郑多燕瑜伽瘦身要注意什么？

相信热衷于追求完美身材的女士，都有听说过郑对燕瑜伽瘦身。听说郑多燕是在婚后从40多公斤胖到了60多公斤，在一次偶然情况下她受到了打击，决定健身减肥。后来她确实成功了，得到了很多女性的佩服，从而网上就有很多她的健身减肥视频，相信大部分的人都看看过她的视频，学习她的方法。今天我们就来讲讲这套瑜伽瘦身的注意事项。

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。

第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。

相信有了以上的提醒，在练这套瑜伽瘦身的朋友们将会看到更好的效果。还有在这里小编想提醒一下那些想减肥但是却通过药物的朋友，俗话都说是要三分毒，有可能会影响到身心健康，何不试试这套风靡全球的郑多燕瑜伽瘦身，让我们一起健康减肥。

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郑多燕减肥操是有氧运动吗？

当今的社会上，各种各样的减肥方法数不胜数，特别是减肥药也充斥这这个大市场，但是现在的人更注重的确实健康的减肥方法，那么问题来了，有些人问那种减肥操或者舞可以有更好的效果呢，热火的一直都有那个瑜伽，咱们先不论，那么最近大家讨论的郑多燕减肥操是有氧运动吗！今天小编就和大家讨论一下，郑多燕减肥操是否是有氧运动。

答案是肯定的。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。

2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。

其实不管是不是有氧运动我觉得我们多锻炼对我们也都是有好处的，我们应该更多的倾向锻炼身体，练习一些操和一些舞什么的拒绝减肥药和一些不健康的减肥方法，才能够让我们即能够有苗条身材，也能有一个健康的体魄，所以让我们一起运动起来。

郑多燕减肥舞有用吗 跳舞时有哪些注意事项

说到郑多燕相信很多人都略有耳闻，尤其是对于那些最近正准备跳舞减肥的女性朋友，一定会上网查询关于郑多燕舞蹈训练的相关内容，但是很多没有尝试过的朋友还是会比较担心后果。那郑多燕减肥舞有用吗？跳舞时有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

郑多燕减肥舞有用吗？

据了解，郑多燕减肥舞一共有四个部分，其中包括了一可以瘦腿的街舞操，二可以瘦手臂的哑铃操，三具有塑形功能的有氧操，四可以瘦腰腹部的瑜伽垫操。

一般来说郑多燕减肥舞每个部位持续的时间大约是40分钟，假设一个人的体重是120斤，那么她跳一节郑多燕减肥舞，大约可以消耗240-300大卡的热量。如果在跳郑多燕减肥舞的过程中还控制合理的饮食，那么将可以消耗更多的热量，因此其减肥效果是非常好的。

那跳郑多燕减肥舞时有哪些注意事项？

(1)在运动之前一定要准备好适合跳舞的宽松舒适的衣服，这样才能够确保跳舞的过程中不会因为衣服不合适而受到限制，做起动作来也更加方便。

(2)每次跳舞一定要完成整个部分，也就是大约锻炼持续40分钟，这样才能够确保运动量，也才能够使运动的效果更好。

(3)由于是跟着网上的视频来跟着训练，因此没有专人指导大家的动作，为了确保锻炼的效果，大家训练时动作一定要到位，这样才能保证运动的效果。

以上就是关于郑多燕减肥舞的相关内容介绍，郑多燕从一个曾经重达70公斤的家庭主妇，通过自己的努力慢慢变成一个运动辣妈，的确是一个非常励志过程，希望我们每一个人都能够有这样的魄力，通过自己的努力让自己变得更好。

健身达人介绍郑多燕减肥舞对减肥有用

郑多燕减肥舞是由韩国明星郑多燕为自己创建的一套健身减肥舞，那么郑多燕减肥舞对于减肥是否真的有用呢？下面健身达人来为你解答。

郑多燕减肥舞有用吗？

健身达人解答：距有关人士市场调查，郑多燕减肥舞对减肥是有一定的功效的，但是在运动的过程中一定要持之以恒，同时也要注意饮食的调节，高热量高脂肪的食物一定不能碰，否则你就前功尽弃了。

郑多燕减肥舞介绍：

郑多燕减肥舞以易学的简单动作以及减肥效果显着而出名，是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，是一款非常不错的健身舞蹈系列。

下面就跟着一起做10分钟减肥舞吧！一定要认真哦。

1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的赘肉，同时还能美化肩背线条。

2.前倾展臂：这个动作能锻炼肩背和手臂，让上身线条更漂亮。

3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，从而达到瘦腹的效果。

4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼大腿和臀部，雕塑下身的线条。

6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。

7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。

8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪，非常适合小粗腿的朋友们。

健身达人建议：在跳郑多燕减肥舞前30分钟内不要吃大量的食物，在跳完舞后也要做舒缓活动，这样才能让身体的每个部位肌肉完全放松下来。

健身达人总结：郑多燕减肥舞是有用的，但是一定要持之以恒，还有不能乱吃东西，应多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。

饭后多久可以跳郑多燕比较好呢？

饭后一小时以后跳郑多燕比较好，也可以在吃饭前的两个小时做。之后稍微放松下身体，让肌肉放松。这样能避免肌肉劳损，预防肌肉疼痛的。做的时间可以稍微长点，如果太短不会燃烧脂肪的。想要达到运动效果需要做1小时以上。下面小编教大家了解下。

每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。

饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。

运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。

实证心得：

锻炼目的：

希望身体更匀称，衣服小一码，原本108斤的我可以瘦到98斤，同时甩去蝴蝶袖，告别小肚腩，提臀，收腿，让身材健康S起来，是不是有点太贪心了呢？

锻炼时间：

每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，从每天20分钟坚持到40分钟。

心得体会：

第1天：跳完肌肉在抖，上下楼梯都困难，胳膊和腿酸疼酸疼的，这其实是正常现象，肌肉的乳酸在转化，其实就是效果。

第7天：晚上睡的特别香，白天人也更有精神和活力了。在跳这组操的时候，我会打嗝，感觉是肠胃内的浊气被排了出来，舒畅。

第15天：好几个同事都说我瘦了，其实体重并没有减少，但是肉紧实了，跳操减围度，体重是慢慢下降的。

第30天：让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列，和我一起跳操了。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得，相互鼓励打气。

第60天：虽然我也遇到瓶颈，体重纹丝不动，出汗也不如之前畅快，但体重100斤的事实告诉我，坚持就是胜利！

切记在做之前活动下身体，这样能使肌肉放松，做前做后都要放松下身体，做的时候要保持良好的心态，饮食也要低热量，低脂肪，做的时候也可以找个伙伴一同做，经常做郑多燕会提高基础代谢量。

郑多燕快速瘦腿操教你塑造性感美腿

想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水长期不运动的MM有个明显的身体变化，腿部易水肿，肌肉绷的很紧，血液循环慢，易堆积脂肪，变成小粗退。为了改变小粗腿，必须适当的运动燃烧脂肪，跟着郑多燕来做几个最简单的腿部运动，打造出迷人双腿。

瘦腿方法1：大小腿一起拉筋

马腿攻击身体下蹲，用力将腿部向一侧伸出，脚踝压地，呈现出垂直的状态，感觉到整条腿都有拉筋的酸痛感，大约维持10秒后换腿，轮替10次左右，坚持一段时间必定有效。

瘦腿方法2：舒缓腿部疲劳

拉腿筋

坐在垫子上，将腿部往上抬，大腿内侧有拉扯的感觉，脚踝举起，与小腿垂直，如此才会有拉筋的感觉。

进阶版

坐在垫子上，双腿拉拢伸直，上身下弯，抓住脚掌，感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同，因此不要太勉强自己，只需要20－30次即可。

进阶版

坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身慢慢的保持住水平的方向，向腿部靠拢，双手水平延伸至脚掌，腹部收缩，腿部最大限度的拉伸，可明显感觉到双腿的酸痛感，背部也会有拉伸感。

瘦腿方法3：小腿拉长拉筋法

用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是为拉小腿筋，让小腿变的更加修长，10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地，随时随地拉紧小腿肌肉。

郑多燕四个小妙招瘦腿瘦臀运动

郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼，千万不要企图用节食来瘦下半身，那是完全没用的，节食只对腰腹有着显着的效果，如果你想减下半身的话，不妨试试瑜伽动作，轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢，消耗卡路里的同时还能提升气质哦。不过需要长期的坚持哦。

郑多燕翘臀运动一：

1、站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。

2、双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒。

3、慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回。

郑多燕翘臀运动二：

1、双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜。

2、右腿收回，更好左腿重复同样的动作。

3、右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行。

郑多燕瘦腿运动三：

1、站姿，双腿分开与肩同宽。

2、脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次。

3、左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒。

郑多燕瘦腿运动四：

1、站姿，双腿一前一后站直。

2、蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起。

3、腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行。

郑多燕减肥操全集,风靡全亚洲的韩国“少女”大妈

风靡中国的韩国少女大妈--郑多燕

运动减肥总是经久不衰的话题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健身操做为一项很有特色的运动，近年来非常流行的一项健身运动。

当我们中国的大妈乐此不疲的跳着广场舞的时候，年轻一点的女性开始在宿舍里、家里跳起了郑多燕健身操。郑多燕是谁？她是一位年近五旬却面容姣好的韩国健身辣妈，自称身材好过全智贤，她结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操，引发了一场运动时尚。

郑多燕、韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。

结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。他的名字甚至出现在韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。

她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。

因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。

目前在韩日两地，郑多燕的这套FIGUREROBICS塑身运动，皆受到许多家庭主妇和OL上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。

郑多燕健身舞之所以风靡，在于其简单易学，又不受时间、场地、伙伴限制

目前最流行的郑多燕减肥舞分为四个部分

第一个部分是街舞操，俗称小灰帽，疗效主要是瘦腿部。为什么街舞会瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分；

第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂

第三部分是被追捧最多的有氧操，俗称小红帽，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动，重点在塑形；

第四部分是瑜伽垫操。

郑多燕的减肥操真的有用吗？有年轻妈妈说，两年前生完宝宝之后一直坚持跳郑多燕，目前已经恢复到生产前的身材，关键是坚持。许多健身教练认为，郑多燕最值得学习的是她的坚持和人生态度，健身其实是一种人生态度。

有氧健身操Pumpitup.比郑多燕更好的减肥操

有氧健身操Pumpitup.比郑多燕更好的减肥操!(Pumpitup)才是热血塑形派的真爱

最近比较流行的减肥项目就是有氧健身操。说起健身操就不得不提韩国年近五旬的健身美魔女郑多燕，她的健身操一度风靡全亚洲，而他的减肥塑性故事也是大家所津津乐道的。

今天我们没有给大家带来她的减肥操，当然，因为另外有很不错的要推荐给你。据说比郑多燕的健身操更有用。它比普通的健身操更劲爆，强度更高。对减肥来说是效果十足。赶紧跟上节奏。

PIU/Pumpitup是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。

以疯狂为名的PIU\Pumpitup显然更劲爆，它并不以减脂为最终目的，而是通过高强度间歇训练塑造身体肌肉，达到凹凸线条。无论多累都必须完成拉伸动作，这决定了运动对肌肉线条的雕塑效果。考虑到运动者的心理调试度，IN有一套历时2个月的课表，以由低到高的强度为顺序，循序渐进防止伤害膝盖和肌肉组织，持之以恒的成果当然是赘肉全远离，曲线超迷人。

PIU\Pumpitup的教程网络上都找得到，但很多人唯恐没舞蹈基础跟不上，其实靠自我调适就能克服。有氧操通常分为几个部分，如果把它们分开来练，就会简单许多。把动作练会了，你就发现体力也变强了。

比起来郑多燕更适合微胖界人士，超重太多的姑娘还是应该选择跑步和强度更大的健身操来减脂。在打造肌肉线条的议题上，真正的勇士是不屑跳郑多燕的，PIU\Pumpitup才是热血塑形派的真爱！很多人练过才发现其实觉得PumpItUp更好。理由有各种，运动量比郑多燕大是肯定的了。据发现发现有姑娘说连续三天半小时PIU之后，腿就不是自己的了。这样强度大一点的才是你需要的。让脂肪烧的更猛烈一些吧！运动前记得跟着做Pumpitup，运动后务必记得拉伸你的身体。

练习瑜伽饮食要注意什么

练习瑜伽饮食要注意什么，在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：

1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。

力美健健身俱乐部健身教练提醒：对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

呼啦圈瘦身 你要注意什么

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

4、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

5、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

tips:

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

运动不是一天两天的事

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

转呼啦圈运动量并不大

然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

（实习编辑：李紫嫣）

练瑜伽要注意些什么呢

很多人都知道，练习瑜伽不是就光练习就行的，在练习的时候有很多事项是需要我们注意的，这样我们才能够练出更好的瑜伽来，这样的锻炼也能够让人的身体变得更好，而练习瑜伽的时候该注意的事项就是如何能好好的练习瑜伽的好方法，瑜伽练好了之后身材也会更好，练习瑜伽还有很多好处，那么在练习瑜伽的时候我们到底该注意些什么呢？

1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。

如果练习瑜伽的时候注意保持好这些事项，那么这样的瑜伽练习才可以得到更好的效果，而练习瑜伽的时候该做的姿势是必须要做的，该做的动作也要做好，如果自己在家里面锻炼瑜伽的时候觉得有些乏味的话，那么还可以在锻炼这个瑜伽的时候给自己听听好听和愉快的音乐来让自己坚持。

练瑜伽都需要注意什么

在生活中多注意锻炼身体，就能让身体有比较好的状态。锻炼身体的时候，采用的运动方法也是多种多样的。可以打篮球、踢足球、练瑜伽、骑自行车等。这些锻炼的方法都是能很好起到保健养生的效果。其中瑜伽适合非常多的人练习。老人孩子都是能练瑜伽的。那么练瑜伽要注意什么？那么我们下面就来介绍一下。

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

练瑜伽需要注意什么，只要在平常的时候多注意这些方面就可以了。另外在饮食上要多吃清淡的食物，少吃比较油腻和辛辣刺激的食物。保持规律的生活习惯，不要喝酒抽烟。身体如果有疾病症状的话，那么就要在治疗好疾病的症状后才能继续的练习，这样才能有好的效果。