如何成为一名健康的晨跑者？

早上大多数人还在梦乡的时候，有一些人早早的行动起来，为了身体的健康他们成为了晨跑者，这些晨跑者遍布城市的各个角落。晨跑可以提升我们的精神状态，让我们保持良好的工作状态，开启元气满满的一天。

晨跑本来是一件健康的事，但也要注重一些小细节。现在很多人都喜欢空腹晨跑，长期下来对身体是非常不好的，容易造成肠胃受损，消化功能减弱，损伤身体健康，增加患肠胃疾病的概率。

那么，该如何才能成为一名健康的晨跑者呢?

在晨跑之前，要注意做完善的热身，把关节、韧带、肌肉全部拉开，同时让自己的心肺为跑步做好准备。早上身体的各个关节都比较僵硬，如果不能充分热身，就容易受伤。

其次，对于晨跑的距离而言，每次跑5km，35分钟以内就非常好，这样不会过多损耗身体精力，也能为早上的工作或者学习充电，给你一个精力充沛的一天。

最后，在跑步过程中，能量和补水非常重要，一杯脱脂牛奶和一片面包非常有助于提升状态，为身体提供不少能量。

早上晨跑要注重的问题真的有很多，但如果掌握了科学的晨跑方式，晨跑便成为了一项有意义的运动，毕竟在大家都睡觉的时候，而你已经颇有收获了。

jss999.com精选阅读

励志!小伙从健身爱好者转型成一名优秀私教

起初！我只是一名健身爱好者,做着普通人的工作,每天也是朝九晚五的上着班.只能用平时休息的时间做些简单的锻炼,做做俯卧撑,引体向上,游泳,跑步,从未做过正规的健身训练,但身体也有些轻微的变化！如图

身体有了些变化,但是变化不是很大,再后来又是经历了两年的盲目训练,皮脂越来越厚

肌肉轮廓已经出来了,但是明显不是很对称,腿部很少训练,导致上下肢发展不平衡.当发现自身的情况后,觉得自己很需要科学的训练方法.,于是就在网上查找了很多关于健身的训练方法,最后又萌生了想通过健身培训做一名健身教练,在网上查看了很多关于培训健身的学校,最终选定了北京赛普健身学院,通过三个月的科学训练身体变化很大

体脂减低了很度,肌肉的型态已经很清晰,慢慢的感受到健身给身体和生活带来的变化,毕业后从事健身房私人教练工作,从起初的健身房教练做到减肥训练营主教练.从以前的工作成功转型成为了一名优秀的健身教练,工资是以前的五倍之多,健身一直在坚持着身体也一直在变化

这几年身体的变化很大,我相信很多健身爱好者现在也一直处于一个迷茫的状态.工作忙健身的时间又很少,训练的方法不科学.,但又舍弃不下健身.....

同样的问题我也遇到过,有兴趣爱好就不要放弃,健身行业是一个朝阳产业.,在以后会发展的越来越好,会有越来越多志同道合的朋友都会走在这条路....人一定要有梦想,万一实现了呢!

最后再发一张现在的照片,祝所有拥有健身梦想的朋友都能早日实现！

有关晨跑的问答,喜欢晨跑爱好者赶快来看

有关晨跑的问答,喜欢晨跑爱好者赶快来看

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃。特别想吃饭。有什么办法可以缓解这种情况吗?

美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。

单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200300千卡能量的食物。

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的锻炼方式，看上去吃了东西，但这点油，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。

李晨--教你如何成为能力者

李晨在跑男节目中俨然一位游戏达人，让观众看到他生活中技术控的一面。而他在与金钟国的对决中，呈现出来的力量与肌肉也让人啧啧称奇。李晨健身心得：健身的前期需要增重，增加身体中的脂肪，因此李晨的健身前期一天吃4~5顿饭，20几个鸡蛋，大量的蛋白摄入李晨的体重在2个月的时间内足足增长了10公斤，从《十七岁不哭》中瘦瘦的小清新变身成了现如今大黑牛般的肌肉男，李晨坦言自己如果没有时间去健身房一定要完成差不多300个俯卧撑、200个深蹲这种高强度的训练，李晨只要有时间一定会抽空去健身房练一会儿，好身材绝对是要付出的，这就教你这么练!

看片的后半段，最终boss铃铛使者的出现让记者们都倒抽一口凉气。原来他是韩国版《runningman》中，因为力量、速度超乎常人而被人称作能力者的金钟国，在节目中，一旦被铃铛使者发现，就会被撕掉名牌。双方战斗过程中，金钟国目光如炬，身手敏捷，对付新人一抓一个准。倒是李晨勇字当前，与金钟国贴身肉搏，竟将其衣服撕成两半，这场对让人看得血脉喷张，大呼过瘾。总制片人俞杭英还爆料小插曲，李晨与金钟国在激斗中竟然将一旁消防栓的玻璃都撞碎了，激烈程度可见一斑。

晨跑和夜跑哪个更健康 你知道的不一定是正确的

跑步这项运动应该是所有人都比较了解的，但是大家在跑步的时候也会挑时间段，有的人喜欢在早上跑，而有的人喜欢在晚上跑，那大家知道晨跑和夜跑有什么样的区别吗？在网上总是听说大家觉得夜跑和晨跑不太健康，那接下来就一起来看一下哪一个运动会比较健康一些吧！

1. 晨跑优缺点

大多数的学生都是喜欢晨跑的晨跑的时候，其实空气状态还不错，并且可以唤醒一天的活力，基本上选择早上进行跑步的人都应该先吃了早餐才可以，因为我们身体的热量大部分都在晚上的休息之后被消耗干净，适当的补充能量是非常有必要的，否则会容易导致在跑步的过程中头晕目眩。但是平时在早上跑步最不应该跑的比较剧烈，因为在早上还是有一些器官没有苏醒的。

2. 夜跑优缺点

大多数的上班族都会选择夜跑，但是其实夜跑的话，对于身体的好处比较少，虽然说有的人觉得跑步过后，身体会非常疲劳，很容易入睡，但是其实这个观点是错误的。因为在跑步过后，我们马上就进入休息的话，神清系统还是处于一个兴奋的状态，这个情况下去睡觉，其实还是睡不太好的，睡眠质量变差了，也不利于第二天上班。但是晚上跑步也是会让大家心情放松的，只不过大家要选择在空气比较好的时候去跑，因为大多数的情况下，晚上空气都是不太好的。

3. 什么时间跑最健康

跑步最佳的时间实际上是在傍晚，但是如果大家根据自身实际选择出来的时间并不是傍晚的话也没关系，只要是能够符合大家的生活计划，并且能够有节奏，有计划的进行的话，都是可以的，只需要大家在跑步的过程中克服这个时间段跑步的缺点，就可以将跑步的效果发扬到最大，但最重要的就是需要学会坚持了，这个大家应该都是知道的，跑步就是要学会长期坚持，否则一天两天是完全看不到效果的。

其实，根据专家的总结，我们跑步最佳的时间是在傍晚，所以，如果能够在傍晚参加跑步的话，那么大家就尽量不要选择晨跑和夜跑。

男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸

大胸器再也不是女人的专利啦!在这男色时代里，没有大胸器的男人可能会少了那么一点点吸引力，不管对初学者、中阶者甚至高阶者，伏地挺身是一个又棒又方便的运动，不用任何器材也不限场地，只要在家挪出一个小小空间，随时都可以就地训练!

▼看看美国队长里的人物，没块肌肉还真的撑不起气场，尤其是我们的队长克里斯埃文斯(Chris Evans)拥有着一身让人口水直流的肉体，有种欲望让小编瘦痒痒的......健身 | 男色时代，作为一名男神的必备条件要有大胸

都想成为这个妹子，让我来!接下来，扒开队长的衣服看看，大胸究竟有多厉害!

有谁不爱这性感的Body，人，尤其作为一个男人，除了才华是必须的，健硕的胸肌更是男性魅力的重要表现，宽厚的胸膛，可以让女人更好的依靠。但是过于健美的还是看看就好了，适中才是女人的菜，像克里斯埃文斯(Chris Evans)就很适合了!稀饭!

▼穿上衣服的克里斯埃文斯(Chris Evans)怎么穿衣服怎么好看!

如今这个男色的时代里，每个大胸如何撑起男神的身份(小编眼中的男神条件必须要有大胸)还真不好意思认做男神!今期的内容就教大家徒手在家如何练出大胸肌，话不多说了，直接进入主题吧!以下的动作每个动作重复2-3次，每次15-20下，尽自己所能做吧!

狗狗也被克里斯埃文斯(Chris Evans)迷住了

1、宽距俯卧撑

▼

练习胸肌外缘厚度和线条

2、窄距俯卧撑

▼

练习胸肌内侧，让你的事业线更出众

3、左右移动俯卧撑

▼

练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉

4、俯卧撑起跳

▼

高强度减脂增肌练习

5、爬式俯卧撑

▼

可锻炼到胸肌上缘和下缘

6、俯卧撑击掌

▼

刺激胸大肌，增加胸肌厚度

7、双手前后交替俯卧撑

▼

可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美

8、后撑下蹲

▼

充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条

空腹晨跑的坏处

晨跑是人们喜欢而且比较健康的运动方式，很多人都把晨跑当作一种生活习惯。然而，很多人都忽略了一点，空腹晨跑会对人的身体健康带来比较大的坏处。但是他们却认为空腹晨跑是减肥的一种方式。为了大家的健康着想，小编在这里给大家讲几个空腹晨跑的坏处，希望大家能细心斟酌。

很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。

另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下两个方面的伤害。

1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。

看了上述内容，相信大家对空腹晨跑的坏处有了一定的理解了吧。与其空腹晨跑，我们不如先吃个早餐，休息十几分钟再去跑步。与其为了减肥而空腹晨跑，我们不如采取一些更健康的方式，比如游泳、跳绳等。最后小编祝愿大家身体健康。

晨跑的好处能减肥吗 晨跑的好处是什么

很多人都知道运动的好处，不过，也有许多人完全是跟风运动，不仅不了解自己的身体情况，对运动方式也不甚了解，盲目练习，还总是抱怨效果不好。就像是晨跑，同样是跑步，有的人一个月就能瘦好几斤，有的人就算是天天练习，也没有多大效果，还不清楚问题出在了哪里。今天，我们就一起来看看，晨跑究竟有哪些好处，以及经常晨跑的话，能不能减肥。

晨跑的好处是什么

越来越多的人开始重视起运动，有的人选择晨跑，有的人则喜欢夜跑。其实，相对于夜跑，晨跑的好处更多一些。因为我们早上起床之后，身体经过一整晚的代谢，体脂率处于一个较低的水平，这个时候进行运动最好不过。其次，早上起来之后，头脑还不是特别清醒，通过做一些强度适中的运动，可以更快更好地唤醒我们的大脑，起到提神醒脑的作用。

晨跑可以减肥吗

想要减肥的话，就需要面对减脂这个永恒的话题。晨跑可以起到减脂的作用，不过，想要让它发挥作用，需要满足几个条件。最重要的一点就是要运动二十分钟以上，我们的心率需要达到每分钟120次左右，跑太慢了不行。跑太快了的话，超过150次，就变成了无氧运动，不仅不能减脂，反而会增肌，这也就是为什么有的人越跑腿越粗，体重也没有瘦下来的原因。

晨跑注意事项

晨跑开始之前，我们需要做一些热身运动，可以帮助我们更快进入状态，避免运动损伤。此外，晨跑也需要一双合适的跑鞋，可以减轻对膝盖不必要的压力。因为晨跑的时候，膝盖承压很大，所以感到不适的时候，要降低强度或者停止。

经期到底可以晨跑吗

月经期是女性特殊的生理期，这个时间要注意保护自己的身体，最重要的就是保暖，避免激烈的运动。不过有的女性有每天运动的习惯，但是在月经期身体比较虚弱，进行的运动也要控制在不是强度的训练上。那么，如果女性依然想坚持跑步，这样的做法可取吗？那么，经期可以晨跑吗？跑步对女性有什么影响？

不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱，建议适当慢跑是可以的。

经期健身是完全可以的，但要注意强度. 指导意见： 凡事都要适可而止，适当运动有利于经血的排出，慢跑可以，短跑的话，不要勉强，强度大的运动都尽量不做。很多女性在经期不考虑慢跑这一运动方式，这只是因为她们没有尝试过。事实上，慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），有助于改善你的失控情绪。值得注意的是，慢跑是在你月经期出血量较少时建议进行的。

以上就是有关经期可以晨跑吗的介绍，可见坚持跑步是可以的，但是不要进行激烈的运动，以免对子宫造成压迫感，形成痛经的现象，影响女性的身体健康。如果你的身体比较虚弱，那就最好能够好好的休息，不要进行运动，散步调节身心还是可行的，尽量不要跑步。

普通跑者如何才能顺利跑完一次半程/全程马拉松？

马拉松是世界上最受欢迎的体育运动之一。每年全球有数十万名参赛者报名参加马拉松赛。

但想完成一场全马跑并不容易，所以，很多跑友的跑马生涯，都是从一场半马开始的。

对于跑步新手而言，能顺利完成一次半马，也算得上一次颇具挑战的测试。

那我们该如何备战一场马拉松呢？

1

体检

首先，在开始之前，最好去医院进行一次全身检查。如果你有家族心脏病史、目前或以前吸烟、超重，那你必须要这样做。

虽然路跑比赛中也会偶尔出现有人死亡的情况——大多数的这些死亡源于心脏病发作，但相比久坐的人群，跑者的心脏问题要少很多。

2

跑鞋的选择

1）合脚是最重要的一个因素，即使是很好的鞋，如果不合脚，也是没有价值的。选择尽可能最好的跑鞋（不一定是最贵的跑鞋）。

2）不要穿上一双新鞋进行长跑。应在房子周围散步并跑一小段距离，以便逐步适应。

3）最好对不同类型的鞋有一个基本的了解。训练鞋通常分为中性系、稳定系以及控制系。

中性系鞋最轻，但同时也更加柔软，适合于足弓高以及足部内旋的跑者。

稳定系鞋最适合于脚轻微扁平或者足部外旋的跑者。

随后，控制系鞋（结构化、更加坚硬）最适合于足弓非常低以及足部外旋的跑者。

4）不要觉得你的鞋子会一直合脚。每个人的脚都会随着年龄增大而增大。各品牌之间鞋的尺码会有很多不同，即使是名牌鞋子。有时候，专门的长跑鞋最好比其他训练鞋要大半个尺码。

5）除非买一款同之前完全相同的鞋，不然最好不要在网上购买。

3

跑步穿着

近年来技术有了很大的进步。目前市场上的许多服装都具有调温和防臭的性能。目前流行紧身衣和紧身裤，这样可以很好地保护肌肉。另一个流行的就是压缩服饰。

对于女性来说，拥有一件合适的运动内衣是非常重要。其次是袜子，也是让跑者感觉舒适的一个关键，衣服也必须要吸汗。

就选择衣服而言，舒适程度的关注远远超过时尚。

其实不管你穿什么，当你跑完半程马拉松时，你都会感觉自己像超级模特的(^_−)☆

4

肌肉酸痛

的确，刚开始的时候肌肉确实会酸痛。

这是所有的跑者都会经历的酸痛，尤其是跑狠了，或跑快了，休息后就会恢复。当你的肌肉恢复后，就会变得更加强壮。

造成肌肉酸痛有以下三个原因：

1）不习惯锻炼

2）习惯不同的锻炼

3）经常锻炼强度过大

按摩是缓解疼痛的有效办法，在进行强度训练后的一个时间窗口（24小时至72小时）进行按摩，或是在强度训练前进行放松按摩都是不错的。

这里要注意一点，最好不要使用消除疼痛的药物，尤其是布洛芬，因为如果经常使用或使用剂量过大，会产生一些令人不安的副作用。

5

跑步时间与地点

大多数的跑者的首选都是围绕附近的大楼或沿着街道跑步。以下是选择跑步地点需要注意的一些方面：

1）公路

大多数的比赛都是在公路上进行的。但是在公路上跑步会存在风险，因为车辆占据了公路。所以你要迎着车辆跑步，以便可以看到车辆朝着你所在道路的方向开来，并避让。

2）步道

许多城市都有专供给步行者、自行车爱好者以及溜冰者使用的公园，里面有步道和人行道。通常这些地方都是理想的跑步场所。

3）越野跑

一旦你能够不停地跑4.8～6.4千米，就可以考虑奔向树林里面了。起初的时候，地面可能不平，因此会出现些困难，但在软质（而非硬质）路面上跑步有助于防止受伤。

4）跑步时间

任何时间其实都可以跑步。

早上训练可以让我们保持清醒，在盛夏的时候，也避免了白天温度太高。

对于一些上班族来说，夜跑是不错的选择，但是夜晚跑步要尤为小心。如果可能，同搭档一起训练。每个人跑步时都要有所防备。这可能意味着不要戴耳机，因为耳机会让你注意不到危险的信号。

最后，如果是在黑夜中跑步，请穿上反光背心，以便司机可以看到你。

减肥晨跑好还是夜跑好

晨跑和夜跑都是现在十分流行的跑步方式，由于时间不一样在锻炼效果上也有一定的差别，很多人可能都想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?

总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果，但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。

减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪，所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点，因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。

不过晨跑的减肥效果虽然好，但是也有一定的弊端，就是容易导致低血糖，所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题，同时，由于得不到能量的补充，身体的肌肉就会被分解，久而久之，你会发现体重下降了，但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗!而且空腹晨跑并不适合所有人，对于那些年纪大的老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的，我们一定要避免!

想要做一名健身教练吗？报考健身教练需要什么条件

根据国家体育总局规定，目前授权培训机构培训，可以报考的健身教练等级分为五级、四级、三级。分别对应初级、中级、高级。导师级由国家体育总局选拔，不接受报考

初级（五级）健身教练（具备以下条件之一）

1、经本职业正规专业培训达规定标准学时数，并取得结业证书者。

2、取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

3、连续从事私教工作1年以上，并授课达400小时以上。

中级（四级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得健身教练初级职业资格证书2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数并取得结业证书。

2、连续从事本职业工作3年以上并授课达1500小时以上。

3、取得高等院校体育专业本科毕业证书并有一年以上健身教练实践经验者。

4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

高级（三级）健身教练（具备以下条件之一）

1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。

2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。

坚持一个月晨跑的好处有哪些

一个人经常晨跑的话，对人来说是很有利的，比如提高睡眠质量、减轻关节负担等等好处，但是不管是什么运动都是有讲究，那坚持做晨跑有什么好处，还是有人知道有什么好处的。那么，坚持一个月晨跑的好处有哪些？下面就一起来了解一下晨跑的好处吧！

1. 眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持晨跑，眼睛近视的几率肯定会降低。

2. 腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要晨跑这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

3. 心脏

坚持晨跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4. 保持年轻

坚持晨跑能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

5. 锻炼腿部肌肉

经常晨跑的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。晨跑可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。

6. 提高睡眠质量

通过晨跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

7. 减轻关节负担

关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨ldquo;吮吸rdquo;关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常晨跑有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

8. 增强胃肠蠕动力

晨跑可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

9. 减少妇科疾病，调节月经

晨跑对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为晨跑增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

10. 磨炼人的意志和毅力

晨跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。