减肥是每个女孩孜孜不倦的一个主题，无论上学时还是毕业后，总喊着要减肥瘦身。但是，你真的懂瘦身吗?网上各种减肥指南真的让人晕头转向，并且好多都没有科学依据，别再被那些减肥谣言忽悠了。减肥瘦身要科学!
误区1.汗流的越多，就越减肥?并不是!
汗水绝不能作为锻炼强度的主要指标，它只是身体试图冷却和调节温度的一种方式而已。一个人的出汗量取决于个人的身体条件、遗传因素、房间的温度以及饮食和衣服。
在健身房经常能看到不少MM穿着不透气的薄膜裤子跑步，想要通过“捂汗”的方法来甩掉肥肉，并且她们事后也信誓旦旦的表示，自己的体重确实有降下来。然而事实是，减掉的只是水分而非脂肪，一喝水就会立刻反弹。并且这种脱水状态对身体还非常危险。
误区2.仰卧起坐可以帮助瘦小肚子?并不是!
仰卧起坐是一个非常基本的有氧运动，但它只专注于你腹肌那一块较小的区域，这种局部减肥法是没有科学道理的。只练腹肌不会消耗脂肪，反而让肚子更大。认真来讲的话，健身实心球比仰卧起坐要更有效。另外，肚子赘肉形成的主要原因是摄取的热量过多，所以想瘦肚子的话还是控制饮食比较快。
误区3.肌肉酸痛才有效?错!
很多MM以为，锻炼时如果有疼痛，那肯定是肌肉在工作的缘故。其实不然，肌肉疼痛不代表锻炼得好，而是运动过度或不当引起的，如果不注意休息和处理，可能会带来严重的伤害。疼痛只是炎症的化学反应，如果无法正常行走，并且很难坐下来，那就是过度训练的标志。
误区4.下午6点后拒绝碳水化合物?没必要!
大晚上吃饭长胖的原因并不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏锻炼。并且碳水化合物是人体内最主要的能量来源，对人体来说属于必不可少的营养要素之一。
误区5.无谷蛋白减肥又健康?并不是!
无谷蛋白神话风靡一时，很多明星都是拥趸者。但要知道的是，网上那些无谷蛋白的食谱和配方，只是少了谷蛋白而已，这并不意味着它们更健康。不少配方甚至脂肪含量更多。
误区6.举重是男人干的事儿?其实不然!
在女性当中普遍存在一个误区，即认为举重只是男人的事儿。事实上，举重真的是减肥的一种有效途径，它还能增强和维持关节的骨密度，从而帮助预防骨关节疾病。只需两瓶装满沙子的矿泉水就足够，没事儿就举两下。
误区7.麦片代替早餐?错!
早餐麦片往往含有很高的血糖指数，会导致血糖迅速飙升，让你感觉又累又饿。它没有人体所需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等营养成分，而一旦你的身体没有得到足够营养，就会开始储存脂肪，从而更易长胖。
所以，科学地减肥瘦身才是王道，不要说自己怎么减都不瘦啦，关键是方法没找对，正确的方法才能得到想要的结果哦!
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体重过轻怎么增肥？体重过轻的危害有哪些
不少人都羡慕吃不胖的人，但是他们却在如何增胖而烦恼，因为体重过轻不仅不好看还会给身体带来一系列的危害，那体重过轻的危害有哪些?
体重过轻的危害有哪些
1、体重过轻的危害有哪些之掉发
因为人体的正常代谢，每天都会有掉落的头发，但是因为太瘦，她的头发比普通人掉的更多，究其原因就是体重过低导致营养不良，头发所需的脂肪和蛋白质供应不足。
2、体重过轻的危害有哪些之女性月经不调或闭经
女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少，常常会导致月经不调或者闭经，严重的还会导致不孕。月经不调一般就是卵巢没有正常排卵，而体重的问题会影响女性的月经是否规律以及女性的生育能力，因为体重过轻会让体内的相关激素分泌减少，不能正常产出卵子。
3、体重过轻的危害有哪些之记忆力下降
很多体重过轻的人总感觉自己的记忆力很差，刚刚经历的事转眼就忘，应对考试的能力比较差。大脑的运作需要脂肪来提供能量，脂肪越少，大脑处理信息的能力就越弱，导致人的记忆力下降。
4、体重过轻的危害有哪些之骨质疏松
过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合，骨的密度较低，容易出现骨质疏松，发生骨折。据专家称，体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。
5、体重过轻的危害有哪些之胆结石
过度节食会令人快速瘦下来，但是瘦下来的代价就是你的健康。过度节食导致摄入热量不足，身体就会消耗体内的脂肪来供能，这样一来，胆固醇也会随之移动，导致胆汁中胆固醇过高，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
6、体重过轻的危害有哪些之胃下垂
人急剧瘦下来，体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
体重过轻怎样让自己胖起来
1、运动比吃更重要
很多人通过运动来减肥，其实运动也可以增肥。体重过轻的人可以尝试下有氧运动，增加一下体育锻炼不仅可以身体素质得到改善，而且运动可以帮助胃部消化，增进食欲，户外运动也可以增加体内钙质的补充，减少骨质疏松的几率。
2、多吃有利于吸收的食物
很多认为要增肥，只要多吃就可以，结果却往往是自己越吃越瘦，因为体重过轻的人新陈代谢要比普通人低，一些食物吃后不仅仅不会给身体提供任何能量，反而会让人产生恶心、呕吐的症状。所以体重过轻的人首先要多吃一些碳水化合物，比如米饭、燕麦等，补充身体基本所需。另外要多吃一些有利于吸收的食物，比如牛奶、粥、鸡蛋汤等，而且体重过轻的人体内所含的脂肪和蛋白质太少，要多补充富含这俩种元素的食物，比如芝麻、鱼类等。
运动减肥为何越减越肥?
同样运动减肥，为何有的人越减越肥
大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而.为减肥而参加体育运动的人越来越多.各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥.而我却越减越肥呢?”
一年前，42岁的李女士因体重日增，于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士十分沮丧，她搞不明白：为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条.而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?
其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了.而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确.因为运动减肥具有”个性”。
大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素.其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。
I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人.如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人.运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是.在有氧运动中.由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人.无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。
IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加.无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以.快肌纤维比例高的人如采用大强度运动.不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。
当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次/分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化.只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次/分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。
那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动.如打网球.但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳.或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反.能持续长时间运动.且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。
总之，运动减肥具有“个性”作用.不同的人有着不同的方式、方法，所以.在运动减肥前，最好能自我评定肌纤维类型.也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。
肌肉越多越容易减脂，这是真的吗？
你知道自己身体的「耗油引擎」是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。
你的「耗油引擎」CC数越大，你的燃脂能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的「耗油引擎」CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
「耗油引擎」就是我们身体的肌肉
肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的
所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。
这里说明了我们肌力训练的重要性，想要强有力的耗油引擎一定要通过力量训练来锻炼肌肉。
基础代谢率，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢（消耗）的最低热量
一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC数越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。
“过劳肥”难瘦 坚持运动
过劳肥，是指因为过度劳累而造成的肥胖。现代人的生活节奏快，不论是工作还是学习压力都很大，若要是不注意休息很容易就会产生“过劳肥”。因为这种肥胖与生活方式息息相关，如果不调整好自身状态，怎么都瘦不下来。减肥餐、运动、药物……如果各种方法都试过了还是瘦不下来，你首先需要的很可能是调整生活步调。
“过劳肥”危害多多
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作经常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
当你面对繁重的工作时，心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加，人很容易胖，而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！
3、现代人的饮食习惯加剧肥胖
多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。
特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。
“过劳肥”要瘦，从调整生活步调开始
1、饮食调节
选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。
三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！
你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。
2、起居调节
睡眠充足、上床就要彻底放松
当你睡眠不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题！睡得少，控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素却大量增加，两者交互作用下，让你感觉饿得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了过量的食物，热量也过量了，渐渐就会发胖。
不妨限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
睡觉前泡澡也是不错的选择，让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康。
养成喝茶的习惯
工作繁忙，偶尔来杯咖啡下肚振奋精神，还不如让自己养成喝茶的习惯。当你疲惫了的时候，人体就会分泌一种激素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神，不妨换做茶水。
因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。想让自己常喝茶不妨尝试荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等多种多样会精致女性身心的花草茶类，还能帮助你润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥的烦恼。
做做家务也能瘦
闲下来的时候，不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环，让你越动越多，悄悄赶走过劳肥。
工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡的坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感，何乐而不为呢。
3、适量运动
带上计步器，每天一万步
久坐不动上班族想要控制体重，除了饮食，运动也绝对不能少，否则想要成功减重而不反弹非常困难！不妨每天帮自己带上一个计步器，多走路、多爬楼梯，让自己每天走上一万步。
白天久坐，晚上就带着计步器去散步或者跑步，一万步的运动量其实没有很多，但却能让你动起来，唤醒你的身体，恢复新陈代谢。
每天10分钟、按摩舒压
每天花上10分钟的时间，为自己按摩舒压，健肠胃、促代谢不妨试试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等，让肌肉放松，释放你的压力。
按摩紧张了一天的肌肉，能避免肌肉集结，让你的身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
瑜伽或跑步，总有一种运动适合你
跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。
而瑜伽练习可以让你的心情平和，情绪稳定，缓和压力过大时的心烦气躁，锻炼你身体的柔软性，燃烧脂肪，保持身材的苗条。
渐进、缓和地运动，从而养成习惯吧。不常运动的人无法体会运动後全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。因此建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之後，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然後渐渐增加运动量。
值得注意的是，运动量要控制好，运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气。中医认为流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排除体内废物，但适度就好，大汗淋漓很伤元气，尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”。
运动减肥，为什么越减越肥?
运动减肥，最后反而越减越肥!!到底是为什么瘦不下来呢?其实并非是运动减肥没有效果，而是因为运动的方法不适宜，进入了哪些误区之中。今天，为您一一解读这些误区，助您尽快瘦成一道闪电!!
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
误区二：空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择?
广告宣传中常会发现瘦腰、减臀、消小腹等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥(人体最大的心率:每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)。
越忙越胖，超六成白领认为自己过劳肥
“每天从早忙到晚，累得够呛，本以为会变瘦，结果体重反而一路飙升。”这是在某互联网公司工作白领的吐槽。日前，某人力资源服务机构发布了一组白领健康数据。在随机调查的数千名白领中，超过六成的白领认为自己“过劳肥”。
辛苦并不能使我们变瘦，反正在长时间的压力下，体重反而会越来越重，这就是我们常说的过劳肥现象。
上班族过劳肥的原因
1、作息不佳，“瘦素”分泌失调
专家曾做过一个试验证明，睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。
2、压力大，食欲增大
工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
3、应酬多，饮食无节制
上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局，这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物，多油多盐，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而应酬客户，男性自然少不了喝上几杯，长期以往，啤酒肚就出来了。
4、久坐不起，运动少
久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。
如何消除过劳肥
要消除过劳肥，需要舒缓压力，控制饮食;要保持充足的睡眠;还要多运动，提高基础代谢率。
说到运动，很多上班族都表示对运动有心无力。上班族很难抽时间上健身房，那就可以因地制宜，在办公室做一些小动作瘦身。
动作一：抬腿动作
具体做法：坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
动作二：椅上转身式
具体做法：坐到椅子的1/2处，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。
动作三：臀腰下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
动作四：双手后背合十
具体做法：坐在椅子三分之一处，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，双手掌心相贴，合十。然后慢慢的往上背移动，保持均匀呼吸，坚持5秒后，双手慢慢放下。
动作五：椅后下蹲式
具体做法：两脚并拢，站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复4次。
七种减肥方法越减越肥
在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱-体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
只减想瘦的部位
瘦腰、减臀、收腹这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久；另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
一味低卡路里食谱
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
30分钟慢跑就能减肥成功
长期坚持高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多，所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
运动和流汗:流汗越多,运动效果越好?
运动和流汗
运动和流汗有着紧密的联系，但是像是流汗越多，运动效果越好；流汗对于排毒的效果很好；这些概念是真的吗？
首先、一天要喝多少水呢？人一天要喝3.8公升的水？
事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定，像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。
但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这麽多水。
一般的经验法则，若你水喝的足够时，你很少会觉得口渴，你的尿液应该是淡黄色或是无色的。
汗流的越多=运动的效果越好？
在温度高的环境下进行运动会更好，因为会燃烧更多的卡路里？
事实上，这是一个假象。应该是运动的越勤奋，才会燃烧越多的卡路里。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉出力、心跳加快并且呼吸增加才对。
在流了大量的汗水之后，站上体重秤，你发现减掉了几磅的重量，但当你补充水份之后，体重就恢复了。
80%减脂人群都没搞清、最被忽视的长胖元凶，知道的人都瘦了
一到夏天，
有些小伙伴就会变得没食欲，
吃啥都不香，也不想吃，
真是羡慕这种人呢！
不像我们，
一年四季食欲旺盛，感觉自己饿得贼快，
有时也怀疑自己的胃是不是无底洞。
不过说真，为什么老是觉得自己吃不饱，
刚刚吃完没过多久，肚子又饿得咕咕叫，
且慢！
有没想过，你觉得的饿真的是饿吗？
经过我们深入观察发现，
原来“饿”这种感觉，
有时真的会欺骗你。
来源：www.washingtonpost.com/resizer/
肚子咕咕叫就是饿？
如果问你什么才是饿，
可能你第一反应就是肚子打鼓。
但其实有可能你误会了这鼓声。
肚子咕噜咕噜的声音，
也叫胃鸣。
它是指胃部肌肉挤压里面的液体和空气，
发出的声音。
一般来说，饿的确是会咕咕叫。
但反过来，
咕咕叫不一定就是饿。
无论你有没吃，饿不饿，
胃里都会有液体和气体，
液体就是除了水还有胃部粘膜分泌的胃消化液，
气体就是我们呼吸带进身体的空气~
所以只要有它们，
胃里都会排空。
只要有收缩排空的动作，
都会发生咕咕叫。
只是有时候它的声音小到我们听不见。
总而言之，
咕噜咕噜叫不一定就是饿，
可能是正常的生理活动。
划重点
这里所讨论的咕咕声，
都是身体正常状态发出的声音，
也是最容易被人误以为饿的咕噜声。
因为过敏、吃了不该吃的东西、
肠胃有异样的小伙伴，
也是会发出咕咕声，
而且这叫声还有点不同。
来源：www.deviantart.com
你不是饿，
你是困了。
没错，如果你睡不好，
脑部与食欲相关的区域就会变得很活跃，
有可能让你睡得越少吃得越多。
瑞典乌普萨拉大学神经科学研究团曾做过实验，
12名正常体重的男生，
被分为睡眠充足和整夜不睡组，
通过影像扫描脑部发现，
他们对食物的反应程度极不相同，
缺觉组在看见食物时，
脑部右侧前扣带回皮质活动非常强烈，
而这个区域是影响你对食物的感受。
不仅影响你的食欲，
睡不够还会抑制你的能源消耗，
增加饥饿等级，
让你会觉得更易饿找吃的补充能源。
来源：deskgram.net
你不是饿，
你是渴了。
你饿的时候有可能是你身体渴了。
人们容易混淆这两种感觉，
是因为饿和渴的感觉在同一个区域里，
会发出一些共同信号，
例如脾气有点暴。
来源：sports.ettoday.net
如果你是突然感觉一阵饥饿，
那么先不要冲动去吃东西，
有可能就是你身体缺水，
因为真正的饥饿都是慢慢并且持续出现的，
所以下次你有这种感觉，
可以先喝杯水看看有没缓解。
来源：www.seattletimes.com
你不是饿，
而是压力大了。
每个人应对压力时反应都会不一样，
有的会觉得吃不下饭迅速消瘦，
有的会觉得很饿猛吃。
出现后者反应机制，
是因为压力影响了你的血糖。
BBC一个科普节目曾分析这种现象，
他们在利兹大学让一位医生接受压力测试，
他需要在电脑前迅速做一道算术题，
用2043不断减17，
因为可能会算错，所以有一定的压力，
错了的时候团队会让他把手放在一盆冷水里，
测量血糖水平。
结果发现，医生在外界施加压力下，
他的血糖水平需要3个小时才能恢复，
相当于平时无压力状态下的6倍时间。
如果你是面临着危险，
你的身体会将葡萄糖，
释放到血液里为肌肉供能，
一旦你不需要这些能量时，
胰岛素就会出来降血糖。
而血糖的大起大落会让你感到饥饿，
而且会让你很想吃富含碳水的食物。
所以仔细想想，
你是不是因为压力大就觉得饿？
即使不饿也想吃面包甜点奶茶？
如是这样，
有可能减压才是你需要做的。
没别的，你就是馋。
馋是我们常见原因，
所以也不要太责备自己。
加拿大卡尔加里大学博士哈维·温卡登，
曾就人们对食物的渴望做大量研究发现，
96%的女性和68%的男性犯过“嘴瘾”。
其实嘴馋可能是你的大脑机制有关。
美国食物心理学家佩尔莎，
通过功能性核磁共振造影观察到，
当你很想吃某种食物时，
大脑的海马区、脑岛和基底核三个区域就会活跃，
这三个区域都与记忆、奖赏和情绪有关，
而且我们讨厌的毒品上瘾，
也与这些区域相关。
也就是说，
之前你吃过一种很好吃的食物，
它带给了你快乐，
女人越减越肥五个时期
对多数女性而言，一生都在和体重作斗争。尤其在某些特定时期，人体很容易“发福”。要想避免发胖，下面是几个最关键的时期：
新婚期
美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。
节食停止后
临床心理学家说：停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%，彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注意的原因。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时，往往容易改变已养成的习惯，比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。要防止发胖，就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多，这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐：一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁，这能提供人体每天所需的30%的钙和15%的维生素C。
产后忧郁
妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25-15.75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周，初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分，与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里，具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜-斯达克女士在哺乳第一个孩子时，发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法，那就是背着婴儿散步。
戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但研究也表明，戒烟后会发胖很多。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤，男人大约2.7公斤。
戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。但热量积累很少，每天稍微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变，要先渡过戒烟这个难关，然后再对付减肥。
（实习编辑：李紫嫣）
警惕：五个时期女人越减越肥！
新婚期
美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。
节食停止后
临床心理学家说：停止节食后人体更容易发胖。原因是停止节食后，新陈代谢率降低10%，彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注意的原因。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时，往往容易改变已养成的习惯，比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。要防止发胖，就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说非常重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多，这样容易长胖。每个人都可以试试做最便捷、最简单的早餐：一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁，这能提供人体每天所需的30%的钙和15%的维生素C。
产后忧郁
妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25-15.75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周，初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分，与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里，具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜-斯达克女士在哺乳第一个孩子时，发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说：“最好的忠告是，不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法，那就是背着婴儿散步。
戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但研究也表明，戒烟后会发胖很多。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤，男人大约2.7公斤。
戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。但热量积累很少，每天稍微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变，要先渡过戒烟这个难关，然后再对付减肥。
自驾高手 漂亮过山路
在城里开惯了车，到郊外常会有不习惯。尤其是开到情况复杂的山路、沟渠，难免会有点胆战心惊。记者采访探索户外运动俱乐部的自驾高手李鹏，以下是他针对不同路况的亲身体验，出行可要学着点!
通过山路山路一侧靠山，另一侧为悬崖或河流，路面窄，弯道多，山洞多，视野有限，对面来车不易预先发现，给行车安全带来威胁。此时应选择道路中间或靠山的一面行驶，转弯时应牢记“减速、鸣号、靠右行”的要领，随时注意对面来车和路况。遇到危险路段应停车察看清楚，在确保安全的前提下慢速通过，同时应注意车厢及车上物品勿与山体碰撞。
通过沟渠车辆跨越浅沟应低速慢行，并斜向交叉进入，使一轮跨离沟渠，同轴的另一轮进沟。跨越较深的沟渠，应用1挡通过，车辆如有全驱动装置应将其启动。进入沟底时应加大油门使车轮快速爬上沟顶。
通过溪谷和丘壑沟壑一般由流水冲刷而成，应选择适当的位置通过。通过前应先停车观察，然后低速接近，到达岸边时，应以刹车控制车轮缓慢进入溪谷，让前轮同时落到谷底，随后加速到正常行驶速度，在前轮接触对岸时加大油门爬上坡顶。
通过陡坡遇到陡坡应及时正确判断坡道情况，根据车辆爬坡能力提前换中速挡或低速挡。要保持车辆有足够动力，切不可等车辆惯性消失后再换挡，以防停车或后溜。如被迫停车，应在停稳后再起步，以免损坏机件甚至造成事故。万一换挡未果造成车辆熄火后溜，不要慌张，应立即使用脚刹和手刹将车停住(千万不要踩离合器)。如果仍然停不住车，应将方向盘转向靠山一侧，用车尾抵在山体上，利用天然障碍使车停下。下坡时可利用发动机的牵阻作用和脚制动控制车速，禁止滑行和尽量避免使用紧急制动。
为了更好地保证爱车能一路畅行，在每次途中休息时，你最好环绕汽车检查一圈，排除轮胎、制动、转向和货物等方面的小问题。长途驾驶和在城市里开车很不一样，在偏僻地段，行人和车辆的交通法规意识相对淡漠，所以在路上最好不要逮着人少车少的路段便一路狂飙，要警惕突发情况。
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