练腿，对健身的人来说究竟有多重要?

健身界流行这样一句话：新手练胸，老手练背，大师练腿。

有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。

当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。

练腿的重要性

如果我们的腿部力量不强，或者说非常弱的话，那么整个身体的力量都不会强的，并且我们整个人都会显得十分的虚弱。

增强全身力量

任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。

促进肌肉生长

下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。

提高新陈代谢

大多数人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。

延缓身体衰老

腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。

3个腿部肌肉强化训练

在国外力量训练中，50~80%的训练都集中在腿部，腿部力量强大，干什么都有劲。

一：杠铃深蹲

这是一个极为经典的腿部肌肉训练动作，也是一个我们所有人会在练腿的时候，去做的一个训练动作。

杠铃深蹲对我们腿部肌肉的强化训练效果是非常好的，当然，我们在做这个动作的时候，需要注意的问题也是比较多的。

首先，我们在做杠铃深蹲的时候，一定不能让自己的腰部或者背部弯曲，也就是不要让自己弯着腰，或者弓着背去做这个动作。

当然，也不能让自己的腰背超伸，也就是腰背过于的挺直去做这个动作，如果我们犯了这两个错误的话，那么自己在做深蹲的时候，就很可能会让自己的腰背受伤。

其次，我们在做杠铃深蹲的时候，还需要注意自己的膝盖朝向，应该时刻和自己的脚尖朝向一致。

我们很多人在做深蹲的时候，特别是蹲起发力的阶段，很容易就会让自己的膝盖内收，让自己的膝盖朝向于脚尖朝向发生改变。

如果我们在做深蹲的时候，发生了膝盖过度内收或者过度外展的情况，那么我们的膝盖所受的压迫就会变大，从而大大的增加自己膝盖受伤的几率。

二：箭步蹲

这个动作可以很好的强化自己整个下半身的肌肉，并且我们在做这个动作的时候，自己下半身的稳定性会得到很大的考验，从而在一定程度上，去提升自己下半身的稳定性。

在做箭步蹲这个动作的时候，我们可以用杠铃，也可以用哑铃做，如果我们的身体稳定性不是很好的话，就最好选择哑铃，如果稳定性较好的话，那就可以选择杠铃去做这个动作。

另外，在做动作的时候，我们一定要保持自己身体的稳定，踏出去的每一步都要踏实，不能让自己摇摇晃晃的去完成动作。

另外，我们在做动作的过程中，自己的膝盖最好不要超过脚尖，否则自己的膝盖就很可能会出现受伤的情况。

三：坐姿腿屈伸

这是一个较好的在固定器械上面做的动作，我们在做这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受自己的股四头肌发力。

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太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用

习练太极拳能够增强体质提升免疫力已广为人知，坚持太极拳锻炼可以治疗某些疾病亦有报道。然而，太极拳锻炼对癌症康复究竟有何作用呢？

癌症是一种复杂的疾病，要达到康复的目的不能只靠单方面的医疗，必须采取综合手段，保健调理提升自身免疫功能，恢复自身自愈能力，尤为重要。其中，体育锻炼也是加快康复的十分重要的内容。生命在于运动，可对于不同体质的人来说，运动一定要适时、适己、适量要做到科学，而习练太极拳则成为癌症患者康复锻炼的首选运动。

太极在阴阳的概念，王宗岳太极论中指出太极者，无极而生，阴阳之母也。太极拳的动作是根据阴阳变化进行的，太极拳的姿势动作都是遵循着阴阳相济的规律进行操练。阴不离阳，阳不离阴，因此名义为太极拳。

太极拳锻炼并不是单一针对某些疾病为某个局部起作用的特异性疗法。而是通过这种全身的意气与形体的运动，改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼方法，作为一种辅助疗法，其作用机理是复杂而又全面的。主要是通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。它通过不断加强正气促进病残机体的康复，从而使机体强壮。太极拳疗法是通过全身运动，修复阴阳平衡来发挥作用。

太极拳是全身运动，不是局部性的，而且它这个全身从上到下，从内到外，从肉到骨，从血到气，从随意肌到不随意肌，就是全身的每个细胞，无不在运动，在加上细胞活力液的滋养可以很好的提升细胞的活力，提升人体生命能量。所谓以心行气，以气运身，这是你看不见的全身运动，所谓往复须有折叠，进退须有转换。这是你看的见全身运动。

癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。癌症病人的康复初期是在诊疗中经过放化疗后人体极度虚弱，正处于元气大伤的状态，在刚刚要运动调理时不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症病人康复期首选的练身好方法之一，因为它是文雅，柔和，轻灵而不用大力的，内外结合的运动。按照其每日有规律的运动方式，有意识地意动身随，意到劲到，以意导气的习练方式，慢慢调整人体生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。

对于缺少运动的人来说，肌力训练非常重要！

对于不少人来说，光是听到「肌力训练」这四个字，想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的，为什么一定要做肌力训练呢？

不是运动员更要练

想想你的日常生活：坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这洋一路「坐」到底的生活，只有短暂的走路跟站立，全身上下肌群使用得极少，年轻时还不觉得，久而久之，没有运动习惯，步入40的时候，渐渐感到力不从心，脂肪慢慢地囤积，身材走样还不要紧，等到不健康的生活让各种疾病渐渐上身，不常使用的骨骼开始疏松，直至老年……

女生的肌肉量会流失更快，由于雄性贺尔蒙较少，女性肌肉本就不是那么容易增生，若是不运动，基础代谢会降低，身体变得僵硬，柔软度下降，也很容易造成拉伤等伤害发生。若是没有运动上追求的目标，一周也至少需要从事一次肌力训练，来维持肌肉的运动量。

肌力训练≠高大魁梧

「肌力训练」也不若大家心中的健身房印象，现在更流行的是全身式复合训练，像是综合核心、下肢的平衡训练，或是着重下半身、由上半身辅助跳跃动作，都是以功能性为导向。其实过去操作的一些健身器材，很多是以肌肥大为目标的刺激单一肌肉群。而复合训练更偏重于协调、连动的训练，通过带动全身肌肉，提高热量消耗，以达到许多人追求的「瘦身效果」。

对于初学者来说，可先使用固定式的器材，例如蹬腿机、滑轮下拉等设备，先唤醒该部位肌肉，习惯肌肉出力的感觉，不需要使用大重量。

即便对于专项运动员来说，复合式运动也是很重要的，像是跑步，其实不仅是下半身的运动，上半身也是稳定、旋转摆臂的出力部位，而许多跑者时常忽略的臀肌训练，也是影响跑步表现的主因；或是像棒球的投球动作，除了肩膀、手臂之外，上半身也是一同连动旋转，如果健美先生来投球，虽然肌肉很发达，也不见得能投得好，复合式训练的重要性，也就不言而喻。

持药球的转体可以同步训练到腹直肌及侧腹部

没空无力更要做

忙碌的生活中，不但要找得出时间运动，还要做有氧、做肌力，哪来的那么多时间？其实一周训练安排还是要以权衡自身状况为主，可以选择功能性的训练以及结合间歇训练模式，不但兼顾有氧与肌力，像是功能训练里常有的跳跃动作，也能够同步提升敏捷度与核心稳定性。

说起较常被大家忽略却又很重要的肌肉群，是臀部，有许多人是臀中肌无力，反而使用另外肌肉来代偿，使得大腿外侧的结缔组织紧绷，反而给膝盖带来负担；而女生比较没有力量的手臂与核心，也是不能不好好训练的部位，可以使用撑地及旋转，来同步锻炼这两处的肌肉。

不过动作的正确性仍为训练中最重要的基本，像是当红的深蹲动作，其实并不是一个标准的SOP就可以符合所有人，深蹲的深度跟每个的肌力、柔软度、关节活动度都有相关」，若是一昧追求固定的SOP，而没有好好检视自身需求，很容易受伤。其实初学者不一定要操作深蹲，像是躺卧地上、双脚垂直于地板、将臀部向上方顶起的桥式就是一个不错的初学臀部练习选择。

若是操作硬举，最好有教练在旁指导，确保姿势正确

肌力训练：身心都强壮

多数人追求的都是瘦，所以那些锻炼肌肉变大块、成就肌肥大的方法，其实并不这用于他们的身上，重点不是重量，而是强度要够，不只使用心肺及肌力，也会让消耗总热量提高，进而达成消耗脂肪的目标。减脂要靠有氧，不过因为有氧需要将心跳维持在中低强度，并将时间拉长，才能达到有氧减脂的目的，所以功能性训练是在较短时间里将心跳提升，并反复刺激、将强度拉高，来消灭大家心中万恶的体脂肪。

为了锻炼自己，过去投入大量的时间运动，但好像没有明显的成效，反倒是加入饮食控制：减少脂肪含量之后，成果便渐渐展现，也可以将大量的运动时间，分散一些到其他的事情上。而肌肉修复所需要的睡眠，也成为自己重视的日常，找到了对的方法，可以用更有效率的方式让自己进步，

跳绳也是不错的训练方法

网络资讯如此发达的现代，肌力训练资讯满满是，但还是要寻找公信力较高的专家说法来操作比较安全，强度的监控可以以心跳为准，但每个人的状况不一，评估自身体能才是最重要的关键。

应该要持续多久的时间，重点是你会不会累，如果强度太低能连续做2个小时，这样的运动效果当然也比较差一些。不过至少要维持30分钟。

至于训练前该吃什么，记得运动前血糖不能低，如果有饿的感觉，一定要补充这量糖类，像是巧克力、香蕉都可以是你的选择；而飢肠辘辘的训练后，若是正餐时间，就放心地吃正餐吧！如果离正餐还有一些时间，补充一些可以快速吸收的醣类、蛋白质，例如麦片、含糖豆浆也是很好的补给品。

而不少人会有需不需要额外补充高蛋白的疑问，「其实正餐比较重要」，筋肉爸爸补充，如果你的训练目标是紧实，其实不太需要额外的补给，但若希望追求肌肥大，就可以考虑加强肌力训练的强度，并把高蛋白补充品将入运动完的补给里。

中午锻炼 究竟有利有弊？

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。

同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。

当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。

这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。

男人有肌肉VS没肌肉，区别究竟有多大？

常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。

啤酒肚VS八块腹肌

你喜欢哪个？

从小瘦子到肌肉男

才知道能有那样的身材要付出多少艰辛

才知道肌肉的宝贵之处

油腻大叔VS特工型男

内衣模特VS内伤模特

肌肉配纹身VS肥肉配纹身

呆比VS帅比

老汉脱衣VS性感型男

足球流氓VS腹肌天皇

帅呆VS呆

呕吐感VS性感

自信VS自卑

卖报大爷VS商业大亨

竹竿哥VS硬汉拳王

搓澡大叔VS型男老板

屌丝和男神

就是一身五花膘和八块腹肌的区别

同样是喝水

一身肌肉更霸气

男人努力练肌肉

意味着对自己有更高的要求

比一般男人更注意形象和卫生

男人有肌肉

更有气场、更有范

死胖子到肌肉男

一个地狱一个天堂

生活中没有绝对公平

但练肌肉只能通过汗水和坚持获得

这个持之以恒的心，很难

从普通到优秀

需要付出极大努力

健身之前一般般

一身肌肉变男神

男人有肌肉

给别人的第一印象会很阳光正面安全

作为肌肉男

大部分人都会低估你的年龄

虽然这个社会看脸

但完美的肌肉绝对是加分项

不减肥，你永远抬不起头！

肌肉虽无法决定男人的成功，

但能决定男人的气质。

肌肉虽无关人品，

但没有强大的内心和毅力

不可能拥有强壮的身材。

身材的蜕变，

你只看到了的身材，

却没看到背后的付出和汗水，

满手的老茧也只有练过知道。

最后再送上20张对比照，

男人有肌肉VS没肌肉区别真的很大。

拥有发达的前臂肌肉有多重要

喜欢健身的朋友都希望自己能够练出强壮的手臂，虽然不指望在生活中它能发挥出“麒麟臂”的威力，但还是想在各种实战中胜人一筹。这种想法确实没毛病，但是很多人练的并不是手臂，而是大臂。忽视前臂的锻炼并不会对整体形象造成多大的影响，但却会限制大臂力量的发挥，还有可能被一个普通人捏得手生疼。

握手

很多人会吐槽，健身房练出来的肌肉不实用，就连农民工都比不过。其实，这种说法太过于偏激了。健身房的单次锻炼时长也只不过一到两小时，练大肌群都还觉得时间不够，哪还会有心思去慢慢练前臂，通常对这种“不重要”的部位都是附带着练。所以健身的人不太适合干活不是因为他们没力气，而是因为他们的前臂会很快力竭，东西都拿不稳。农民工兄弟的大臂看上去没有健身房的粗壮，但是每个人都拥有非常发达的前臂肌肉。无论是拧钢筋还是搬材料，他们的握力就像是不会枯竭一样，支撑着他们完成各种任务。

前臂之所以重要，是因为它决定着你的握力和腕力，在各种场合中能够为身体提供保护。很多人在做硬拉时，明明可以再多做几下的，往往由于手握不住杠铃杆限制了发挥。另外，卧推容易出现危险的一个情况就是，手没有握住杠铃杆导致滑落。如果前臂很发达，能够将杠铃杆牢牢的抓住，就可以避免这种危险的发生。

李小龙

前臂是否发达看的是臂围而不是腕围。就拿李小龙先生这张经典的肌肉照片来举例，应该测量的是肘关节下方前臂最粗的地方。大家也可以看到，李小龙手腕至肘关节的围度变化是呈现陡升的。这是因为靠近手腕部分的全是肌腱(肌肉由肌腱和肌腹组成)，肌腱很难像肌腹那样增粗。另外，很多人会询问怎样才能练粗手腕。抱歉，手腕的粗细主要由遗传决定。如果你的手腕非常粗壮，那就偷着乐吧。

我们不能自己决定手腕的粗细，但可以自己练出强壮的前臂。

你知道全世界的人有多重吗

你知道全世界人口有多重吗？近日发表在英国《公共健康期刊》上的一项研究显示：如果世界上所有人都站在一个磅秤上，总重量为3.16亿吨。

而世界上所有体重超重的人，身上总重量多出了1600万吨，相当于2.42亿体重正常人的总和。

患有肥胖症的人，身上总重量多出了380万吨，相当于5600万 体重正常人的总和。

伦敦大学卫生和热带医学院的伊恩·罗伯茨和同事采用2005年的世界人口总数进行了这项分析。从结果来看，世界人口的平均体重为62公斤；北美洲的人口体重最高，平均为80.7公斤。北美洲的人口总数虽然只占世界人口总数的6%，但却有34%的人患肥胖症。相比之下，亚洲人口总数占世界人口总数的61%，但只有13%的人患肥胖症。

罗伯茨认为，研究证实了人体携带的脂肪也会对环境造成危害。任何物种的生存都需要消耗能量，世界上人口所携带的脂肪重量越沉，他们所消耗的能量也就越多。

力量源泉——核心力量有多重要？

健身不练核心，练废是早晚的事儿；竞赛不练核心，输掉是必然的事儿；没有核心力让你成功葛优瘫，霍金躺，祝你走上体态难看的巅峰。

那么问题来了，核心训练哪家强？我的核心在哪里？只是单纯的想减肥，还有必要练么？

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！澳洲学者HudgusPaul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣。

锻炼核心肌群的必要性

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

如何最有效地训练全身的核心肌群？锻炼核心肌群简单的运动方法：

1.拱桥式运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

2.飞燕点水运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

3.侧桥运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。

4.平板支撑运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。

5.交叉支撑运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。

核心力量到底有多重要?

健身不练核心，练废是早晚的事儿;竞赛不练核心，输掉是必然的事儿。

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心肌群是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练!澳洲学者HudgusPaul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣。

锻炼核心肌群的必要性：

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

健身不练腿?腿部力量训练的重要性

大腿是指人下肢从臀部到膝盖的一段，也叫股。大腿，是腿部的上半部分，与膝盖连接小腿。反过来说小腿，是腿部的下半部分，与膝盖连接大腿。

众所周知，腿部肌肉是身体的主要肌肉群，在我们的训练中理应占据重要的地位，但是腿部训练却一直被人们所忽视，缺乏腿部锻炼，只注重身体上半部分的锻炼会让我们的身体肌力变得不协调，身体也会缺乏力量。如果加强这些薄弱肌群的锻炼，不仅会增加身体的平衡稳定性，还可以让我们的身体拥有更好的爆发力。

大家都很看重上半身的锻炼，很容易就可以在健身室找到上半身完美，但下身瘦得可怜的师兄弟，老实说，无论你上身有多好看，只要你的双腿像鸡脚般幼的话，都很难让人赞美，甚至乎引来别人嘲笑!所以，如果你是健身入门，你一定要练脚;如果你已拥有完美的上半身，但双脚不够强壮，你更需要训练双腿。

腿部肌肉的锻炼有助于展现更好的身材，腿部肌肉附着着很多肌肉群，是人体做各种动作的基础，腿部肌肉强大会消耗大量的热量，可以达到减肥的运用。腿部训练还可以减少不必要的伤害，防止摔倒，稳定性强，对于想要有运动表现的运动者，这是个不错的选择。

香蕉对健身人群来说到底有什么好处？

经常健身的朋友应该听到说过，健身要多吃香蕉，既能减肥，有利于运动消化。那么，香蕉对健身人群来说，到底有什么好处呢?

1.富含钾，帮助补充能量

中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，占每日人体所需约10%。健身训练等大量流汗过程中，人体会流失很多钾，而香蕉可以迅速补充流失的钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性。在一些比较消耗体力的比赛中，比如马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃。

2.快速增加运动效能

两根香蕉的热量足够维持90分钟的剧烈运动，说明香蕉是很好的“肌肉燃料”。很多人把香蕉定义为淀粉和热量较高的食物，因此不敢去食用，但香蕉对运动前后都是有相当大的帮助。香蕉不仅能快速提供能量，还可以击退疲劳。

3.饱腹感强，抑制食欲

1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以有更强的饱腹感，此外，根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了!下次饿的时候，或许可以试试看看是不是真的如此。

4.丰富维生素C和B6

以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，其实香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。更棒的是，香蕉中含有人体每日所需20%的维生素B6，能为人体带来非必需氨基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力、抵抗细菌感染。

健身前吃一根香蕉

香蕉属于快速碳水化合物，在健身前吃一根香蕉，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

在健身前吃一根或两根香蕉，可以为你的健身提供充足的能量来源，让你健身锻炼时更加充满激情。

健身后吃一根香蕉

在进行高强度的力量训练、长时间的有氧运动时，人体内的能量不断消耗，人的体温也会随之升高。

这时候为了维持肌体均衡，人体及时排出组织代谢的产物(汗)并散发掉多余的热量，并且排出一部分盐分，随之带走了一部分的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

健身族高强度运动结束后，最好在是30分钟以内及时的补充蛋白质，这个时候配上一根香甜的香蕉，大大增加了饱腹感，同时，蛋白质在有糖分的情况下更有利于身体吸收，而香蕉中富含的糖分以及快速碳水化合物，都有利于蛋白质的吸收。

冬季减肥：吃对食物很重要

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。

怎样才算一份好的减肥早餐 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。这样的早餐给你提供丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质，让你苗条又健康有活力。

早餐要低脂肪 低脂肪和高纤维素是减肥早餐的原则。不过，并不是所有女人都吃对了，例如涂有黄油、果酱和奶酪的小面包+一个鸡蛋，所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷食物的早餐脂肪量高约7倍。

表面上看得到的油，大家都可以警惕，而一些中式点心，例如烧饼、酥饼之类，虽然是烤制的，但也加了大量的油。一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。女人最爱的豆浆也属于中脂性食品。如果豆浆配烧饼或者油条吃，就会吃进去大量的油。

不可缺少的早餐水果 有句话说“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜”。这话不假。吃完早餐后带一点水果，到办公室再吃。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。一般人早餐都吃得非常简单，只有一些简易的面食或者面包、牛奶等，摄取食物的营养非常单一，这个时候吃一点水果可让营养变得更加丰富。水果的维生素还能让你一天精神饱满，水果还能带给你饱腹感，让你中午少吃一点。富含维生素的猕猴桃和草莓，或者香蕉、苹果 都是不错的早餐水果。

早上如果没有食欲 还要吃早餐吗? 通常睡了一夜，体内储存的糖分都消耗的差不多了，醒来都会饥肠辘辘。但是如果你早上经常不觉得饿，那么你需要自检一下生活习惯了，是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得过饱或者过晚，都是不利于健康和身材的行为。

不饿的情况下，早餐应该选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是首选，如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去，九十点钟的时候，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁。

推荐菜单：酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片

注意摄取维生素、叶酸和铁 25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。

肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

硬拉练腿还是练背?硬拉究竟练的是哪个部位肌肉?

硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举，是不同的翻译但意思相同，隶属于力量举三项中的其中一项，简单理解就是硬生生的把重物拉起来!

硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作。

硬拉锻炼时主要参与的肌肉：

1.背部肌群

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

2.臀大肌以及其它相关肌肉

硬拉是一个髋关节动作!如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。

硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。

除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

3.腿部肌群

和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!

事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

4.手臂

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

5.肩部和斜方肌

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

硬拉方式不同锻炼部位不同

罗马尼亚硬拉：

做罗马尼亚硬拉时，背部保持平直或略弓，膝盖微屈(大约10-20度)，向后伸髋，小腿大致保持与地面垂直，重心后移至脚后跟。

因为下背没有卷曲，所以在罗马尼亚硬拉中杠铃并不像直腿硬拉中放得那样低。

如果你的下背部有问题，罗马尼亚硬拉会更适合你。罗马尼亚硬拉不需要每次动作都放回到地上，低于膝盖即可，对股四头的压力较小，对腘绳肌有很好的锻炼。

美式硬拉：

与罗马尼亚硬拉很相似，区别在于美式硬拉臀部的参与会更多，而罗马尼亚硬拉腘绳肌参与更多。

美式硬拉更多地加入了一些骨盆运动，在杠铃下降的过程中，你需要骨盆稍向前倾，在杠铃上升过程中，利用臀大肌的收缩来让骨盆后倾。

注意：依靠臀大肌收缩挤压使骨盆后倾，保持腰椎稳定!

直腿硬拉：

在直腿硬拉中，杠铃向身体前侧倾出(通常腿和臀是锁定的)，杠铃位置放得相当低，一般会低至脚背处。

由于延展规模较大，在动作最底部，背部会有相当程度的卷曲。拉起杆的动作简单来说就是放下杆动作的反向，随着硬拉者的躯干挺直复位，恢复平背。

直腿硬拉膝关节基本上是直的，保持脊柱中立位，所以只个动作对腘绳肌的柔韧性要求很高，对腘绳肌的拉伸感很强，但不建议大重量的做直腿硬拉。

屈腿硬拉与相扑硬拉

屈腿硬拉是一种高臀位的硬拉膝盖弯曲，保持小腿垂直地面，踝关节向后移，每次动作都保持腘绳肌的紧张，直到放回地面。

屈腿硬拉对臀部和腘绳肌的刺激明显，对提升腰部的控制力和力量也有很大好处。