壶铃罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作，前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作，今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉，一起看看吧!

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

其他肌肉：下背部、臀部肌群

装备：壶铃

等级：中级

壶铃罗马尼亚硬拉视频教学：

壶铃罗马尼亚硬拉动作图解：

壶铃罗马尼亚硬拉动作说明：

1、双手握住一只壶铃，将其置于双腿之间，双手自然悬垂。身体站立，双脚呈外八字站立，腰部略微弯曲，背部挺直。这是动作的起始位置。

2、保持背部挺直，开始弯腰，同时臀部向后挺，膝盖略微弯曲。此过程中手臂保持自然悬垂，让壶铃跟着身体垂直向下移动。

3、当身体无法继续向下的时候，保持姿势稍作停留，然后慢慢起身回到起始位置。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。