健身教练对加强手臂力量的6个建议

粗壮的手臂不仅是看起来好看，在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。下面我们为你带来了来自健身教练们的6个建议，让你提升你的手臂力量，进而提升你硬拉，平板卧推的动作质量。

1.在日常锻炼中加入引体向上

你没有听错，就是在你的日常训练中加入引体向上，拥有强健后背肌肉的人身体其他部位的肌肉肯定也不会弱。想要宽厚的后背，对你的手臂力量是有一定要求的，你应该不想在运动时因为手臂力量不达标而影响自己的其他运动吧。我建议你的做混合的引体向上，一组是手掌朝外的，一组是手掌朝里的，这样能够更好地刺激你的手臂肌肉。同时再结合一些其他运动，可以适当降低负重，增加每组的个数。

2.一周至少一次的超大负重硬拉

在每周的锻炼当中，至少有一次用来做超大负重的硬拉。其中有两个重要因素，一个是握持，一个是肌肉紧张程度。当你在做硬拉时，你被迫利用一切可能来抓稳杠铃。只有很少的运动会如此地激活你手臂的肌肉，让你的运动在小臂上有较大成效。还有就是肌肉紧张程度，有些人很会为自己的肌肉制造紧张感。在你硬拉的时候，你可能感觉到的是你的大腿或者是腹肌在用力，但是记住，是你的手臂在做托举的动作。你手臂花在稳定杠铃上的力量，会最终导致手臂力量的增大。

3.每周两次平板卧推

第一次选择较大负重的杠铃，让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但是我不建议多做，因为这样对于自己的肩部负担过大，但是只要你适当地休息，问题也不会太大。第二次选择你可以应付的负重，能够让你做10组，每组10个。这两次不同负荷的运动能够很好地刺激你肱三头肌的增长。

4.锻炼手臂前先以深蹲开始

其实我并不建议专门花一次时间来锻炼自己的手臂力量，你应该抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动。负重下蹲一类的运动能够刺激你的身体释放重要的激素，帮助你调节你肌肉的平衡和增长。我建议在开始锻炼手臂之前，先做5组深蹲，这样有利于刺激自己肌肉的相关神经系统。M.JsS999.com

5.在AIRDYNE自行车上做有氧

我认为选择跑步机，你还不如选择AIRDYNE自行车。这个手部动作和腿部动作相结合的器械，能够平衡你上肢和下肢力量的分配，能够让你进入高强度的锻炼。如果你选择只用手来驱动这个自行车的话，你会发现难度不是一般地高，当然也不失为一种好方法。

6.缩小自己的选择范围

把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种，利用每组更多的个数，以及更多的组数来实现对手臂的锻炼，而不是每种运动都去尝试，建议锻炼时做5组，每组12-15个。不要太过于在意某个部位的锻炼，你真正应该关心的是运动的强度和频率。其实越是简单的，传统的运动，更能够帮助你获得你想要的结果。

JSS999.com延伸阅读

9个动作增强手臂力量

对于新手来讲健身初期增强手臂力量，更能增强自己对器械的控制，这样在训练时就能增加训练的质量和安全，所以新手一定要注重手臂力量的强化。

这次的手臂训练把练肱3头肌的动作安排在之前，把练习肱2头肌的动作安排在之后，利用递增重量组+超级组来完成。

每个动作做4组，以下是练习肱3头肌的动作

动作1，利用杠铃做屈伸肱3头肌，他很推荐你用这个动作去虐肱3头肌，一定要注意动作的形式，保证动作的形式，让目标刺激的更到位，下降到一定的程度后返回，保证全程的收缩，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作2，利用固定器械做下压肱3头肌，这个动作可以非常好的刺激到肱3头肌的整体，可以允许你使用较大的重量来完成，如果健身房没有这个器械可以用双杠做臂屈伸来取代。使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作3，利用绳索+V绳做下压，这个动作也是分化刺激肱3头肌很好的动作，他也很推荐这个动作，注意动作的形式，下压过程逐渐的向两边分开V绳会有更好的刺激效果，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

图5包括两个动作

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4(图5，前半部分)利用绳索+直杆做下压12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5(图5，后半部分)利用杠铃片做后屈伸肱3头肌12 - 10次为1组

以下是练习肱2头肌的动作

动作6，身体依靠在倾斜的健身椅利用杠铃做集中弯举，这个动作非常的孤立刺激肱2头肌，注意身体依靠椅子的位置，全程的移动，不适合用较大重量完成，每组做12 - 10次

动作7，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举，这个动作也是可以让肱2头肌发力更孤立，保持动作全程移动，不适合用大重量完成，每组做12 - 10次

动作8，利用固定器械做集中弯举，动作保持全程的移动，孤立刺激效果非常的好，收缩最性感的一点，每组做12 - 10次

动作9，利用龙门架的绳索+把柄做集中弯举，这个动作他也非常的推荐，是孤立刺激肱2头肌非常好的动作，不适合使用大重量，保持动作可以全程的移动以及收缩，每组做12 - 10次

增强手臂力量，三个上肢力量训练动作

对于泳者来说，增强手臂力量是必不可少的训练内容。手臂力量不够，我们在游泳时，特别是在自由泳时，就很容易感到疲惫。

手臂肌肉主要包括肱三头肌、肱二头肌，以及前臂肌群等。

今天，为大家介绍三个上肢力量训练动作，坚持练习，加强我们的手臂力量，游泳时的速度和耐力都会有效提高。

哑铃弯举

哑铃弯举是最简单的肱二头肌练习，也是针对性最佳的方法。可以选择站姿或坐姿进行哑铃弯举，双臂可以交替或同步移动。

①站立，双臂充分伸展，置于体侧，双手握哑铃，掌心相对。

②缓慢弯曲双臂，减小肘夹角，哑铃弧形移动，双肘固定于体侧。　

③将哑铃举至肩部，挤压肱二头肌，稍停默数1、2，在移动过程中，扭转哑铃，让掌心指向肩部，最大程度激活肱二头肌，将哑铃缓慢放回体侧。

让前臂前侧承受更多负荷，在上举过程中掌心仰转，掌心向上，可充分激活肱二头肌。　

肱三头肌下压

最简单、最有效的肱三头肌训练方法是使用绳索拉力器进行下压练习，在健身房有专门的肱三头肌训练区，也可以在背阔肌下拉训练区进行练习。选择一个抓握舒适的连接杆。虽然很多练习者认为，不同握杆会产生不同效果，但是大多数研究表明不是这样。

①站立，掌心朝前，抓住握杆置于胸部，双臂充分弯曲，双肘贴近体侧，双手握距与肩同宽。如果使用倒V字形握杆，双手握距可稍近。　

②双肘紧贴体侧，下压握杆，至双臂充分伸展，在同一平面内移动，双肘内收。

③运动至最低位置时，紧缩肱三头肌。

④将握杆缓慢回至起始位置。在回位过程中，有些练习者只将握杆移动至腰部，就进行下一次练习，为了尽可能增加移动范围，应将握杆回至胸部。在进行下次动作前，尽可能减小肘关节角度。　

腕弯举

腕弯举训练前臂，可选用哑铃或杠铃，杠铃较长，使用难度较大，可每次训练一只手臂，也可同时训练双臂。

①跪在椅子或训练凳旁边，前臂置于椅凳上，手腕越过支撑面边沿，悬空。

②训练手臂内侧屈肌，将前臂外侧置于椅凳上，掌心朝上，抓住哑铃，弯曲或松开手腕，动作相对缓慢，在腕关节活动范围内充分移动。　

　

③训练前臂背面伸肌，将前臂内侧置于椅凳上，掌心朝下，抓住哑铃。弯曲和松开手腕，动作相对缓慢。

训练腕部肌肉群的练习种类较少，另一种训练握力的练习是悬腕训练，抓住较重的哑铃，置于体侧，坚持到抓不住为止。还有一种使用较轻的哑铃，让哑铃移动至手指末端，然后圈握手指，让哑铃滚回掌心，练习要极其小心，防止哑铃摔落，造成受伤。第三种练习是握力器训练，手抓握力器，用力挤压。　

健身教练给的晨跑建议

天气越来越冷了，如何才能做到健康晨跑，小编邀请力美健健身教练给出了一些具体的建议。

反映：晨跑必须穿校服，学生喊冷

昨日，某高中的年轻会员向小编反映说，每天早上9时，学校都安排学生在操场上跑步，但天气渐冷，学校却要求学生跑步时不能穿棉袄，只能穿校服，因为穿校服整体上美观，天气越来越冷了，不让穿棉袄，尤其是遇到刮大风的天气时，我们可遭罪了！

此外，这位同学还反映说，有的班级甚至连手套、耳罩也不让戴，学生跑步回教室时，手冻得无法写字。该学生认为晨跑能锻炼学生的体质，但是也得兼顾天气情况，尤其是一部分学生的体质本来就差，如果不能做好保暖工作，锻炼的效果肯定适得其反。

大多数晨跑者对晨跑没有理性认识

小编采访了一些其他的会员，发现大部分人对于晨跑时该如何穿衣服、如何做到健康晨跑也没有太多的认识。

建议：晨跑不宜穿太厚但必须保暖

那么，人们在冬季晨跑时应该注意哪些问题呢？对此，小编咨询了力美健正佳健身会所的教练主管徐洁。徐洁说，晨跑要注意几个问题：

第一，晨跑前不要穿得太厚，达到保暖的效果即可。她解释说，冬天晨跑时体温会迅速上升，热量从内向外散发，如果热量散发不出去，这就相当于身体在发烧，对身体也不好，跑步后要保证出汗顺畅，这样有利于将体温保持在37.5℃左右。

第二，晨跑结束后要尽快披上衣服，以防感冒，尤其是体质偏差的会员更应该注意自我保护。

第三，寒冬季节气温偏低时，手、耳朵等末梢要加强保暖，否则很容易被冻伤，适当戴手套、耳罩进行保护是可以的。

第四，晨练活动也要循序渐进，这就像冬泳一样，从秋天开始坚持锻炼到隆冬时节，下水就很容易适应了，晨练也是一样，现在是冬天，晨跑者应当适当添加衣服，做好保暖工作。

冬季锻炼该注意啥：锻炼时间不宜过早和过晚

针对市民在冬季如何进行体育锻炼的问题，徐洁也提出了几点建议：

一是，冬季较其他季节空气质量差，锻炼时如果习惯用嘴呼吸，易导致病从口入，多用鼻子呼吸，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭；

二是，冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼，尽量选择向阳避风的地方锻炼；

三是，锻炼后不要大量饮用凉水，以免引起身体及肠胃不适。

要减脂肪不是减肌肉！健身教练10个衷心建议

很高兴越来越多女生已经不再排斥运动，除了跑步以外也有许多人到健身房做训练。但运动可说是一辈子的长期奋斗，所以很容易在过程中迷惘，例如你可能会怕自己一直举哑铃会不会变得像健美小姐那样，或是究竟该怎么做才能确保自己减掉的是脂肪而不是得来不易的肌肉？？这些问题交给ELLE，我们请到皮拉提兹大师Brooke Siler来一一解答！

别禁食

停止摄取身体必要的热量绝对是最糟的方式。你的身体需要燃料来维持新陈代谢。你可以尽量摄取高质量食物(也就是营养密度高但热量低)。这样吃的话，一天5-6餐都可以。

用全麦舒果食材取代淀粉

与其摄取淀粉(马铃薯、面包、面食等)，不如将这些碳水化合物换成蔬菜水果以及全麦食物，并确保一定要摄取足够健康脂肪(例如坚果、酪梨)。这样就有足够的热量加速新陈代谢并形成你需要的肌肉。

就算你少吃也绝不能降低蛋白质的摄取

在减重过程中你得增加蛋白质的摄取才能维持住肌肉。因为当你快速减重时，肌肉会大量流失，而这就会影响到你理想中看起来比较紧致的样子。蛋白质里的白胺酸(动物蛋白质、乳制品等)能够直接影响肌肉，防止它流失。

随时补充水分

肌肉百分之70到80是水，所以如果缺水就会导致肌肉分解。为了提升新的肌肉组织产量，适时补充水分、维持电解质平衡(钠、钾、镁和钙)是非常重要的。

间歇性运动

如果你非常喜欢做有氧运动，那么换成间歇性运动更能达到减少脂肪的效果，而且不会牺牲肌肉，例如全力冲刺一分钟，然后减慢速度跑2分钟(重复这循环30分钟，一星期3次。)或是在一小时的皮拉提兹运动中，你也可以先快速运动再减速。

给肌肉不同的任务才能长时间燃烧热量

选择做不同肌肉群的训练运动(例如弓箭步搭配二头肌训练；伏地挺身搭配抬腿(看超模吉赛儿示范)就能一次使用更多肌肉，不会造成单一肌肉疲乏。这么一来不仅有更多体力运动，借由一次训练多种肌肉，整天下来刺激燃烧更多卡路里。

别担心，就算举重你也不会变很壮

要真的变成健美先生那样很难，那需要改变你的饮食方式、时间，而且每天做很重、非常重的重量训练等等。所以别再以为自己举那3、5公斤的哑铃会变壮了！做轻型的重量训练事实上会提升你的新陈代谢、燃烧热量、加速减重，并在过程中让体态更紧致苗条。

放松休息

压力会刺激产生皮质醇贺尔蒙，进而导致你储存脂肪、减少肌肉。所以要有好质量的睡眠、多笑、深呼吸、伸展、给人家按摩......做些能让你放松的事！

随身携带你的“行动教练”

多利用一些网络上的健身网站或运动影片，无论在你家客厅或是饭店，只要有手机你都能随时跟着他们一起运动。

没错，运动真的不简单

要想看到改变，你得持续逼自己的身体去适应更强的运动、更重的训练、更多次的循环练习等等。让运动更多样化，并确实仔细做每一个动作。你的身体不会改变除非你下定决心迫使自己改变。

如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点

如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。

现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。

如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。

今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。

1.教练有没有听你说

在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。

2.教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。

3.训练计划只有一种

目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!

4.教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。

5.教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。

健身教练七建议 健康塑身不走弯路

1、体重不等于体型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的，不是单纯的降低体重，而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。

2、不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条(女生用)，重量重、次数少，是锻炼肌肉(男生用)。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。

3、降低体重只有一个办法：有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部赘肉多，光做仰卧起坐，其实不如跑步来的效果好。

4、饮食要控制，少油、少盐，少脂肪。饮食不控制，锻炼再多也没有用。

5、饮食要控制，但是要合理搭配，人体每天摄入糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例，按此比例的摄入才是最健康的，单纯减少某一样，其实没有作用。一位会员问教练晚上不吃主食是不是就能减肥，健身教练义正辞严的告诉他不行，主食可以少摄入，但是决不能不摄入。克林顿为减肥不吃主食，最后导致做心脏搭桥手术，就是恶果之一。

6、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰卧起坐那样，有人压住你脚你从平躺猛一下坐起到头触膝盖就可以了。最有效的方法是头向下时不触地，向上时不触膝盖，一直保持腹部紧张状态来来回回，不休息。大家可以试一下，这样是不是累得多。

7、减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

健身教练告诉你关于减肥塑身的七建议

减肥瘦身，一直都坚持不懈地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢?

下面是健身教练告诉你关于减肥塑身的七建议，或许对你有帮助哦。

1、体重不等于体型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的，不是单纯的降低体重，而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。

2、不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条(女生用)，重量重、次数少，是锻炼肌肉(男生用)。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。

3、降低体重只有一个办法：有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部赘肉多，光做仰卧起坐，其实不如跑步来的效果好。

4、饮食要控制，少油、少盐，少脂肪。饮食不控制，锻炼再多也没有用。

5、饮食要控制，但是要合理搭配，人体每天摄入糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例，按此比例的摄入才是最健康的，单纯减少某一样，其实没有作用。一位会员问教练晚上不吃主食是不是就能减肥，健身教练义正辞严的告诉他不行，主食可以少摄入，但是决不能不摄入。克林顿为减肥不吃主食，最后导致做心脏搭桥手术，就是恶果之一。

6、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰卧起坐那样，有人压住你脚你从平躺猛一下坐起到头触膝盖就可以了。最有效的方法是头向下时不触地，向上时不触膝盖，一直保持腹部紧张状态来来回回，不休息。大家可以试一下，这样是不是累得多。

7、减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。

练习动感单车的注意事项及健身教练建议

练习动感单车的注意事项及健身教练建议

练习动感单车的注意事项：

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

健身教练的好处！5个你应该请私人教练的理由

五个你应该聘请私人教练的理由

谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！

他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。

在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。

同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。

无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。

1.量身订作的训练课表

训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？

因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。

同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。

2.更好的训练成效

你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。

3.正确的姿势调整

有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。

专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。

4.帮助你突破瓶颈

卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。

5.终生受用的训练知识

聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。

多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。

如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。

手臂力量训练怎么练？

现在人们不光是社会物质条件变好了，随着金钱以及时间的增加而人们也越来越重视身体的锻炼，想要一个强健的身体的欲望越来越强烈。特别是一些男性朋友，要有力量才会显得比较有男子气概的，否则显得柔柔弱弱一点都不好。那么，我们平常的时候一般要怎样进行力量的训练呢？

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。

二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：

1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;

2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;

3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。

不管是胖子还是瘦子，在力量训练方面都不能逊色。身体偏胖的话评论不变，而且个人形象也不好，加强锻炼还能够使自己看起来更加的健康强壮。瘦下来你也会感觉到自己特别受欢迎哦。但是那些柔弱的瘦子们也应该加强锻炼。按照小编以上的方法进行力量锻炼绝对可以。

给健身教练的三个忠告！

给健身教练的三个忠告！

在国内，健身行业不规范，数以千个商业健身房中充斥着太多水货教练！

常常有人问：如何在那么多的坏教练里选择到好教练甚至是牛逼的教练呢？

这是一个敏感的话题，这会让很多滥竽充数的人感到威胁。我也不打算要揭露行业黑幕什么的。但我还是会跟你讲一讲，我作为一个不成熟的教练时犯下的一些错误。希望新入行的教练不要再犯，也希望能为你选择教练时指明一个方向。

1、太急于让人们举起大重量

我是一个强壮的家伙，因此我越来越觉得让人们变得强壮是第一要务。但是，我对会员的要求太高，经常会要求他们做一些他们无法负荷的重量。同样的，我经常会急于让他们做一些太过超前的训练动作。这往往会导致他们沮丧、状态不佳，甚至有时受伤。

很多教练似乎并不明白什么训练是可以让会员做的，什么不是。他们往往急于让会员采取跨越式的高强度训练以表明他的计划是有效的。

因此，许多教练为了获得漂亮的数字（身体成分或者极限重量）不惜一切代价，即使那是错误的形式。

2、绕过自己的信仰和训练理念只为讨好客户。

当我第一次开始担任私人教练时，我往往什么样的客户要求都会答应。在训练时，对于增肌的客户我会让他们感到泵感，感到酸痛，从而让他们感觉良好；对于减脂的客户，我会让他大汗漓漓，让他觉得使脂肪在燃烧。

因此我也能得到良好的口碑。但我从没有把我自己的训练理念告诉他们，只是一味的满足客户的要求。

现在，我强迫自己要终于自己的信仰，不要去讨好别人。我擅长什么，我就教你什么，这才是我训练的重点。

太多的教练为了迎合潮流而不顾自身的特长，或者一味迎合客户的猎奇心理甚至是一些不切实际的要求。做HIIT，做壶铃训练，做举重训练......尽管他从来没有做过这种训练。

诚然，私教市场竞争非常激烈，按理说你只有一专多能才能多赚钱。不过，如果你对你教授的东西一无所知，那你只是在砸自己的招牌。会员的口口相传，你会失去可信度。

3、自己不锻炼。

我一天的大部分时间都在上课，我几乎没有时间锻炼。当我终于有时间锻炼的时候，我却没有一点运动热情。我不是一个好的教练，激情是区分一个平凡的教练和一个伟大的教练的重要因素。伟大的教练永远不会缺乏激情。此外，你的身体就是你的名片，如果你的训练受到影响，你可能失去更多的市场。

手臂力量训练有哪些

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手臂力量训练有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

以上是小编介绍的手臂力量训练有哪些的内容，想有一个完美身材的人可以试试上面的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。