杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。下面一起看看其动作要领及注意事项吧!
肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种，建议采用坐姿。jss999.COM
目标锻炼部位：增加三头肌围度
动作要领：
1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端;如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
2. 动作过程：将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。
注意事项：
1.时刻关注肘关节，其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤。
2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
杠铃颈后臂屈伸
3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
4. 一般选取曲柄杠铃最合适，窄握杠铃，才能有效集中锻炼三头肌。
5.站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。
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仰卧窄距头后杠铃臂屈伸：肱三头肌锻炼
仰卧杠铃臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。下面健身指南为大家介绍仰卧杠铃臂屈伸的其中一种仰卧窄距头后杠铃臂屈伸，一起看看吧!
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：肱三头肌
其他肌肉：无
器械要求：杠铃
仰卧窄距头后杠铃臂屈伸(Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head)的动作要领：
1.双手窄握距握住曲杆杠铃，身体平躺在平板凳上。以半圆形轨迹慢慢将杠铃放到头后位置，然后伸直手臂。这是动作的起始位置。
2.保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降低，同时吸气。直至前臂与地面垂直。
3.收缩肱三头肌，再以半圆形轨迹将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以使用哑铃来做这个动作。
哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌
哑铃颈后臂屈伸主要是雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌，下面一起看看哑铃颈后臂屈伸的健身动作要领及其注意事项吧!
与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。
目标锻炼部位：增加三头肌围度
动作要领：
(1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动;收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧;静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
(2)单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原;重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
注意事项：
1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
4.绳索拉力器上类似动作：
单臂拉力器颈后臂屈伸(Cable One Arm Side Triceps Extension)：
杠铃仰卧臂屈伸：肱三头肌基础锻炼动作
卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。
杠铃仰卧臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后图解。
目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。
动作要领：
1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
注意事项：
1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。
2.大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。
3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。
4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
杠铃平躺臂屈伸
杠铃上斜臂屈伸
杠铃下斜臂屈伸
哑铃平躺臂屈伸
哑铃上斜臂屈伸
哑铃下斜臂屈伸
上斜杠铃臂屈伸：肱三头肌健身锻炼
很多人会去练手臂喜欢练手臂，但是偏偏又没练到想要的效果。肱三头肌锻炼是有讲究的，盲目练习会带来一定的损伤。
今天健身指南给大家介绍一种动作，是锻炼肱三头肌最有效的动作---上斜杠铃臂屈伸。
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：肱三头肌
其他肌肉：前臂
器械要求：杠铃
上斜杠铃臂屈伸(Incline Barbell Triceps Extension)的动作要领
1.坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。
2.保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。
3.然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，开始下一次动作。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：这个动作也可以使用哑铃来做，正握、反握、掌心相对都可以。也可以采用站姿或坐姿来做。
仰卧窄距杠铃臂屈伸：锻炼肱三头肌
仰卧窄距杠铃臂屈伸主要是锻炼我们的肱三头肌，下面健身指南为大家介绍仰卧窄距杠铃臂屈伸的健身动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：肱三头肌
其他肌肉：无
器械要求：杠铃
仰卧窄距杠铃臂屈伸(Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin)的动作要领：
1.正握直杆或者曲杆(掌心向前)，平躺并把头悬空在平凳外。提示：如果你使用的是直杆，握距与肩同宽;如果你使用的是曲杆，握住曲杆的内侧。
2.伸直手臂，使其悬于胸部之上。手臂应垂直于躯干(90度角)。这是动作的起始位置。
3.当你吸气时，保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到下巴。
4.当你呼气时，同样以半圆形的轨迹将杆推回起始位置，顶峰收缩肱三头肌一秒。提示：只有前臂移动，上臂应始终保持静止。
5.重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以用哑铃做这个动作，其会更具挑战性。
肱三头肌必备动作：仰卧杠铃臂屈伸
肱三头肌必备动作：仰卧杠铃臂屈伸
锻炼肱三头肌主要是围绕着伸肘这两个字！肱三头肌最主要的功能就是是手臂伸展！（和肱二头肌相反）
其中涉及到伸展手臂的动作有很多，多关节的各类推的动作！卧推，俯卧撑，双杠臂屈伸，垂直推举等等！单关节的绳索下压，仰卧臂屈伸，过顶臂屈伸，俯身臂屈伸等等
今天我们要着重介绍的是仰卧臂屈伸！
通常用杠铃或W杠做三头肌伸展，会采用平躺。不同于以往，这次采下斜的角度，就是希望透过不同角度，给三头肌带来更多刺激。
1.将卧推椅调成下斜，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，小手臂尽量卧推椅平行，手肘不过度外展
3.运用肱三头肌的力量将肘关节伸直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
注意事项
1.动作过程中注意保证上臂固定，记住这个是一个单关节（肘）的动作，并不涉及到肩部！
2.过程中尽量保持身体稳定，避免摇晃借力！
3.伸展手臂时可以不用把手关节锁定，避免肘部压力过大
4.一般我们采用短杠铃（W杠和直杆）进行动作，也可以替换成绳索，利用绳索有个好处是可以旋转小臂，让三头肌外侧有更多刺激！
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单臂正握哑铃肱三头肌屈伸：肱三头肌锻炼
如何使用哑铃锻炼肱三头肌?今天介绍单臂正握哑铃肱三头肌屈伸，能有效锻炼你的肱三头肌，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：肱三头肌
其他肌肉：无
器械要求：哑铃
单臂正握哑铃肱三头肌屈伸(One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension)的动作要领：
1.坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在腿上，掌心向内。用大腿帮助将哑铃提起，身体顺势向后躺下。身体稳定之后，挺胸收腹，将哑铃上推到胸部上方，手臂自然伸直，与地面垂直。旋转手腕，使掌心向前。另一只手扶着负重手臂的肱三头肌靠近手肘位置，帮助其保持平衡。这是动作的起始位置。
2.上臂保持固定，前臂以圆形轨迹将哑铃缓缓下降，同时吸气，直至哑铃靠近头部。
3.然后保持上臂固定，前臂以圆形轨迹将哑铃回到起始位置，同时呼气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
注意：肘关节有问题的话，最好不要做这个动作，可以换窄距卧推来训练肱三头肌。
肱三头肌长头：过顶杠铃臂屈伸教学
肱三头肌长头锻炼技巧
肱三头肌是手臂上最大的肌群！如果你的目标是让你的大臂变得更强壮！肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注
而过顶臂屈伸是锻炼肱三头肌最经典的动作之一，但大多数人都做错了。
过顶臂屈伸主要侧重于肱三头肌的长头，我们需要在动作过程中尽量保持肱三头肌的张力而减少肘部的压力
有两个小技巧可以帮助你达到这点！
1.动作过程中增加些许的肩部运动！帮助你减少肘部的压力！同时增加肱三头肌长头的刺激（肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨，负责一部分的肩部运动）
2.完成动作时候手肘不要完全伸直！这不是长头的工作！
动作过程
1.采用上斜椅子（角度约为70度左右）窄握杠铃（直杆，曲杆）至于头顶！
2.然后屈肘向下下落杠铃，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！
3.上拉杠铃，伸展肩部同时伸展肘部，把杠铃向上拉起，手肘微曲！
注意事项：
1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM
2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉！
3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张
低位绳索肱三头肌屈伸锻炼肱三头肌
锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，今天健身指南为大家介绍低位绳索肱三头肌屈伸，一起看看其动作要领吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：肱三头肌
其他肌肉：无
器械要求：划船机
低位绳索肱三头肌屈伸(Low Cable Triceps Extension)的动作要领：
1.选择所需的重量，躺在坐姿划船器械上面朝上。你的头应该指向滑轮，绳索附件连接在滑轮上。
2.抓住绳子的外部，你的手掌朝向彼此(中立握姿)。
3.屈肘呈90度角，上臂垂直于躯干。提示：保持肘部内收，上臂指向天花板，前臂过头指向滑轮。这是动作的起始位置。
4.伸直前臂至其垂直于地面并呼气，上臂和肘部全程保持静止，只有前臂移动。顶峰收缩一秒
5.慢慢放回至起始位置并吸气。
6.重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以使用平板凳和与你头部齐平的弹力带或者低位滑轮来进行此项训练。
肱三头肌最好锻炼方法——双杠臂屈伸
肱三头肌最佳锻炼方法！双杠臂屈伸！
肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。
很多人在锻炼三头肌的时候总是乐此不疲的在压绳索，殊不知就算你把钢绳压断也不会得到太大的进步！
孤立动作的刺激有限这是总所周知的！
今天给大家介绍的动作被称为最好的肱三头肌训练！双杠臂屈伸！如果你真想拥有一双强壮有力的手臂的话！一定不容错过他！
双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一
他是一个多关节的复合动作！
它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括肱三头肌、胸肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等可谓是一鱼多吃！
选择窄握距：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
身体姿势：保持身体垂直地面，前倾偏会向于胸肌！
动作过程
1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原
动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏：在下降的过程中，你应该用足4秒钟，大声地数出来。
站姿头后杠铃肱三头肌屈伸 增加三头肌围度
不少男性朋友在进行力量训练的时候，会刻意的加强手臂锻炼，目的是为了让手臂看过去更加强壮。
站姿头后杠铃屈伸就有整体增强上臂三头肌的效果，是个练习肱三头肌非常有效的动作。
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
其他肌肉：肩部
设备：杠铃
等级：初学者
站姿头后杠铃肱三头肌屈伸视频教学：
站姿头后杠铃肱三头肌屈伸动作图解：
站姿头后杠铃肱三头肌屈伸动作说明：
1、站立，正握杠铃或者曲杆(手心向前)，握距小于肩宽。双脚与肩同宽。
2、将哑铃举过头顶，手臂完全伸直，肘部内收。这是动作的起始位置。
3、保持你的上臂肘部靠近你的头部并垂直于地面，肘部内收，以半圆形的轨迹将负重落下并吸气，直到你的前臂碰触到你的肱二头肌。提示：上臂保持固定，只有前臂移动。
4、收缩肱三头肌提高杠铃回到起始位置并呼气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：另一种方式来进行这个练习是使用哑铃或肱三头肌轰炸杆。你也可以使用绳索器械的直杆和绳索附件。
肱三头肌锻炼：仰卧壶玲臂屈伸！
肱三头肌锻炼：仰卧壶玲臂屈伸！
在三头肌锻炼中有一个经典的动作skullcrusher（中文翻译为头颅破碎机），我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作！
这个动作在健美运动员中深受欢迎，它能很好的锻炼我们的肱三头肌，特别是长头！
通常来说，我们会利用短杠铃来进行动作（下图），可以选择坐姿站姿，以及仰卧在凳子上！
今天要给大家带来一个不一样的改变！利用壶玲，并采用下斜的方式来进行训练！
利用壶玲的好处：壶玲更容易抓握，相比杠铃和哑铃来说，壶玲更自由，抓握方式也比较自在，
而下斜相比平卧来说，下斜的姿势会比平卧姿势增加更大的运动范围
如何做？
躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降哑铃到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置！
每组6-10次！重复3组！
注意事项：
动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘部承受过多压力！
保持你的大臂固定，减少肩部的参与！
注意不要向外打开手肘！