健身房该增添的设备是wifi吗？健身房需要的是什么

上个周末，一位自己经营健身房的朋友在吃饭时吐露，最近又到了续卡的时期，发现客户少了不少，又要开始新一轮营销(发传单)了。他坦言自己的健身房虽然不大，但是设备都不错，还亲自兼任私教，一切都看起来如此的小而美、精而细。然而在总结为何客户会流失的时候，他的回答竟是“wifi不好连。”

全民健身在近年莫名地开始火爆起来，至少在社交网络上看尤其如此。生活在大城市中的人们不难发现，自己的朋友圈或者微博圈里，肯定会有那么几个没事晒自己正在健身的细腰妹或者大壮汉。

事实上，近年来的这一波健身热潮，与社交网络中少数健身爱好者和部分明星艺人的社交活动息息相关。而这也使得身材姣好的人通过健身来实现除了身体健康之外，更进一步实现自我满足的一种有效途径。

健康的是每个人的刚性需求，但远不是一个健身房所能提供的。健身房名义上是健身，但是当用户将移动互联网带入这个锻炼身体的空间后，这里就成了一个个人展现身段的秀场。

现如今，健康产业在体育人口并未突增的情况下迎来所谓“风口”，而网络视频在直播数据造假、烧钱恶性竞争中也迎来所谓“风口”。两个带引号的风口在健身房“交风”，呵呵，充满想象。

于搜索引擎输入“健身、网红”字样，出现的养眼美图比比皆是。但是如果搜索“网红带火健身房”等将人和环境结合起来的信息，你什么想找的都找不出来，除了广告。如果网路通畅，开通直播专线，除了私教再来一个美妆师时刻待命，健身房这种培育猛男靓女的空间说不定还真有可能成为健身网红的“孵化器”呢。

现在不少创业者已经将目光看向健身器材的智能化，心率监测、热量消耗、肌肉运动等方面的健康服务。以笔者来看，得了吧，这些不是最重要的需求。力量器械粘上几个自拍杆，练功镜上装个自动美颜美白摄影机，肯定火!真正想健身的人，总能找到合适的途径，而想秀自己而不得的人，那才是各处找平台，如饥似渴。

要记住，即便生活在泥泞之间、以蛆虫为食，孔雀这种连飞都不大会的禽类，也可以凭借鲜亮的羽毛和修长的姿态，在人类热捧的之下开出斑斓的彩屏。

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健身房练肩的动作是什么

在生活中可以发现健身房越来越多了，人们对于健身的意识也比之前提高了很多，有些人选择了在家自己健身，而有些人为了达到更好的健身效果，选择了去健身房来达到健身的目的，而在健身房所有的器材都有着不同的作用，那么健身房练肩的动作是什么呢?

健身房练肩的动作是什么

在健身房里面可以使用哑铃或者是杠铃来达到健身练肩的目的，要直臂向前平举，刚开始的时候两条腿要自然站好，两只却与我们的肩一样宽，双手正握着杠铃或者是哑铃并且放到腿前，两只手与肩一样宽，把杠铃或者是哑铃缓慢的向前举起来，举到与地面平行的地方并停留两秒钟的时间，之后再缓慢的放到刚开始的动作，一般情况下做三组，而每组十二至十五个，重量选择的话可以最大到百分之五十至百分之六十，要注意向前举起来的时候肘关节要稍微弯曲，向前举之前吸气，放下的时候要吐气。

还可以做杠铃立正划船的锻炼，主要是借助了杠铃，进行了综合性的一个动作，使肩部肌肉得到有效的锻炼，刚开始时双腿呈自然站立，两只手的手背向前并握好杠铃，握的距离要比肩膀窄一些，两只手下垂到腿部，开始时两只手把杠铃提起来与身体贴近，双肘稍微高于手部，把杠铃提到颈前停留两秒钟，再慢慢的放下来还原到起始的位置。一般情况下做三组，在向上提之前吸气，而在还原的时候吐气。

健身房练肩的动作是什么呢?对于健身房相信大家都是不陌生的，在健身房里面有着很多的器材，会起到不同的作用，如果想要练肩的话可以使用杠铃或者是哑铃，相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍，希望可以帮到大家。

健身房什么是无氧运动 你知道是什么吗

在无氧运动中，是有不少运动的，而这些运动都是有着很不错的作用，当然这些运动是有难有易。在健身房中，有不少运动是无氧运动，但很多人都不知道什么是无氧运动，那什么是无氧运，相信还是有人知道的。那么，健身房什么是无氧运动？你知道是什么吗？一起来看看。

深蹲训练

深蹲对健身爱好者来说一定不陌生，作为力量训练的王牌动作，它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量，特别是臀大肌，还能刺激骨骼肌。

俯卧撑训练

俯卧撑是徒手训练最常出现的动作，主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤，也要适可而止，不要运动过度。

平板支撑训练

平板支撑训练是一种静力性训练，英文名称叫plank，平也就是要求身体像一块木板一样直且稳定，这能有效的锻炼核心肌群。注意不要憋气以及控制时长，每次最好不要超过2分钟。

高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是健身房常见的HIIT训练，是一种将有氧运动和无氧运动相结合的训练，优点是减脂效率非常高。

无氧做多久再有氧

建议进行20分钟左右。 运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

上健身房穿什么，男生健身房穿衣指南

经常去健身房的人都看到过有很多人都不会适当地着装。在健身房你会看到有人穿着牛仔裤或短裤坐在长椅上？更糟糕的是，你曾看到过有人穿着超短裤蹲在地上令人不悦的景象吗？

健身房也是需要适当着装的最重要场合，因为不宽松的衣服、长筒裤、不合脚的鞋子都有可能导致受伤。很多人认为在锻炼时穿上旧T恤和汗衫裤是理所应当的。他们认为锻炼时会出很多汗，为什么要穿得那么漂亮呢？

但是，这种态度会令你在健身房无所适从,健身房也是你生活中需要时尚的重要场合，因为你很有可能像在集贸市场一样在健身房碰到你的熟人。

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上身

最简单、最易接受的上身着装是T恤衫，所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的，比方说棉制的，避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体；应该避免穿太大太紧的T恤。

忌穿：不要考虑穿带网格的体恤衫，避免穿着本白色的体恤衫。

对于男性来说，建议穿简单的没有超出膝盖一两寸的棉质运动短裤。应该穿在腰上或稍微靠下的位置，尽量不要挂在你的臀部。

忌穿：汗衫裤很好，但不是最流行的选择。没有任何理由穿长筒裤出现在健身房，除非你很在意你的腿。

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去健身房需要带什么好

常锻炼对身体是很有好处的，而在锻炼中，可以在家、健身房等等地方锻炼，同时不管是什么地方也是有讲究的，比如去健身房的时候有不少东西要带的，相信很多人都不了解带什么东西。那么，去健身房需要带什么最好呢？下面就一起来了解一下吧！

1. 合适的运动鞋

运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2. 运动内衣

对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3. 水杯

很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4. 运动手环

能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人群计算方法是：

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；

70%~80%主要用于提高心肺功能

5. 运动毛巾

这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

6. 运动耳机

一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

7. 健身手套

如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。

8. 皮筋（头绳儿）

这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾，不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。

9. 发带

如果你容易被流下的汗糊眼，戴上发带试试看。

10. 手机

手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练，因为你会想拍照或者问那种什么器械怎么用？什么动作怎么做？在线等！的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博，可以带上手机当秒表用。

11. 洗浴用品

很多健身房都有淋浴，运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去，方便又使用。

12. 健身包

把前面所说的东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些，因为要装换洗衣服洗漱用品，你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋，进去换跑鞋的。

健身房的大神是怎样炼成的？

健身房的大神是怎样炼成的？

每次去到健身房，充满羡慕的眼神看着那些健身大神，粗壮的手臂，厚实的胸肌，完美的倒三角！你是否也不禁疑问：他们是怎样的练出来的！

现在就让我来告诉你答案！！！如果你也和他们一样努力！你也会有钢铁炼成的一天！！！

一、坚持自由重量为主！

用器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。、在增块阶段，你想要的是全面增大体格，而不仅仅是一两个部位，那就应该更多地采用原始武器杠、哑铃。

用杠、哑铃训练，为了维持平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，结果不仅是目标肌，所有平衡肌群也受到了很大刺激，此效果是综合器械无法相比的。

只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大，这就是通常所说的溢出效应。

二、不断尝试，寻找符合自身特点的训练方法

每个人对训练的反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。这就要求我们不断尝试各种训练方法，从中找出对自己效果最好的方法，以达到个性化的训练层次。这样才能真正掌握训练、避免盲从。

比如，多里安·耶茨的强迫次数法、罗尼·库尔曼递增重量的连续组法、李·普锐斯特超大重量的铁臂训练法等，都代表了他们鲜明的训练特点。由于他们都找到了最适合自己的方法，因此别人看来不可思议的练法对他们却最为适用和有效。

这些好的方法都是将训练提升至极致的方法，有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。然而它们却是获取成功又充满艰苦的捷径。什么是对你最有效的呢？也许是巨型组法则，你要做到身体不同部位、大小肌群对哪一种方法反应最好都心中有数。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。

健身房 | 干货！如何对付健身房污染？

现在许多健身房设在封闭的写字楼里，或楼体的地下室里，通风不佳，不少人担心健身房的空气不佳，而且在这样的环境里运动健身，会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者，一些健身房的确存在室内污染问题，应该引起人们的重视。

李教授说，健身房内的环境污染主要有以下几种：

1、室内装修污染。如甲醛、苯系物等有害物质存在于装修板材、油漆、涂料、胶水里等，挥发出来吸入人体，危害健康。

2、二氧化碳。健身房通风不良，又人群密集，运动本身大学生氧量大，呼出的二氧化碳增多，氧气不足时，有人会产生恶心、头痛等不适感觉。

3、可吸入颗粒物。这是指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。

4、噪声污染。做健身操时播放的高分贝的口令和铿锵有力的伴奏音乐，是一种强烈的噪音。

运动学专家王向宏教授提醒健身者，采取一些适当的方式来防范健身房内的空气污染：

1、健身时选择通风的地方，有缺氧不适感时，可以到通风口、走廊、楼梯口等地方进行简单的呼吸调整。还可以饮用含氧高的运动型饮品，来暂时缓解不适症状。还可以通过调节健身房的空气温度来调节室内含氧量，室温在24—26摄氏度时，含氧量最高，最适合运动。

2、为避免运动时吸入颗粒物，健身时不要张嘴呼吸，可以采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方法。这样可以提高身体的含氧量，还大大降低了吸入颗粒物和微生物的可能。

3、王教授介绍说，器械类项目是无氧运动，比较适合室内练习，可以避免因缺氧造成的头晕、头疼等，如做拉力器、低重量杠铃以及仰卧起坐等。

4、应该噪音。健身配乐过吵时，可要求调低音量，或戴耳机听音乐，来避开噪声。

王教授说，当然我们最提倡的还是户外健身。▲

健身房VS户外 该怎么选

如果去健身，您会选择哪里呢?是去装饰豪华、设施完善的高档次健身房，还是选择不受限制和约束、与大自然更加亲近的户外呢?记者的邻居陈老太和孙先生是一对母子，他们同为健身发烧友，但选择的健身地点和健身方式却大不一样。母子俩经常为到底是在健身房健身好，还是去户外健身妙这个不是问题的问题展开舌战。

人物介绍：

母亲：陈老太，60岁，退休教师退休金：2200元/月发烧项目：爬山、老年健身操

儿子：孙先生，27岁，公司职员月工资：5800元/月发烧项目：拳击、动感单车

各说各的好

陈老太：户外锻炼的好处实在是不胜枚举，比如可以融入大自然、呼吸新鲜空气、出入方便、不花分文、不受约束，还可以叫上许多老姐妹、老兄弟，也可结识新的朋友。

孙先生：健身房有良好的硬件和软件条件。对健身房里完善的设备、细致的服务、科学的指导都让他感到交的那些价格不菲的会员费很值。而且，去健身房还能顺便看看健身房里的美女，秀秀自己的名牌衣服，让他们年轻白领所共有的小小的虚荣心得到满足。

说对方不好之处

陈老太：健身房空气质量差。人多，且杂。许多健身房的采光和通风都不是很好，墙板、地板和健身器械散发出一种让人不太舒服的味道。而且在健身房要注意的事项太多了，总要受限制，可选择的锻炼项目也没有户外多。

孙先生：户外锻炼未必就能呼吸到清新的空气;在户外健身没有足够的安全保证;且没有相应的科学指导。

互提建议

陈老太：并不是不喜欢去健身房健身，而是健身房过高的门槛把像她一样热爱健身运动的中老年人挡在了门外，一年的会费高得让许多人望而却步。而且现在的健身房适合中老年人的健身项目实在是少之又少，那些现代化的健身器械太难搞懂，还没练就先“晕菜”了。

建议把门槛稍微降一降，对退休的中老年人这样的特殊人群给予一定的优惠，少收些会费，多设计些适合中老年人的健身项目，多编排一些简单易学的健身课程，能让更多的人走进健身房去健身。

孙先生：建议户外锻炼应组织得更好、更有序，特别是像老年健身操和扭秧歌这些多人参与的健身活动能安排好时间，选择好地点，别当“扰民大户”。

后记：听完母子二人的这场小争论，不知道您有何感想?他们二人几乎可以代表在这个都市中两类不同年龄、不同阶层。不同消费观念，但同样热爱健身的人，他们的一番争论也很直白地说了一些现实健身生活中确实存在的问题。

其实，在健身房健身和去户外锻炼都有各自的利弊，不同的人喜欢去不同的地方健身锻炼这很正常，到底选择在什么样的健身场所健身这并不重要，更无所谓好坏、对错，重要的是选择自己能接受的方式，让身体动起来。

如何选择靠谱的健身房 盘点健身房健身的优势

如今，去健身房锻炼已经成为了男士们的一种潮流。那么，健身房到底有什么魅力呢?我们来盘点一下健身房健身的优势吧。

心理优势

你去了健身房，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理是最难做的一件事，而去健身房，能让你这一条变得容易些。

场地优势

你在健身房举个杠铃或者进行其他运动时，有足够的空间，不会担心砸破地板，撞碎电视机。

器材优势

靠谱的健身房能够提供足够的器材，让你能充分锻炼到希望得到锻炼的部位。

选择靠谱的健身房对体型塑造就起到了事半功倍的效果，那接下来让我们看看该如何选择靠谱的健身房。

位置

离住处或公司近，方便、时间成本低，能形成较强的约束和激励;最好步行可以到，能保证你风雨无阻去。

卫浴

有较好的卫浴条件(热水、隔间、开放时期等)，能自由、正常使用;更衣室和浴室的环境很重要，干净的隔间淋浴室总比那种大澡堂式的淋浴间能避免更多捡肥皂的机会吧。

服务

健身房的服务态度能直接影响到你健身时的心情以及健身的效果，所以服务态度也很重要。

设备

杠铃和哑铃需要有充足的数量，维护比较好，有一定比例的绳索类器械，有镜子。自由重量区才是力量训练的核心区域，固定器械的效率和针对性要差一些。有充足的健身球类器械，可以帮助训练平衡和柔韧，做拉伸，提高训练质量和效率。跑步机和椭圆机要足够多，必须可以检测心率。不然到时候找不到位置做不了有氧，体重大的特别需要椭圆机，保护膝盖也有一定效率。

环境

通风、采光、用户量等;好的健身房往往人满为患，但是这点其实很头疼。人太多会打乱你的组间休息时间、影响你组与组的衔接等等，影响你健身计划的完成，浪费你的时间。做完一组引体向上回来发现哑铃被别人拿去了，在跑步机区等个半个小时，这些都是让你健身体验变得糟糕的事情。

价格

关于资费，大俱乐部和中小俱乐部差别很大，要根据个人收入状况决定，一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程，有的还带游泳，重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况，其经营时间是否长，经营状况是否好，因为买年票总是有倒闭的风险，通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱，铺租太贵容易倒闭，反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持，私教价格一般100-250每小时不等，按教练等级也是不同价格，一般开始选中等等级教练就可以了，一两年后中等级也会升为高等级，而你还是可以以中等级的价格享受所谓高等级教练，因为健身俱乐部一般都有一个价格浮动范围给教练和经理把握，而我们可以根据自身情况来选择。

教练

选健身教练专业的。如果你不懂如何考察教练是否专业，那至少要选那些看起来是很专业的。比如服装是否统一，身材是否专业，若你向教练提问，他是夸夸其谈还是立马给你详细的专业解答，这样就能大致区分教练的专业程度了。

组建一个家庭健身房都需要什么?组建简单实用的家庭健身房

组建一个家庭健身房都需要什么?组建简单实用的家庭健身房

2014年健身热潮来袭，人们越来越重视自身的健康和身体形象。瘦弱或是肥胖，都不是我们想要的，我们需要改变！

组建一个家庭健身房都需要什么

你需要健身吗？健身的好处有什么？

健身能为你开启健康的大门；

健身能为你开启事业的大门，统计显示健身能增加收入15%；

健身更能为你开启爱情的大门，让我们告别瘦人的烦恼吧；

还有什么事情能比获得健康、事业和爱情更振奋人心的吗？

一个家庭健身房都需要什么

你可能马上会想到去健身房，先不要着急，健身不是三分钟热血，它更需要的是不懈的坚持！我要说的是，现在家庭健身才是主流！听听我们的理由吧！

在家健身与健身房对比并没有明显的优劣之分，关键点在于在哪你更容易坚持健身，因为健身的全部精髓几乎就是坚持。我们统计过，100个办健身年卡的会员中能做到坚持到最后的只有3-5个人，你可能是其中之一，但更可能不是。要知道健身中心的盈利绝大部分是依靠这些不来的会员哦！

当然你对自己有信心，并已经决定去健身房，也没有关系，我们强烈建议你先办一个健身月卡，先听听自己内心的感受。一定要抵抗住健身房潜规则哦！

家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门的划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的！

你选择的健身房安全吗

虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气新鲜吗?毛巾干净吗?教练专业吗?门锁管用吗?健身房，你真的安全吗?

女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价快就是身体长肉快。于是为了迎合这种“社会问题”，各式减肥方法也纷纷粉墨登场，吃药的，灌肠的，抹辣椒油推拿的，绑保险膜的，林林总总。而女人们的判断力也日益提高，好的保留，不好的淘汰。一番全身心试验之后，去健身房锻炼成为最终的赢家，被几乎所有人认可。但经验告诉我，但凡某件事情成为普遍现象后，新的问题就会产生。

“地下工作”安全吗?

笔者了解到：时下很多健身房都设在地下，面积倒是不小，好几千平米呢。光是那些器械就满满当当地排了五六排，全部启动时，远远看去，一排排人头上下晃动，跟海浪似的，锻炼的人还没晃晕，看的人就开始眼晕了，不信你随便找家健身房看看!空气中蒸发着身体的味道，地板上晕开着刚刚滴下的汗水，就连器械上还保留着还未来得及散去的热度。天花上的换风扇悄无声息的吹着，但还是挥不去那股只属于健身房的味道。

健身本来是件要进行大量有氧活动的事，比如跑步，上气不接下气的时候，人总会觉得氧气不够。就算你没跑到这个程度，可是跑的人多了，平均每个人所能占有的氧气含量就会下降，地下室的换气全部依靠排风设备，对于这个设备咱看不见摸不着，难免心里打鼓，会不会缺氧?

“分享服务”安全吗?

出了一身的汗，当然要在锻炼后洗个澡蒸个桑拿什么的，才能让身体得到充分放松。问题又来了，拖鞋是公用的，有些地方连毛巾都是公用的。入会的时候，健身房的负责人都会告诉你，我们这里的卫生用品是经过严格消毒的，没问题!虽说是消过毒的，可想起来还是不免有些怀疑?记得去年夏天逛鞋店时，看到销售小姐不让顾客光着脚试鞋，说是怕细菌传染，鞋没买成，可对这家店却是记忆犹深。既然光脚试一下鞋子都会有疾病的传染，穿着别人穿过的鞋子，用着别人用过的毛巾，这心里……

听说卫生部门检查饭店、酒吧、电影院等公众场所的卫生，却没听说卫生部检查健身房的消毒水平，消协也没有发布过有关健身场所的消费报告，有的只是健身房的单方面承诺。一位健身教练曾告诉我，他也不认识他们俱乐部中负责消毒的人。

就算健身房能保证对这些公用物品进行严格消毒，仍然不是百分之百完全的。因为每台健身器械都是大家分享的，这个人练完了，下个人马上跟上。总不能，咱健身的时候，身边跟着一个负责消毒的专人，人一下器械，马上喷消毒药水吧。

“表格体检”安全吗?

笔者有一次出差，偶然看到香港电视台播放外国一家健身俱乐部招会员的情景，每个人要填写入会申请，还要附上一张医生出具的有关身体状况的详细检查报告，以证明身体状况良好可以接受大运动量的健身活动。心肺功能不太好的，就建议练练瑜伽这类相对比较静态的锻炼方式，脂肪过多的，要控制运动量，练之前就为会员选择一种最适合的方法，挺人性化的。

前次遇到一个久不相见的朋友，她说她最近用她朋友的会员卡去健身，练得不亦乐乎，教练也没有提出意见，这样就省了不少钱。当时真是有点惊愕，不知道是谁拿自己不当回事。

目前绝大多数健身中心会员办理会员卡时，先要填写一张表格，回答一些简单的问题，主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查。健身中心主要通过这种“表格”对会员进行体检，这样真的安全吗?万一有些病隐藏得挺深，会员自己看不出来怎么办?

虽然目前有些硬件设备很先进的健身中心可以为会员提供体检服务，但也主要是针对会员的体内脂肪含量测定等方面的内容，主要是为后来提供针对性服务做前期准备，并非真正检查会员的身体状况!

俗话说“不怕一万就怕万一”，身体健康当然是所有人的愿望。所以，别太相信自己，决定去健身房之前，最好还是到医院做个简单体检，确定一下自己能否适应剧烈的健身运动。

健身锻炼的终归是自己的身体，身体好了，肥肉没了，当然是大快人心。但是,是想给健身场所和那些喜欢去健身的人们提个醒儿，健身本来是冲着健康去的，别把不健康的东西带回来。(文/懒虫)

Tips:运动健康小常识

1.去正规的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。

2.制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排两次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排两次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。

3.关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4.我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色的，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过一小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量的补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

注意健身房的伤害

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只 是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折等：

1.扭伤

症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。

2.肌肉拉伤

大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。

3.肌肉拉伤怎么处理

如果只是轻微酸疼，可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利树等，以该成分芳香精油直接按摩局部，或滴数滴在浴缸中，酸痛就会很快消除。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。

4.骨折和脱臼

医生表示，多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。

运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说，此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通，运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后发生超常规的不适症状，则应迅速就医，才能对运动伤害永远说Bay-bay。

健身房的舞蹈旋风

健身房里，人们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……通过舞步和姿势，人们告别了重复而单一的锻炼，却同样地挥汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。这不仅是对枯燥运动的突破，而且还让人在音乐的律动中，对身体有了新的尝试和发现。 不可否认，锻炼是枯燥的，尤其对于刚开始健身计划的人而言，慢慢培养成习惯，也是需要坚持诸多时日的。想些法子，让锻炼变得饶有兴味起来，不失为一个切实可行的好主意。

在健身房里学跳舞，便是一种，事实证明，反响不错，效果也不错。因为诱人的音乐元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成为新宠。被引入健身房的舞蹈，通常经过改良，将舞蹈动作和锻炼有机结合。因为健身房的主要目的还是锻炼身体，所以有别于专业舞蹈工作室，这里的舞蹈不追求难度，简单易学、趣味十足。这样做的最大好处是，既得到充分运动，同时也对各类舞蹈初步入门，学到一招半式，培养了舞感。日后继续深造，也算有个不错的底子。

当然，在健身房里学舞蹈，教练会提醒大家注意安全性。美格菲健身会所的私教培训主管向导建议：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在风险。因为涉及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都可以随心所欲地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不同，身体柔韧性也有差异，所以不必强求每个动作做到标准。”因而，完美主义者或舞蹈狂热分子，一定要量力而行，在这里，没有严苛的舞蹈老师，教练更愿意大家都积极参与其中，享受运动的热力。“如果对自己身体情况缺乏足够了解，不妨先咨询私人教练，请他/她帮忙检查身体的关节水平，同时也考察一下舞蹈课程的难度，这样做的目的是为了在运动中不受伤害，这样才能保证锻炼的长久性。”

瑜伽热舞：舞动吧，联结内在的自我!你能想象吗，印象中一贯神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈结合在一起?极静，极闹，这两者如何连结? 瑜伽热舞的开创者Weila说：“在这个舞蹈中，舞蹈是主要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中。”所以，在这个课堂里，响起的是电子音乐，呈现的是摩登现代舞，而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩舞动，煞是好看。而这些都是“形”，藏在内里的是一种瑜伽精神：打开身体，消除顾虑，关注自我。

古老的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通过舞蹈来传授瑜伽。追溯到人类的原始时期，人们崇拜太阳和月亮，人们敬畏自然，他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精神融入到舞蹈之中，用来表达自我。今天，在钢筋水泥的丛林中，我们离自然挺远，离自己的心也很远，灵活的自由舞动竟然成为一门课程，但却十分必要。

在课程中，DJ出身的Weila选用的是她酷爱的电子音乐。音乐范围广泛，涉及原始的用自然乐器，如木头或鼓，以及世界音乐形式，如使用动感打击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐创造了持久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐渐升温，意念也越来越集 中，出现所谓“High”的高峰体验，这是一种不需要酒精与药物的自发的“High”状态，它让你沉浸，让你走近自我。

所以听到内心的声音，不只是静坐，在专注的舞动中同样可以把思想放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于强调自我的感觉，他们不是真的在跳舞而是过于担心自己看上去如何和别人是用什么样的眼光看待自己的。瑜伽热舞有助于消除这种焦虑而且让人们用不同的方式来舞动身体并且让思想得到释放。瑜伽和瑜伽热舞最关键的，在于它可消除你内心或身体上的困惑，这源于身体的记忆能力。你能够把思想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就能够消除这些困惑。同时，你不仅能够从课程中带走一些东西，也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条传统的道路来激发人们外出运动寻得开心，并且从中学习到有益身心的事物。”

欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造体型,调节身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我舞动我的身体。对我来说,70%的尊巴训练都在于音乐。”

2007年底，Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班，几千名健身教练，超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。 今年年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族所接受。伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房当中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛就是一个大Party—这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。 对于有一定舞蹈基础的人来说，可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是个更追求自由、更无拘无束的舞 蹈。

据教练介绍，Zumba对于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时，大量的腰胯部的扭转动作让女性能够在全身减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外，大量充满诱惑的臀部旋转对塑造女性完美臀部曲线也有好处。 Crystal，市场策划 “在课堂上与同伴们会有互动，好像回到幼儿园，小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈，或者一起挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。其实，不需要在意动作的标准。因为带队的教练也并不强调这个，大家都沉浸在音乐中。每当不同类型的音乐响起，就会跳一段风格迥异的舞蹈。其实，越放开，越有感觉，因为动作本身并不难，关键是一种味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而决定。看着镜中舞动的自己，极富表演性，非常有魅力，也非常可爱。这样的有氧运动真是很有趣，又达到了较大的运动量，又让自己经历一场快乐派对。每次课程结束，心情都很不错，而这时衣裤已完全湿透。”

芭蕾：修身吧，沉静中放空心灵! 一提到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎样的爱好 者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起莽撞的气息不再心气浮躁—只有把心安静下来，才能真正开始课程。没有了令人兴奋的疯狂节奏，人们能在这里收获什 么?

首先，芭蕾的5个基本脚位和12个手位对于练形体有很好的作用。在完成这些动作的过程中，能够收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来，许多健身者希望通过运动把身形练得更为紧实，但如果不懂其中的要领，比如长期跳肚皮舞，却发现自己腹部反而越发 松弛。在芭蕾练习中，会被不停要求把不同部位的肌肉用力地收紧，这对于不想练出块状肌肉却改善身体线条的目的而言，是有效果的，但关键是要坚持练习—在体操房里学到了要领，生活之中也要有意识地进行锻 炼。

Joy说，芭蕾舞要求练习者具备两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势变化的幅度不大，却各有标准，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个过程，能让内心舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简单的舞蹈，它讲究规范，需要坚持。舞者要让自己专注于音乐和动作上，把内心的杂念渐渐排空。 其实，比起其他欢腾的舞蹈，如此挑战身心的芭蕾，但为什么仍充满吸引力呢?因为它不仅改善形体，同时可以提升人的气质。

这种变化是很微妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简单的动作，都要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;又要求腿部w收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……如此改变坐、立、行等基本体态。Viviane，杂志编辑“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但其实在学习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不仅塑造了形体，还让我感觉修炼了内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都挺拔了许多。而且当我跳起芭蕾时，什么都顾不上想，什么都忘记了，好似一场身心排毒。”