站立抱膝式瑜伽动作，不仅能够有效瘦大腿，还能减轻一天工作的 压力，同时还能塑造优美的S曲线。依琦莲还推荐了一招补充瑜伽动作，可以舒展腿 部肌肉，稳定血压。一起来看看吧。
站立抱膝式瑜伽动作
1.站立，双脚并拢，正常呼吸。
2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3.双手抱住小腿。
4.呼气时，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可 以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。
5.吸气还原。换另一侧做同样动作。
补充瑜伽
营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多 的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜 伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。
1.两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。
2.呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在 脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直， 呼吸5次。
3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量 的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。
温馨提示：
在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉 咙深处都能感觉到拉伸的感觉。
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瑜伽瘦大腿内侧的方法
很多女性朋友们本身的身材都算是比较好的，但就是自己的大腿内侧有些粗的，这个情况虽然不算是那么严重的，不过在穿裙子的时候就会显得非常明显的，特别是紧身裤的时候就更加的显著，这样的话就会让自己走起路来都变得特别的难看，不过这个部位很难使用动作瘦下来的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去减下来的，但是一定要注意坚持每天进行练习的。
1.基础篇：战士式
特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
2.巩固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。
注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。
上文就是向大家详细介绍了瑜伽瘦大腿内侧的方法是什么，其实就是用自己的双手支撑在地上，然后将自己的右手放在自己的右脚的，这样的话就可以慢慢的做一个伸展的运动，不过一定要将自己的左手打开的，只能这样才可以起到一定的效果的，尽量的要将自己动作保持数秒钟的时间。
瑜伽瘦大腿动作是什么
目前来说运用瑜伽的方式来进行瘦身是非常受欢迎的，特别是受到女性朋友们的欢迎，因为瑜伽这项运动和其他的锻炼方式都是不一样的，这是可以很好的去使得自己的身体曲线更加柔美，而且能够有一个自己满意的身材，下面我们就一起来学习一下瑜伽瘦大腿的运动是什么。
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或者是让自己的两腿呈现出来平行，这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。
瑜伽瘦大腿有哪些方法
很多女性朋友都喜欢练瑜伽，练瑜伽对人体有很多好处，不但健身，而且还减肥，特别是对美容很有一定的功效，很多肥胖的人会选择瑜伽来减肥，腿是人体比较性感的部位，如果腿比较肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm会想尽一切方法来减肥，下面小编向大家介绍瑜伽什么动作能够瘦腿呢？
1、双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
2、双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。来回重复动作三次。
3、弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
5、大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。
6、一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
7、将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。
减肥除了运动也要注意饮食，平时多吃蔬菜，豆制品类食物，脂肪含量少，可以适当吃，不要吃高脂肪以及高热量的食物，对于减肥的人来说就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平时也可以慢跑，跳绳，快走等方法也有减肥的作用。运动需要坚持才会有效果。
瘦身瑜伽瘦大腿可以吗
在夏季由于天气比较的炎热，所以好多人都会选择穿一些短裤，这时一些纤细修长的大腿可以有效的吸引人的目光，非常完美的体现出女性的魅力，但是想要直观的进行瘦腿有是非常的困难，所以我们在日常的生活中可以选择做一些瘦腿的瑜伽，帮助我们改善萝卜腿的困扰。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
以上就是瘦腿瑜伽的步骤，我们在练习的时候也不要着急见到效果，瘦腿瑜伽可改善腿部的血液循环，在较长的一段时间可以达到瘦腿的目的，但是注意一些要求，在做瘦腿瑜伽的时候最重要的就是仰卧，坚持一定的时间定能起到瘦腿的作用。
怎么健身瘦大腿
如果自己能够拥有一双修长，纤细的双腿，自然会让自己的身材比例更得更加的完美，所以现在也有很多人一直在想方设法的瘦腿，可是在那么多方法当中，哪一种方法比较有效，还是需要注意正确选择的，下面要为大家分析介绍一下，如何通过健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。
瘦腿的最快方法一：按摩
想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。
瘦腿的最快方法二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法三：拉伸动作
用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来
要是你能够做以上所介绍的这些瘦腿方法，那么在短时间之内，就可以让你看到瘦腿的功效，所以减肥瘦腿的朋友对这些方法，以及常识的认识了解，都能够更加的注意，这样才可以轻松的让自己减肥瘦腿，保持好身材。
怎么跑步瘦大腿呢
大部分女性朋友们跑步不是为了可以锻炼自己的身体，就是为了减肥的，尤其是一些大腿特别粗大的女性就更加的想要去通过跑步来进行瘦腿，可是这个需要去了解跑步当中瘦大腿的方法，不然就会得到适得其反的效果，下面我们就一起来了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
本文就是向我们详细介绍了怎么跑步瘦大腿，一般来说可以先从立正的方式站着的，然后将自己的双手插在腰间的，然后再去进行一些跑步的，但是刚开始的时候不要加快速度的，可以习惯以后再去逐渐的加快自己的速度。
瘦大腿没那么复杂，“弓箭三步走”帮你忙
大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》近日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。
其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼梯、上车下车、抬腿跨越障碍物等。弓箭步的主要特点就是高抬腿向前跨。做弓箭步动作时，身体保持直立，全身主要靠核心肌肉支撑，因而对腰部非常有益。弓箭步训练也是美臀妙招之一。坚持“弓箭步瘦腿三步法”训练，有助于使你的双腿更加健美。
第一步：站直身体，双臂置于身体两侧，双脚与肩膀同宽，左腿前跨一大步，弓步前压，弯曲左腿。右腿弯曲形成45度角。身体重心位于双腿之间。后背挺直，头部直立，双目平视。然后起身，重心落于左脚站立。
第二步：将右脚平放于地板上，左腿后退一步，脚掌着地。双膝弯曲，保持与第一步同样的姿势，但是双腿位置正好相反。练习过程中要注意保持重心稳定。
第三步：右脚仍然平放于地板上，左脚回到起始位置，移动时，左脚不碰地。左腿向身体外侧跨出一步，身体重心移向左脚并着地。右腿绷直，弯曲左膝（略过左脚位置）。身体尽量控制不要前倾。头部直立，双目平视。
换条腿，重复所有动作。动作要流畅而缓慢，以便控制身体和保持平衡。要想增加运动强度，运动时，双手可各握一只较轻的哑铃。▲
如何瘦手臂瘦大腿？
局部影响整体，很多女人其实并不算胖，只是身体局部脂肪过多会影响你的体型问题，例如手臂、腰、腿就是非常容易发胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部减肥方案，让你定制s曲线。
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而肥肉确越来越多，也就是传说中的“拜拜肉”。长一对蝙蝠翼的手臂，各种无袖装和礼服都不再适合你了，且横向扩张的瘦臂，会让你看上去比实际胖了好几斤。
减肥要点：
坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
主要手法：搓揉、拧扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂运动推荐
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
2、水桶腰
很多女人，特别是上班一族的女人，无论体重再轻，总会有点小肚腩。每天久坐不动，运动量严重不足，加上饮食摄入热量过多，时间长了，纤纤细腰就变成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不仅破坏女人形象美感，而且一走动就气喘吁吁，相当辛苦，容易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。
减肥要点：
腹部脂肪多为内膜脂肪，想减肥，应该多做运动，适量节食，清淡饮食。此外，养成早餐喝杯鲜豆浆、平时多喝绿茶的好习惯，也能减肚腩。
瘦腹运动推荐：蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3、马裤腿
女人因为久坐或者饮食种油脂和糖分过高，会让脂肪和水分都在下身聚积。大腿肥胖有不同类型，其中比较常见的就是大腿外侧的肥胖，也就是大腿外侧，膝盖上方显得很肥大，穿紧身裤或者牛仔裤都很不美观。
瘦腿要点：
大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样;最近流行的“敲胆经”瘦腿法(即从上到下敲打大腿外侧)，对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。
瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式
做法：
1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。
3.放松，还原。反侧做法相同。
功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
怎样运动可以瘦大腿
随着现在生活的不断变化的，很多人们都因为平常的饮食习惯并不是那么科学的，而导致自己的身体当中出现了一些肥胖的情况，尤其是自己的腿部会出现一些赘肉的产生，这样的话对于人们的自信心都是会受到一定影响的，所以对女性朋友们的身心健康都是会有一定伤害的，那么就要通过运动的方式去瘦腿的，可以采取不同的运动方式去瘦身的。
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次
而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。
怎样锻炼可以瘦大腿
瘦身是非常考验人们的坚持的事情，很多人们都因为坚持不下来，而导致自己瘦身没有办法成功的，其实在平常的瘦身过程中的时候除了要进行一些运动锻炼之外，还需要保证自己每天的饮食习惯问题需要改善的，因为如果自己的饮食习惯不好的话也会让自己的瘦身变得不是那么成功的，尤其是想要瘦自己大腿部位是更加的注重的，
身体自然站立，腰背挺直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。
双手保持插腰，身体垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但是注意膝盖不要超过脚趾。
保持下半身的姿势，腹部向内收紧，手臂向身体两侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
双手水平向前移动，直至双臂平行。重复上面几个动作。
接着双臂贴着耳朵向上伸展，掌心相对，双臂保持平行。
双臂向前放下，手肘弯曲，两肘部、前臂以及掌心在胸前相贴，上臂保持与肩膀同高。
接着五指相扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上伸直，注意要保持抬头挺胸的姿势。
最后，双腿自然分开，膝盖稍微向内弯曲，上身微微向前倾，双手放在膝盖上，双腿放松
如果是自己想要去瘦大腿部位的话，其实最简单的就是做仰卧起坐的，因为这种运动的方式是可以很好的去锻炼自己腿部的肌肉的，这样的话就会让自己腿部的赘肉转化为肌肉，因为本身肌肉的体积要比这种要小很多的，从而就可以起到一个瘦大腿部位的作用，让自己的大腿不会再那么粗的。
瘦大腿运动方法详细介绍
大腿肌在人体的所有肌肉群中，是体积最大的，在身体运转的过程中所发挥的作用也是不可忽视的。不过，大腿也是很容易堆积脂肪的部位之一，粗壮的大腿让整个人的身材比例都严重失衡，瞬间都会丧失美感。其实，只要掌握了瘦大腿的运动方法，假以时日，就会拥有好看的腿部线条，拥有细长的美腿再也不是梦。
方法一：慢跑
想要让大腿瘦下来，就需要面对减脂这个难题，首先我们应当明白的是，减脂它是全面的，不是说想瘦哪里就可以瘦哪里。只能说全身的脂肪都在燃烧消耗，那么腿部就一定也可以瘦下来。因此，想要顺利减脂，最好多进行一些有氧运动，慢跑就是很好的选择。不过要格外注意的是，慢跑之前要热身，这个环节千万不能忽略掉。在慢跑的时候，还要格外注意保护膝关节，感到关节不适的时候不要勉强，减量或者停止运动。
方法二：深蹲
深蹲是一个针对下肢肌肉锻炼的动作，很多人都会做深蹲，做起来好像也是那么回事。不过，动作是不是完全正确，就不一定了。做深蹲的时候，要求上身挺直，尤其是下蹲的过程中，也要保持挺直，这个就很有难度了，并且，一直要下蹲到大腿和小腿呈90°，同时膝盖不能超过脚尖，这才是最正确的做法，瘦腿效果也最明显。
方法三：哑铃弓步蹲
当全身成功减脂之后，瘦腿取得了阶段性的进展，我们还需要做一些训练，让腿部线条更加匀称美观，练出一些肌肉感来。这个时候最适合做哑铃弓步蹲，就是在弓步蹲的同时，双手各拿一个哑铃负重，这样能够更好地强化弓步蹲的效果，让腿部肌肉得到一定程度的刺激。
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妙招 让你轻松瘦大腿
现在向大家介绍五组动作，不仅能助你塑造美腿，还能让你的腿部更有力，在步行、跑步、跳跃、跳舞时更有活力。但是，只做好这五组尚不足以很好地减少腿部脂肪，你还需要配合进行高卡路里消耗的有氧运动才行。这样，不出六个星期，你的腿部将有惊喜。
说明：
•你需要：一副哑铃、一个大健身球。
•开始时先使用至少3到5磅的哑铃，渐渐升用8到15磅
•每周进行2到3次，中间休息一天。
•开始时每组动作可以先做一遍12次，渐渐升做三遍，每遍10到12次。第一遍动作稍慢一些，第二、三遍才加快些，但都要保证动作到位、身体不摇晃。
•每天掺入30到90分钟的有氧运动，比如步行、跑步、骑车、游泳、跳舞。你可以将这段运动时间拆开分时段进行。
动作一：上举深蹲
双手各握一个哑铃，举过肩部，掌心相向。站立时双脚分开与臀宽，脚尖自然向前，膝盖放松，腰椎挺直。
下蹲，挺直的腰板可稍微前倾，臀部后挺。膝盖呈90度左右时静止，保持小腿垂直，最好臀部能到膝盖的高度。
小技巧：
•直身站立时身体重量放在脚后跟，而不是脚尖上。
•下蹲时要慢慢调整颈部，使其与脊椎在一条线上，在最低点静止时不要抬头弓着脖子。
•下蹲时不要弯腰弓背，胸部要在腰部位置上方，肩部要在胸部位置上方。
动作二：跨步深蹲
双手各握一只哑铃，举过肩，掌心相向。站立时双脚分开与肩宽，脚尖稍微朝两边外向。挺直腰板，提臀。
下蹲，感觉将臀部向外推，挺直的腰板略微前倾。躯干挺直，感觉向前推挤胸肌。臀部恰好到膝盖水平线以上，膝盖弯曲90度或更多。收缩臀部和大腿肌肉，有力地支撑起上半身保持站立时的姿势。
小技巧：
下蹲时保证膝盖和脚尖方向相同，如果膝盖摇晃不稳，绷紧臀部和大腿以予支撑，不妨慢慢来。
动作三：踮腿
站在一个脚踏边上，双脚分开与臀宽。两手插腰，后脚跟自然悬空，低于脚踏边，但也不要低到感觉站立不稳或者小腿过度拉伸。
绷直腿部，以前脚掌为支点踮起脚跟，能踮多高踮多高。伸展你的脚趾，把全身重量分布在大脚趾和二脚趾上。静止一会儿，放下来，再来。
小技巧：
•站立时身体要挺直
•慢慢做，不要做太快
•踮脚和放下来后都静止一会
动作四：球上曲腿
仰卧，两手平放在身体两侧，掌心向下。两脚放在一个大健身球上，将球向外推，脚伸直。
收臀，曲膝约90度，脚后跟搁在大健身球上，臀部上抬离地约2英寸。然后将健身球推回原来的位置，再来。
动作五：腿部上抬
朝左边侧卧，双腿保持笔直，与身体在一条支线上。用左前臂支撑身体，弯曲右膝盖，右脚平放在地上。右手握一只哑铃，安放在左大腿内侧上，尽量靠近膝盖。
脊干挺直，左腿上抬离地2到4英寸，感觉大腿内侧的肌肉会随着紧缩。放下，重复。然后换脚。
小技巧：
抬腿时避免上身疲软或晃动
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