壶铃训练动作大全 教你如何训练

我们在锻炼过程中，很多动作都是要借助运动器材来完成的，尤其是一些动作，如果失去了运动器材的辅助，就会没有办法完成，而且锻炼效果也会非常的差。平时我们比较常见的运动器材就是哑铃和杠铃了，其实还有一个运动器材非常的小巧轻便是很适合用来锻炼的，那就是壶铃。那接下来我们就一起来看一下壶铃训练动作大全吧！

双臂壶铃划船

双壁壶铃划船这项训练其实能够将我们身体的很多肌肉群体给锻炼到其中，就包括了背部的肌肉群体，以及肩膀和手臂。在进行训练的时候，我们要先保持直立的状态，接着把双脚打开，与髋同宽，而且我们两边的膝盖都要尽量的做一些弯曲动作，这样的话才能够保证后续运动的完成。接下来大家要保证上半身和髋部都要往前倾斜，不过只需要倾斜一些就可以了。背部和膝盖都保持着原来的姿势，然后拿着壶铃，对着握，接下来就是要让手臂笔直向下的垂直，然后手臂就会靠近身体的侧面边缘，利用壶铃提拉的动作提拉到最高点时，肩胛骨级压就可以了。

壶铃高脚杯深蹲

首先，做这个运动，要把两脚打开比肩更宽，接下来把脚尖打开一些，然后再下蹲时自己下蹲的弧度也要和脚尖的弧度一样。做这项训练，最主要的就是能够帮助大家将我们臀部和腿部给锻炼到这两个部位，其实是比较不容易锻炼的，尤其是做深蹲的时候，锻炼臀部和腿部是比较常见的，但是效果却并不一定非常好。利用壶铃进行锻炼，能够加强运动效果，这项训练和普通的深蹲差不多，就只是在做深蹲的时候，我们需要把两只手放在身体两侧，握住壶铃来进行锻炼。

壶铃摆动

壶铃摆动应该算得上是壶铃所有的锻炼动作中最为常见的一个，这项训练主要就是锻炼腿部，并且还能够将臀部和背部的下半部分锻炼，所以说也是比较全能的一项训练。动作一开始的时候，我们要先把壶铃拿在手上，然后放在腿的中部，并且上半身从髋部开始就要保持一些往前倾斜的角度，这个时候背部还是要保持挺直的。接下来我们把摆动的壶铃往后，那么身体的爆发力可以加入进来，把壶铃进行前后的摆动，等到胡林差不多到了胸部的位置时，可以停下来，并且手臂还是伸直的。

以上的这几个动作，是在壶铃的训练中比较常见的一些训练，而且这些训练对于大家来说难度也都是比较适中的，可以经常性的进行锻炼。