壶铃锻炼侧腹的动作有哪些

在锻炼器材中，有些器材是常常能看到的，其中壶铃就是一个，同时有很多动作要用到壶铃的，比如壶铃摆动，而且每个壶铃动作都有各自的训练位置，那壶铃锻炼侧腹动作，相信还是有人知道的。那么，壶铃锻炼侧腹的动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！

平板摸壶铃

这项训练其实跟平板支撑非常的类似，我们要先做出一个平板支撑的动作之后，然后把壶铃放在身体的前方，作为一个辅助工具来使用。动作一开始我们先趴在地板上做出一个平板支撑的动作，壶铃的位置放在我们的抬头可见，并且伸手可碰到的地方。接下来就是要做平板支撑这个动作，并且平板支撑的时候，我们都是用手肘撑住地板的，这个时候要改成手掌支撑，然后在手掌支撑的时候选择一只手往前伸，用这只手去触碰壶铃，等到这只手碰到后就放回原位，然后再用另一只手换着来锻炼。运动强度比较低，可以用来作为热身运动，每天做四组，左右15个就够了。

壶铃摆动

壶铃摆动这个动作，最主要的是能够帮助大家将自己的大腿，臀部以及背部的下半部分给锻炼到。动作一开始大家先双手持壶铃，让吴林放在自己两只腿的中间，然后上半身从髋部开始就往前倾，此时，我们的背部依旧要保持平直。然后把摆动的壶铃往后，就可以直接利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了，但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态，并且要充满爆发力，尽量地伸展髋、膝、踝谢谢部位。

双臂壶铃划船

这项动作能够利用到背部的肌肉群体，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，接下来，上半身和宽度都要往前倾斜一点，然后依旧要让背部挺直，膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，手臂还是要保持笔直向下垂直的，让两个手肘靠近身体边缘，然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压，慢慢的回到原点。

单手深蹲推举

这项训练是把深蹲这项训练将壶铃推举结合起来的，深蹲这项动作大家应该也都是会做的，就是要在我们做深蹲这个动作的同时，然后利用壶铃来搭配。本身深蹲锻炼的是腿部和臀部，如果手上拿着壶铃来进行锻炼的话，能够非常有效地将肩膀和腹部锻炼到。我们可以先用左边手提着壶铃来做深蹲，然后做了15个以后再换右边的首提着壶铃来进行运动。左右各15个，每天锻炼四组就可以达到运动标准了。单手进行推举也会有比较明显的运动效果，这样搭配出来的锻炼对我们的腹部也有明显的锻炼和刺激。

壶铃平举深蹲

这个动作比上面一个动作更难一些，因为我们在做这项训练的时候，手上的壶铃是要平举着的，说明手上的壶铃要跟随我们深蹲的轨迹进行不断的运动。当我们的手拎着壶铃开始做深蹲时，注意自己的手，要提到肩膀的位置左右进行深蹲。壶铃不要举的太高，或者是太低，差不多在肩膀的位置是比较好的锻炼，而且效果也更好。其实这一项训练就相当于我们平时拿着杠铃来进行平举，将杠铃换成壶铃，能够让我们训练的危险性降低，而且非常的灵活方便，对我们三角肌中束的刺激也非常明显。同时，只要能够保持重心向下，并且进行深蹲，能够帮助大家锻炼的腹部。