健身压缩衣真的可以帮助肌肉快速恢复吗？

压缩衣，也称为压力衣，早期的压缩衣是由特殊材料的拼接和不同针织手法制作而成，使用80%以下的锦纶和20%以上的氨纶制成，是医疗中的一种辅助手段。通过变更面料的弹力，使得身体的某个部位感觉受到压迫感与紧身感。

压缩裤采用梯度式的的压力设计，所以会感觉小腿部分的压力比较大，越往上压力就会稍小一点。锦纶的超耐疲劳特性决定了压缩衣有更长的使用寿命。

虽然起初压缩衣源于医疗，但是随着医生们发现医疗压缩器材对于长期卧床、缺乏运动的病患益处不少，因此开始压缩衣开始被逐步的运用到体育领域。在体育领域内，压缩衣最先被用在跑步和游泳中，不过也很快被延伸到了其他的项目，例如篮球、网球、举重、滑雪等。虽然后来被运用到了多个项目，但是用的最火的还是跑步这一项目。其中在马拉松中压缩衣汇使用的最为流行。英国长跑选手PaulaRadcliffe曾在2003年穿着压力袜创下女子马拉松世界纪录。

自此之后，很多专业的或者是业余的运动员都开始穿着压缩衣，曾美国10000米纪录的保持着，第一位以27分钟跑完万米的美国运动员克里斯索林科斯特别的中意压缩衣;他认为穿着压缩衣能够是自己更快的从训练中恢复，而且他在训练和比赛中经常穿着压力袜，他认为这会使他跑的更快。

其实，很多人对于压缩衣一直都有一个疑问：究竟能不能帮助肌肉快速的恢复?各大品牌都在标榜自己的压缩衣具有能够使得肌肉快速恢复的功效。压缩衣，顾名思义，必然具备很强的压缩性，这样的压缩性能够使得身体有被挤压的感觉，其效果就是能够提高肌肉的耐受力与力量，缓解乳酸堆积，从而使得运动更佳的持久。同时还能够稳定大腿摆动的幅度，比慢无效震动引起额外的做工，保护膝盖和防止抽筋。

但是压缩衣真的具有这样的功效吗?新西兰的一项研究检测了四种干预对肌肉损伤恢复的速速和强度的干预效果，如肌酸激酶(CK)在激烈的橄榄球比赛结束的36小时和48小时之后，将23名优秀的男性橄榄球运动员随机分配，完成四项赛后恢复策略中的一项，包括：1、对比水疗法(CWT-浸泡在浴缸里，前一分钟冷水，后3分钟热水，这样重复3次)。2、压缩衣(CT)。3、低强度的主动冷却(ADC)。4、被动恢复(PR)。意料之中的是，在干预之后，赛后被动恢复的效率明显偏低，有趣的是，CWT、CT和ACD在任何的时间点都能观察到CK没有明显的差别。

同样的，压缩衣还可以通过减少湿热条件对身体体温调节系统的影响来提高运动表现。很好的证明了：由于核心体温的升高，热应变汇导致运动表现下降。在人体中，运动时冷却身体的主要方式是通过皮肤表面的汗液蒸发，当衣服与皮肤的汗液蒸发时，皮肤和核心温度的增加和冷却效果降低，因此有人建议，压缩衣物通过促进皮肤从皮肤到布料的快速转移，来帮助蒸发，汗水可以通过织物运输，并在一个更大的区域上更迅速、更匀速的分散，从而使得蒸发组搭话。如果时这样的话，那么运动员在运动中会感觉更凉爽，并认为运动的难度更小。

现代的运动服装常常被简单的当成是一件时装来穿，然而，对那些参与激烈和竞争性活动的人来说，压缩衣乐意提供一种性能和恢复援助，增强本体感受、减少肌肉震荡、增强乳酸清除。但是光寄运动效果于衣物上，是不可取的，最主要的还是要自己坚持努力的锻炼。

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长时间健身的人，他们是怎么帮助肌肉恢复？

练了这么久，看起来自己还是那么小一只，毫无进步的表现，一点儿都没变大。半年一年过去了，也许你会着急自己止步不前的身体状态。没关系，这儿有个秘密可以让你进步更快！

如何让肌肉充满水分，使它们变得更大。直截了当地说：增强肌肉纬度和强度没有其它选择。需要时间，艰苦的训练，适当的饮食和优质的补剂。

然而，有时你想瞬间增加肌肉维度2厘米。另一方面，这是有帮助的。虽然我们知道肌肉不会整夜生长，但有一些技巧可以帮助你在短时间内提高它们的纬度。在本文中，我们将向您展示9个技巧，这些技巧将帮助你增加几磅的重量。

【1、保持身体的水份】

一切从水开始，保持最佳的水分。有许多研究指出，脱水是运动员最常见的问题之一。事实上，其中一项研究表明，只有不到15%的运动员都有足够的水分。如果你想让你的肌肉看起来更大，喝足量的水绝对是至关重要的。

原理：当你的身体有足够的水分时，你的肌肉充满了水，使它们看起来很大。另一方面，水份不足会导致我们肌肉细胞中的水量减少，尽管没有损失肌肉质量，但它们会看起来松弛而较小。

方法：这个问题的解决相当简单：现在就开始喝水。建议每天摄入一加仑水，但是你可以额外增加30-40%

【2、增加碳水化合物摄入量】

增加肌肉纬度最快的简单方法之一就是增加碳水化合物摄入量。这种方法对那些通常不摄入很多碳水化合物的人，即那些每天每磅体重摄入少于一克碳水化合物的人，效果最好。

原理：当我们摄入碳水化合物时，我们的身体将它们作为糖原储存在肌肉细胞中。糖原的一个特性是它会将大量的水吸入肌肉细胞，使肌肉细胞变大。

方法：首先，在三天内，尽可能减少身体的碳水化合物摄入量，使它们的每日摄入量降至每磅体重0.5克。接下来，在你想让肌肉看起来最大的前一两天，把每天摄入的碳水化合物增加到每磅体重4克。

为了避免将多余的碳水化合物转化为脂肪，早晨摄入简单的碳水化合物，而白天则摄入复杂的碳水化合物。当你的新陈代谢最快的时候，你可以在最初的4-6小时内摄入简单的碳水化合物，如糖和白面包。在晚些时候，摄入甘薯、燕麦片、全麦面包或其他一些复杂碳水化合物。

【3、摄入肌酸】

摄入碳水化合物并不是将水吸入肌肉细胞的唯一途径。这也可以通过摄入肌酸来实现，肌酸在肌肉细胞的吸水方面具有与糖原相似的功能。然而，如果你想瞬间增长肌肉纬度，最好是用快速作用的肌酸，而不是使用肌酸一水合物。

尽管一水合物肌酸的效果同样令人印象深刻，但其使用的缺点是需要时间来发挥作用。这就是为什么最好选择盐酸肌酸或碱。这两个产品都有即时的效果，立刻使你的肌肉看起来更大。

剂量：选择上述肌酸补充剂中的一种，并在运动前后服用3-5克。

【4、摄入谷氨酰胺】

尽管L-谷氨酰胺对肌肉生长的影响可能不如肌酸和碳水化合物那么迅速，但它仍然是帮助你增加体型的关键成分之一。

原理：谷氨酰胺储存在肌肉细胞中，在水合作用方面与肌酸具有相似的功能：它将水吸入肌肉。此外，它还可以将葡萄糖转化为糖原，从而增加其在肌肉细胞中的存在，增加水的含量。

【5、提高谷氨酰胺摄入量】

尽管运动后食用L-谷氨酰胺会产生一定的效果，但通过食用L-丙氨酰-L-谷氨酰胺，您可以进一步补充谷氨酰胺。这个氨基以一种不同的机制增加肌肉纬度。

原理：根据研究，L-丙氨酰-L-谷氨酰胺有助于保持体内水分。正如我们一开始已经说过的，水是增强肌肉纬度的关键成分之一。运动前摄入L-丙氨酰-L-谷氨酰胺有助于保持体内水分，增强泵感。

剂量：在锻炼前半小时服用5-10克苏司胺。它的成分结合了L-丙氨酰和L-谷氨酰胺氨基酸。

【6、摄入牛磺酸】

牛磺酸可能是普通人群中最著名的氨基酸之一，因为它存在于红牛等能量饮料中。许多能量饮料中都含有这种物质，声称这是提供能量并增强身体机能的主要成分。然而，虽然牛磺酸可以给你提供一些能量，但这种氨基酸在增加体型方面更有效。

原理：牛磺酸也有将水吸收进肌肉细胞的过程，当你将其与谷氨酰胺和肌酸结合时，它会尤其有效。并且，牛磺酸的另一个好处在于它能够增加你的肌肉力量，使肌肉能够忍受更高强度的训练，这将有助于肌肉的长期增长。

剂量：运动前后摄入2-3克牛磺酸。

【7、补充钾】

虽然钾在运动员补剂中很常见，大多数人用它来补充能量。然而，这种电解质还有另一个重要功能。它可以帮助你在短时间内增加肌肉纬度。

原理：钾通过将水吸入肌肉细胞来模拟肌肉细胞的体积。这种效应在钾含量较低的人群中尤为明显。由于大多数健美饮食会限制水果摄入量，所以补充钾就尤其有效。

剂量：每天在食物中多次摄入500-1000毫克钾。

【8、用一氧化氮增强肌肉】

一氧化氮是一种简单的分子，它为你的身体提供了许多好处，从提高勃起能力到增强大脑功能。此外，许多健美运动员使用它来缩短密集训练后的恢复期。一氧化氮补剂的主要成分是精氨酸——一种可以转化为一氧化氮进入人体的氨基酸。

原理：一氧化氮是一种强大的血管扩张剂。它帮助你的血管放松，从而扩大它们的直径和增加血流。结果，更多的血液进入肌肉。假设你已经为身体提供了糖原、肌酸、谷氨酰胺、牛磺酸、钾和甘油，那么增加水的摄入将使肌肉膨胀到最大。增加血流量的另一个好处是增加了肌肉的氧气和其他营养物质的供应。

剂量：我们建议在每次锻炼前30-60分钟和每天早晨，根据标签上的推荐剂量摄入一氧化氮补剂。

训练很重要，营养补充也是十分重要的。三分练七分吃，相信你对这句话并不陌生，完全没错。训练后的及时补充起着至关重要的作用，肌肉储水则可以让你在视觉效果上看的更加大块！

拉伸可以让肌肉变长？真的吗？

近些年，很多健身方法如瑜伽、普拉提等，声称能练就‘长而精瘦的肌肉’。多数只是针对那些天真女性的夸大营销宣传，但仍有许多追随者相信这些宣传。让我们来看看事实。

1.肌肉有一个固定的起点和止点

你不能改变肌肉的始末位置这是解剖学上的定理。而且我认为如果你某处严重骨折，愈合后此处可能会长出较短的肌肉。俄罗斯运动科学家曾通过外科手术破坏和重接连接运动员不同长度的肌肉，来观测这是否会影响他们的运动天赋。较长的肌肉力臂有更好的杠杆作用，可以创造更大力矩，更适合做力量运动，但较短的肌肉力臂能更迅速地缩短，更适合做爆发性运动，所以需要加以权衡（本文讨论两者关系）。但随意改动肌肉的附着点会对协调性产生负面影响，所以据我所知，这个实验很快就被停止了。

2.肌肉对关节起着稳定和保护的作用

如果你确实可以显着地拉长肌肉，那将会发生什么？某些肌肉最终会变得过长，然后关节开始失去稳定，关节组织迅速恶化。对于关节的健康来说，你肯定不会想极端地拉长肌肉这会对韧带、骨骼、软骨和关节囊造成巨大的压力。

3.肌肉在运动期间提供力来创造关节力矩

你肯定不想在高速运动中肌肉突然松弛，那太可怕了。肌肉的最佳长度是多少取决于具体的运动项目。只有最佳长度的肌肉才能产生最大的力量。如果肌肉太长，它就不会带来最佳的被动张力。硬拉选手肯定不希望自己在直立的情况下，能双手抱住自己的脚踝，如果能抱住，说明他柔韧过头了，那么他在硬拉时，他的腘绳肌就不能产生足够的被动张力（就像被拉长的橡皮筋）。当然，越出色的柔韧性对于芭蕾演员来说越有利，但肌肉仍需要维持一定的长度来稳固关节，否则伤病在所难免。所以不同的运动项目对最佳肌肉长度的需要是不同的。

4.你确实可以通过运动或者固定（姿势）来改变肌肉长度

肌肉确实能被拉长或缩短。比如卧床休息和长期的固定姿势可能会让肌肉缩短。而抗阻力训练（尤其是离心收缩过程中充分的拉长肌肉）和爆发力训练可能会让肌肉增长。但有趣的是，那些本来长度就较短的肌肉通过训练有可能会变的更短。

精明的力量教练和物理治疗师可以利用这些知识使得肌肉在不同的长度下展现出更好的功能性。例如，为了防止腘绳肌在冲刺跑期间受伤，需要拉长腘绳肌来提高运动表现因此可以通过罗马尼亚硬拉、坐姿腿弯举等动作加以训练。

肌肉究竟可以被拉多长？这取决于肌肉的初长度、肌肉的训练情况和投入的训练时间。如果接受适当的训练，先前从未受过训练整天看电视的人的较长肌肉也可能被拉长几英寸。一些研究表明肌肉长度的改变大约在针对性训练5-6周后便停滞不前。

但问题是这会对人类的审美造成任何影响吗？当看着一个人的体型时，你能看出他的肌肉被拉长了吗？我想是不大可能的。

5.伸展不增加肌肉长度

伸展训练可以增加肌肉的柔韧性。但不是通过增加肌肉的长度来增加柔韧性的，增加柔韧性的主要原理是通过降低大脑的防御机制刹车释放效应（Releasthebrakes），从而允许肌肉进一步伸展。拉伸是一种神经系统战略，旨在提高柔韧性，而不是机械性地顺应。

6.精瘦的肌肉更多是通过饮食和高强度训练获得

通常情况下，如果专门从事瑜伽或者普拉提的人胡吃海塞，那么他们也会发胖，相比于一般人，他们会有较高水平的肌内脂肪。然而久坐人士或力量训练者通过适当的控制饮食，他们也会比一般人堆积较低水平的肌内脂肪。其实都取决于个人的饮食习惯，但运动确实有助于减少肌内脂肪。然而，有研究证实更剧烈的运动会消耗更多的身体脂肪。因此，高强度的运动如爆发力运动和抗阻训练，更适合于全身性减脂。

拉伸和固定姿势会比传统力量训练更让肌肉变得精瘦吗？答案是否定的。

总结

练就长而精瘦的肌肉是那些天真的新手和被反复洗脑、认为进行抗阻力训练会变的大块的女人才会相信的东西。

肌肉长度不能被彻底改变，但力量训练相比于拉伸来说能更有效地拉长肌肉。诚然，瑜伽和普拉提是结合拉伸和力量的运动，同时涉及到身体的姿势固定，但是配合一些抗阻力训练（涉及到离心收缩的训练），能使得关节完全活动开。

主要通过拉伸获得柔韧性的作用是被高估的。通过动态运动能更好地获得柔韧性，同时可以提高肌肉的控制能力和稳定性。

达到极端水平的柔韧性的好处是被质疑的，这种情况下的身体健康和运动表现是被高估的。

柔韧性、力量、速度、爆发力、敏捷、耐力都是强健体魄所需要的身体素质，某一项身体素质不应过度地优于其他素质。

饮食相比运动来说对实现精瘦肉更为重要，但高强度训练相比于瑜伽和普拉提来说能更好地改善体成分。

这篇文章不是在否认普拉提和瑜伽，瑜伽和普拉提是极具价值的运动！他们可以增加肌肉力量和身体的柔韧性，促进和改善呼吸系统和心血管功能，改善体态，促进身体恢复，治疗成瘾行为，减轻紧张，焦虑，抑郁和慢性疼痛，改善睡眠模式，以及提升整体幸福感和生活质量。

优秀的私人教练，力量教练和物理治疗师会借鉴瑜伽和普拉提的方法，来帮助他们的客户，运动员和病人有效地实现自己的训练目标。

帮助恢复体力的食物

经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧———但这个食谱应该具备以下条件：

1.包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。

2.包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3.包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4.包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5.千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

有氧运动可以帮助减肥吗？

传统的减肥方法是让人们减少对食物的摄入，虽然这种方法也能够瘦身，但是实践证明，这种方法对我们的身体是有伤害的。近年来，人们提倡运动减肥，其中有氧运动得到很多人的青睐。那么有氧运动可以帮助我们减肥吗？很多人面对这种运动方式都有疑问，那么今天就让小编为你来解答吧！

相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥

什么是有氧运动？其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

1.加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。

2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

看望小编以上内容的分享，相信大家现在已经知道了，有氧运动可以帮助我们减肥。而且和禁食减肥和以及无氧运动减肥相比，它不但减肥效果明显，同时对我们的身体也有好处，所以你想减肥的话，不妨尝试一下有氧运动吧！

慢跑可以帮助锻炼腹肌吗？

慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉，那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗?

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。

慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的。

慢跑真的可以丰胸吗？

众所周知，跑步对我们的身体是有百利而无一害的，虽然说做有氧运动对丰胸是有一定的帮助的，跑步也算是一种有氧运动。但是当你在跑步的过程中，你的胸部会上下左右来回的晃，这样对你的胸部的发育是完全没有好处的。下面，小编就为大家简单的介绍几种能够帮助您丰胸的小窍门，只要坚持就会有效果哦~

跑步和丰胸没什么关系

丰满健美的胸，使女性构成特有的流畅、圆润、优美的曲线，也是女性魅力所在。那么，怎样才能拥有挺拔而富有弹性的丰满胸部呢？

吃：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。

练：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

按：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房变得更丰满，更富有弹性。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧性，预防下垂。

防：近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势，给女性生理、精神、身体上带来了严重影响。特别是乳腺癌根治手术不但切除乳房，而目还切除胸肌及乳房周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。

另外，摄入丰富的维生素E能让乳房更加富有弹性。此外，勤做一些丰胸运动，如扩胸运动、游泳等，能够促进乳房都丰满，使胸大肌变得发达。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，也有利于乳房的发育。

做有氧运动可以帮助减肥吗？

当下很多人觉得自己每天都很累，腰酸背痛，有时候坐办公室太久脖子，腰那叫一个酸啊，有时候偶尔一个伸张运动都觉得好舒服，这说明大家应该警惕起来，进行运动，而运动方面，有氧的运动其实是最适合上班族跟学生的，我们来看下哪种有氧运动最减肥，下面小编找了一篇关于这方面的内容。

大多数人平时也不是懒就是觉得不知道做什么运动对于减肥有效跟持久性会比较高，说实话要持久做一件事情很难，所以对于运动我们应该要找到一种对自身比轻松又可以快速的减肥看出效果也可以保持自己可以坚持下去，那么建议大家选择有氧运动，个人是建议有氧运动里面的一种慢跑。

慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用，可以放轻松的跑，不需要紧绷神经的跑，当作是一种散步，呼吸着新鲜的空气，跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。

其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应跑步过程，跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸，我们最重要的是放松自己的，呼吸畅通才是真的，大家处于竞争激烈的大环境下，运动是要排除紧张情绪、精神及心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，您的心态放松的，身体得到一个信息，你的状态非常的健康，您这么好的一个状态下运动减肥也是最有效果的，刚开始的每周可以建议3-4次的进行慢跑就可以，每次坚持半个小时，慢慢的您习惯的了，可以根据自身条件去调整这个运动量。

以上内容可以知道找到正确的运动是减肥的关键，平时我们也要除了运动外也要多注意自身的生活习惯，周边的环境，每天保持睁开眼的瞬间可以呼吸到新鲜的空气，每天坚持早上第一杯水不是饮料不是牛奶而是清水，每天保持好新陈代谢，多吃蔬菜，水果，再适当的运动是对你身体减肥很有效果的。

晚上跳绳真的可以吗

很多时候我们减肥都喜欢在晚上运动，因为晚上对于上班族、学生族来说，是一天的自由空闲时间也是一天的结束睡觉时间，而女孩子运动的项目，很多选择跳绳，又有乐趣，又能减肥出汗，那么晚上跳绳可以吗？晚上跳绳能起到减肥的作用吗？晚上跳绳对身体有什么好处呢？

我们要明确的是什么叫做运动，运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果，我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了，但是也要主要一些事项。

跳绳的注意事项

首先就是在刚刚开始学的时候要注意，不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好，这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候，要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。

其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳，首先可能会打滑，然后可能会扭伤我们的关节，最好可能会跳多了觉得头晕。

最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳，简简单单得去学就好了，然后不要跳太高，落地的时候也要悠着点，不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动，不要直接上手就开始跳。

各位想通过跳绳来达到减肥效果的朋友们可以按照以上的总结做跳绳运动，一开始的时候不要特别追求一定的数量，也要注意安全，尤其是一些上了年纪的，运动要以舒适为主，适宜的运动，运动中保护好自己，不要受伤，才是健康的保证。

运动后肌肉酸痛该如何快速恢复

不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧！

整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

其实最能有效阻止，肌肉酸痛产生的方法，是在运动过后马上进行放松活动，并且用手拍打身体的各个肌肉部位，这样在之后的时间里我们的身体才不容易感到那么酸痛。

压缩健身时间小贴士

拉斐尔·卡尔扎迪拉是世界自然健美联盟比赛的2005年冠军，他是健身界的老手了，让我们听听他对压缩健身时间有什么好建议：

如果下了决心，势在必行，那么必有通途。

许多人误认为健身就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康。如果我们给自己太多压力，那么失败是不可避免的。我总是对我的学员说，健身方案一定要符合自己的生活习惯和工作方式，锻炼时间应当随实际情况调整。如果健身时间压缩，能一直坚持下去，则为上策。有许多研究发现，历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的激素，这种应激激素会为身体带来高压和紧张，从而形成消极的状态。因此，不是进行越长时间的运动就越好。

我这里有一些小诀窍，帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果。你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的健身运动：

循环训练法

为身体每个肌肉群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个胸肌练习动作，然后背部练习、肩部练习、二头肌练习、三头肌练习、大腿练习、小腿练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒。然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止。这是燃烧脂肪和节约时间的好方法。

分段运动法

你也可以不一次过将全身都肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身健身，然后做10分钟有氧运动，下一次就用20分钟做下体健身，然后又做10到15分钟有氧运动。

力量、有氧分开法

比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜珈或普拉提。这样可以使你保持运动的新鲜感。

DVD录像分开法

许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程。但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了。可以得到同样好的效果。

力量、有氧混合法

每做完一个力量训练的练习，都转做3分钟的有氧运动，然后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。

快走30分钟法

毋以善小而不为，不要认为走路不够效果而放弃。我们追求的是积小成多的坚持。许多人不能一次拿出30分钟来走路，这样很枯燥。因此你可以把它分开，比如早晨上班前快走15分钟，午餐时间或晚上下班后又快走15分钟。这和连续走30分钟的效果是一样的。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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运动真的可以延缓衰老吗

在现在的社会中，大多数人都很热爱运动，不仅仅是因为自身喜爱和为了健身，其实想要完善自己和塑造美好身形也离不开运动。因此全名健身势在必行。同时容颜衰老是当今社会不可阻挡的趋势，尤其对年轻女性来说这简直是种煎熬，因此越来越多的人便会寻找各种方法去改变现状。那么运动真的可以延缓衰老吗？

坚持有氧运动可延缓衰老。但是，锻炼不是延缓衰老的唯一途径。

慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使是你已步入晚年。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。

研究人员指出，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。

保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素。早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系。像老子的“少私寡欲”、“致虚极，守静笃”，庄子的“平易恬淡则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏”以及孔子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等，都在向我们诉说着长寿与良好心态的关系。

在日常生活中女性朋友还应该注意：

一、坚持科学合理膳食：

1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E。

二、预防身体发福：坚持适当的体育锻炼：户搜索外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

五、及时清除体内毒素：

1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动

2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

看了上述对于运动真的可以延缓衰老吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。运动真的可以延缓衰老，可以让青春的样貌停留的久一点。不仅如此，运动还能预防和改善身体出现的某些疾病的症状，杜我门的健康非常有好处。我们要好好的注意这些问题。

跳绳可以帮助减肥

跳绳也许是现在大都是非常喜欢的运动项目之一，这项运动方式不仅仅是很好的减肥运动，不需要任何的气候，在室内室外都可以练习，其实所谓的跳绳并不是儿童玩的玩具，我们成人用跳绳来跳，也是有一番减肥功效的，那么跳绳可以帮助减肥吗？如何正确调整呢！

跳绳是一项十分有效的减肥运动。不受场地，气候，器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时地锻炼。

跳绳对心脏机能能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的体形不断健美。

绳子的长度以脚踩住绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。

场地一般选择户外平坦的草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳。以免对大脑和脚部不利。

跳绳时，可以先用双脚同时跳(注意：要用脚尖着地而不是用全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳不必跳的过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息一分钟，再跳200下，再休息一分钟，如果反复多次。

跳绳是要讲究姿势的，大家不要觉得只要会调整就可以通过跳绳来减肥，我们在跳绳的时候要保证的身体是完全直状态，姿势不正确的话，血液循环也会不流畅跳绳的时候，注意保证均匀的呼吸，不可以憋气，憋气容易引起血液循环不通。