经常跳舞能让人变聪明 提升注意力和记忆力

跳舞是一项有益身体健康的运动、一种怡情的社交方式，根据英国一项最新研究，经常跳舞还能让人变得更聪明。

新研究由英国考文垂大学科研团队组织开展。研究之初，参试者们完成了一系列心理评估，主要包括决策技巧、抗干扰能力、工作记忆能力以及判断运动物体速度的能力。接下来，他们被要求参与由舞蹈教练和运动科学家共同指导的30分钟萨尔萨舞课程。在学习该舞蹈的过程中，舞步变得越来越快、且越来越复杂，课程结束后，参试者再次接受上述心理评估。结果显示，仅通过这30分钟的萨尔萨舞课程，一个人对新信息的理解力提升了8%，注意力提升了13%，记忆力增强18%。

该研究首席作者、考文垂大学教授迈克尔·邓肯表示，研究人员从未看到过任何其他运动方式能有如此的健脑益智功效。他认为，萨尔萨舞对大脑学习和掌握能力尤其具有挑战性。“古巴风格的萨尔萨舞要求舞者学习并记住针对不同曲风的新舞步，并需要他们跟上并保持音乐节奏，这意味着舞者不能分心分神。因此我们相信，跳这种舞既能活动身体，又能锻炼认知能力，这样的过程有利于强身健体、健脑益智。”

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健身知识：内部注意力和外部注意力

将你的注意力放在目标肌肉群上，去感受它的发力....相信大家在平时的训练中，都有被建议这样去做过，而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌，那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力，那么这条建议可能就不再适用了。

外部注意力VS内部注意力

1、注意力的内部和外部之分

在力量训练中，调用注意力来控制肌肉发力，已经是被大家广泛认可的一项实用技巧。但是，我们往往都只知道运用内部注意力（即将注意力放在目标肌肉群上）来促进我们的训练，却忽视了另一种同样能给我们的训练带来帮助的集中注意力的方法外部注意力。

举例区分：想像做杠铃深蹲这个动作，在向心收缩阶段，如果我们在头脑中暗示自己臀部收紧发力，推起杠铃（注意力集中在目标肌群），这就是调用内部注意力；如果我们暗示自己发力使身体远离地面（身体作为一个整体，注意力在举起重物离开地面阶段），那么这就是调用外部注意力。内部注意力，强调在做动作的过程中更多的关注自身的运动状态上；而外部注意力，它要求我们在完成一项特定的动作或运动时将注意力更多的放在所处的外部环境中。

2、内部注意力与外部注意力的比较分析

与内部注意力相比，调用外部注意力更有助于提高绝对力量、速度、爆发力等与运动表现力相关项目的成绩。综合近几年来与运动中注意力相关的超过50篇文献发现，超过90%的研究显示：在各种不同的运动项目中，调用外部注意力比调用内部注意力更有助于提升运动表现。这主要可以归因于调用外部注意力时我们能够获得一个更加快捷的运动路径，而更加快捷的运动路径，意味着在相对更少的肌肉活动条件下更大的力量输出。

与外部注意力相比,调用内部注意力能够更大程度地启动给定的目标肌肉。有研究发现，当测试者在两次试验中分别调用内部注意力（一次将注意力集中在腹直肌；一次将注意力集中在腹斜肌）去完成卷腹时，目标肌肉都检测到了比对照组平均更强的肌电信号（EMG）。还有大量学者对其它肌肉群的研究，也都得到与之相近的结论。但是当训练负荷加强时，调用内部注意力这种训练效果会显着下降。研究发现，当测试者将注意力集中在胸部去完成50%1RM负重卧推测试时，胸大肌的启动程度与对照组相比，提高了22%（这可能是由于主动肌的参与增加，同时副主动肌的参与降低）；而在相同状况下，将负重提高到80%1RM，却只提高了13%。这说明了在大负荷力量训练中（85~90%1RM),调用内部注意力的效果会大打折扣，同时也没有给目标肌肉带来更大程度的刺激。

总结

针对不同的训练目标，我们需要运用不同的集中注意力的方法，来获得最佳的训练效果，而不是只注意目标肌肉群。

在绝对力量输出、爆发力、速度等运动表现力相关运动项目的训练中，我们要学会更多地调用外部注意力，来提高我们的运动表现。

当我们目标是追求最大化的肌肉发展时，在训练中采取内部注意力集中法会更有帮助。

肌肉和人一样具有记忆力？

科学证实：肌肉和人一样具有记忆力。肌肉群可以记住你之前的健身状态，所以即使你有一段时间没有去健身，肌肉也能保持之前的状态。

肌肉是如何记忆的呢?

记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。

过去的研究表明，运动时，肌肉细胞通过与一种干细胞结合变得更大，这种干细胞存在于肌肉纤维细胞之间，名叫卫星细胞。研究者之前以为，当肌肉萎缩时，多余的细胞核会受细胞周期影响，随着细胞的死亡而消失。

而此次报告指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。该项研究的组长、挪威奥斯陆大学的生理学家克里斯蒂安·甘德森说：“据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久?”

在这个新的研究中，甘德森的小组用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加;在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%;并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。

上述结果反驳了过去“大量细胞随着肌肉萎缩而死亡”的结论。甘德森的小组检查了老化肌肉中的细胞个体，发现虽然的确有一些细胞死亡，但另一些细胞却没有完全死去，肌肉纤维或增加的细胞核也没有消失。甘德森说：“那些增加的细胞核至少还会存在三个月——对于平均寿命只有两年的老鼠而言，可算是很长的一段时间了。”

“我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，”他说，“但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。”

如果人体的情况也如此，体育机构也许需要重新考虑下，对涉嫌服药的运动员应禁赛多长时间?曾有研究表明睾丸素可以增加肌肉细胞中的细胞核，使其数量超过正常运动所能达到的水平。甘德森说：“如果这种增加的细胞核永远存在，那么运动员也将永远拥有服药后的优势。”

肌肉也有记忆力？

科学家们已经证实：肌肉也有记忆力！就算你一段时间没去健身，肌肉也能记住之前的健康状态，这就是为什么健身对于身体健康的人而言更加容易。

肌肉是如何记忆的呢？记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。

“据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久？”

研究者们用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加；在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%；并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。

在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。

“我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，”研究人员说，“但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。”

有了这个理论的支撑，年轻时多锻炼就更为重要啦！就算老了，敲醒一下肌肉的记忆魔力，靠着年轻时的强壮“老本”是不是也可以更胜一筹？怎么样？想好了接下来要做什么运动么？

运动可增加记忆力

美国加州索尔克生物研究所最新研究发现，运动不但可以锻炼身体，也可以增强记忆力和学习能力。

据报道，美国加州索尔克生物研究所科学家罗纳德?埃文斯与研究团队发现，人体内的单一蛋白质“雌激素相关受体”(ERR)，负责控制肌肉和脑部运作，而且在肌肉燃烧脂肪，以及脑部燃烧糖分过程中产生。

报道说，科学家早前通过实验发现，老鼠激活ERR后，可增加肌肉的血液供应，老鼠跑步路程增加一倍，更有助于将脂肪转化成能量。研究人员因此推断运动可激活ERR，增强学习和记忆力。

阅读完以上信息后，你是不是感觉运动的理由又多了一个呢，不过即便是运动再好也要把握度量，不然收到伤害的总会是自己。那么下面就为大家介绍下夏季运动如何把握尺度。

首先是锻炼的时间最好在早晚，要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里在室外锻炼，这一段时间是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。其次是运动时间不宜过长，每次最好不要超过40—50分钟。再次，夏天运动时体力消耗较大，容易对身体造成伤害，所以，每一次锻炼都要遵循“热身—运动—整理”的顺序来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走和做深呼吸等。

在炎热的夏季，游泳是一种很好的运动。因为游泳不仅是夏季消暑休闲的体育活动，而且具有很好的锻炼价值和保健作用。另外，早晚散步、快走、跑步、打拳、球类运动等都是较好的锻炼方式。

注意力的解释

你知道吗

在蹲起重量的瞬间，你注意到前方走过一位MM？这很正常，但要提高训练效果，还需要“专注”！专注是一项必须练习的技能，它要求把注意力投入到正在进行的任务中，要求运动者集中在当前相关的事情上。矛盾的是，当要求自己必须专心时，相应就会产生对能否专心的警觉和担忧。是专注于“专注”，还是专注于“过程”？毋庸置疑，我们需要集中于任务，即当前的训练项目。训练所产生的专注，更胜于来自教练的话言命令。

名词解释：竖脊肌

资料提供：亚洲运动及体适能专业学院

也称骶棘肌，覆盖着脊椎两旁背部大部分范围。

起点：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨及髂嵴

止点：枕骨、所有脊椎上的横突及棘突以至肋骨骨角

功能：伸展脊椎（躯干伸展）以及协助躯干侧屈和旋转

训练动作：罗马椅背伸展

“在日常生活中，我们每一个人都会有注意力不集中或者是过度兴奋的情况，这是不可避免的，”苏赞·曼陶克（美国辛辛那提州立大学的家庭医学系教授、医学博士）解释说，“出现上述情况并不意味着我们的身体出现了问题，只有当它影响到了你的决策能力、组织能力——通俗地说，也就是自己不知道下一步该做什么，听不进别人在说什么或者是搞不清事情的先后等等，才说明你的身体可能出现了某些病变（医学上称之为AD/HD，亦即注意力缺陷多动症）。

AD/HD患者在服用了相应药物之后，其症状会有所改善。我们对其病因还缺乏全面的了解，日常生活中常见的心情压抑以及疲劳都会表现出AD/HD症状。如果你怀疑自己患了AD或者是HD，最好是到医院就诊，切不可胡思乱想或是盲目吃药。

AD和HD的临床表现

●无法注意细节或在工作中犯一些粗心的错误。

●坐立不安或手脚不自觉地抖动。

●做事无法集中注意力——哪怕是自己以前喜欢做的事情。

●做事心有余而力不足。

●不能虚心从容地采纳别人的意见。

●心里经常感到不安宁。

●做事不循规蹈矩．导致无法完成任务。

●无法轻松对待日常的社交娱乐活动。

●缺乏独立组织活动的能力。

●总感觉自己的速度太慢，有做不完的事情。

●做事缺乏耐心。

●说话唠叨，老是管不住自己的嘴。

●缺乏一定的工作能力，常常导致事情或者任务的失败。

●对事情过分武断．不能静下心来正确去分析。

●容易分散注意力。

●做事丢三落四。

●交谈时喜欢打断对方的话语。

运动出汗，或能改善记忆力

运动出汗既有益身体健康，又能使人快乐。加拿大麦克马斯特大学一项最新研究发现，运动出汗还是使人们提高记忆力的一大秘诀。

新研究中，麦克马斯特大学研究员珍妮弗·海兹博士及其研究小组对95名参试者展开了运动与大脑认知的关联研究。其中两组参试者完成为期6周的高强度运动锻炼，部分人同时接受认知训练，部分人不接受任何认知训练。第三组参试者既不锻炼也不接受认知训练，依然保持久坐生活方式。结果发现，锻炼、认知训练组和只锻炼组，在强干扰性记忆(HIM，如从众多同款车中识别出特定的一辆车)测试中成绩明显提高，而第三组参试者测试成绩没有变化。新研究还发现，因运动受益的参试者脑源性神经营养因子(BDNF)也有显著增加，该蛋白质对大脑细胞的生长、存活和功能性能起到关键作用。

海兹博士分析指出，锻炼出汗有助于人体细胞保持旺盛状态，精神饱满，大脑有活力，记忆力和注意力都会有显著提升。新研究结果对各年龄段人群都有重要意义。青少年积极进行有氧运动，既可强身健体，又能提高学习成绩。中老年人积极运动，也有助于改善脑力，预防老年痴呆症等多种疾病。▲

科学家证实：肌肉也有记忆力！

就算你一段时间没去健身，肌肉也能记住之前的健康状态。为什么健身对于身体健康的人而言更加容易？现在，科学家们认为他们找到了原因即便因为疏于锻炼而有所退化，肌肉也能够记住它们从前的健康状态。

记忆以细胞核的形式保存下来，当肌肉运动时，这种含DNA的细胞核数量会急剧增加。研究者在8月16日的国家科学院的会议的在线报告指出，与以往的认识不同，那些细胞核并不会随着肌肉的退化而消失，当肌肉再次得到锻炼的时候这些细胞能够让它很快的恢复原有的强壮。该项研究的组长、挪威奥斯陆大学的生理学家克里斯蒂安·甘德森说：据研究结果推测，年轻时多做运动，有助于防止年老体衰，同时也提出一个问题：运动员的禁赛时间应该为多久？

肌肉细胞体积很大，甘德森说，因此需要一个以上的细胞核才能支持DNA复制，以制造大量增强肌肉力量的蛋白质。过去的研究表明，运动时，肌肉细胞通过与一种干细胞结合变得更大，这种干细胞存在于肌肉纤维细胞之间，名叫卫星细胞。研究者之前以为，当肌肉萎缩时，多余的细胞核会受细胞周期影响，随着细胞的死亡而消失。

但是在这个新的研究中，甘德森的小组用增加老鼠足部肌肉运动负荷的方法，模拟了锻炼过程对肌肉细胞的影响。从试验第六天开始，当肌肉工作时，细胞核数量便会增加；在21天的试验中，这些足部肌肉中每个纤维细胞的细胞核数量增加了约54%；并且从试验第九天开始，肌肉细胞也开始增加，其数量比试验前多了35%。在另一组试验中，研究者对老鼠进行两周的肌肉强化后，切断其连接肌肉的神经，使其肌肉组织萎缩。随着肌肉的萎缩，细胞数量与肌肉强化后的情况相比，减少了约40%，但细胞核的数量保持不变。

上述结果反驳了过去大量细胞随着肌肉萎缩而死亡的结论。甘德森的小组检查了老化肌肉中的细胞个体，发现虽然的确有一些细胞死亡，但另一些细胞却没有完全死去，肌肉纤维或增加的细胞核也没有消失。甘德森说：那些增加的细胞核至少还会存在三个月对于平均寿命只有两年的老鼠而言，可算是很长的一段时间了。

我不知道这些细胞核会不会永远存在于肌肉里面，他说，但看起来它们对肌肉的影响会持续很长时间。因为新增的细胞核不会死，它们便随时可以再造肌肉蛋白，使肌肉有了一种类似记忆的功能。

肌肉也有记忆力，且报告中出具了有力的证据支持这个观点，这真是太棒了。丹麦哥本哈根大学的肌肉生理学家本格特·萨汀说。这个观点很新颖，并且能帮助解释‘深入的训练能更快的锻炼好肌肉’这一说法。然而，马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的细胞生物学家劳伦斯·施瓦兹认为，这项研究可能惹恼其他一些研究人员。

它全然不顾许多同行评审和已发布数据的情况，他说，传统观点并没有过多从细胞和分子的角度考虑过。但肌肉细胞中一些细胞核的选择性死亡，需要涉及到一种特殊的细胞周期，对此甘德森的小组已经提出了一个看似合理的解释。他们的数据看来是对的。

如果人体的情况也如此，体育机构也许需要重新考虑下，对涉嫌服药的运动员应禁赛多长时间？曾有研究表明睾丸素可以增加肌肉细胞中的细胞核，使其数量超过正常运动所能达到的水平。甘德森说：如果这种增加的细胞核永远存在，那么运动员也将永远拥有服药后的优势。

好吧，也许它们并不是永久存在的。当让人们老去，塑造肌肉的能力就会下降。这一新研究发现，年轻时锻炼出富有细胞核的肌肉，能延迟年老时的肌肉衰退。萨汀认为：这可以作为学校强制学生进行体育锻炼的理由。

流汗后，注意力更集中

想要工作和学习更有效率，就去运动吧！据最新一期台湾《康健》杂志报道，美国一项研究发现，在工作或学习前，只要运动一下，可以让你的头脑更清楚，专注力和记忆力也会提高。

该研究对美国芝加哥近2万名中学生进行了试验，研究者要求这些学生在上第一堂课之前，先进行有氧运动，比如快跑或打篮球，让他们的心跳在短时间内达到人体最大心跳数(220减去年龄)的七八成，并流汗。

经过长期的监测与各种学业测验的评比发现，这些学生成绩都大幅提高，而且研究报告也证明，运动对记忆、专注力和室内上课的行为表现都产生了正面的效果。这是因为运动时人体会产生三种激素：多巴胺、血清素与正肾上腺素。多巴胺能安抚情绪，人在快乐情境下学习和工作更有效果;血清素可以帮助记忆;正肾上腺素可以增强人的专注力。美国伊利诺伊大学运动机能和公众卫生学教授查尔斯·希尔曼的研究显示，适量运动可以加快大脑处理信息速度，使人们在认知活动中表现更佳。他建议人们在工作学习之前最好能快走一段时间，而坚持锻炼能产生长期效果。▲

过早晨练致注意力不集中

从医学角度讲，晨练需要科学选择场地和时机，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会对机体健康产生危害。中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中小学生的学习压力普遍偏大，每天早起晚睡，体能消耗很大。这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间，如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体，对孩子身体的发育有害无益。

医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后，对肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

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孩子记忆力差怎么办 试试DHA藻油软糖

方正黑体孩子总是记不住课本知识，一篇短文读了一遍接一遍还是没能记住，背单词怎么也记不住，学习成绩慢慢下降，其中的原因是记忆力较差，家长需要先了解孩子记忆力差的原因是什么，才能更好的找对方法帮助改善孩子的记忆力。

一、孩子记忆力差的几个因素

因素1：遗传影响

其实记忆力多多少少是受遗传影响的，一些记忆力比较强的家长，孩子的记忆力也会比较强，但不管如何，记忆力可通过后天训练的；

因素2：睡眠时间

有充足的睡眠时间，能让孩子大脑休息更好，有助于记忆事物，当睡眠时间不足，会较大程度降低孩子的记忆力，要让孩子养成早睡的习惯，才能免于影响记忆力；

因素3：身体状态

当孩子身体状态不太好的时候，比如感冒生病，体质比较弱的时候，在学习上会明显降低注意力，需要注意补充营养、加强体质锻炼增加免疫力，也有助于增强记忆力。

在训练孩子记忆力的时候，可以通过一些图像法、速读法等进行提高，但前提是要保证营养均衡及充足。不妨给孩子多喝牛奶，牛奶中的碘、锌和卵磷脂能较大程度提高大脑的工作效率，起着不错的健脑作用。

蛋类如鸡蛋、鹌鹑蛋富含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙磷铁等微量元素，都是维持大脑新陈代谢的重要物质，尤其在鸡蛋中含有的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的营养物质，吃鸡蛋有着强身健脑的作用。

鱼类中含有丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，具有增强记忆、思维和分析能力的作用，在鱼肉中还含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育有重要作用。

二、DHA藻油软糖含有脑黄金助长记忆力

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是大脑和视网膜的重要构成成分，能强化大脑发育。多吃鱼类能补充DHA，也可摄入DHA藻油软糖。

DHA藻油软糖具有四个优点：

1.智力加点

每一粒DHA藻油软糖含DHA48mg，每天吃4粒等于摄入DHA200mg;

2.香甜好吃

DHA藻油软糖是孩子们会喜欢的甜橙果味，不腥的DHA，口感更好；

3.藻油DHA

DHA来源于藻油，不含EPA,更适合孩子食用；

4.快乐贪吃

DHA藻油软糖是零添加蔗糖，免于担心孩子因为贪吃而会蛀牙的问题。

总的来说，DHA藻油软糖是一款营养健康软糖，替代普通零食也是不错的。

研究发现：运动健身能使人变聪明

据西班牙《世界报》近日报道,对所有人而言,“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。在当今社会中,体育运动是一种备受推崇的健身方式,但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康,而忽略了心理和头脑健康。实际上,不论多么轻微的运动都能让人们的头脑变得更加聪明。

在运动的同时,不但调动了身体各部位的肌肉,还引发了一系列的脑部活动。在这一过程中,运动可以刺激大脑进行正常运转,帮助人们保持头脑健康,同时提高智力水平。

人们在运动时会做出各种动作,身体各部位都会被调动起来。肌肉负责实现这些动作,而大脑则必须对这些动作进行控制。只有大脑发出指令,身体各个部位才能做出不同动作。运动使大脑处于兴奋状态,而大脑在不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说,运动不但可以调动肌肉,还可以启动大脑的各项功能。

体育运动其实比人们过去所了解的更加有益于健康。一场大汗淋漓的运动过后,人们促进的不但是身体健康,还有头脑的聪明。

又多了一个站起来的理由：久坐伤害记忆力

美国《洛杉矶时报》近日援引该国一项新研究称，久坐可能会削弱大脑的记忆能力。

美国加州大学洛杉矶分校西梅尔神经心理与人类行为研究学院的科学家们对35名45~75岁的认知健康人群进行问卷调查和访问，并为他们做了大脑核磁共振扫描。结果表明，经常处于站立或移动状态的人们大脑中掌管学习和记忆能力的组织最完善。无论在哪个年龄阶段，老坐着不动都会令大脑中的记忆储存区域变得狭窄。这对大脑皮层的结构带来重要影响，继而改变人们大脑细胞的数量。大脑记忆中心的缩减会引发一系列负面效果，尤其可能导致老年痴呆症。人们一天中静坐的时间每增加1小时，记忆储存区的完善程度便会下降2%。因此，与每天只坐5个小时的人相比，每天坐10个小时的人记忆储存规模要小10%左右。

首席研究员、生物统计学家、量子化学家普拉巴·西达斯说：“此前已有的关于心脏病、糖尿病和早亡方面的研究表明，长时间坐着给身体健康带来负面影响;新研究则让我们确信，久坐时你的大脑会面临严重威胁，即便是对于那些经常从事体育运动的人而言，久坐同样会损伤他们的脑部，原因是它可能阻碍了大脑赖以保持活力的氧气和营养成分供给，使大脑难以抵御衰老。”

西达斯建议，为了保持敏捷的思维和记忆力，一定要经常起身离开座位，如站起来打电话、跟着耳机音乐活动肢体、午餐后散步等。如果工作性质需要整天都坐在电脑前，可以设定闹钟提醒自己，该站起来走一走了。▲