晚上瘦腿的运动有哪些

对美眉们来说，拥有苗条的身材和修长的大腿是一直以来的梦想，其实要想摇身一变可能难度还是很大的，不过只要长期坚持采用正确的方法来瘦身，效果也是很不错的，晚上睡觉之前适当的做一些运动既能起到瘦身作用，也能有助于睡眠，那么晚上瘦腿的运动有哪些？

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

上文中对晚上瘦腿的运动有哪些也都很清楚了，只要美眉们能够长期坚持，保持耐心，在坚持运动的同时并做到合理膳食，调整好自己的饮食结构，很多问题都是可以解决的，瘦身减肥也就不是多么困难的一件事情了。

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不用运动瘦腿有哪些方法？

在人们看来要想瘦身瘦腿，就只能通过运动或是节食来实现。事实上瘦腿的方法还有很多，当然了并不是指服用减肥药，这种对身体健康不利的方法最好是不要采用的。其实一些很小的细节和动作，也能起到瘦腿的作用，可见瘦腿没有时间和地点的限制，那么不用运动瘦腿有哪些方法？

1、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

3、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。

6、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。

7、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

8、浴盐浸泡腿在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

上文中对不用运动瘦腿有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。在减肥的过程中难免会遇到一些困扰，如效果不佳或是比较劳累等，然而凡是都需要有一个过程。只要能够坚定自己的信念，长期坚持下去，最终会看到成效的。

瘦腿瑜伽运动有哪些呢

瑜伽是现在人们比较喜欢的一项运动，主要是因为瑜伽不仅能让人们的身体变得更加健康，而且还能够修身养性，让生活在这个快节奏的社会里，心能够平静下来，瘦腿瑜伽运动分为很多种，有比较简单的也有比较复杂的，接下来让我们一起来了解一下瘦腿瑜伽运动吧，特别是一些热爱瑜伽的人。

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

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三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

在当今社会里，瑜伽无疑是最好的减肥方式，因为瑜伽的好处很多，能够满足人们的不同需求，让更多人体会到瑜伽的好处，瘦腿瑜伽运动是很多需要减肥的人应该去了解的，只有这样才能用最简单的方法达到自己的目的，实现自己的愿望。

瘦腿运动器材有哪些呢

说起瘦腿，说容易也容易，说简单也简单，其实平时的一些小运动就可以减肥，重要的是能不能有坚持下去的恒心，而且瘦腿的运动方式也是多种多样的，所以说只要自己有瘦下去的决心肯定能够达到自己的目标的，并且运动是很健康和快捷的方式，那么瘦腿运动器材到底都有哪些呢？下面我们就一起来看看这个问题吧！

1.狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2.骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

3.坐姿剪刀脚，双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

4.、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

以上介绍了一些瘦腿运动器材的问题，其实在运动的过程中还是需要找到一定方法发，而且不能毫无规律的进行。每天最好能够给自己安排一定的运动量，这样的话对身体没有大的影响，而且在身体的承受范围之内都是比较好的。

最常见的提臀瘦腿的运动有哪些

每个人都想能够拥有细腿翘臀，这样的身材才是完美的身材，但是想要拥有好身材，必须要通过我们的努力才能够实现。运动健身就是一种有效的方法，来看一下提臀瘦腿的运动有哪些？

跪姿侧抬腿画圈

这个动作很有意思，首先我们需要单膝跪在地板上，同时我们身体需要趴在地上，双手撑地。然后我们另外一只腿伸出，要注意这只腿伸直，对着空气做画圈的动作，动作幅度越大越好。一次只要能画20个圈就可以了，然后一只腿完成，我们再更换另一只腿完成这个动作。

仰卧半程开合

这个动作是比较简单的，首先我们需要躺在瑜伽垫上或者是床上，然后我们双腿伸直向上抬，能够抬得越高越好，最少要和地面成45度角才行。然后我们双腿开始做开合动作，两只腿打来的距离90度，然后双腿再合起，一直重复这个动作30次为一组。注意这个过程中，我们的腿部不要弯曲。

跪姿侧抬腿

这个动作其实与跪姿侧抬腿画圈动作很像，只是省略了画圈的动作。那么我们一开始也是需要单膝跪趴在地板上，用我们的双手支撑我们身体平衡，另一只空闲的腿开始做抬腿动作。抬腿高度尽量能够越向上越好，然后一只腿动作完成之后，再更换另一只腿完成。一般一边各完成30个为一组。因为这个动作对我们的臀部有提拉作用，同时需要腿部发力，所以对于提臀瘦腿都有效果。

上面这些运动对于我们提臀和瘦腿都有很大的作用，所以我们日常在生活中都可以做这些动作，只要能够长期坚持下来，效果还是很明显的。但是要另外注意，我们需要有好的作息习惯，才能更快见效。

锻炼腿的运动有哪些

腿还真是我们身体必不可缺少的一部分，人有一半多的高度都是由腿来组成的。所以呢，腿如果健康的话，我们蹦蹦跳跳快乐地行走都是没有问题得，但是腿如果不健康的话，严重了讲就是残废了。那么，残废了我们以后干什么都不方便了。所以平时要多多锻炼。锻炼腿的运动有哪些？

伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。

1. 徒手深蹲

深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

2.剪跨腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。

男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

3.跳深蹲跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。

下身循环训练上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。

1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。

2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。

3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。

4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。

5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。

6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。

所有的锻炼，不管是什么，都不是一日之功。锻炼腿的运动有哪些？我们千万不能够今天刚学有兴趣就做了几天的运动，但是过了几天没了兴趣就不做了，这样是不行的。趁着年轻有力气的时候好好地进行锻炼，老了的时候，才不会留下问题。

瘦腿瑜伽简单的方法有哪些呢

相信能拥有一双匀称纤细的双腿是众多女性梦寐以求的心愿，这样不仅在穿衣方面占有更多的优势，还能让我们的整个身材比例达到更完美的状态，因此越来越多的女性朋友们尝试各种各样瘦腿的方法。而一些瘦身专家提出可以通过瑜伽来进行瘦腿，因此瘦腿瑜伽简单的方法有哪些呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做

2、瘦大腿

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟

侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了瘦腿瑜伽简单的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们心中对此疑问也已经有了更深刻的体会和认知。当然我想告诉大家的是，瑜伽对我们的身体各项机能都有非常好的益处，但是它达到效果的过程比较缓慢，所以这就需要我们抱有更多的耐心来面对。

使腿变长的运动有哪些

可能我们很多男性朋友因为营养不良的情况导致我们自身出现了身材矮小的问题，身材矮小的问题，对于我们自身的就业以及婚配都会带来很大的负面影响，我们可以采用一些运动的方法来进行锻炼，可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，来熟悉一下使腿变长的运动有哪些吧。

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

指导意见：

二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

我们一些身材矮小的男性朋友们都可以尝试着做一做以上介绍的时腿变长的运动，都可以帮助我们达到一个很好的促进骨骼生长的效果，同时日常也一定要注意多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的帮助我们补充骨骼发育所需要的钙质。

晚上跑步好处有哪些

经常锻炼身体的人，其身体素质都是相当好的，平时也不容易感冒发烧。但是大家现在的生活都比较的忙碌了，白天的时候基本上没有那么多的时间来进行身体的锻炼。所以许多人只能晚上下班后锻炼身体，比如跑步。那么，晚上跑步好处有哪些？对于晚上跑步的一些好处，大家接下来来看看下文的介绍。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

晚上跑步好处有哪些？关于晚上跑步的一些好处，其实不仅可以起到锻炼身体，增强体质的作用，而且可以改善睡眠质量，另外，对于身体肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的话，将会有助于减肥。因此但无论是对于普通的上班族还是一些老年人，都可以选择晚上跑步来适当锻炼身体。

冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢

瑜伽发源于印度，是属于最为古老的强身术之一。众所周知，练习瑜伽可以达到健身、缓解压力、让大脑放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最为适宜练习瑜伽的季节。冬天练习瑜伽可以帮助人体起排毒活血的作用。尤其是对于瘦腿是有一定的效果。那么我们来一起祥细了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。

犬式

1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。

初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

踮脚式

1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。

2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。

趴式

1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。

3.双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

提腿式

1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。

2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。

3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

通过以上对于冬季瘦腿瑜伽效果的祥细介绍，想要瘦腿的女性，不妨可以在家里或是专业瑜伽会所里进行练习。但需要注意，在运动时，一定要先热身，避免在接下来的练习中，用力过度，造成肌肉拉伤。另外冬天锻炼时，一定要注意好防寒，锻炼后，要多补充水份。

睡前瘦腿的方法有哪些　睡前八个动作瘦腿get起来

说到瘦腿这个问题，相信很多爱美的女性都想要知道，尤其是对于那些整天忙碌于工作的上班一族来说，很难有固定的时间去健身房进行瘦腿锻炼，这时候很多人就在想在睡觉前进行几个瘦腿锻炼，是不是也是可以的呢?那睡前瘦腿的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

睡前八个动作瘦腿get起来

(1)高抬腿运动

在睡觉前我们平卧在垫子上，然后将双腿并拢做高抬腿运动锻炼，每组坚持一分钟，每次做15组即可，长期坚持可以很好地燃烧腿部的脂肪，瘦腿的效果是非常不错的。

(2)侧腿训练

以侧卧的姿势躺在床上以后，双腿保持并拢并且稍微屈膝，接下来将上方的腿部向上开启训练，在上抬20次以后再换另外一侧进行同样的动作锻炼，长期下去可以有效收紧腿部肌肉，让腿部线条变得更好看。

(3)自行车训练

平躺在垫子上以后，抬起双脚做蹬自行车的动作训练，每天这样坚持做300下，对于瘦大腿前侧赘肉是非常有帮助的。

(4)单侧箭步蹲

首先保持站立姿势以后，保持单腿大迈步，然后屈腿下蹲，将膝盖朝向脚尖方向运动，作左右腿切换锻炼，每晚坚持做10组效果不错。

(5)下蹲踢腿

在睡前八个动作瘦腿当中，下蹲踢腿的效果非常不错。首先保持直臂后再用脚尖撑地，然后将身体保持斜板状，通过大腿带动小腿的方式向前跳，能够很好地锻炼腿部肌肉。

(6)俯身平板开合跳

首先做屈臂的状态，来俯身后用双臂撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳，也可以在极大程度上燃烧下半身的脂肪。

(7)V型屈腿

同样地用手臂的力量支撑上半身，然后用双脚尖支撑地面，使身体V型，屈腿向下，这个过程中需要保持膝盖不触碰地面，重复上下训练即可很好地瘦腿。

(8)下犬式

下犬式属于一个经典的瑜伽动作，同样用双手双腿撑起整个身体，然后呈现出一个倒“V”字型，保持这个动作5秒在休息，可以拉伸韧带、瘦腿。

以上就是关于睡前八个动作瘦腿的相关内容介绍，其实瘦腿的动作还有很多，有需要的朋友赶快学起来吧。

可以瘦腿的运动

很多人尤其是女生想拥有纤细的大腿，不过单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做。

1走路

走路是对腿部最简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。为了让走路不那么累，出门时尽量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能坚持每天走10,000步，一个月就能看到效果。

2.跑步

跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。在跑步时，尽量选择平道而不是坡道，由于重力影响，坡道容易造成腿部肌肉的增长。

3.骑自行车

你可以选择骑自行车或是利用健身房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量，堪称是减脂的最佳运动。

4.做腿部运动

身体平躺，胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿，使膝盖尽量靠近身体，并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。

5.侧躺

右侧腰部在下，用左臂撑在地上保持平衡。提起左腿与臀同高，用右腿去够左腿。每侧做60个。

6.跳蹦床

蹦床不但是减脂的好运动，而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。

7.做普拉提

普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉，它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门，那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块瑜伽垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了！

瘦腿瘦肚子瘦腰的动作都有哪些

爱美之心人皆有之，所以现在越来越多年轻人加入了健身行列，为的就是能够拥有更加完美的身材，从而让我们的颜值得到提升，变得更加自信。那么有什么瘦腿瘦肚子瘦腰的动作？

1.瘦腿动作

快走是瘦腿动作中非常有效的一种运动，且动作简单，场地要求也不高，就是在家中小区或是公园等能够活动的地方都能够做到。快走动作没有太大难度，就类似于我们走路的样子，只不过节奏加快，且我们要集中训练。这个动作之所以能够瘦腿，就是因为快节奏的走路，对腿部肌肉有刺激的作用。那么一般一次快走要坚持30分钟以上，做完快走之后要对腿部进行拉伸。

2.瘦肚子的动作

想要减掉肚子上的肉，那么我们就可以做侧身转体动作，这个动作非常简单，首先我们处于站立状态，身体挺直，不要让背部弯曲。正式开始动作时，我们始终保持下半身不懂，然后让我们的上半身左右旋转。这个动作非常简单，看似没有对我们的身体气到什么锻炼作用，但其实左右旋转的动作，能够很好的刺激我们腹部两侧的肌肉，所以能够起到很好的瘦肚子作用。一般一组动作坚持5分钟。

3.瘦腰的动作

说到瘦腰，那么肯定是少不了呼啦圈的，呼啦圈是我们生活中很常见的健身器械，同样也是我们经常在家中都会准备的。那么这个动作很简单，一开始可能不适应做不好，但是多尝试几次就能够完成。一般来说，一次呼啦圈要坚持20分钟，长期坚持下来就能够拥有小蛮腰了。

想要瘦腿瘦腰瘦肚子，那么必须是通过努力才能够实现的。上面这些方法都是非常有针对性的瘦腰瘦腿瘦肚子的方法，想要瘦身的朋友赶紧做起来，让我们能够拥有好身材。

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