标准的哑铃硬拉动作要领

在诸多健身器械中，哑铃是比较常见的，尤其是经常在健身房进行锻炼的人，一定会用到哑铃来进行负重训练，它的规格有很多，锻炼起来也非常灵活，因此受到很多人的喜爱。尤其是和杠铃相比较，安全性高了很多，对于初学者比较友好，没有太多健身经验的人，也可以使用哑铃来做一些硬拉。今天，我们一起来看看，哑铃硬拉的动作要领是什么。

哑铃硬拉怎么做

做哑铃硬拉，先把哑铃放在身体正前方的地面上，距离自己大概三十厘米，准备姿势是站姿，双脚之间的距离不宜过大，和肩部同宽即可，收紧核心效果会更好，握距比肩宽一些，伸直双臂，靠下肢发力将哑铃拉起到最高点，在肌肉最紧张的时候，停顿一秒后，再缓慢地控制地放下，重复训练即可。

哑铃硬拉动作要领

开始将哑铃从地上拉起的时候，我们的膝盖可以稍微弯曲，而不是完全锁死，也不是绷得很直。如果贸然使用大重量哑铃，绷直特别伤膝盖，因此对于初学者来说，最好先从小重量开始练习。每组最多做十个，一天所三组即可。肌肉训练并不能每天都锻炼同一个部位，要给身体一些恢复的时间，哑铃硬拉也是如此。

哑铃硬拉注意事项

硬拉是提升个人力量的主要方式，在肌肉力量训练过程中，硬拉是不可或缺的环节。不过，每个人体质不同，不是每个人都适合硬拉，尤其是腰椎有问题的人，一定不要冒险尝试硬拉，会伤上加伤。对于初学者来说，也不要挑选大重量哑铃，动作容易变形，一不留神就很容易造成运动损伤，次数也不要做太多，适可而止最好。