4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

四个瘦身减脂训练动作，用这些训练动作就可以帮你练出好的身材，每天五分钟内就能搞定这些训练，我们的训练控制在一个短时间的范围内，但是我们的强度是很大的，用这一种方式去做训练的话，会让你的训练效果更好，在结束锻炼后的几个小时之内，你的脂肪也会持续的燃烧。

1、踮脚下蹲触地

第一个动作的名字叫踮脚下蹲触地，我们在做这个动作的时候，需要将我们的脚尖踮起，踮起脚尖会给我们的小腿产生一定的压力，刺激就有利于我们锻炼小腿肌肉。除此之外，还可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，我们在完成这个下蹲触地的时候，一定要让我们的身体有一个全身性的参与。

尽量控制好我们的动作速度，不要用一个太快的速度去做这个动作，要保证每一次蹲下都能用我们的手掌去触碰地面，如果你不会的话，可以看看我们的图片示范。

2、下蹲起跳开合　

第二个动作的名字叫下蹲起跳开合，这个动作也是在帮助我们锻炼全身的肌肉，同时它也可以帮助我们消耗掉全身多余的脂肪，还能让我们的双腿恢复到迷人的形状。在做这个下蹲起跳开合的时候，一定要控制好我们的动作速度，将我们的动作幅度尽量做大感受身体脂肪的持续燃烧。

3、下蹲左右起跳　

第三个动作就要下蹲左右起跳，这个动作是一个难度适中的训练动作，它可以帮助我们燃烧掉全身的脂肪，除此之外，还可以更好的帮助我们塑造双腿的肌肉线条，让我们整体的身材看上去更加美观。

我们在做这个下蹲左右起跳的时候，一定要控制好我们的动作速度，将我们的起跳幅度做到位，但不要过头，因为这很有可能让你的身体受伤，我们的训练是为了强身健体，可不是为了给自己的身体增加负担。

4、站姿左右出拳

最后一个动作的名字叫站姿左右出拳，我们在做这个动作的时候，需要保持个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，让我们的背部挺直，腹部收紧，随后我们不断的向左边和右边来完成一个交替的出拳动作。