未解之谜：健身前究竟要不要进食，今天给你答案！

”健身前究竟要不要吃东西”，相信很多人都非常纠结。不吃吧，锻炼完更饿只会吃更多，那岂不是白锻炼了?吃呢，又怕休息的时间不够，大运动量导致阑尾炎。更多的是担心，健身时消耗的热量，是不是以刚刚吃进去的这部分食物热量为主，消耗完它们，再去消耗之前的。

首先我们要明确告诉大家，上面的担心是多余的，可以在健身前放心大胆的吃。而且”饿肚子”健身，只会影响我们的状态。只有拥有了充足的能量，才能保证血糖、能量供给正常。这样燃脂更迅速，效果更明显。

空腹健身不仅会让我们产生眩晕、身体无力，还会由于体内葡萄糖过少，体内游离脂肪酸过多，体内PH过于酸性，也可能导致酮症酸中毒。

所以我们尽量不要空着肚子去健身。既然如此，我们健身之前都应该吃些什么呢?

2-3小时之后健身

如果打算进食后2-3个小时后去健身，那可以吃的还是挺多的。糙米饭、蔬菜、水果都是我们的选择，同时还应搭配少量蛋白质，例如：鸡肉、鸡蛋、虾等。

2小时内健身

如果会在进食后2个小时内健身，可以用蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔，还可以吃一些全谷物的饭或者粥，牛奶。全谷物类食物搭配：藜麦、燕麦、玉米、小米等等。

1小时内甚至更少

如果进食后短时间内就要开始健身，就不要吃太多了。简单吃一些就好，比如：酸奶、水果、一根蛋白棒就好。

”健身前究竟要不要吃东西”，相信很多人都非常纠结。不吃吧，锻炼完更饿只会吃更多，那岂不是白锻炼了?吃呢，又怕休息的时间不够，大运动量导致阑尾炎。更多的是担心，健身时消耗的热量，是不是以刚刚吃进去的这部分食物热量为主，消耗完它们，再去消耗之前的。

首先我们要明确告诉大家，上面的担心是多余的，可以在健身前放心大胆的吃。而且”饿肚子”健身，只会影响我们的状态。只有拥有了充足的能量，才能保证血糖、能量供给正常。这样燃脂更迅速，效果更明显。M.jSs999.cOM

空腹健身不仅会让我们产生眩晕、身体无力，还会由于体内葡萄糖过少，体内游离脂肪酸过多，体内PH过于酸性，也可能导致酮症酸中毒。

所以我们尽量不要空着肚子去健身。既然如此，我们健身之前都应该吃些什么呢?

2-3小时之后健身

如果打算进食后2-3个小时后去健身，那可以吃的还是挺多的。糙米饭、蔬菜、水果都是我们的选择，同时还应搭配少量蛋白质，例如：鸡肉、鸡蛋、虾等。

2小时内健身

如果会在进食后2个小时内健身，可以用蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔，还可以吃一些全谷物的饭或者粥，牛奶。全谷物类食物搭配：藜麦、燕麦、玉米、小米等等。

1小时内甚至更少

如果进食后短时间内就要开始健身，就不要吃太多了。简单吃一些就好，比如：酸奶、水果、一根蛋白棒就好。

不能吃什么

像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，在健身之前尽量不要吃，因为它们可能会导致消化和身体疲倦。高脂肪的食物也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”。还有一条，就是不要喝酒!