当你结束锻炼,神采奕奕地走出健身房时,可能怎么都想不到,背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此,英国《每日邮报》近日撰文提醒健身爱好者,最好定期清洗消毒健身包里所有的物品,防止“祸从包入”。
1.泳镜
泳镜本为保护眼睛,但如果佩戴方法不当,它们反而会成为健康隐患。泳镜使用后若不及时冲洗,而是任其自然风干,就会滋生大量的霉菌和细菌,增加感染角膜炎的风险。同时,泳镜的密封圈也会被氯腐蚀,导致水渗入泳镜。
预防措施:泳镜一定要确保用清水冲洗干净,尤其是密封圈的边缘或缝隙,然后在阴凉处风干。一旦发现有漏水的情况,要及时更换泳镜。
2.毛巾
在运动时和别人共用毛巾会传播一种新型的金黄色葡萄球菌,这种见于公共场合的葡萄球菌株,与医院中的同类菌株有很大区别。它们能够分泌一种叫做PVL的毒素,损伤皮肤和软组织。这种细菌可以通过共用毛巾、体育器械等途径传播,即使年轻人和身体健壮的人士也不能幸免。此外,蛲虫和一些传染性疾病如腹泻等也可以通过毛巾传播。
预防措施:不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗,那样有可能将病菌带到自己身上。为了避免真菌感染,不要用擦脚,擦洗腋下和掉在地板上的毛巾擦脸。每次运动用过的毛巾,要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗,彻底杀菌。
3.耳塞
大家习惯认为耳塞可以防止水进入耳道,但有研究发现耳塞并不那么可靠。因为耳道的形状本不规则,而耳塞很难与其紧密贴合,所以不可能完全做到“滴水不进”。此外,有些耳塞的边缘非常锐利,使用不当还会伤害耳道内壁敏感的皮肤,造成感染。
预防措施:最有效、安全、舒适的耳塞就是涂有凡士林的棉球。凡士林是一种疏水物质,能够把水挡在耳道外面;棉球非常柔软,可以很好地适应耳道的形状。如果你依然钟情于耳塞,就要记得经常用香皂和清水进行冲洗。当耳道发生感染时,就不能继续使用耳塞了。此外,游泳时应将泳帽尽量往下拉,盖住耳塞。
4.瑜伽垫
你还没有属于自己的瑜伽垫?当你读了下面的文字后,就再也不想用健身房里的瑜伽垫了。健身房的公用垫子,每平方厘米面积上就“驻扎”着大约10万个细菌。足科医生认为,不干净的垫子是造成锻炼者足部感染的主要原因,因为真菌能在湿润的环境中快速地生长繁殖,未经消毒的垫子正是它们生长的最佳场所。
预防措施:每次健身后用湿布擦洗垫子,然后晒干收好。每月用温和清洁剂和冷水清洗瑜伽垫一次,然后自然风干。
5.人字拖
淋浴间、桑拿房等地方都是滋生细菌和真菌的场所,许多人穿着人字拖来“保护”自己的脚。但是细菌,尤其是一些真菌会在温暖、黑暗、潮湿的环境中大量繁殖,将拖鞋放在这样的地方无疑是自找麻烦,穿着这样的拖鞋还不如打赤脚。
同时,潮湿的拖鞋会使脚奇臭难闻,并容易感染各种真菌疾病,如果得不到及时治疗,红肿、发炎、瘙痒都会接踵而来。这时,即使你洗净晾干双脚,一旦出汗,真菌也会再度繁殖,散发出难闻的气味。
预防措施:从体育馆回家之后,马上将拖鞋放在太阳下暴晒,阳光中的紫外线能杀死各种细菌。准备两双拖鞋,保证每次你都能带着清洁、干燥的拖鞋去健身。仔细洗净晾干双脚,尤其是脚趾中间的部分。还要注意保持双脚干燥,这样,即使你接触到真菌,也不会发生什么严重的问题。
6.跑鞋
穿着旧跑鞋锻炼不仅容易受伤,也增加了真菌感染的风险。因为跑鞋内温暖、潮湿的环境利于真菌生长,旧鞋中的酵母菌和霉菌含量比抽水马桶要高100倍,所以准备两双鞋交替穿是个不错的主意。这样可以保证跑鞋的干燥——因为鞋里的汗水至少需要24小时才能被晾干。
预防措施:阿斯顿大学微生物学博士希尔顿建议,如果你在户外运动,可以在背包内专门留出地方来放跑鞋,防止鞋上的细菌‘游走’到其他物品上。”▲
当你结束锻炼,神采奕奕地走出健身房时,可能怎么都想不到,背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此,英国《每日邮报》近日撰文提醒健身爱好者,最好定期清洗消毒健身包里所有的物品,防止“祸从包入”。
1.泳镜
泳镜本为保护眼睛,但如果佩戴方法不当,它们反而会成为健康隐患。泳镜使用后若不及时冲洗,而是任其自然风干,就会滋生大量的霉菌和细菌,增加感染角膜炎的风险。同时,泳镜的密封圈也会被氯腐蚀,导致水渗入泳镜。
预防措施:泳镜一定要确保用清水冲洗干净,尤其是密封圈的边缘或缝隙,然后在阴凉处风干。一旦发现有漏水的情况,要及时更换泳镜。
2.毛巾
在运动时和别人共用毛巾会传播一种新型的金黄色葡萄球菌,这种见于公共场合的葡萄球菌株,与医院中的同类菌株有很大区别。它们能够分泌一种叫做PVL的毒素,损伤皮肤和软组织。这种细菌可以通过共用毛巾、体育器械等途径传播,即使年轻人和身体健壮的人士也不能幸免。此外,蛲虫和一些传染性疾病如腹泻等也可以通过毛巾传播。
预防措施:不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗,那样有可能将病菌带到自己身上。为了避免真菌感染,不要用擦脚,擦洗腋下和掉在地板上的毛巾擦脸。每次运动用过的毛巾,要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗,彻底杀菌。
3.耳塞
大家习惯认为耳塞可以防止水进入耳道,但有研究发现耳塞并不那么可靠。因为耳道的形状本不规则,而耳塞很难与其紧密贴合,所以不可能完全做到“滴水不进”。此外,有些耳塞的边缘非常锐利,使用不当还会伤害耳道内壁敏感的皮肤,造成感染。
预防措施:最有效、安全、舒适的耳塞就是涂有凡士林的棉球。凡士林是一种疏水物质,能够把水挡在耳道外面;棉球非常柔软,可以很好地适应耳道的形状。如果你依然钟情于耳塞,就要记得经常用香皂和清水进行冲洗。当耳道发生感染时,就不能继续使用耳塞了。此外,游泳时应将泳帽尽量往下拉,盖住耳塞。
4.瑜伽垫
你还没有属于自己的瑜伽垫?当你读了下面的文字后,就再也不想用健身房里的瑜伽垫了。健身房的公用垫子,每平方厘米面积上就“驻扎”着大约10万个细菌。足科医生认为,不干净的垫子是造成锻炼者足部感染的主要原因,因为真菌能在湿润的环境中快速地生长繁殖,未经消毒的垫子正是它们生长的最佳场所。
预防措施:每次健身后用湿布擦洗垫子,然后晒干收好。每月用温和清洁剂和冷水清洗瑜伽垫一次,然后自然风干。
5.人字拖
淋浴间、桑拿房等地方都是滋生细菌和真菌的场所,许多人穿着人字拖来“保护”自己的脚。但是细菌,尤其是一些真菌会在温暖、黑暗、潮湿的环境中大量繁殖,将拖鞋放在这样的地方无疑是自找麻烦,穿着这样的拖鞋还不如打赤脚。
同时,潮湿的拖鞋会使脚奇臭难闻,并容易感染各种真菌疾病,如果得不到及时治疗,红肿、发炎、瘙痒都会接踵而来。这时,即使你洗净晾干双脚,一旦出汗,真菌也会再度繁殖,散发出难闻的气味。
预防措施:从体育馆回家之后,马上将拖鞋放在太阳下暴晒,阳光中的紫外线能杀死各种细菌。准备两双拖鞋,保证每次你都能带着清洁、干燥的拖鞋去健身。仔细洗净晾干双脚,尤其是脚趾中间的部分。还要注意保持双脚干燥,这样,即使你接触到真菌,也不会发生什么严重的问题。
6.跑鞋
穿着旧跑鞋锻炼不仅容易受伤,也增加了真菌感染的风险。因为跑鞋内温暖、潮湿的环境利于真菌生长,旧鞋中的酵母菌和霉菌含量比抽水马桶要高100倍,所以准备两双鞋交替穿是个不错的主意。这样可以保证跑鞋的干燥——因为鞋里的汗水至少需要24小时才能被晾干。
预防措施:阿斯顿大学微生物学博士希尔顿建议,如果你在户外运动,可以在背包内专门留出地方来放跑鞋,防止鞋上的细菌‘游走’到其他物品上。”▲
日本人很热爱运动,大人、小孩都喜欢随身背个运动包,装上运动服和健身小器材,准备随时抽空去锻炼。不论什么时候,你走在公园里、街道旁,甚至是最繁华的皇宫附近,都能看到有人在跑步和健身。
日本人早就意识到,与其花费昂贵的医疗费治病,还不如通过积极锻炼预防疾病。全社会都在积极为民众坚持体育锻炼创造环境,所以日本人随身带着运动包,抽空运动非常方便。日本很多公园里都有专门的跑道,还增设了洗澡设施,方便人们进行体育锻炼。社区的健身房普及率很高,基本上每个社区都至少有一个健身场所。公司也积极为职工创造锻炼的条件。比如,最近,日本公司鼓励员工骑自行车上下班,还为员工提供补助和洗澡设施,这项措施能鼓励员工每天保证一定的运动量,有旺盛的精力投入工作。
东京八重洲地区是上班族的聚集地,而且靠近皇宫这一最佳长跑场所,离东京八重洲只有3分钟路程就有一处非常方便的运动保障设施。这里为长跑者设立了专用更衣室、洗澡间、休息处、按摩椅、电脑室等,人们可以按小时收费,也可以按月租用。费用是一小时300日元(100日元约合人民币6元),一天980日元,一个月9800日元。这样的设施,可以方便上班族们存放运动衣物,让他们在健身之后能马上继续工作,可谓体育锻炼和工作两不耽误。
日本很多女性结婚后就不再上班,主妇们更喜欢在家附近的健身房里锻炼。记者所在地区就有两家大型私立健身房,此外还有几家公立设施,每个加入了健身房的主妇都有自己专用的健身包。健身包内装着室内专用运动鞋、毛巾、健身小器材,以及多套运动服装等。
学校也非常注重锻炼,每个孩子上学时,除了书包外,还要携带一个体育课专用包(如图),里面装着运动服。上体育课的时候,就要换上运动服,这样可以避免孩子们穿着有汗水的衣服上课,同时也可以强化孩子对体育课的重视。
小小的运动包虽然不起眼,但却折射出日本人很强的运动精神,以及把这种精神落实在行动上的决心。▲
水桶腰并不是说具体的尺寸,而是指人整体看上去没有凹凸感,腰部和身体像水桶一样,上下一样粗,没有曲线美。
那么,水桶腰是怎么导致的?
第一、长期固定姿势,堆出水桶腰
哪种人容易得上水桶腰呢?当然是上班一族,往往一坐下来就是一整天,从上班到下班,甚至连吃午饭都是叫外卖,上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪堆积的元凶之一,因为长期坐着就会压住下半身的血液循环,影响体内功能系统工作,也就会使脂肪都堆积在腰部、臀部和腿部。
不过有的朋友工作是需要长时间站立的,而长时间站立也会使身材变形,因此长期要站立或者坐着的上班族一定要注意,适时活动身体,使身体血液循环顺利进行,才不会发胖,至少要不时的扭两下腰。
第二、姿势不正确,身体变形
除了久坐外,坐姿不正确、站姿不正确,走路姿势和睡觉姿势不正确,也会让你形成水桶腰。因为坐姿不正,会使得臀部、背部变形,也会影响到肠胃功能,使腰腹部变粗,长年累月下来水桶腰也就“孕育”出来了。
第三、缺乏运动
缺乏运动的人往往肌肉松弛,肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉松弛的人可以试着做有氧运动,慢跑、踩自行车、爬山等,一定要这样做,目的是将这些松弛的脂肪消耗掉,部分会转变成肌肉,这样可以使身体变得紧实有弹性,起到塑造身型的效果。如果平时闲着没有事情做,也可以适当的做些小动作,比如拉伸运动、踮脚运动等,都可以把松弛的肌肉收紧。
当你结束锻炼,神采奕奕地走出健身房时,可能怎么都想不到,背上的健身包竟然会成为细菌繁殖的温床。为此,3月30日的英国《每日邮报》撰文提醒健身爱好者,最好定期清洗消毒健身包里所有的物品,防止“祸从包入”。
泳镜
泳镜本为保护眼睛,但如果佩戴方法不当,它们反而会成为健康隐患。泳镜使用后若不及时冲洗,而是任其自然风干,就会滋生大量的霉菌和细菌,增加感染角膜炎的风险。同时,泳镜的密封圈也会被氯腐蚀,导致水渗入泳镜。
预防措施:泳镜一定要确保用清水冲洗干净,尤其是密封圈的边缘或缝隙,然后在阴凉处风干。一旦发现有漏水的情况,要及时更换泳镜。
毛巾
在运动时和别人共用毛巾会传播一种新型的金黄色葡萄球菌,这种见于公共场合的葡萄球菌株,与医院中的同类菌株有很大区别。它们能够分泌一种叫做PVL的毒素,损伤皮肤和软组织。这种细菌可以通过共用毛巾、体育器械等途径传播,即使年轻人和身体健壮的人士也不能幸免。此外,蛲虫和一些传染性疾病如腹泻等也可以通过毛巾传播。
预防措施:不要用擦过运动器械和座椅的毛巾来擦汗,那样有可能将病菌带到自己身上。为了避免真菌感染,不要用擦脚,擦洗腋下和掉在地板上的毛巾擦脸。每次运动用过的毛巾,要在60摄氏度的热水或者40摄氏度加过漂白粉的温水中漂洗,彻底杀菌。
耳塞
大家习惯认为耳塞可以防止水进入耳道,但有研究发现耳塞并不那么可靠。因为耳道的形状本不规则,而耳塞很难与其紧密贴合,所以不可能完全做到“滴水不进”。此外,有些耳塞的边缘非常锐利,使用不当还会伤害耳道内壁敏感的皮肤,造成感染。
预防措施:最有效、安全、舒适的耳塞就是涂有凡士林的棉球。凡士林是一种疏水物质,能够把水挡在耳道外面;棉球非常柔软,可以很好地适应耳道的形状。如果你依然钟情于耳塞,就要记得经常用香皂和清水进行冲洗。当耳道发生感染时,就不能继续使用耳塞了。此外,游泳时应将泳帽尽量往下拉,盖住耳塞。
瑜伽垫
你还没有属于自己的瑜伽垫?当你读了下面的文字后,就再也不想用健身房里的瑜伽垫了。健身房的公用垫子,每平方厘米面积上就“驻扎”着大约10万个细菌。足科医生认为,不干净的垫子是造成锻炼者足部感染的主要原因,因为真菌能在湿润的环境中快速地生长繁殖,未经消毒的垫子正是它们生长的最佳场所。
预防措施:每次健身后用湿布擦洗垫子,然后晒干收好。每月用温和清洁剂和冷水清洗瑜伽垫一次,然后自然风干。
人字拖
淋浴间、桑拿房等地方都是滋生细菌和真菌的场所,许多人穿着人字拖来“保护”自己的脚。但是细菌,尤其是一些真菌会在温暖、黑暗、潮湿的环境中大量繁殖,将拖鞋放在这样的地方无疑是自找麻烦,穿着这样的拖鞋还不如打赤脚。
同时,潮湿的拖鞋会使脚奇臭难闻,并容易感染各种真菌疾病,如果得不到及时治疗,红肿、发炎、瘙痒都会接踵而来。这时,即使你洗净晾干双脚,一旦出汗,真菌也会再度繁殖,散发出难闻的气味。
预防措施:从体育馆回家之后,马上将拖鞋放在太阳下暴晒,阳光中的紫外线能杀死各种细菌。准备两双拖鞋,保证每次你都能带着清洁、干燥的拖鞋去健身。仔细洗净晾干双脚,尤其是脚趾中间的部分。还要注意保持双脚干燥,这样,即使你接触到真菌,也不会发生什么严重的问题。
跑鞋
穿着旧跑鞋锻炼不仅容易受伤,也增加了真菌感染的风险。因为跑鞋内温暖、潮湿的环境利于真菌生长,旧鞋中的酵母菌和霉菌含量比抽水马桶要高100倍,所以准备两双鞋交替穿是个不错的主意。这样可以保证跑鞋的干燥——因为鞋里的汗水至少需要24小时才能被晾干。
预防措施:阿斯顿大学微生物学博士希尔顿建议,如果你在户外运动,可以在背包内专门留出地方来放跑鞋,防止鞋上的细菌‘游走’到其他物品上。”▲
随着越来越多人加入健身行列,健身动作也都有一定程度上的升级,为的就是能够更好的起到健身效果。后撤箭步蹲就是非常经典的动作,算是箭步蹲的升级版,那来看一下后撤箭步蹲的标准动作。
1.后撤箭步蹲的标准动作
后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版,但是两者动作虽有相似之处,还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时,一般后侧腿是伸直的,而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开,呈现弓步姿势,前腿弯曲成90度,后腿伸直,要做后撤箭步蹲,我们的后腿需要再向后撤退一步,这样两只腿的距离更大。然后动作开始,我们身体下压,在这儿过程中,我们的后腿也会随着一起弯曲,直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉,说明起到健身效果,坚持20秒之后收回动作。
2.后撤箭步蹲和标准箭步蹲的动作区别
后撤箭步蹲和标准箭步蹲两者首先在动作上有所差别,另外,后撤箭步蹲相较于标准箭步蹲,能够起到更好的提臀效果,很能够更好的锻炼我们的平衡感。标准箭步蹲主要锻炼我们的小腿肌肉,而后撤箭步蹲则更多锻炼我们的大腿前侧肌肉。所以两者不管在动作上还是效果上都是不一样的。
3.标准箭步蹲动作介绍
标准箭步蹲动作更加简单,首先我们双腿迈开,距离大一些比较好,但是要能够保证我们在做动作的时候后腿不弯曲。前腿弯曲成90度,后腿伸直,然后让我们的身体下压,如果感觉到后腿即将弯曲,我们要将后腿向后伸直。注意在这个过程中,后腿始终保持伸直状态。
箭步蹲是我们很早就接触的动作,它也常常作为大家健身前的热身运动,而后撤箭步蹲又是箭步蹲的升级版,能够起到更好的拉伸作用,所以我们在健身时,都可以做这个动作,也可以两者同时完成。
为什么运动前要热身?
1.你可以更快的刺激肌肉的收缩
2.增加力量跟速度的运动表现
3.降低肌肉与关节的沾黏状况
4.有效提高血液循环,活络筋骨
5.加强代谢反应
6.调适准备运动的心理状况
动态伸展包跨了特殊运动中的柔软度,也有类似于弹震式的伸展,都是利用速度来移动,有点像是特殊运动类型的热身,但也是伸展运动,如高尔夫球,短跑选手,足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。
正确的安排自己的训练还是要给专业的教练安排才合适。
以下就分享一些运动员常做的动态伸展:
1.手臂摆动式伸展ArmSwings
2.毛毛虫爬行
3.弓步行走
4.弓步行走及过头伸展
5.抬膝走
6.全世界最好的伸展
7.腿后筋伸展平衡
8.直腿行军走
9.蜘蛛人爬行
当然不同的运动模式适合不同的动态伸展方式,每个动作加总起来也是执行10~15分钟左右,通常这样的特殊动态伸展,都需要有教练在旁协助,否则你很容易就做错,造成运动伤害。
温馨提示:健身不能只锻炼其体态,更要的活动你的身体关节,活络你的神经系统,建构健康的身体状况,保持一天神采奕奕。
运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
穿薄衣服的夏天来啦,一不留神就发现小肚子上有赘肉,肚子上的赘肉是怎么形成的?
每日卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如:猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低,这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因。
过量卡路里摄入形成肚子上的赘肉
过多的热量会使人发胖。热量摄入过多,或因活动量太小,使摄人的热量大于消耗的热量,则剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内,形成身体和肚子上的赘肉。
预防形成赘肉:饮食宜清淡,多吃食物纤维和维生素含量高的新鲜蔬菜和水果。饮水要适量,最好不要饮酒;餐次安排要合理,不要因饥饿而引起低血糖症状。在合理饮食的同时,加强体育锻炼,增加热量的消耗,减去已经形成的肚子上的赘肉。
常食油腻形成肚子上的赘肉
油脂是热量极高的一种食物营养来源。据有关资料显示,健康人每天的油脂摄入量是25克,缺油不可,但是过量却是肥胖的罪魁祸首,现在我们的生活水平提高了,摄入油脂的量也在增加,所以肥胖问题就是头等关键。
预防形成赘肉:最先吃的饭菜中有过多的油脂,还要注意在饮食中不要摄入过多动物皮脂。尤其是体重超标,有肥胖症状的人。
糖类食物超标形成肚子上的赘肉
糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括,米饭、面包等主食中、以及芋头土豆类中含有的淀粉,水果中含有的果糖,在饮料水和糖果中很多砂糖等。过量糖类会形成肚子上的赘肉的原因是简单碳水结构简单,没多少膳食纤维,能快速被分解为葡萄糖进入血液,你如果利用不了的话,这些葡萄糖就变成脂肪了。
预防形成赘肉:想减肚子上的赘肉的朋友,要适量减少白米白面白面包白馒头之类的食物摄入,多吃升糖指数低的粗粮,因为粗粮促进消化还能预防便秘还不容易胖。
长期不运动形成肚子上的赘肉
这个就是老生常谈的话题了,运动能增加身体的热量消耗,而长期活动量小但吃的食物热量高,会让身体形成肚子上的赘肉。运动直接帮助身体消耗一部分热量。运动与调节饮食减肥一定要长期坚持,把它变成生活的一部分,不能松懈,否则一样是会反弹的。
预防形成赘肉:一周四次左右有氧运动(慢跑减肥、跳绳减肥等),加上无氧力量训练(哑铃等)能起到抑制肚子上赘肉形成的作用。
下背痛是什么原因形成的呢?
可能的原因有:软组织损伤、椎间盘疾病、坐骨神经痛、结构疾病,与其他疾病等…
大多数的下背痛会自动好转与康复,通常只要服用一些止痛药或调整生活方式就可以改善。
客户不当生活习惯造成的下背不适,身为私人教练的我们其实能够给予的帮助非常多,因为这时候他们需要的不是治疗,反而是透过运动训练起支撑肌群,及观念的建立来帮助他们获得一劳永逸的效果,从根本改善下背痛。
以下几点是私人教练在带下背痛客户时需要注意的地方:
1.了解正确的动作姿势和身体对齐姿势,使身体重量不会压迫下背部。
2.做任何运动都始终要使骨盆自然对齐且躯干挺直,降低腰椎受压。
3.避免头部前伸乌龟颈的姿势(伴下巴上倾)。
4.身体前倾、提起或放下重物时,双侧膝关节要始终弯曲,降低躯干力矩。
5.身体在无支撑器械辅助的条件下,尽量不要做脊柱过伸展动作。
6.每次训练前後要做热身和缓和运动。
7.应规律训练,提升腿後肌群、髋屈肌、下背肌群和腹肌的肌力与柔软度水准。
8.建议下背痛客户谘询医生,从而获取具体的运动建议。
9.如果客户运动後说自己下背痛,教练要让他们坐下或躺下,对患处敷冰。
10.提醒背部轻度拉伤的客户每运动一段时间要休息片刻。
掌握了这些原则,您可以帮助客户解决并远离下背痛的折磨。
蝴蝶臂是现在很多职场女生容易遇到的一个问题。蝴蝶臂并不是说你的手臂有多么好看多么迷人,而是指你手臂的肥肉严重堆积,就像蝴蝶的翅膀一样隐隐作现。那么,你们知道蝴蝶臂是怎么产生的吗?如果减少蝴蝶臂的肥肉呢?
蝴蝶臂是怎么形成的:
1.缺少运动
对于当前的年轻人来说,造成蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺少运动的原因。现在我们绝大部分人的工作更多的是坐在工位上,使用电脑进行办公。这样的上班姿势会导致我们双臂的运动频率非常的低,特别容易造成手臂脂肪的堆积。
2.体质原因
有些人属于容易水肿的体质,这类人因为缺少运动,导致身体内部的水分会严重堆积,脂肪不容易消耗掉,就会形成蝴蝶臂这种手臂。如果再加上上肢的淋巴循环不够流畅的话,血液循环不良,新陈代谢慢,手臂自然也就会堆积很多脂肪。
3.饮食方面
高热量食物是导致蝴蝶臂的另外一个主要原因,他们之间存在着必然的关联关系。如果我们每天摄入的热量远远大于自身消耗的热量,那么就会因为肥胖的问题。这就不单单只是胖手臂这么简单而已,你整个身体从上到下,从里到位都逃不掉。
4.坐姿不当
如果一个人经常含胸驼背的话,我们的斜方肌跟三角肌、三头肌就会一直处于一个放松的状态,时间久了就容易造成手臂脂肪的堆积。
如果减肥蝴蝶臂的脂肪:
1.增加日常运动量
增加运动量是减少手臂脂肪最有效的一个办法之一。通过运动可以增加我们自身脂肪的消耗,起到燃脂减肥的目的。如果要减少手臂脂肪的话,建议可以进行哑铃弯举训练。
2.控制好饮食
减肥最主要的方法就是要迈得动腿,管得了嘴。如果饮食没有规律或者经常食用一些高热量食物,比如汉堡,炸鸡、巧克力以及各种甜品的话。那么就算你坚持合理的运动,也很难把蝴蝶臂减下去。
人体脂肪,也就是通俗意义上讲的肥肉。
人体中有三大“脂库”,分别分布在皮下组织、内脏周围及腹内大网膜。
人体内的脂肪从何而来?
吃是人体脂肪的主要来源之一。
看得见脂肪的有猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹饪调和油。
也有看不见的,尚未从食物中分离出来的脂肪,如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和谷物中的脂肪;蛋黄、瘦肉、脑、肝、肾等内脏中含丰富的磷脂,也含有较高的胆固醇。
大家都知道胖是吃出来的,可是所有人都吃,却不是所有人都胖,那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?其实人体脂肪的增长来源于热量过剩,人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动,可一旦摄取的热量过多,不论吃的是脂肪还是碳水化合物,又或是蛋白质,没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸,继而被合成为甘油三酯,储存在体内的脂肪细胞中,身上的脂肪就出现了!
体内脂肪是怎么被消耗的?
生命活动是需要消耗能量的,当人体需要能量供给时,会优先分解体内的碳水化合物来供能,待碳水化合物消耗殆尽之后,身体才会开始自动分解体内储存的脂肪,继续供能。
此时脂肪会在身体激素的作用下被分解,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列氧化反应,最终转化成水、二氧化碳和能量。
所以,只要使能量消耗多于能量摄入,就能使体内储存的脂肪越来越少,根据这一原理,对症下药,消灭脂肪不过是时间问题。
脂肪对人体的作用
1、供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水,放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。
2、构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一,尤其是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质,如细胞膜的主要成分,形成磷脂、糖脂等。
3、调节生理机能的作用。因为脂肪不是良好的导热体,所以皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层,能防止体温的放散。所以脂肪有保持体温的作用。脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用,吃进脂肪以后,一时消耗不完的部分可以存在体内,等身体需要热量时再利用。此外,脂肪还有保护内脏器官,滋润皮肤,和防震作用。
4、溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素,只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用.
5、维持人体体温。脂肪是热的不良导体,能有效地抵御环境温度变化。棕色脂肪(brown脂肪)具有独特的保温作用,它只产生热.不产生能,故只维持体温。儿童年龄越小,体内棕色脂肪越多。
体脂肪含量过少导致身体激素分泌不均匀,身体过瘦更易脱发会抑制身体各种激素的分泌,对身体的影响深远。如果体内长期缺乏脂肪,会造成营养障碍,致使体力不佳,轻则影响精神状态重则影响生理活动,导致内分泌紊乱,未成年人还会带来发育上的问题。
大象腿是人们对腿粗的一种叫法,因此人们形容腿跟大象一样粗大,大部分人出现大象腿后感到非常的苦恼,尤其是在炎热夏天不敢穿裙子。因此人们都想方设法将身上的多余赘肉和粗壮的大腿进行减掉。那么,究竟是什么原因导致大象腿形成?
大象腿的形成原因
遗传因素
有些人天生就是怎么都吃不胖的易瘦体质,而有些人一出生就是个小胖墩,怎么瘦都瘦不下来。这种就是遗传因素导致的肥胖,我们只有通过后天的努力才能够改变自己人胖腿粗的现状。
不合理的饮食
不管是身体哪个部位发胖,大多都是我们嘴巴惹的祸。很多人每顿饭都吃得饱饱的,到了入睡前还得加餐。如果我们摄入过多的脂肪或者是淀粉,不仅肚子上会长赘肉,我们的双腿也会变得又粗又壮。
久坐
很多上班族都是久坐一族,长时间坐着不动除了会让我们感到腰酸背痛以外,同时也会导致我们的双腿血液循环不通畅。我们的腿部缺乏运动,久而久之,我们的双腿也会变得又粗又壮。
大象腿分类
气虚水肿型
常见于久坐办公室的人,双腿长时间处于较低位置,因重力作用,使下肢静脉血回流困难,血液就会在静脉内淤积,使血管内压力增加,部分血液渗透到血管外的皮下组织间隙,从而产生水肿。
气滞血淤型
常见于久站的人,双腿长时间站立会引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使肾脏排除水、钠的功能减弱,因而导致下肢水肿。建议这类型肿胀的多做些泡澡、穴位按摩,使下半身的肌肉放松而有弹性。
湿热肿胀型
常见于曾经喜爱运动的人,由于后来运动量减少,造成肌肉较为壮实的下半身肿胀,常伴有肢体沉重感。建议这类型肿胀的多做些拉筋的运动,使腿部的线条修长。
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