站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作

水桶腰这是一个让非常多女性朋友都十分烦恼的一个问题，之所以会形成水桶腰：1、长时间坐着不运动;2、吃太多高油脂、高脂肪的食物。

其实水桶腰没有那么难减，今天教大家三招简简单单的动作，只要站一站就能瘦腰。

1.左右扭腰　

A.两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧;

B.启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动;

C.起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转;

D.两个动作完成为一次练习，每天练习50次;后期可以加快速度练习。

2.抱头扭转肘触膝　

这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。

A.两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔;

B.启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触;

C.回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触;

D.左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。

3.高踢腿　

A.两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖;

B.再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖;

C.重复动作50次。

以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~

jss999.com相关知识

水桶腰怎么减？四个动作对付水桶腰

爱美的女士们都想拥有迷人的“小蛮腰”，那么水桶腰怎么减呢?

下面是小编给你推荐的四个瑜伽体式，会有效解决水桶腰的问题哦!

1、婴儿式变体

跪姿，两脚并拢，脚面绷直贴于瑜伽垫上，臀部坐于脚跟，身体弯曲，腹部紧贴大腿，额头抵在地板上，做婴儿式。然后，双手握紧，双臂伸直置于头部上方。保持5-8个呼吸。

2、坐立前屈式　

坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，腹部紧贴大腿，双手手臂放在双脚边，掌心朝地。保持5-8个呼吸。

3、三角侧伸展式　

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体成一个“大”字状，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯下，直至右手触到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。

4、站立前屈　

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体下弯，直至双手触到脚跟，前臂紧贴在小腿后面，额头贴于小腿，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿。保持5-8个呼吸。考虑新朋友的柔韧性不够好，一开始可以不要求马上做到，慢慢尝试哈。

4个动作坐着也能甩掉水桶腰

肚子越来越圆了，整个腰从S线条小蛮腰变成瓦斯桶腰，但偏偏又没时间运动，怎么办?

下面4个动作用椅子就可以达到瘦腰与瘦小腹喔，在办公室也可以做。

动作一：手撑屈腰

找张没有轮子不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。

动作二：空中开腿

紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对喔!

动作三：上下踢脚

做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可!可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。

动作四：轮番慢速抬脚

前面都是两只脚一起行动，最後一个动作我们一只一只来!同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组!

睡前3个“1分钟” 水桶腰拜拜

秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操，睡前简单的3组动作，就能丰胸、美腿、瘦腰腹。不信就快来实践验证一下吧。

睡前减肥3步骤 丰胸、瘦腿、减腰腹

这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，快速锻炼肌肉，达到有效减肥的作用。

这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。

(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍：

1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

(2)消除腿部疲劳，塑造美腿！

以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。

通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

动作介绍：

1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

(3)消除腰腹赘肉，塑造有致曲线。

以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午。

在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。

1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。

2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。

3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。

总结：

这简单的3组动作，就能高效消除身体疲劳，帮你快速实现丰胸、减肥。而且通过简单的练习，还能帮你舒缓身体，让你身体舒畅。主动保养身体的话，身体也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦。

水桶腰是如何形成的？水桶腰怎么减？

水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。

我们所说的水桶腰，是指腰腹部的脂肪堆积过于严重，导致我们没有腰身。那么让我们变成水桶腰的原因主要是什么呢?

长期的不良饮食、暴饮暴食、长期久坐、缺乏运动，遗传等因素，都会造成腰部脂肪的囤积，形成水桶腰。其危害不容小觑，腰围增宽的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰围超标。而且超标时间越长，患糖尿病的概率就越大。腰围能明确地显示出一个人患糖尿病的风险。所以说，腰围越大，糖尿病的风险越大。

中国人的肥胖特点是：指数小，体形小，肚子大，危害大。因此中国人不仅要重视体重的高低，腰围粗细也必须要注意：

男性腰围90厘米(35.4英寸)

女性腰围85厘米(33.5英寸)

水桶腰怎么减?

4个动作减掉水桶腰，一起来看看这四个动作分别是怎样的。

第一、仰卧起坐

相信仰卧起坐的做法大家都是知道的，在实际做仰卧起坐的时候一定要坚持，二十个分为一组，在做的时候做到自己感觉到腹部肌肉有非常明显的酸痛感觉位置，这种方法帮助减掉腰部的赘肉效果非常好，但是对人的耐力要求也非常高。

第二、卷腹运动

让自己双腿呈现出半弯曲状态，然后做卷腹运动，每天坚持做二十组，在做的时候要注意把自己的力量全部集中在腹部位置，并且要保持自己的胯部不会动，肩部在操作时候要呈现出向前倾斜的趋势，这个动作可以很好的帮助达到收紧腹部肌肉和拉伸背部肌肉效果。

第三、双腿伸直卷腹

你需要先用自己的双手抱住自己的头部，然后让自己的双腿伸直呈现出卷腹的状态，这样的方式坚持每天做二十个即可，在操作时候一定要注意每一个姿势都必须要做的比较标准，这样才能够保证达到理想的效果。

第四、上身直立仰卧起坐

这种仰卧起坐要求上身要保持直立状态，所以，平时希望弯着腰做的朋友就一定要注意，做的时候二十个作为一组，一组完成以后适当休息休息再进入到下一组，这样可以帮助你很好的甩掉水桶腰和大小腿，让S型身材不再是梦。

上面就是4个动作减掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能够避免被水桶腰困扰，那么，不妨试试看上面的这四个方式帮助自己减掉腹部赘肉，在实际利用它们来减掉腹部赘肉时候一定要注意长期坚持，这样才能够保证比较理想的效果。

教你练掉水桶腰

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

腰部健美操是水桶腰的克星

1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。

2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。

4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。反复做10次。

5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。

女人为什么都胖在腰部？N个动作减掉你的水桶腰

腰部肥胖，尤其是坐着时候，肚子赘肉一捏一大把，这种割舍不掉的肥肉情节，你肯定正感困惑。

减肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20岁30岁还是40岁，特别是中年女人，到了容易发福的年纪，无论是节食还是运动，都很难控制体重。尤其是水桶腰特别没型，却总是减不掉，这是为什么呢?

为什么腰部脂肪那么容易堆积，腰部赘肉怎么那么难以“割舍”?

因为腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。

下面介绍瘦腰教程啦，做完下面这N个动作，分分钟减掉你的水桶腰!

卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。　

平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。　

夹球抬腿，30秒内重复做。　

单车卷腹，双脚夹球，左右交替，30秒内重复做。

都说，一个女人连自己的体重都控制的不好，怎么控制男人和人生。想要让自己更加优秀，那就从控制体重开始!

瑜伽操能帮你消灭水桶腰

做好美妞儿们的瘦身督察

瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此简易的动作就可帮助消化。

一日两餐 最健康

如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。

其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。

这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

简单1个动作练起来 和水桶腰说拜拜

身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！

步骤：

1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；

2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

高难度挑战：

挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

时间指导：

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

温馨提示：

1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

5招瘦腰收腹 永甩“水桶腰”

粗腰，大腹让你的美丽荡然无存。为此，许多妹妹整日苦恼着。如何才能快速的甩掉水桶肥腰大肚腩呢?

为此专家建议，第一是要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量。

第二是坚持体育锻炼，比如游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等。懒人呢，可以选择简单易学的腰腹操，这里教你几招，只要每天练习，也是有效果的哦。

1轻揉腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈;两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2体转运动两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数可以循序渐进。

4依次抬腿两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行，)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5仰卧起坐练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

当然，腰腹部的锻炼方法有许多种，上述只是简单动作，但持之以恒，就会受益匪浅。建议初练者，每天应该做到有轻度疲劳的感觉时才能收工。

学正确走路姿势轻松甩掉水桶腰

你知道正确的走路姿势也能达到瘦身的目的吗？其实只要走的正确，不用整天节食减肥或拼命做瘦身运动，依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。

不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢？举例来说用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动；爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛；另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。

其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。

专业医师指出正确的走路方法是：

1.伸展膝盖内侧；

2.脚跟先着地；

3.保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。

如果想苗条瘦身的话，还得要下功夫：

紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。

腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。

轻松的方式走路不一定能达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。

收腹健美操 快速甩掉水桶腰

腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，小编这就来支招，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。

1、左手握拳，屈肘举起腰部位置，右手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前迈出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿势。

2、身体转向左边，右腿屈膝往前迈出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝盖放在右腿膝盖后方，肩膀以上往前倾，双手沿着肩膀高度往前伸出，掌心朝外。

3、双脚张开，身体挺直站立。右手往斜上方伸直举起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左边伸出，掌心朝下，腹部收缩。

4、保持上一步姿势不变，然后双腿屈膝，双手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持紧张。

5、身体转向右边，双脚并拢，身体挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不动，双手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身体转向正前方。

6、双脚并拢，身体挺直站立。双手五指张开，左手沿着肩膀高度往左边伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持紧张。

7、双脚并拢，身体挺直站立。左脚屈膝抬起，右腿保持挺直。然后双手屈肘，指尖够到两边的肩膀上，眼睛直视前方，动作维持10秒后换边重复动作。

8、双脚并拢，身体挺直站立。右脚屈膝抬起，左腿保持挺直。双手五指张开往上伸直举起，掌心相对，动作维持10秒后换边重复动作。

9、双脚张开，身体挺直站立。双手往上伸直举起，掌心朝外，吸气收腹。动作维持10 秒后屈膝下蹲，双手往前伸出，掌心向外。

减掉腹部脂肪做到这3个点很重要

如何才能够减掉自己的腹部脂肪?

一、有氧运动

既然是减掉脂肪，不管是减掉腹部脂肪，还是减掉自己身体中其他位置的脂肪，如果我们想要让自己的减脂效果更好的话，那么势必是需要去进行一定的有氧运动的。

因为我们得要知道的是，我们身上的脂肪，不是自己想减哪里就减哪里的，局部减脂在一定程度上，是很难以去实现的，要减脂的话，基本就是全身上心的脂肪一起减了。

而所谓的有氧运动，指的就是慢跑之类的，运动强度较小，可以去持续进行的时间较长的运动了，慢跑这项运动在所有的有氧运动中，还是一个很好的项目之一了。

如果我们想要有一个较好的减脂效果，以及不伤害自己身体的话，那么就最好在一次慢跑的过程中，去持续进行40分钟左右的时间。

二、腹部力量训练

之所以需要去进行一定的腹部肌肉的力量训练，是因为进行腹部力量训练，不仅可以帮助我们腹部肌肉收紧，而且还可以适当的去增加我们身体的基础代谢率。

我们得要知道的是，当自己的腹部肌肉得到了一的收紧和增强以后，我们的腹部是会适当向里收的，从而让我们的腹部看起来更加的平坦。

另外，就是当自己的基础代谢率得到一定的提升以后，我们的身体每天所消耗的热量就会得到一定的增加，进而增加我们减脂的效果。

三、饮食控制

在我们减脂的过程中，如果我们想要有效的建掉自己的腹部脂肪的话，那么就必须要去进行一定的饮食控制。

因为我们得要知道的是，要想成功减脂的话，那么就需要让自己的身体每天消耗的热量大于自己每天所摄入的热量。

这也就是说，如果我们每天吃的东西很多的话，那么自己每天所摄入的热量就会大大增加，从而就会让我们很难有减脂的效果，更被说减掉自己腹部上的脂肪了。