女生减肥为什么比男生慢？

同样的饮食，同样的运动，一个月以后，他瘦了，她却纹丝不动。

why?

男生喜欢吃肉，女生喜欢吃甜食，面对美食诱惑时，人家忍!得!住!当然，因为同样饮食，这个原因可以首先排除。

男生能长期坚持，女生每个月总会间断那么几天，而且，这个期间，女生情绪不稳定容易吃多。emmm，似乎也不是这个原因。

·······

问题到底出在哪?

真相是：我们的身体里其实有两种脂肪。一种叫皮下脂肪，一种叫内脏脂肪。

顾名思义，看得见，摸的着的叫皮下脂肪，看不见，摸不着的叫内脏脂肪。

女生皮下脂肪多。

皮下脂肪喜欢附着在腰部，下腹部，臀部和大腿，也就是下半身。

原因很简单，身体担心你毛手毛脚，囤积点肉肉保护子宫，如果宝宝受到外力冲击时有个缓冲，还可以帮宝宝御寒。

皮下脂肪肉眼可见，长得慢掉的也慢，如果不及时减肥，任由皮下脂肪肆意生长，会形成脂肪团，变成可怕的橘皮组织。

和皮下脂肪不同，内脏脂肪附着在内脏周围，隐藏的很深。有些隐形肥胖的人遮住肚子后，看起来不胖，其实是深藏不露。

内脏脂肪多，可能会导致糖尿病，高血压，高血脂，动脉硬化等疾病。

怎么知道我肚子里的肉是什么肉?

最简单的办法是掐指实验，用拇指和食指夹起肚子上的肉肉，如果超过3厘米，确认是皮下脂肪无疑。

同理，如果赘肉长在大腿上，可以掐起大腿肉肉，超过1.6厘米;或者手臂肉肉多，掐起手臂超过1.5厘米，也是铁证如山。

或者看体型。皮下脂肪多的人是梨形身材，内脏脂肪多的是苹果型。

如果还不能确认，可以计算一下腰臀比：腰臀比=腰围/臀围

腰臀比0.7以下是梨型，腰臀比1.0以上的是苹果型。

内脏脂肪来得快，去的也快。M.jss999.COm

苹果型身材几乎可以断定有内脏脂肪。

腰围也是一个判断指标，通常，男士腰围尺寸在85厘米以上，女生腰围超过90厘米，内脏脂肪附着的可能性也很高。

所以，你身上的脂肪既有可能是皮下脂肪，也有可能是内脏脂肪，最糟糕的结果是两种脂肪全附身了。

皮下脂肪多，最主要原因是吃的多;久坐不动长期缺乏运动;怀孕期间必要储存，卸货后还要备不时之需(哺乳)。

内脏脂肪多，最主要原因是饮食不规律，不运动，还抽烟喝酒。

还有个共同原因：随着年龄增长，代谢慢慢下降，如果还继续之前的饮食，也会慢慢胖起来。

内脏脂肪有点像活期存款，易储存，取出来也方便;皮下脂肪有点像定期存款，长年累月的积蓄积攒下来存到银行，不到期很难取出来。

所以，脂肪分解的顺序是①内脏脂肪→②皮下脂肪，也就是，梨型身材比苹果型身材更难减。

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健身增肌为什么你比别人练的慢？

健身练肌肉是一项体力活，但需要动脑子，同样的两个人，一起开始锻炼，一年半载过去了，别人成了肌肉型男，你还在原地踏步。

你有想过是为什么吗?

是时候停下来对着镜子沉思了。

1.问问自己：多久没增加负荷了

还在用同样的重量练胸吗?你的胸肌可能已经不耐烦了，训练需要有挑战，每次按部就班，打完收工没有一点点压力，谈何进步。

2.问问自己：你是否操过头了

要么生存要么灭亡，锻炼是要给肌肉良性刺激，进步会累积，疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候，你就开始被击垮，练得多不一定练的好，肌肉是在休息中长大的。

3.你在逃避什么?

我不要深蹲，太累了。我不要硬拉，太苦了!

呵呵..........

舒舒服服就变成肌肉男，真的好会幻想。

深蹲硬拉训练是让人难以忍受的!但不要回避它，越是艰苦的回报会更多。

4.三天打鱼，10天晒网

三分钟热血来了，就猛练几天，一闭上眼就睡好几天，这样怎么会强?超量恢复是不等人的。

5.你在浪费时间吗?

45分钟的训练课你有效利用了几分钟?保持注意力集中，有效的安排组间休息时间，让你的整堂训练课变得紧凑起来。

6.你吃的怎么样?

营养永远是个不可回避的话题，什么样的饮食早就什么样的身材。

增肌或减脂都是一样，很多人没有进步的关键一点就是饮食问题，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，没有营养一切都是空谈。

7.你的生活习惯和精神状态

如何保持状态，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦，你做到了吗?

如果这些你都没做到，那你有什么理由不比别人慢，如果这些都没做到，你有什么理由进步!健身是和自己的战斗，做好自己，你就会超越别人。

为什么健身的男生都比较受女生欢迎?

为什么健身的男生都比较受女生欢迎?

不知道大家平常有没有健身运动的习惯？像我自己以前完全就是跟健身没有关系的女生，但是自从跟一个热血的健身男孩在一起后，人生就再也跟健身分不开了，不过，说真的会健身的男生，真的有些迷人小特质，或许这就是为什么他们总是那么受欢迎，现在就让我们一一细数他们讨喜特质吧！

1.他们的身材都很好

因为常常运动的关系，所以就说食量大，通常也不会胖到哪里去，而且庞大的运动量也让他的肌肉线条不用特别锻炼就很明显，所以通常健身的他们，身材都是非常棒的！

2.他们不会太宅

尽管他们可能也喜欢打电动、打麻将或是看电视，但总是会找出多的时间去户外打打球，因此跟跟着他一起活动活动身体，绝对对你的身材也很有帮助！

3.他们很细心

再一次训练中，他们随时都要掌握好重量，组数，次数，间歇时间，一秒都不能够松懈，所以跟你在一起的时候，你的一颦一笑，开心难过，他通常也都看得出来。

4.它能保护你！

强壮而坚毅的男人将会给你带来他们特有的安全感，和他们走在一起从来不用担心坏人和变态！

5.它能给你未来！

一旦偷懒就输了！他们每天需要和自己比赛，坚定地毅力和决心是他们最好的武器！跟着他你不会担心你的未来。一个有上进心并且努力的男生就是你的最佳选择！

6.他们脾气比较好

不要觉得爱健身的人都是莽撞大汉，他们其实脾气都非常好！懂得温柔，更知道怜香惜玉！

7.他们有耐心

不管是增肌还是减脂都是一个按年计算的漫长的过程，只有耐心才能成就他现在的样子，在生活中也是如此，身边的那个人能够有耐性的陪你度过每时刻，不就是最重要的事吗？

8.他们凡事都会定个计划

健身训练是一门严谨的科学，不管是训练饮食和休息都是需要合理的安排和计划的，而这项技能他们通常也都回融入到日常生活中，旅行前先规划路线，或是在你的生日前为你计划一个小惊喜，都是他们在健身房学到的事。

9.他们身体健康

如果你要跟一个人在一起，身体健康当然很重要，很多研究调查都显示，有在运动的人身体都会比较健康，也会活得比较久，因此也比较不用担心他突然得了什么重病或不治之症（而且又不是在演偶像剧）。

10.他们认真的样子真的很帅

当他们专注在一次训练时，那种认真的神情就是他们最迷人的时刻，不用多说什么，看着他就对了！

11.他们的体力很好

相信对于这件事情不用再解释了吧，体力好真的很重要啊！你们说是不是！你们身边也有位健身男孩吗？有的话，就大声告诉他这就是你爱他的原因！

同样在减肥，为什么你减肥总比别人慢？

每天气喘嘘嘘地跑10公里

吃饭时永远拿计算器算热量

但是，体重秤上的数字岿然不动

一起减肥的伙伴却越来越有型

随便减减就瘦了

每次看到胖友们在朋友圈上晒自己瘦了几斤，你是不是有一种失落感?为什么别人减肥那么容易，自己没有懈怠，想减肥却那么难?

其实，每个人的身体状况和用的方法不一样，减肥的效果也会不一样。如果你减肥比别人慢，那有可能是因为以下几种原因：

1、你的身体代谢比较慢

年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。

代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。

2、你可能到达减肥平台期

体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。

要突破减肥平台期，最好的方法就是提高基础代谢率。

3、基数不一样，减肥速度大不同

基数指的是身体的脂肪含量。大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多，所以消耗的热量就更多，在减肥前期相对于小基数的人，瘦得会更快。注意饮食、运动，减肥效果立竿见影。

微胖的小基数人群身体的热量消耗较少，所以减重速度就没有那么快。

4、饮食习惯决定了减重速度

热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢，导致体重反复波动。

如果减重前的饮食是高脂肪高热量，减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质，减重的速度就越快!如果选择节食，身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢减少能量消耗。所以，就算每天只吃一点，体重也不会下降。

所以，想要最大化的减肥，你需要这样做：

1、调整日常饮食结构

减肥七分在于吃不是没有道理，吃对了才能瘦得快，减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则。

一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，蛋白质能维持肌肉水平，膳食纤维帮助肠道菌群健康，让你健康瘦。

2、合理运动

必要的运动有助于减肥和增肌，合理制定自己的运动计划，同时注意运动后的休息。

食物有助刺激机体产生荷尔蒙，从而有助你的新陈代谢，下面为你介绍几款能够加速新陈代谢的食物，让你轻轻松松减肥。

1、柑橘类水果

橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度，对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现，参与者在每餐时吃半个柚子，12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。

2、浆果

浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

3、高纤维谷物

《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度，而且也能延缓消化速度，让人的饱腹感时间延长。

4、精益蛋白质

瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外，食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，保持新陈代谢全速运行。

5、大蒜

在饮食中加入大蒜，即使你无法检测到其数量，也有助于减肥。《营养学期刊》的一项研究显示，大蒜增加人们的热量消耗，同时减少人体生成的脂肪数量。

女同胞们！女生比男生更要练肌肉！

女生力量训练！放下对力量训练的偏见！

女性缺乏让男性拥有大肌肉的贺尔蒙，大多数女人无法变得大块头。相对的，她们会拥有更精瘦、结实的身体。

女孩们！肌肉真的是你的宝贝！肌肉决定着你的体型和最重要的健康！

力量训练能够锻炼你的肌肉，促进肌肉生长。增加整体的肌肉量。

马甲线！川字腹肌，翘臀，美背，紧实的皮肤，修长紧致的腿型这些都是肌肉的功劳！

但是！女生练肌肉比男生更难，

女生比男生更加需要肌肉！

随着年龄增长，你的身体会因为新陈代谢减缓造成的肌肉损失而变得软趴趴。

一般而言，在三十岁后，女性每十年就减少百分之五的肌肉量。这会导致每年增加2.2磅（约1公斤）的体重。一般咸认，四十岁以上、活动量低的女性肌肉损失速度是活动量低男性的两倍。

但是仅仅一两斤肌肉所需的卡路里就可以遏止并逆转脂肪增加的趋势。

这会随着年龄增长变得越来越重要。正因为女性缺乏让男性维持肌肉量的睾酮素

肌力训练的好处对女人更加重要。有肌肉的纤瘦女性和缺乏肌肉的纤瘦女性外表看起来大不同。

后者往往和看起来更胖的女性有相同的体脂比例，但是因为缺乏显着的肌肉，所以显得瘦。她们通常就是「泡芙人」，也往往是做有氧运动和减少卡路里摄取减重的结果。这也是另一个不要去在乎体重减少，而是专注在身体组成和表现的理由。

为什么要反复反复在强调女生一定要进行肌力训练？

这一切不全是为了好看而已。

1.有效的肌力训练能促进骨密度、关节弹性、平衡感、协调性、柔软度、稳定性、力量和心肺耐力，进而降低关节炎、骨质疏松（女性的风险高於男性）、病态肥胖、忧郁、背痛、失眠、性慾减低、姿势不良、受伤和失能，以及其他病痛的风险。

2.强化肌力甚至可以降低血糖和胆固醇，降低心脏病和第二型糖尿病的风险。

这么说吧，摔跤是导致六十五岁以上老婆婆无法独居的最主要原因。随着肌力降低，稳定性也随之而去，进而增加了摔跤的机率，也让你更无法应对随之而来的冲击。

肌力训练非常实际。强壮，能让你轻松过生活。

随着年龄增长，肌力才是维持你生活品质的基础，重要性远超过其他身体或财务上的因素。

最后告诉姑娘们：趁着年轻时运动是最佳的预防，而且永远都不嫌迟。任何年龄都有改善的可能。七、八十岁的女性仍旧可以透过重量运动强化重要的肌力。

加油吧！女孩们！放下对力量训练的偏见！

冬天为什么比夏天重 为什么冬天人容易发胖

不是strong，是虚胖。为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律，为什么为什么为什么?

我们都有这种体验，到了冬天会变胖，体重重一些。

人的体重为什么冬天和夏天不一样?

冬天会比夏天重。因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的哦。

为什么冬天人容易发胖

冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。所以，聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底!

你的肱二头肌为什么增长慢？

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。不仅需要掌握正确的方法和姿势，还需要选对训练方法。

有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢，训练了许久效果都不明显，关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。

原因一：正确的动作

是否采用了全程的动作，让肱二头肌充分拉长和最短的收缩，重在精神体会。杜绝身体在动作过程中的晃动和借用腰部和腿部的力量将杠铃甩起等，重在全身稳定控制。

原因二：基因的影响

有些人会对大重量或少次数的训练模式更有效，而有些人则会对更多的运动量更有效，重在尝试和自我体会。

肱二头肌训练要注意什么

1、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

2、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。

3、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

4、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。

如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

5、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。

但是人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

女生！你为什么要跑步！

女生！你问什么要跑步！

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1.为了快乐，我要快乐荷尔蒙！

跑步，令人身心舒畅丶精神爽利！因为做运动时，大脑会释放大量安多酚（Endorphin），又称脑内啡，是脑部分泌的类吗啡激素，有止痛、松弛丶令人愉快的作用。

遇上心情不爽，工作压力丶照顾家庭压力，去海边跑一转吧，因为我要安多酚！我要快乐荷尔蒙！跑步能令人轻松丶愉快丶兴奋丶越跑越精神

2.为了漂亮丶KeepFit丶减肥

越跑越fit，越跑越靓，肌肉紧实丶有线条；皮肤紧致光滑，年轻青春丶容光焕发丶精神饱满，跑步是你的天然童颜术

3.为了他跑步

为了陪男朋友/老公跑步；

为了鼓励身边那位男士减肥丶改善健康；

为了吸引喜爱跑步的他注意；

为了亲近跑步男神们；

为了让初次约会的他，有被小鹿乱撞到晕船浪的感觉；

为了越跑越Fit，让前度男友们饮恨；

为了越跑越性感，让男友们对你中毒丶上瘾；

为了去掉那排猪腩肉，让那个诸多借口的他，重拾胃口丶重振雄风，变回真男人；

为了遇上Mr.Right，脱离剩女行列，宁愿跑步丶团跑丶参加跑会，总好过去参加SpeedDating啦！

为了他丶他丶他，穿上漂亮跑衫丶着上漂亮跑鞋，跑啦！

4.为了成为子女心中的超人妈妈Supermom

妈妈是孩子的最好老师！要让孩子真真实实体验丶感受什么是坚持，必须身体力行。

带孩子爬山丶长跑，劳其筋骨，然后鼓励他丶支持他，一边喊着：加油！坚持！坚持！，一边咬着牙根撑上山，为了身教孩子，作为妈妈！跑起来吧！

5.为了吃得开心丶吃得轻松丶吃得放心

吃东西，不用伤脑筋，没有罪恶感！

因为要享受美食，一定要做运动，所以一定要跑呀！和我一起练跑，跑一跑，就消耗掉啦！不用怕啦！

6.为了聚会

刚刚开始跑步的时候非常辛苦，为了增加跑步的趣味，可以约朋友一起跑步，一边跑，一边吹牛丶说笑，跑完大家可以一起聚会，朋友们一起运动丶一起吃喝说笑，是一件非常美好的事！

眼见每到周末，大大小小的团跑活动丶跑后饭局/烧烤活动，既可以和一班志同道合的跑友一起运动，又可以结识到很多新朋友，真的不错

7.为了学习独处丶享受独处

你试过一个人旅行吗？你会一个人上饭店吃饭吗？他要空间时，你能自在地自处嘛？你独处时，感觉寂寞嘛？

女生独立与否丶依赖与否，据心理学的依附理论(AttachmentTheory)，大概要追溯到幼儿成长期。曾听说过幸福的女人，可以一生不用长大丶不需要独立，你相信吗？

独处，是一门自在自处的艺术，也是一场认识自己的修练。独个跑步，可以是孤单丶孤寂丶孤触丶寂寞，也可以是自由丶宁静丶无拘无束。一个人跑步，可以好好和自己相处。我享受独处，你呢？

天天练胸，胸肌为什么还是长那么慢呢？

有的朋友天天练习胸部肌肉，其实这样不仅对胸部的锻炼没有好处，而且还会出现伤害肌肉的情况，胸肌可以天天练吗?是不可以的。

腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。

下面我们来看看要构成肌肥大所需要的条件：

即强度、频率、休息等三要素

1.强度

一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)。

在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低于6RM的强度太高了，在此不建议，高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。

2.频率

同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低，对于大部分的人来说，同一肌群一周训练1次即可。

3.休息

训练是破坏，休息才是成长重建的开始，当然也别忘了营养的补给。

同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了，所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了。

况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的，需要平衡发展，不然造成肌力不平衡，体态失衡就得不偿失了。

天天练胸，为什么胸肌长那么慢呢？

天天练胸，为什么胸肌成长那么慢呢？

许多人刚接触健身的首要目的一定是完美的胸肌。所以就疯狂的每天练胸肌(这样就是我们俗称的练胸魔人)

想要胸肌？天天练就有了吗？

我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件

即强度、频率、休息等三要素

1.强度

一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM

(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)

在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议

高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。

2.频率

同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低

对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。

3.休息

训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。

同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了

所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了

况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的！需要平衡发展！不然造成肌力不平衡。体态失衡就得不偿失了！

为什么减肥吃橄榄油比其他食用油好?

橄榄油因为天然、健康而成为近些年来很多人的选择，并且相比于普通的食用油来说橄榄油更适合减肥。

橄榄油是一种纯天然的植物油，因为具有各种保健功能而备受推崇，而且相比于其他的油类食品来说，橄榄油虽然也是油脂，但是会比较不容易发胖。

1、橄榄油可以抑制脂肪

虽然橄榄油的热量也很高，但是油作为我们生活中不可缺少的食物还是需要吃的，那么想要减肥的话就可以选择橄榄油。科学家发现，代谢基因与一种名为“过氧化物酶体增殖活化受体”的类固醇物质有关。而当橄榄油中的ω-3脂肪酸与其结合时，这种类固醇物质就能被激活，从而加速了脂肪的燃烧，这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。此外，大家也可以用塑纤果，能更快速的瘦身，因为它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

2、增加好胆固醇含量

橄榄油中虽然也含有很高的胆固醇，但是不管是对于减肥还是健康来说橄榄油都是很好的选择，因为它可以增加好的胆固醇。吃橄榄油有助于减少体内坏胆固醇的含量，从而改变血脂结构，增加体内好胆固醇含量，好胆固醇含量增加了，血脂和动脉血壁上的坏胆固醇转移到肝脏中代谢成胆汁，从而进一步降低坏胆固醇的压力，有助于消脂减肥。

为什么波比跳减脂效果这么好？

在HIIT训练中，大家可能都会用到或是见到一个动作叫做波比跳。没错，我们今天要说的就是这样一个单一的动作，可不要小瞧这一个动作如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来，仅用这一个动作，进行一套持久的训练，就能达到超高的燃脂效果，所以，它非常适合那些没有场地，不能去健身房的人进行训练。

波比跳(英文：Burpee)

虽然它只是一个动作的名称，但它却是一项结合深蹲，俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于大量的肌肉参与期中，产生极高的能量消耗，能在短时间内会将心跳率，拉升到将近人体最大值，不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现方面，都是非常棒的选择!

所以，波比跳被称为是最有效率，最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目，还有一点，就是相比起跑步来说，用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小，不知道，你有没有好好练过。

最常见的、最简单的波比跳是这样子。

或者是手臂不向上举起而是贴在身体两侧，下落时注意屈膝，同时要用前脚掌着地，通过这些缓冲环节极大减少对膝盖关节的冲击，上面是简易版波比跳，难度加强版的波比跳，就是加入俯卧撑的动作。

加强版：

俯身趴下时双腿要伸直，做俯卧撑时躯干要平直，肩、躯干、臀、腿一线，就是说按标准俯卧撑来。

学习了简单的和加强版的，那么，如何进行编组训练呢?

下面，就介绍三种训练模式

No.1定量、中间休息

每做N次的波比跳，休息M秒，为一个循环。重复做X个循环。

例如，每做10次Burpee，休息15秒，持续做15个循环。

No.2不定量、中间休息

在N秒内，努力做最多的波比跳，休息M秒，为一个循环，重复做X个循环。

例如，在30秒，做最多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。

No.3不定量、不休息

不休息的方式，一直持续做波比跳，直到做不下去为止。

为什么颈前推举比颈后推举好？

为什么颈前推举比颈后推举好？

1.肌肉受力分析

杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。

而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。

这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。这一事实的最好证明就是，你在做完颈后杠铃推举之后，三角肌前束会有很强烈的灼烧感，但是你的三角肌中束和后束往往离疲劳还很远。

2.危险系数分析

颈后推举会把你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。

事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。

3.在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。

在颈后推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在颈前推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃肩上推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。