做哪些动作可以减肥 每天跳一跳就能瘦

夏天就要来了，腰粗腿粗屁股大，还在愁一直减不下来吗？想要减肥就一起动起来吧，不知道做哪些运动可以减肥？教你两招，按照动作要求每天跳一跳就能瘦哦！

一、开合跳

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

开合跳的标准做法：

1.站直身体，双手放在身侧。

2.跳起时，双脚向外，双臂高举过头。

3.落地时，双脚合埋，双手放回两旁。

二、波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

波比跳的标准做法：

1.下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2.后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3.俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4.屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。JSS999.com

5.纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

做哪些动作可以减肥？开合跳和波比跳的减肥效果都非常好，还在玩手机上的跳一跳怎么能瘦呢，要瘦就要自己“跳”起来哟！

延伸阅读

靠墙站立减肥法 每天坚持5分钟就能瘦

爱美之心每个人都有，而在现在的社会，想要美首先要瘦。网上各种减肥方法不计其数，大家应该也都见识了很多，但是站立减肥法大家听说过吗？不要看站立这么简单的一个运动，它所带来的减肥效果却是出奇的好，下面一起来看下。

靠墙站立减肥效果好吗

效果不错

靠墙站立减肥法是一种减肥效果比较好的方法，而且方法简单，适合任何年龄段的人群来减肥。靠墙站立减肥法，不仅能让你拥有小蛮腰，还能帮你减少颈部、背部、臀部、大腿等部位的脂肪，从而起到较好的瘦身效果，但前提是需要长期坚持。

每天站立5分钟的减肥效果

站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。

站立减肥的方法

站立之前要事先做好准备，特别是担心站立太久会导致腿粗的妹子，要事先做好拉伸运动，这样就不会出现大腿粗的现象。

1、靠墙站

吃完饭后不要一直坐着，可以站起来，脚后跟、屁股、肩膀和后脑勺都贴着墙壁站直，在站立的过程记得收紧你的小腹，长期坚持下来可以很有效的改善你的体型。

2、单脚站立

贴墙站这个是最简单也是基本的站立方法，等到一段时间你可以不贴着墙也站的很笔直的时候就可以挑战下稍微有点难度的，单脚站立，每只脚站立2.5分钟然后换只脚练习，每天这样反复练习两次，坚持每只脚都站立5分钟，这个动作适合晚饭后两小时做。

简单易学的6个减肥动作 让你每天瘦一点

减肥并不是一朝一夕就能够实现的，只有凭借长期的坚持才能变成瘦子，如果你不想每天去跑步减肥的话，那就在家里做一些简单易学的减肥动作吧，以下6个简单易学的减肥动作能够让你每天瘦一点哦！

1.塑造臀部曲线

双膝并拢，仰躺于地面上，将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°，双臂呈八字形张开。用力支起身体，使肩膀，胸，屁股，膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。

2.美腿小动作

侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习。

3.矫正脊椎、让姿态更优美

双腿叉开，浅坐在椅子上，向前伸直双臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前倾斜45°。保持腰部以下不动，以脐部为轴心，身体向下弯曲，直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套（间隔1分）。

4.击退大腿内侧肌肉

坐在地板上，一条腿向前伸展，另一条腿弯曲贴于地板上。挺起胸，身体前倾，使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习。

5.收窄臀围

双手叉在腰上，与椅子稍稍离开一点站立，一只脚踩在椅子上。将踩在椅子上的脚伸直，就像上楼梯一样，然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习，进行10次（间隔1分）。

6.收紧臀部肌肉

椅子和墙壁接触，仰躺在地面上，将双脚放在椅面上。膝部保持90°，大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。以脚后跟作为支点，双臂施力将身体支起，保持肩膀，胸部，腰，膝盖在一条直线上。恢复原位。

简单易学的6个减肥动作都学会了吗？一定要尽量坚持每天做，才能让你每天瘦一点，最终减肥成功哦！

什么是韵律操的跳步

音乐中的节奏变化，使韵律操有感染力和生命力。只有按照音乐的节奏左右节律和优美大方的动作，才能表现音乐的优美欢快和激昂的情绪，使练习者得到韵律操节奏感和韵律感的体验，达到美的享受，练韵律操时该注意什么呢？做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛，大家知道什么是韵律操的跳步吗？

1、跳步：

跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

2、踏跳步：

踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。

3、交换腿跳：

交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。

4、前摆转体跳：

一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。

5、转体：

转体，是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。

以上是小编介绍的什么是韵律操的跳步的内容，要想学好韵律操，一定要先学好这些基本步法才行的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

简单又有效的减肥操 在家就能瘦

减肥操，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗？你知道健身操怎么做吗？你知道郑多燕减肥操的做法吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能轻松瘦！

减肥操 简单又有效的减肥操

腿部伸展

1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

4、还原，重复动作12次。

平板支撑每天做多久能减肥？

平板支撑每天做多久能减肥？下面让我们一起看看吧！

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

什么是韵律操的踏跳步

韵律操通过造型美观的体操和现代的舞蹈动作，塑造健康的身体和健美的体形。韵律操的动作造型优美、舒展大方、朝气蓬勃，完成动作有力度，准确到位，练韵律操时该注意什么呢？做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛，那么什么是韵律操的踏跳步呢？

韵律操的踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。

进行韵律操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

通过小编的介绍，什么是韵律操的踏跳步大家都学会了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于韵律操的知识，有时间大家可以多关注一下，以便大家更好的强身健体。

什么是韵律操的前摆转体跳

进行韵律操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上，那练韵律操时该注意什么呢？做韵律操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛，大家知道什么是韵律操的前摆转体跳吗？

韵律操的前摆转体跳是指一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体180度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。

韵律体操和舞蹈中的身体和动作姿态，是在人体立、坐、行、卧等自然状态下的艺术加工。这种艺术加工的目的，在于培养学生美化和控制身体及动作姿态的能力。韵律体操和舞蹈的身体基本姿态练习方法很多，本年级采用直膝后举腿（也称“阿拉贝斯”）的舞姿，作为身体基本姿态练习，为学习韵律操和舞蹈打下良好的基础。

韵律操与音乐是联系着的，必须在优美的音乐伴奏下进行。它不仅激发练习者的情绪，陶冶美的情操。而且能够延缓疲劳的出现，增强联系的效果。音乐中的节奏变化，使韵律操有感染力和生命力。只有按照音乐的节奏左右节律和优美大方的动作，才能表现音乐的优美欢快和激昂的情绪，使练习者得到韵律操节奏感和韵律感的体验，达到美的享受。

通过小编的介绍，什么是韵律操的前摆转体跳都清楚了吧，要想学好韵律操，一定要先学好这些基本步法才行的，如果大家还想学习更多的关于韵律操的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

居家瘦身运动 在家就能轻松瘦

有很多人，为了减肥选择到健身馆去锻炼，其实这对于上班族来说是奢侈的，因为他们没时间去健身馆，那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操，当然一些减肥误区及减肥注意事项也是需要适当了解的，下面就跟小编一起来看看吧！

瘦身操 在家就可轻松减肥的妙招

厨房里减肥操

你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式。

擦桌子时减肥操

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

几个简单减肥动作 坚持做让你越来越瘦

减肥没时间去健身房，这是很多上班族给出的瘦不下去的原因，其实，减肥不一定要每天花钱去健身房，或者每天跑上两三个小时，平时有时间，做一些减肥动作就可以帮助你瘦身，下面为大家介绍几个简单的减肥动作，坚持做的话可以让你越来越瘦。

1、平举画圈

（1）身体挺直站立，两腿分开至肩膀宽度；

（2）双臂往前同时抬起，与地面平行，双手同时顺时针画圆；

（3）顺时针一圈后逆时针重复画圈，手臂上举时吸气，下划时呼吸；

（4）记住要保持均匀的呼吸，动作缓慢进行，长期坚持可以瘦手臂瘦腹部。

2、坐姿扭转

（1）坐在地面上，双腿向前伸直分开，双脚距离与肩同宽；

（2）背部挺直，双臂向身体两侧伸直打开；

（3）吸气，上半身向左边扭转，手臂保持不动，手掌朝下；

（4）呼气，弯曲上半身，尽量让右手触碰到左脚；

（5）然后回到起始动作，换边重复前面动作。

3、V 型悬体

（1）身体平躺，双臂头顶上方伸直开，双腿伸直并拢；

（2）吸气，两条腿向上抬，手臂举向身体前方；

（3）肩膀颈部抬起，慢慢抬起背部，使双臂和双腿呈现平行。

4、四肢抖动

（1）身体平躺下，双手自然放在大腿两侧；

（2）吸气，慢慢抬起两只手臂和两条腿，然后保持正常呼吸；

（3）开始轻轻甩动你的四肢，保持甩动5分钟左右；

（4）呼气，然后慢慢放下双臂双脚即可。

上面几个减肥动作学起来都非常简单，下班之后、晚上睡觉之前、早上起床之后，这些时间都是适合做减肥动作的时刻，坚持每天练习10分钟到30分钟，就可以达到减肥瘦身的目的。

睡前做这些动作 让你保准瘦

白天没有时间减肥，晚上又懒得出门运动，于是肥肉就这样长出来了，那么该怎么办好呢？下面小编给大家分享一些睡前减肥小动作，一起来看下吧。

那么睡前做什么运动可以帮助你轻松减肥呢？

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

平小腹

脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

如何健康减肥不反弹 这样做健康瘦

如何健康减肥不反弹?减肥成为了现代女性无法逃避的话题，平常的工作中，很少有时间可以运动减肥，好不容易通过控制饮食减肥了，还出现了反弹，那么减肥反弹的原因是什么?怎样减肥不反弹?怎样健康减肥?

如何健康减肥不反弹 坚持运动

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。

如何健康减肥不反弹 定食定量

早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

如何健康减肥不反弹 小心快餐产品

远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

如何健康减肥不反弹 减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

如何健康减肥不反弹 睡前3小时不进食

尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

如何健康减肥不反弹，这样做健康瘦。

睡前做什么动作减肥？4动作醒来就变瘦

很多上班族的压力越来越大，经常要忙碌到很晚才能回到家，时间一久就连锻炼的时间都没有了，长期下来就很容易导致肥胖，更何况是对于一些原本就有点胖的人来说，那么对于这类人要如何减肥好呢？今天小编给大家分享几种睡前减肥运动，一起来看下吧。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、锻炼腰部

双腿跪坐在瑜伽垫上面，双脚并拢斜放在旁边人，让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌贴在地上，然后上半身缓缓的往侧边压下，一边各做5次。

怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦

减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。

一、横向转胯

先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展

先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

四、哑铃甩腰

先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。

怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！

3分钟就能瘦腰腹 减腹瘦腰其实很简单

3分钟就能瘦腰腹？怎么减肚子上的赘肉，很多人被肚腩上的肉肉所困扰，想要快速减肚子，可又没有时间坚持做运动，其实，每天只需要3分钟，就可以轻轻松松减肚子，这个几个收腹动作很容易，快来学学吧！

早上：以一个星期为目标

step1 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

step2 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

step3 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

step4 趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

step5 直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

step6 两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

10分钟有氧健身操 在家就能瘦

不想外出运动？更不想节食？别着急，下面小编给你在家也能瘦的有氧健身操，只要你能坚持，细腿小蛮腰不成问题哦！

试过运动和控制饮食，但还是不能达到理想的皮脂率？让我来问问你，有氧运动做过没？！首先你得知道什么叫做有氧运动对么？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，所以才叫有氧运动。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率！心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，但是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。所以说，如果要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

有氧运动排行前三位的是：慢跑、游泳、骑自行车。都是户外运动对吧？！家里有跑步机还好，可是在跑步机上的30分钟枯燥又难熬。想要游泳还要去游泳馆，骑自行车还要去户外~~~下面要给你分享的这套有氧健身操，在家也能做哦！收好不谢！

STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，双手向下合拢;起立时双手上举过头顶交叉，这个动作相当于热身，需要重复20次。

STEP2：双脚岔的更开一些，做工字步伐。然后左脚要有一个向前“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。然后反方向再来一次，注意腿部一定要有“推”的动作，同样还是重复20次。