腹肌下面两块怎么练？

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。

怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。卷腹是锻炼腹肌的经典动作，但它更多针对上腹肌，要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。

这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，但是的确有一些动作可以让下腹多练一些。

一、下斜仰卧起坐

动作要领：

1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触。

2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。

3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。

二、平板仰卧举腿

动作要领：

1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复。

注意事项：

1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

三：悬垂举腿

动作要点：

1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。

2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒。

3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

注意事项：

1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿。

2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可。

3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。

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腹肌下面两块怎么练？下腹肌锻炼方法详解

腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。

健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：

练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？

我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，

这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，

但是的确有一些动作可以让下腹多练一些，

例如说：

反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(SartiMA1996,WillettGM2001)

而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，(WakaharaT2012)

也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。

练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些，

但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，

例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRXCrunch。

除了腹肌可以分上下之外，

臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明

好的，讲了那么多，其实只有两个重点：

1.的确有训练动作是可以针对下腹肌

2.不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应

建议：

考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是

1.一块肌肉适时地用不同的动作去训练

2.如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作

3.不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件

下腹肌怎么都练不出来 试试下面4招

大家都知道较低的体脂率+强壮的腹肌，才能让腹部凹凸有致，因为腰间的脂肪是最难减掉的，所以下腹部的锻炼也是比较困难的。

除了饮食，你必须考虑训练质量、时间等因素，你还必须知道这四点常识，才能让完美腹肌不是梦。

1.降低体脂率至10%以下

这是大家都知道的法则吧，基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。

另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练，重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。

噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖。

2.高重量多关节动作

当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。

当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大重量动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。

3.重质不重量

很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。

腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是“靠惯性”完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，15下都已经使你叫救命。

4.选择较专注下腹的动作

我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。

下面3个动作是对下腹有较大刺激，分别是：

A.悬垂举腿

B.空中自行车

C.直臂卷腹

大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，是要感受下腹收缩，腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。

男人腹肌怎么练 难以捉摸的六块腹肌！

羡慕内裤模特儿的六块腹肌吗?还是像彭于晏般 (by the way , 他真系好型)?很多男生 (至少我是这样啦!) 从小时候就在想哪天等我有空，我也可以练成六块肌，在海滩上或泳池边show给别人看。

等到年歳稍长，可能早已忘了少年时的愿望六旧腹肌，反而在不知不觉中把腹部练成厚厚的、油油的一块肌。我们开始为「啤酒肚」所烦恼，有些人誓言要把小腹变成洗衣板，不达目的绝不终止，所以开始积极锻练六块肌，然而，你的方法对吗?

美国一个健身网站Swole Project 指出，关于腹肌锻练，有两个常见的错误观念。第一个是以为心肺运动很重要，另一个是每天做1,000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题，饮食才是腹肌锻练的关键。为什么呢?

Sit-up的神话

第一个要拆穿的神话：每天做几千个sit up可以锻练腹肌。事实上，不论你每天做多少sit up，除非你同时减少体脂肪，让腹部肌肉能被看见，不然你的六块肌永无得见天日的机会。每个人都有腹肌，但惟有你把覆盖在上面的脂肪拿掉，不然，是没人看得见的。

你很难想瘦哪里，就瘦哪里。有些人误以为在做完100万个sit up以后，就会有腹肌。腹肌锻练可以强化腹部肌肉，但不会让覆盖之上的脂肪消失。因此，不断地做仰卧起坐和腹部相关运动只是在浪费时间而已。你需要的是高强度的身体训练以减少全身的体脂肪，然后，你的腹肌才能重见天日。

心脏不是关键

关于腹肌锻练的第二个神话是长时间且频繁的耐力型心肺运动可以有效地去除脂肪。许多人认为减少体脂肪最好的方法是心肺运动，像跑步、走路、或慢跑。运动会让你的心跳变快、体温增加，因而燃烧脂肪。耐力型心肺运动是有某种程度上的功用，但不见得是燃烧脂肪最有效的方法。

高强度间歇训练 (HIIT, High intensity interval training) 是一种燃烧脂肪，且提高新陈代谢的心肺运动，它可以在运动完成后48小时内持续作用。HIIT所花的时间也远比耐力型心肺运动短，通常HIIT运动只需要20分钟。

平常一周只要两次HIIT运动即可，如果要减重，就再加上一次重量训练。任何增加的心肺运动均不利于肌肉维持，且可能训练过量。在HIIT运动与平常重量训量间，可以偶尔来一次耐力型心肺运动，但如果你的饮食控制得宜，其实并不需要。

营养才是关键

减重过程中营养占了75%的决定性角色，除非你的新陈代谢像瘦子一样快，不然，适当的饮食控制对锻练六块肌有决定性的影响。建议你不要碰那些人工处理过的食物，尽量吃愈自然愈好。饮食中应含包括大量的水果和蔬菜，并且各种类别的食物都应该平衡地摄取。健康、清洁的饮食对低体脂肪至为重要。

此外，你也必须知道如何分辨那些碳水化合物的好坏，及脂肪的好坏。如果要减脂肪的话，含糖食物和白色碳水化合物，像是白面包、薯仔、意大利面，都不适合。不健康的油脂，像是油炸的食物和动物性脂肪，还有高脂肪的调味品，像蛋黄酱和沙律酱，也不推荐。应多摄取精益蛋白质，适量地吃复合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，总卡路里摄取量应低于基础代谢所需的水平。

结论

要练成六旧腹肌并不容易，也非一朝一夕的事。营养是其中关键，因为你吃什么决定了你的身材。别再不停地做腹部相关运动，或在跑步机上低强度慢跑;聚焦在全面降低体脂，做些重量训练和高强度的有氧运动，傲人的六块肌终有浮出水面的一天。

如何练6块腹肌呢

八块腹肌是每个男性的梦想，但是很多人认为练习八块腹肌比较难，因此就选择简单一点的六块腹肌，其实练习六块腹肌的方法和八块腹肌的方法大同小异，只要人们在运动方面和饮食方面有一个良好的搭配就行了，那么如何练6块腹肌呢？接下来让我们一起来了解一下吧，希望能够对大家有所帮助。

1，俯卧撑。这个是最简单也是效果最好的锻炼方式，没事练习到一定量时你会感到腹部非常的难受和微痛，这是你的脂肪在燃烧！说明你的训练是达到效果了，每次3组，每组做到实在坚持不了，注意每组间隔不能超过1分钟，不然就没有效果了，要坚持哦！

2，这步是专业练习腹部肌肉的，平躺在床上或者铺垫上，双腿屈膝，然后就是尽量的把头和后背往上抬(如果要想练习的效果更好，那把手备到头下面)，身体其他部分不要动。做这个刚开始会很痛苦的，因为稍微做几个就会感到腹部非常的痛和难受，所以在开始做时，不要讲做多少个，要适量而为，每天统计一下自己能做几个，一个星期后开始，每天按照你的统计量(每天都要比之前的多做几个哦，不然没有进步的)开始做，做5组每天。

想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法：

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。

最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分：上腹（仰卧起坐），下腹（仰卧举腿或坐在床边屈腿练习），左侧腹（侧身弯曲），右侧腹（侧身弯曲）来进行锻炼。

另外要注意的是，平时尽量下午或晚上进行系统的练习，另外，很重要的一点是要充分的利用有氧运动来辅助性的帮助你减脂、燃脂，比如早晨进行跑步，蛙跳练习，跳绳，有条件的话游游泳，既可以增加身体的整体协调性，又可以有效地燃烧你体内的脂肪，同时让你的腹肌成为有爆发力和灵活性的腹肌群，而不是让腹肌变为死板的八个腹肌块。要注意的是，以上锻炼时间要持续超过40-60分钟才有效果，因为那个时候燃烧的才是你体内富余的脂肪。

如何练6块腹肌？其实这个问题并不是很难解答，而且很多人在练习一段时间以后，就能明显的发现自己的腹肌，练习腹肌是一个比较漫长的过程，需要我们长久的坚持，因此千万不能轻易的放弃，当然如果觉得运动超过了自己身体所能承受的，也可以停止锻炼。

练6块腹肌的方法

不管你是否想要练习腹肌，你都应该进行运动，因为只有运动能让我们的生活方式变得更加的健康，我们也能够拥有好的心情去面对生活中的挑战，那么练6块腹肌的方法有哪些呢？其实并没有我们想象中的那么复杂，接下来让我们一起来了解一下练6块腹肌的方法，这样我们也能够增长见识。

1：每天都要参加有氧运动，这样使你全身都会得到锻炼，虽然对塑造肌肉帮助不大，但是会燃烧你一些多余的脂肪。

2：每顿饭只吃7成饱，不但对身体有好处，也不会产生赘肉，饮食上要注意，如果没有条件 可以多吃蛋清。

3：坚持你的日常训练 数量我觉得基本合适，不过建议你在下午5点左右做练习，而不是临睡前。动作一定要标准，尤其是仰卧起坐，不然肌肉会练变形。

4：双节棍训练 不知道你每天一小时是怎么练的。不过无论是表演训练还是 体能训练，都有助于肌肉的力量提升，尤其是小臂力量 腕力。 腹部肌肉虽然不能单独强化，但是弹棍 回棍的时候 会击打到 腹部侧面肌肉，有助于增加肌肉弹性和抗击打性。

最后 如果你坚持你现在的训练方法。三个月以后才可以看到隐约的四块。如果要六块肌肉都相对明显按照你的方法 至少要半年以上。

如果你照我说的和你现在的结合 每天加一些有氧运动，跑步 篮球 游泳 单车 四十分钟以上。吃7成饱。要实现6块 应该在五个月左右 上四块可以看出来 下两块 不明显。

其实话说回来，健身不是一朝一夕的东西，冰冻三尺非一日之寒。而且只要你下决心，就不要停下来 不然将前功尽弃。 时间并不重要 重要的是你热爱运动，重要的是你不但将拥有铁一样的身体 还会训练出钢一般的意志。

先在跑步机上慢跑10到15分钟，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去健身房锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。

无论你平常的工作再怎么忙碌，你都应该了解练6块腹肌的方法，这样不管你是在家还是在办公室都可以进行，当然在经济条件允许的情况下，我们也可以请私人教练来帮助我们，这样更有利于我们锻炼身体，早日长成六块腹肌。

六块腹肌攻略 两个关键练出漂亮腹肌

相信不少人开始健身都是因为有一个“腹肌梦”有一句话是这样说的：“没有腹肌的人生是不完整的!”

但是如何才能练出漂亮的腹肌呢?

相信你已经接触过各式各样的腹肌锻炼诀窍，但是不管你怎样去做，想要练出腹肌一定要记住两个原则。

1、体脂率

首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪“低”到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。

最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。

而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练(有氧、hiIT、多关节的重量训练)。

看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了???

2.有了低体脂就够了吗?

NONONONO

记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的——毫无意义!

不要有这样的误区：以为减肥减重后腹肌自然会跑出来。

很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条，原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条。

为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是“肌肥大”，让腹部(腹直肌)的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。

腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限(慢肌纤维偏多)。

总结：漂亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂

如果你的体脂有点高，也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了。

六块腹肌攻略：练出漂亮腹肌的两个关键

如何练出漂亮的六块腹肌？

漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路！相信不少人开始健身都是因为有一个腹肌梦有一句话是这样说的：没有腹肌的人生是不完整的！

但是如何才能练出漂亮的腹肌呢？

相信你已经接触过网络上，微博中和朋友口中各式各样的腹肌锻炼诀窍！但是不管你怎样去做！想要练出腹肌一定要记住两个原则！

1.体脂率！

首先，要有巧克力般的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪低到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。

最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。

而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练（有氧、hiIT、多关节的重量训练）

看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了？？？

2.有了低体脂就够了吗？

NONONONO

记住一句话：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一样的毫无意义！

不要有这样的误区：以为减肥减重後腹肌自然会跑出来。

很多瘦子，体脂并不高的人并没有漂亮的腹肌线条！原因是他们的腹肌太细，及时肚子上的脂肪不高，但是肌肉太细没办法撑起线条！

而为了让六块肌更加明显，除了减脂之外，另一个关键因素就是肌肥大，让腹部（腹直肌）的肌肉变粗、增加肌肉质量，让六块腹肌的外观更加突显出来。

腹肌它是可以通过训练、恢复去增大体积，虽然增长程度有限（慢肌纤维偏多）

具体的腹肌锻炼方法请参考之前的文章：明明白白练腹肌！

漂总结：亮的腹肌=足够的腹肌块头+足够低的体脂！

如果你的体脂有点高！也要轻重结合地锻练腹肌，那么当你体脂低时就能展现出更明显的腹肌了！

怎么才能练出八块腹肌？

想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。

而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。

运动

1、先热身5分钟;

2、去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的;

3、做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟;

4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

腹肌锻炼动作

1、悬垂式举腿：做6组，每组20个

2、卷腹：做6组，每组20个

3、仰卧举腿：做4组，每组20个

4、两头起：做4组，每组15个

5、平板支撑：做4组，每组2分钟

饮食

1、主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入;

2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的;

3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的;

4、晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

详解：八块腹肌怎么练出来

对于男生而言，拥有八块腹肌，那可以算是梦寐以求的事情。但是锻炼腹肌并不是一件容易的事情，一定要掌握好技巧和动作要领，才能够更快有效的锻炼腹肌。那今天就为大家详解：八块腹肌怎么练出来。

1. 卷腹

卷腹，从名字来看，就和我们的腹部有着密不可分的关系。而这个动作确实也是训练我们腹肌非常有效的方式。这个动作也是比较简单的，在我们家中都能做。首先人平躺于地面，而后双腿自然曲起，准备好之后，让我们的上身快速收起放下，就像是卷起来的动作。快速重复这个动作，一般一组在50个以上，虽然这个动作简单，但是效果还是很明显的，我们还可以搭配其它动作一起训练。

2. 平板支撑

平板支撑是锻炼核心集群非常好的一组动作，同样也对我们锻炼腹肌有所帮助。首先要知道动作要领，我们只能够四肢触地，且身体一定要与地面平行，屁股不能凸起，腰部也不能凹陷，所以这就要求我们需要大量腹部力量来支撑身体中部。这也是平板支撑对于锻炼我们腹肌的原理所在。

3. 仰卧起腿

仰卧起腿动作起始时，需要我们仰卧于平垫上，或是头朝上仰卧斜板上（准备动作类似于仰卧起坐）。开始动作时，要注意让我们的两手握住头后方的固定物，全身处于伸直状态。正式动作开始，要收缩腹肌，让我们原本伸直的两腿向上伸直，直到能做到的最大程度。保持一秒钟，再将两腿慢慢的回落。呼吸方法：向上伸起双腿时吸气，在双腿回落时呼气。这个动作其实不难，安全系数也很高，但是核心训练的就是我们的腹肌，所以对于锻炼腹肌有很好的效果。

八块腹肌是很多男生都渴望拥有的，但是肌肉不是一天练成的，所以想要拥有完美身材的朋友，在掌握这些动作要领的同时，最重要的就是有一颗能够坚持的心，这样才能够早日达到我们想要的效果。

腹肌板怎么练腹肌好呢

男人都希望自己有强大的腹肌，其实对于腹肌是靠锻炼形成的，男人可以利用腹肌板来锻炼出强大的腹肌的，那么腹肌板怎么练腹肌呢，应该采取什么样的措施锻炼好腹肌呢，需要靠运动之外，还应该利用一些工具来锻炼出好的腹肌的，这样就能够成功的塑造一个男人漂亮的腹肌的，那么应该怎么练习好呢？

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。

腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

END

腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

END

注意事项

1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。

2、有健身方面的问题，可以给本文留言，必定给你回复。

其实对于腹肌板怎么练腹肌呢，可以用上面的一些简单运动来做好腹肌的练习的，简单的运动是很重要的，而且只要坚持练习的话，肯定能够锻炼出强大有力的腹肌来的，而且利用腹肌板这样的工具也能够成功的塑造好的腹肌的，希望这样的方法对男性有帮助。

六块腹肌和八块腹肌的区别

好看的腹肌一直是一些健身达人的梦想，但健身的很多朋友知道，腹肌也会有六块和八块之分，这是由什么决定的呢?

六块腹肌和八块腹肌的区别其实很好说，就是看肚脐眼的位置(如下图所示)。如果你的肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，你就是六块腹肌;如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，你就死八块腹肌。不是说六块腹肌的人没有第四排，而是你正常穿裤子的话，是看不到第四排的，哪怕你肌肉再发达，也只能看到明显的六块腹肌。

腹肌大小不同

六块腹肌和八块腹肌还有一个很明显的区别，那就是腹肌的大小不同，六块腹肌的人肌肉块大小是要大于八块的，很简单的道理，腹部同样的大小的面积，一个能显示6块，一个能显示八块，这样大小是不可能一样的，而且八块腹肌会显得小一些。

怎么判断是六块腹肌还是8块腹肌

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还是八块腹肌跟遗传有很大关系，因为腱划决定了腹肌的块数。

首先你找出下图中的腱划，你仔细观察的话就会发现，白色的腱划和红色的肌肉一划分，看起来就是一块一块的了。

腱划就是让腹肌看起来一块一块很重要的原因，这就决定我们以后怎么练，这个叫做腱划的东西是天生的，不会在你的锻炼中变多或变少。如下图所示，四条白色的腱划划分的就是四块腹肌，加上另一边就是八块腹肌;如果你三条白色的腱划的话，那就是六块腹肌了。

平板支撑练腹肌怎么练

很多人都有这样的困惑，为什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？为什么每天都做还是没有6块腹肌呢？经常健身的人都想拥有一块一块很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我们一定要坚持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撑练腹肌怎么练？下面我们一起来看看吧。

平板支撑可以炼到腹肌，但是它强度不够大，举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗？你看他腹肌也不是非常好，对吧？

最好的办法还是通用的一些动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿，等等。最主要的还是坚持，增肌来说，善于坚持的意志力是最重要的。建议的话，每组做到力竭，5-6组。

腹肌恢复比较快，可以每天练。

那我来举例子，每天睡前练，6组，每组25-30个卷腹。

腹肌是小肌肉，营养补充方面不需要特别注意，除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋，总没坏处，呵呵

还有就是，如果想要腹肌显现出来，脂肪厚度要控制好哦。

我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。

不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。

先回答这么多吧，不懂再问我哟。

看完上面的这些，你知道腹肌该怎么练了吗？关于腹肌的一些疑难杂症，你都解决了吗？大部分的腹肌锻炼都是很有用的，但是针对自己的锻炼才是最有效果的，所以选择适合自己的方法是很有必要的，现在你知道平板支撑练腹肌该怎么正确的练习了吗？