为什么很多健身教练都是单身？

随着生活水平的提高，很多人都加入到健身的行列中。而在外人眼中，健身教练是个不错的工作，长相阳光，薪水不错，身材上等。但有一个让大家都很疑惑的事，为什么大多数健身教练都是单身呢?

难道真的是像外界传的那样肌肉男都喜欢男人?NO，当然不是，下面就为你解读一下为什么很多健身教练都单身。

1.工作时间忙

随着大家的生活条件越来越好，很多人的健身意识越来越强。大家纷纷走进健身房，从而出现健身房教练少，锻炼会员多的情况，这就导致健身教练职业的从业缺口很大。从事健身教练后，只要会员有时间，需要上课，他们就要放下手中的一切开始安排课程。会员的节假日，就是他们的忙碌日，更不要说法定节假日了，有时连周末的时间都没有，就算有女朋友，哪有时间去约会去逛街?

2.圈子限制

就行业操守来说，大部分健身房是禁止健身教练与会员谈恋爱的，而教练们为了工作，每天脑子里都是围绕安排课程，教学员训练，做健身餐中。从而导致他们除了健身房外，几乎没有别的朋友圈，所以很少接触圈外的女孩子。

3.错误的偏见

很多女孩子认为，肌肉发达的人头脑简单，甚至还有人认为，他们身材魁梧，可能会有暴力倾向。其实仔细观察你会发现，他们传授给你的一节专业的私教课中，包含了人体学，营养学等很多专业性知识，这些是头脑发达的人学不会的。其实很多健身教练的脾气和性格都超好，很多有家庭的健身教练都很美满的。

4.误解

很多女生觉得健身教练的收入高，身材好，长相阳光，每天接触的会员中有很多身材条件较佳的异性美女，会很没安全感。如果你是这么想的，只能说又一次误解了他们，一个能长期把身材控制的很好的人，他们必然可以做到每天吃水煮鸡胸，每天刻苦训练，有着强大的自制力和定力。所以根本不需要担心他们抵抗不住诱惑。

5.误解(2)

由于健身是一项身体性的运动，所以难免会有一些身体性的触碰，就比如训练后帮助肌肉恢复，教练会手把手拉住会员的胳膊或者腿部来进行肌肉放松和拉伸。这就会使一部分人觉得教练和女会员有身体接触就是在揩油。其实是因为职业的特殊性，难免会有一些身体的触碰，但这都属正当的行为。jSS999.Com

6.依旧是误解

由于老一辈子传输重文轻武的思想，至今还有很多人普遍认为喜欢体育运动的人素质都不高，这就让部分人把体育划分到脾气暴躁，为人野蛮暴力的行列。其实每个热爱健身的人，无论是健身教练还是健身人群，他们的脾气都很好，很有礼貌。健身是体现热爱生活的一种方式，试想一个脾气暴躁，性格阴暗的人会选择这项积极向上的运动吗?

从事健身教练的小伙伴们

你们中抢了吗?

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想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件

根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考

初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）

1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。

2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。

中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。

2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。

3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。

4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。

健身教练：太累时不要运动

健身教练 高 辛

有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。

首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。

然而，在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会：晚自习后去操场跑几圈，精神会持续亢奋，以至于熄灯很久后都不能入睡。这是因为体育锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以，失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先补足睡眠。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间。▲

健身教练与医生的区别

健身教练与医生的区别

A：教练研究健康，医生研究疾病;

B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；

C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；

D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；

E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；

F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；

G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；

H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；

I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；

J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；

K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；

L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；

M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；

N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；

O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；

P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；

Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；

该怎么选健身教练?

去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。

据了解，选择私人教练有两大误区：

一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。

那么我们该选择什么样的教练呢?

一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础;其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题;最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。

那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢?

方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。

方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。

教你怎么选健身教练

选择私人教练有两大误区：

一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。

那么我们该选择什么样的教练呢？

一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。

那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？蔡教练为大家支了两招：

方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。

方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。

健身教练为什么都不提倡做仰卧起坐只教卷腹

你去健身房，很多教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐。

这是为什么?

原因其实很简单，就两点，我=先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析

先看下面这几张图片。下面这两张图片，图1张就是仰卧起坐，图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。

从关节的变化来说，卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作，而仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

卷腹中，髋关节是稳定的，脊柱屈曲。

仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。

从肌肉参与的角度来说，卷腹是只有腹直肌(注：即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作，而仰卧起坐是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌(注：直立的时候拇指按压大腿根部，然后抬起大腿，就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注：大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。

简单说一下，仰卧起坐其实就是一个大腿前侧肌肉+髂腰肌发力的动作，而卷腹只是单纯的腹肌发力动作。

二、仰卧起坐的要点

1.仰卧起坐的本质是屈髋。

2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。

3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力(但是会受力，所以有刺激)，腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

三、卷腹的要点

1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。

2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。

3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨)，而非坐骨。

4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节(就是尾骨和骶骨)抬离地面为止。

5.动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。

6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

所以，为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢?

原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作

仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力

髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。

健身教练告诉你女生健身入门练什么好？

去健身房健身的女生通常都会想知道，开始的时候女生健身入门该怎么练，想改变形体要怎么练习，想减去脂肪该怎么练习，训练过程要怎么安排自己的训练量，哪些项目才是最适合女生训练的。

今天就相应的女生健身房训练步骤给大家做一个普及：

1.心肺训练保证你运动量的基础

每个人的体能都不同，建议久坐不动的上班女孩们，健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。

首先请出我们的跑步机~日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好，你可以先来一场自我测试：你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗？如果你跑不到15分钟就喘到不行，证明你的心肺功能很弱，这时候贸然进行任何运动都很危险！

为什么心肺功能很重要？它代表着你全身循环系统的健康与功能，决定了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快你的身体就会疲惫，甚至是晕眩不堪想吐哦！

做心肺训练后的跑步训练

跑步机就够用啦~跑步时间从15分钟开始，一周至少跑3次，逐步增加时间，当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时，恭喜你的基本心肺能力已经恢复了！

2.肌肉训练塑造肢体稳定，减少体脂

和心肺训练类似，刚开始接触运动的人体能不同，建议开始做肌肉训练时，先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性，再来做其他的动作训练，第三阶段才会开始做重量训练。

Step1：前后移动

1.在地板找一条线，站在线后面，让脚尖对齐它。

2.接着轮流将左右脚往前踏一大步，然后再收回来。

3.过程中请保持脚掌脚尖朝前方，膝盖对齐脚尖第二个指头，身体不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪。

4.另外，站在线后面的脚，过程中脚掌不要移动歪斜。

5.收腿。

当我们久坐不动成习惯，再简单的关节动作，都会因为疏于练习，导致肌力减退，平衡感欠佳，身体失衡！当身体的肌肉无法均衡使用，就容易导致这里痛，那里也痛的状况发生！连这些动作都做不好的话，任何运动都可能造成受伤哦。

进阶一：往前跨一大步并蹲下，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。

进阶二：往前跨一大步并蹲下，同时弯下身体用双手触碰脚尖延伸线，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。

你会发现，除了左右腿的稳定度不同，这么简单的动作想保持姿势正确都不太容易！

Step2：建立躯体的稳定能力

平板支撑是许多训练动作的基础，也代表着核心肌群是否够稳定（核心肌群：包含你的腹部臀部与背部等一大片躯干位置肌肉群）。看似简单的平板支撑，做起来一点都不简单！

做平板支撑的时候，肩部、腹部、臀部、大腿四个部位都要用力收紧，特别是臀部，摸起来就像苹果一样硬，而不是软软的像一坨果酱。

初学者建议从双手撑直的高平板支撑开始练习，记得手腕置于肩关节正下方；能够支撑超过20秒了再进阶到肘撑。

女生健身入门要塑造好形体还可以选择瑜伽和舞蹈，练习这些轻量级的练习项目能让你的运动过程不那么辛苦，但要取得更好的塑形成效还是需要做好心肺有氧训练的，保证好自己日常的身姿形体，能让健身变得更有效果。

开始练习的时候要对健身计划做好相应的制定，最好根据健身教练对你的各项测试做相应的计划，多请教练习的方法，这样也会训练也会取得更好的进步。

如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点

如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。

现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。

如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。

今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。

1.教练有没有听你说

在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。

2.教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。

3.训练计划只有一种

目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!

4.教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。

5.教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。

为什么瑜伽都是动物的姿势？

公元前3世纪开始，印度的《瑜伽经》开始在中西方广泛流传。作为一种修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和欢迎。

其实早在7000年前，就有瑜伽体位法。据说那时的瑜伽行者为了寻求长生，进入森林和野外进行修习，在观摩了自然现象和飞禽走兽的许多动作后，总结出一些适用且有益于人体增寿长生的姿势和动作，这就是瑜伽体位法的最初起源。

这就是为什么我们在上瑜伽课的同时，都是在模仿大自然中的动物，你发现了吗?

为什么瑜伽都是动物的姿势

数千年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化的过程中，发现自然界动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗自己，而这些动作用于人类同样有效。因此，他们便学习模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张与松弛的方法用于人体，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽动作。这些多以动植物名称命名的独特的、修正的姿势即称之为“瑜伽体位法”。

最初的瑜伽体位法多以动植物命名：一些体位法以植物命名，比如树(vrksa)和莲花(padma);一些以昆虫来命名，比如蝗虫(salabha)和蝎子(vrschika):一些以水上动物或两栖动物来命名，b匕如鱼(matsya):一些以四足动物来命名，比如虎(tiger)、骆驼(ustra)和狮子(simha);还有一些以爬行动物来命名，比如眼镜蛇(bhujanga)和人类的胚胎状态(garbha一pinda)等。

日本学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏,挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。调整呼吸时做腹式呼吸，或边呼吸边数数。集中精神时将注意力集中于一个问题或身体的某一点，如双眼半闭半开，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，精神内守。冥想时使自身与环境统一，消除对立，使自己的意念与行动一致。

研究证实，瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿势，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。

健身教练自毁身材变成大胖子

来自澳大利亚墨尔本的保罗·詹姆斯(Paul James)原本是一名健身教练兼内衣模特，但是4个月前他突然有了一个疯狂的想法，那就是自己亲自增肥体验那些肥胖者的生活，然后找到帮助他们减肥的更好办法。不久保罗就付诸实施，原来体重只有约80公斤的他，在开始吃那些垃圾食品后，体重逐渐增加到120公斤，现在还在增长，居然已经达到了124公斤。

事情完全出乎了保罗的预料，增肥后的他开始动不动就会不舒服，平时的一点“微恙”都会很容易酿成“大疾”。同时他也变得懒了起来，不爱出门和人打交道，他甚至开始觉得自己都快没有信心重新开始锻炼把体重减下去了。尽管如此，保罗还是决定在接下来的两个月里保持现有体重，然后7月1日开始减肥!

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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高级健身教练给你的12条健身真相

NO.1去健身房就能减重?

正解：训练+饮食+休息才会达到减重的效果，单独谈哪一项都是没意义的。

想只靠运动消耗掉1斤的脂肪，你要连续做250,000次仰卧起坐!这根本不可能，也是没有价值的。

所有减重成功的案例，有80%是发生在厨房，而不是健身房。

NO.2你可以局部瘦身?

正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂!

美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一条腿。

结果在12星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子!

所以，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。

还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。

NO.3女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?

正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。

肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。

肌肉增长需要「睾丸素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!

什么概念?如果男人举10次就能长肌肉，你需要举200次，如果男人举10kg就能，你需要200kg。

请问姑娘们，你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉，女性的肌肉，只会让线条更漂亮。

NO.4运动前一定要拉伸?

正解：运动前做「动态式伸展」，运动后做「静态式伸展」，更能避免运动伤害。

有研究指出，运动前做静态拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。

NO.5跑步是最好的减肥运动?

正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。

其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。

锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约70%的时间你都是不运动的，

而减肥最关键的一部分，就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。

NO.6运动后越酸痛表示效果越好?

正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」

很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」，其实不然。

运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。

当你运动到平时没训练的部位时，在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，

这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。

NO.7流汗多表示燃烧越多脂肪?

正解：事实上，84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。

在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84%减掉的脂肪是经由呼吸排出，

而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。

所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。

NO.8节食是最快的减肥捷径

正确：控制饮食≠节食，是让你吃对，别吃多，而不是让你干脆不吃。

这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。

NO.9想快点减肥，多久能够减下来?

正确：你用了多久胖起来，就做好多久减下去的准备。

不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦!!

不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…

等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快。

所以，下决心减，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，

自己快乐，也不会很累很幸苦，最后目标还达到了，何乐而不为呢?

NO.10去健身房才是最好的选择

正确：只要有一个运动的心，哪里都可以是健身房

比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。

你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢?

所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。

NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的

正确：不是全部女性的目标都一样，有些女性是想要变的更强壮的。

“你又不胖，干嘛去健身啊!”

“练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”

面对一个有自己追求的女孩，这种话少说，特别是你自己不练的时候。

NO.12健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正确：健身还需先健脑

有人说，你直接告诉我什么动作，做几次不就完了?

其实那没有意义，每个人的训练目的都不同，我能给出的只是一个常规的数字，具体落到你个人身上，也许并不适用。

所以你需要学会如何自己制定健身计划。

也有人说，为什么很多教程只出文字，不配动图。

各位要注意一点，当你要学习一个新动作时，一定不能只是看图，那样你就没法弄清楚动作的细节，不知道发力的方向，不知道训练的目标，也不知道有哪些危险，到头来做的都是错的。

如何选择健身教练!4种该换教练的情形

你有聘请私人健身教练来协助达成目标吗？

这其实是一项相当不错的投资，只不过代价并不低。

现今市面上的单人课程中，价格几乎都是千元起跳，某些名师、更是动则2、3千元！而套装组合则以万元为单位在购买。

许多人在花了这么多血汗钱和宝贵时间后，却没有获得相当的回报，或无法达成自己预期的目标，于是对健身教练提出质疑：教练专业度不足，是可有可无的角色，反正上课也达不成目的，还不如不上！？

不少教练也喊冤：我上课的时候都很认真阿！尽全力帮忙安排菜单与饮食方法，也教导学生如何操作，可是他们都不照做！而且上课有一搭没一搭的，一个月可能只出现2、3次，怎么教？

嗯哼，那到底是谁的错！？

在我们开始怪教练之前，得先来想想你自己是否已经尽了全力，或是对教练有错误期待，因为双方都可能有问题。可能是认知不同，可能是沟通错误，也还有许许多多额外的因素，族繁不及备载，导致目标无法达成。

特别是配合度低或追求立即见效的学生。

（运动训练的超大误区：任何想透过运动达成的目的，都是无．法．速．成．的！）

如果你是所谓的懒学生，也就是教练讲得你都听进去了（或没听进去），但是一项都没做；或完全背离教练的叮嘱，像是回到家就疯狂乱吃东西；或很久才运动个1次，其余时间都在当沙发马铃薯。

或要求教练在1个月内把你变成施瓦辛格

那你得先好好检讨检讨自己。

但不可否认，在众多教练中，确实不少人并未具备足够的专业素养、沟通技能与同理心。使得那些教练说的都照做、每周运动好几次、也很注意吃的东西的乖学生有受骗的感觉。因此，在上课的过程中，及早发现就要及早治疗（更换）。

如果你的教练有以下状况，那显然他并不是位称职的教练，建议你还是提早换人吧！

1.所有人的训练菜单都一样

每个人的目的都不相同，所对应的训练菜单也应该不同。

即便都是为了减肥而运动，个体之间的差异性也不小。如果你发现你的教练不管教谁都是一样的动作、使用一样的器材，那很有可能是因为他喜欢、擅长这几个项目，而不是依据你的状况设计。

这并非是指花样越多的教练就越好。而是你的教练应该循序渐进的调整训练动作，由简而难，取消不适合你的动作，发现有效的动作，增加进阶的动作。

称职的教练应该是2~3周就进行一次"微调"，并详实记录你的训练状况，教练应该要经常性的询问你运动中感觉如何。

若你还是有疑问，你甚至可以直接询问他菜单中的各项动作目的为何？为什么？一次问个仔细。

2.无法让你理解原因

教练选择的训练方法必定有其原因，但使用过多专业术语来包装就显得太超过。

除非你真的有求知欲望，不然教练应该要避免使用过多的术语来讲解动作或原因，快速、简洁与顺畅的沟通才是称职教练应该具备的能力，让学生迅速抓到重点。

过度使用专业术语会让人不知道这人是假会还是在炫耀，也可能是他对这些词汇一知半解（正所谓：半瓶醋响叮当）。最重要的是你根本听不懂他在讲什么鬼！那你还信得过他吗？

3.过度保证效果

人体的奥妙至今仍有许多谜未能解决，即使是经过科学化验证的理论仍有被推翻的可能，称职的教练应该要有不断吸收新知与勇於改变的习惯。

如果你的教练哪天跟你说：我们之前做错了，应该这样做才对！请不要责怪他，请好好珍惜他！因为这代表他愿意接受新的知识与新的做法，并且寻找对你最好的训练模式。

但如果你的教练一直不断地跟你保证：听我的准没错！不对拉！他讲的是错的我才是对的！不可能！我们以前都不是这样练。却又提不出足够的证据，那

你知道的..........

4.不愿意教你太多

有些教练会担心你学得太快，学到最后自己成师而不需要他了！（赚不到你的钱）

所以每堂课都只跟你解释皮毛、动作教超少、强调要长久跟着他等等。如果你的教练有这种现象，快换吧！

运动生理的知识与理论其实并不难，有心自学保证你很快就能和教练平起平坐、拥有相同的水准。但我们购买教练课程的目的并不是要买他的学历或证照，而是他的经验。

（注意！这也是个误区，有证照有学历不一定是好教练，动作示范或教法无法让你意会，那教练的学识再高也无用）

在运动领域中没有绝对的对与错，只有适合与不适合，称职的教练不会怕你从他身上学走太多，因为他的经验与判断是你永远无法取代的部分，这才是他的价值所在，也是他自信的来源