怎么样用哑铃练肩 这3招轻松练肩

在训练器材中，有不少器材是常见的，而哑铃就是当中之一，当然哑铃是很好的器材，同时有一些动作是要用到哑铃的，那怎么用哑铃练肩，相信还是有人知道要怎么用的。那么，怎么样用哑铃练肩？这3招轻松练肩。下面就一起来了解一下哑铃练肩吧。

1. 哑铃交替前平举

（1）自然站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

（2）把哑铃交替向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

注意事项：

（1）上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸。

（2）上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方。

2. 阿诺德推举

（1）两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。

（2）然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前。

（3）最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。

3. 哑铃侧平举

（1）双脚自然站立，身体不晃动，膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候，提到水平位置略高，这是最佳位置。

（2）在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，动作中肘部弯曲的角度是不变的。

注意事项：

动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。（切记不是手带动手肘，而是肩部带动手肘 ）。JSs999.com