卧推如何避免手腕受伤?

卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步，如何抓握就是一个问题了，因为很容易关系的你的手腕健康。

意思很简单，就是注意在握着器材(不管是用史密斯、杠铃或是哑铃)做任何推的动作时，不要压迫到手腕。

这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前后方向的压迫。

上图以哑铃胸推为例子，是最常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。

正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。

这张图则是前后方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。手腕太往前卷或太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕受到压迫。

握法?

卧推的握法有两种：锁握和半握

很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点，但是半握似乎缺少了一些安全感。

建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全，幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

同样的道理也适用于肩部推举，手腕需要你好好保护，一旦伤了，很多训练做不了。

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卧推手腕受伤怎么办？卧推手腕姿势正确教学

今天介绍的是一个在练胸或者做推的动作的时候很重要但很容易忽略的小重点

而这个小重点一不小心就会让你受伤！

卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步！如何抓握就是一个问题了！因为很容易关系的你的手腕健康！

意思很简单，就是注意在握着器材（不管是用史密斯、杠铃或是哑铃）做做任何推的动作时，不要压迫到手腕。

这可以分两个方向来看：左右方向的压迫以及前後方向的压迫。

上图以哑铃胸推为例子，是最常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。

正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势，会让你的手腕外侧过度挤压，内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉，但当负荷越来越重时，长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。

这张图则是前后方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕受到压迫。

握法？

卧推的握法有两种！锁握和半握！

很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！

建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

同样的道理也适用于肩部推举！手腕需要你好好保护！一旦伤了，很多训练做不了！

4个办法教你避免俯卧撑手腕受伤

作为最为经典的徒手锻炼动作，俯卧撑几乎是所有健身者的必修。

这个动作能够调动你身体的各大肌肉群，提高你的综合素质。

俯卧撑有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能锻炼到，是现在普及面最广的运动之一。

好的俯卧撑训练课程，可以帮你完整训练胸部肌肉，为胸肌打下良好的基础，通过不同的俯卧撑动作组合，能够强化到上肢70%以上的肌肉群，简直就是徒手训练动作之王。

但是，俯卧撑这个动作也有着一个容易被人忽视的缺点——容易伤手腕。

下面，我们就来谈谈如何避免俯卧撑造成的手腕伤害。

1.保持正确姿势

和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：

手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直;伏地时手掌在胸肌两侧。

在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。

同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。

2.善用哑铃

如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。

做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。

3.握拳俯卧撑

如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

4.锻炼手腕灵活性

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。

转手腕：转动手腕，向内向外各20秒

伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒;转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

卧推肩膀受伤!健身肩部受伤的原因

卧推肩膀受伤的原因！

卧推是大家在健身房最中意的动作！但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况！

肩膀一旦受伤，训练必须搁浅！任何上肢训练都做不了！

那怎么办呢？让我们一起来找原因找答案！

1.手肘过渡外开(elbowflareout)

这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。

所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。

2.肌肉不平衡

通常一般人都比较喜欢练胸，而背部的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。

以一个肩前伸的姿态来进行卧推！受伤只是时间问题

以相邻关节假说Joint-By-JointApproach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。

所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。

以下三个卧推提示希望大家记住：

1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。

2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。

踢球，如何避免受伤？

美国运动医学杂志近期刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，在享受运动乐趣的同时尽量不受伤害呢？

首先，要有精良的“装备”。“工欲善其事，必先利其器”，一双质量过关、大小合适的运动鞋是最重要的，在比赛过程中，它对于减少受伤起着不可小视的作用。因踢球场地不同，鞋的种类也需要有所不同。如在草坪上，宜穿带有鞋钉的皮质球鞋或胶鞋;而在硬质场地，就宜穿平底胶鞋。在一定程度上，能防止不必要的滑倒、摔伤和扭伤等。另外，护腿板、铲球裤等都是防患于未然的好帮手。

其次，踢球前应做好充分的准备活动，一定要把踝关节和膝关节活动开，因为这两个关节是在比赛中最容易受伤且不易恢复的。同时也要牵拉各部位的韧带，防止比赛中发生抽筋或拉伤。然后，还要对冲刺、大力射门等爆发性动作做准备运动，能使身体机能、心肺功能达到一定的高对抗状态，有效防止脏器受损。总之，充分的准备活动是足球比赛中避免伤病的前提。

第三，踢完球后一定要注意放松。如肌肉、韧带的牵拉和适当小跑等简单易行，还可防止疲劳损伤。

最后，在孩子们踢球时，家长最好在附近照看他们，因为伤害很有可能就在场院、学校组织的足球队中发生。尤其是小孩子，受了伤有时也很难觉察，家长应尽可能保证孩子的安全。让孩子尽量和同龄人一起踢球，避免因受到那些身材高大的孩子的身体碰撞而受伤。▲

卧推新花样：地板卧推避免肩膀痛，提升卧推能力

地板卧推是个很棒的动作，可作为平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。

比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作。

我们始终强调透过全活动范围来进行动作，但前提是安全的情况。

每位运动员身体的各个关节活动度不同，若有运动员无法以全活动范围来进行动作，我们可能会缩短他的动作范围，在他的个人条件下，有效率的进行动作。在可予许的活动范围下进行锻练，同时持续的增加活动度。

以哑铃卧推的例子，对于肩膀有问题的运动员，可能指示他的手肘不要低于90度，或者我们让他们做地板哑铃卧推。一旦掌握了标准的地板哑铃卧推，我们通常会渐进到更有挑战性的动作，然而，若运动员仍然有活动度受限的状况，通常会停留在地板上。

另外除了关节活动度的影响！在地板卧推中加入底部暂停的动作还有更大好处！

底部停留可以发展从底部推起的力量的很好方式。让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)，同时摧毁传统平板卧推的障碍点(StickingPoint)。

哑铃地板卧推视频教学！

难点是如何把哑铃安全的放到起始位置！所以我们先来提如何设置位置。

先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。

当二个哑铃都放置好之后，让您的膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺。您的肩膀应该平贴于地，手肘与身体呈现45度。而这就是动作的起始位置。

要进行这个动作时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让您的腹部充满气。紧缩您的腹部，然后开始将哑铃推向天花板。

而在放低哑铃时，让您的手臂及手肘完全停止在地面。当动作暂停时，请务必确定不要失去身体的张力。

这样做的好处！

重量完全的停在地面后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射（StretchReflex）。

如果手臂触及到地板后立即往上推，我们会用用一点牵张反射，但在这个动作中，我们完全没有得到牵张反射的帮助。

不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推，大多数的运动员都卡在胸口上方的几寸位置，这位置就是牵张反射消退的点，这个位置纯粹依赖你的力量。所以，这样的改变能够帮你提升

如果你需要改善并提高你的卧推，这可能是你训练计划中很好的动作。

卧推肩膀疼，卧推肩膀受伤怎么办?

卧推肩膀不适是很多健身爱好者的通病！在其中很多人就是因为忽视了一个小细节而导致这样的窘境！

对肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？

"杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对於肩关节压力比较少呢？

肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。

以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；

而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。

而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？

卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。

这里的夹角是指当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角

以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。

健身房很多人在进行卧推的时候这个夹角都会过大！（趋于90度)

不幸的是，当你手肘跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。

因此我的建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！

小小改变会让你远离肩部受伤的风险

当你尝试用45度夹角的方式卧推的时候，你能举起的重量可能会下降。但是不要担心，如果你能持续的用这个位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。

另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行俯卧撑，有助于让你处在一个更为安全的姿势。

健身运动中如何避免受伤？

对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

有的人平时很忙，没有时间去锻炼身体，所以到了周末，就想抓紧时间，在毫无缓冲的情况下，狂风暴雨式地猛练一阵。这种人在运动中最容易受伤。在锻炼中循序渐进是非常重要的。无论是运动前的热身还是运动后的放松都是必不可少的步骤。锻炼固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。大运动量锻炼会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。有的锻炼项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。不管怎么说，运动中受伤不应该成为从此放弃锻炼的借口。如果放弃锻炼，那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。

哑铃卧推：改变握法避免肩膀痛！

哑铃卧推：改变握法避免肩膀痛！

你热爱卧推，但是你的肩膀拒绝合作。。事实上，肩部疼痛已经成为一个限制因素，很多人在卧推过程中受到肩膀痛的折磨！

运动训练需要技术，正确的操作技术帮你远离伤病的同时提升训练效果！

卧推中肩部不适是最常见的问题，而今天我们要给大家介绍一些小技巧，小细节，相信当你掌握他们之后，你的肩膀会感激你的！

改变哑铃的角度！

多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐）如下图，其实这没错，但我并不中意这样做！

我们都知道，在卧推过程中，肩胛骨的稳定度（下沉，微微后收）是非常重要的！

在之前的文章《卧推时为什么要外旋肩膀》《卧推技巧，折断杠铃》《卧推：起杠技术》中我们介绍过，肩部微微外旋能帮助你把肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨回到中立位，对肩关节凹窝带来转矩(torque)，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台（避免肩部内旋，过度外展以及耸肩！），也避免旋肩袖肌群被肩峰(acromion)夹挤受伤。

杠铃是一根直杆，所以我们要想象把杠铃掰弯，去维持肩胛的稳定，而哑铃不需要！我们不需要和杠铃卧推一样的握法（两个哑铃对齐一条线）

考虑你按哑铃的角度。建议你把肩膀微微外旋，让哑铃成V字形（如图）然后进行卧推！

相信我！你会爱上这个的！

卧推纠正：3个技巧避免肩膀痛！

对于卧推肩膀痛，相信大家都不陌生

卧推是大家都热爱的动作，他给我们打造厚实的胸肌，增强上半身力量，提升运动表现！

但是很多人在卧推的过程中受到肩膀痛的困扰！其中最大的原因就是动作需要优化！

而今天我们要给大家介绍3个小技巧，小细节，来帮助你远离肩膀痛！

1.改变哑铃的角度！

多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这没错，但我并不中意这样做！

这样做容易导致肩胛不稳（上提，内旋），肩部过多外展，

我们都知道，在卧推过程中，肩胛骨的稳定度（下沉，微微后收）是非常重要的！

建议你肩部微微外旋，让哑铃成V字形（如图）然后进行卧推！

这样有助于你肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨回到中立位，对肩关节凹窝带来转矩(torque)，构建一个稳定的平台防止肩夹挤！

2.下落太深！

哑铃比杠铃运动幅度来的更大！这就导致了很多人在进行动作时把哑铃下放的太低！长位移没错！但是这也隐藏着肩部受伤的风险！

哑铃下落太低，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展！肩部承受过多压力

3.手肘的位置！

很多人忽视手肘的位置，导致给肩膀带来过多压力！

当你卧推到达动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。

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【沙袋训练】初学打沙袋如何避免受伤

拳击无疑是一项非常好的有氧运动，因为找不到随身的伴侣所以沙袋就是最好的训练工具，但是尝试过沙袋训练的都知道如果不能掌握好击打沙袋的要领，很容易造成手腕的受伤，尤其是对于初学者来说。

初学打沙袋如何避免受伤

1、掌握拳法基础

初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

2、准备充分

练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。

3、身体保持紧张

在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。

4、精力集中

击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

5、避开凹陷处

沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑动，造成扭伤。

6、从简单学起

初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式的穿插、组合、连续击打动作的练习。

7、动作正确性

初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在实战和比赛中难以得到应有的发挥。

8、掌握摆动距离

初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。

上斜卧推肩膀痛？这个错误要避免！

上斜卧推肩膀痛？这个错误要避免！

卧推在健身房是最受欢迎的训练动作，同时它又有很多变化式，最常见的就是改变训练凳的角度来进行上斜卧推！

上斜卧推可以很好的帮助你训练胸肌上部（锁骨附近的肌肉），让你的胸肌变得更有型！

不过很多人在进行上斜卧推时都会出现肩关节不适，卡卡的，或者疼痛的状况！今天就要给大家介绍一个常见的小错误！

如下图示范：

很多人在进行上斜卧推时都会出现小臂没有垂直地面，肩膀出现内旋，哑铃在手肘前方，导致哑铃的轨迹往前倾，这对于肩膀无疑是糟糕的！

这会给你的肩关节造成不必要的力矩，肩袖肌群的压力过大，最终导致关节损伤或疼痛！

而正确安全的状况是：始终保持你的前臂垂直地面，避免哑铃在手肘前方，向上推起会下落的过程始终垂直地面

同时让你的肩胛骨下沉并微微后收，以便构建一个稳定的平台帮助你卧推！

因此，为了纠正这个错误，你可以从侧面拍摄自己的卧推动作或让训练伙伴帮你检查动作，看看你的手肘位置和运动轨迹，来帮助你进行修正，或者可以尝试以下以上的错误动作，感受一些肩膀的反应！

如何练习卧推,提高卧推水平

如何练习卧推,提高卧推水平

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？

1.重视三头和肩部的锻炼

新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。

肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。

此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。

2.改进锻炼方法

如果你的三头、肩部力量得到长足的进展，那么你卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些你未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。

健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以你可以找个训练搭档或教练来帮助你，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后你会发现你的力量会有很大进步，极限重量也在上升。当然这里俊宇要提醒要绝对注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。