跑步时的动作描写是什么

跑步可以早上跑，也可以晚上跑。跑步时的动作描写，姿势对，才是事半功倍。不要以为只要动起来就能达到预期减肥或者健身效果，跑步时应当注意动作要领。看着体育频道的50米短跑或者是马拉松式长跑的时候，我们会忍不住想，距离短只要那么一冲，拼的是速度，而长跑需要拼体力，不能太快也不能太慢。就简简单单的跑步，要在乎的细节也挺多的。

“姿势跑步法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。我们在分析过世界级跑者的连续动作影片后，已经证实了最初的假设：的确有一种姿势符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础。这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的“关键跑步姿势”。

处于“关键跑步姿势”时身体的垂直校准线——透过投、肩膀、臀部与脚掌前缘 支撑腿的脚跟会略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身体的重量永远只落在前脚掌，而非脚趾。 跑步过程中脚部与地面的接触点——体重刚好落在跖球部 在完美的平衡姿势下跑步，跑者不会把能量浪费在多余的动作上，只会用来维持姿势的平衡。这就是为什么我们一开始要用那么多精力去熟练跑步姿势。而且就像花样滑冰者要做旋转和跳跃前必须花很多时间训练舞步一样，你在做实际跑起来的复杂动作之前，得先掌握“关键跑步姿势”中简单的部分。

“关键跑步姿势”时身体肌肉收紧，且处于“准备前进”的状态，使此时的肢体互相交替支持动作达到最有效率。换句话说，这个姿势可以让身体势能发挥到最大。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球，蓄势待发。

在桌子边缘的球，已经准备落下 最后，“关键跑步姿势”是有弹性的姿势。此时身体所有主肌群会放松，处于弹簧准备弹射的状态，使得肌肉弹性处于最佳状态，身体充满能量。 呈直立“S”形的腿犹如弹簧——此时肌肉累积最大的弹性能量与能力

在前一章，我们讨论到人在学新东西时会用到思维、视觉与感觉三种不同方式。现在让我们快速地用这三种方式来分析“关键跑步姿势”。首先，我们的思维逻辑告诉我们“关键跑步姿势”的合理性：身体处于平衡，蓄势待发，准备前进。不会浪费能量，而且跑者的身体很放松，准备把他的所有能量直接放在简单的前进动作中。

其实，从可视化的观点来看，试着想象一头为了追捕猎物正在草原上飞奔的猎豹。 猎豹跑步的关键姿势 运用你的想象力，把画面定格在猎豹的四只脚都正在身体下方的时刻，这时猎豹的肌肉完全放松，身体充满能量，准备向前冲到下一步，那正是猎豹的“关键跑步姿势”。人类的“关键跑步姿势”应该也是充满能量、蓄势待发的状态。

最后，我们该如何去感觉“关键跑步姿势”呢？稳定、平衡与放松。当我们无法掌握关键姿势时，肌肉会为了保持姿势稍稍向左右或前后收缩，这就浪费能量了。“关键跑步姿势”练得很熟时，我们会觉得自己仿佛可以这样站一整天，而且随时准备以毫不费力且迅捷的动作向前跑去。

在江边跑步能欣赏美丽的江景，在学校操场和学生跑步，能感觉到他们的青春活力，感觉自己瞬间年轻了几岁，在小区跑步，跑着跑着能遇到那么几个熟人，一起跑步，聊聊天叙叙旧。跑步时的动作描写，有时候写的好比说的好重要，有时候却不以为然。

jss999.COM扩展阅读

跑步标准动作是什么

跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是跑步并不是我们想象中那么简单，动作等各方面要求的比较严格，那么跑步标准动作是怎样的呢？特别是那些喜欢跑步的人，要对这方面的问题进行深入的了解，只有这样才能更好的进行跑步运动，接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢？

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

跑步标准动作以上进行了解答，由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的，另外当我们跑步的时候，要注意呼吸均匀，不要呼吸太快，这样是不好的，很容易让我们的腹部感觉到疼痛，另外跑完步以后最好不要及时的喝水，过一段时间以后再补充水分。

跑步的动作要领是什么呢

平时多多的运动一下，对于身体健康非常的有好处，而运动的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜欢的运动，跑跑步不仅有益于身心健康，而且还可以起到一定的减肥的效果。但是许多人跑步的动作其实是不够标准的，那么，跑步的动作要领是什么呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

跑步的动作要领是什么呢？对于跑步的一些动作要领，现在大家应该有了一定的认识。如果大家平时的跑步动作不是很标准的话，尽量还是纠正一下自己的动作。采取标准的跑步的动作，不仅锻炼效果更好一些，也可以很好的预防一些跑步过程中的一些意外的受伤的情况发生。

跑步之后的拉伸动作是什么

很多人每天都有跑步的习惯，但是不是人在跑完步以后就直接休息了，这样是不对的，我们可以在跑完步以后进行一些其他的运动，这样对于我们来说更好一些，那么跑步之后的拉伸动作怎么做呢？它又有什么作用呢？接下来让我们一起来了解一下跑步之后的拉伸动作是什么？

即便是是跑完步几小时之后，你都可以并且有必要做一些伸展运动。假设你在晨跑之后赶着去上班没时间做伸展运动，那么当你下班回到家中时记得洗一个热水澡。这样可以促进你的血液循环，帮助肌肉群充分热身，就像跑步一样。在这之后，你便可以开始做以下五种伸展运动，弥补早上的匆忙，让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓，减少酸痛感。

这五个动作快速简单有效，能够帮助下半身的主要肌群进行伸展。每个动作需坚持15至20秒，两腿各重复3至5次。整套动作只需要耗时15至20分钟。

需要注意的是：请根据你自身的身体状况选择合适的强度，不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外，在伸展过程中，不要和自己较劲，也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓，并不是另一个健身锻炼过程。坚持做伸展运动，会让身体的柔韧性有所提高，关节活动度有所扩大。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

跑步之后的拉伸动作对于一些喜欢跑步的人来说还是很有必要的，毕竟有的时候我们想要通过跑步来减肥的话不一定会有作用，反而是跑步之后的拉伸动作起到了推动作用，所以说人生需要尝试，不尝试你永远不知道什么样的方法对于你来说是有作用的。

跑步踏步动作要领是什么

不知不觉就开学了，开学的新生都需要进行大学的第一课军训，军训动作不标准，会招到教官的职责，所以学生们会叫苦连天，说教官变态。但是动作标准了，其实也挺有成就感的，对跑步踏步不熟悉没关系，赶紧来看我们的文文吧。下面小编为你们送福利了，为你们总结了跑步踏步动作要领。请耐心的看下文吧，相信你会恍然大悟，在军训中得到表扬的。

跑步

口令：跑步--走。

要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 踏步

停止间口令：踏步--走。

行进间口令：踏步。

要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米;落下时，前脚掌先着地)，上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。 踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。

行进间转法

齐步、跑步向右(左)转

口令：向右(左)转--走。 要领：左(右)脚向前半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右(左)约45度，身体向右(左)转90度时，左(右)脚不转动，同时出右(左)脚按原步法向新方向行进。 半面向右(左)转走，按向右(左)转走的要领转45度。

齐步、跑步向后转

口令：向后转--走。 要领：左脚向右前迈出约半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。 转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张;两腿自然挺直，上体保持正直。

上面为你们介绍了这么多，军训中最难的俩个环节都解决了，军训中就完全没压力了。跑步踏步动作要领，还有动作间的相互转换。看着同学不会还能用自己学者的简便方法教他们，这样人缘就好了，人和人是相互帮助的，你帮助了别人，别人肯定会在别的地方帮你。

跑步的害处是什么？

现在很多人都会没事出去运动运动，尤其是平时我们经常可以看到有一些老年人，或者年轻人，会在楼下的公园散步，跑步，现在跑步已经是一种非常流行的运动方式了，除了晨跑，更流行的是夜跑，大家都知道跑步对身体有很多的好处，那么跑步对身体又有哪些坏处呢！

第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。

第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。

第三，代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

第四，减肥。跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。

第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。

第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。

如果想要锻炼身体的话其实方法有很多，除了跑步之外，还有很多其他的运动方式，尤其是一些有氧运动对人的身体还是有好处的，能够锻炼心肺功能，锻炼身体肌肉，增强身体体质，但是之前一定要注意做好热身运动，要循序渐进。

原地跑步的方法是什么？

跑步是我们生活中一种经常会选择的锻炼方式，但这并不是简简单单地迈开步子就行了，虽然我们从小开始就在跑步，但是在跑步的过程中确有需要非常多的注意事项，跑步中的呼吸应该如何调节，跑步的姿势怎样才算是标准？今天我们就来给大家一起了解一下跑步的真正方法、

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显着的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

快速跑步方法

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

变速跑步法

就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

定时跑步法

就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

上面的一些方法不受场地，气候和设备条件的限制，都是一些比较方便的锻炼方法，但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上。

跑步机的正确跑步姿势是什么

现在很多家庭条件不错的，家里面甚至都有专门的健身房了，而跑步机渐渐的走进了很多的普通的家庭。有了跑步机之后，喜欢跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家里就可以进行跑步锻炼了。但是可能许多人对于跑步机的跑步姿势还不是很熟悉，那么，跑步机的正确跑步姿势是什么？对此问题，来看看下文的介绍。

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

跑步机的正确跑步姿势是什么？对于跑步机的跑步的一些姿势方面，已经简单的都给大家介绍过了，现在大家应该也有了一些认识。大家在用跑步机的时候，一定要全神贯注的跑步，不要跑着的时候做些其他的事情，以免因为不注意而发生一些意外的情况。

跑步时穿什么内衣呢

一般说跑步锻炼，可能很多人更加关注的是跑步的运动量，以及对自己健身减肥的效果，可实际上大家经常忽略了一点，那就是跑步的时候内衣的选择，对女性而言应该穿什么样的内衣是非常重要的，因为跑步这个过程当中没有穿到合适的内衣，会影响自己的胸型，所以下面来为大家讲讲，跑步时适合穿的内衣。

运动内衣行业是一个复杂的领域。它包括的范围很广泛，从针对于某些运动种类的功能性内衣，到适合天气变化时穿的款式，还有运动型文胸以及保健和防护性服饰。有一点是共同的：它们是运动员的必需品！ 以前的穿着很简单。运动时候人们穿棉质内衣。多少代以来流传的习俗告诉我们：棉的吸汗性是最好的。谁知道今天还有Coolmax，Dunova，可转换（Shift）产品，Microrib以及类似的高科技带来的奇迹呢。

棉湿的时候紧紧贴在皮肤上，湿气不能传输？？这可能会引起烦人的感冒，谁来关心并会解决这样的问题呢？（"DUNOVA"纤维，吸水性腈纶，是一种具有皮芯型结构的多孔聚丙烯纤维，如德国拜耳公司于1976年研制生产。） 今天，运动员如果经常到专卖店去看一下，就会得到最新的消息：在专卖店里销售的都是新、高科技含量较高的功能性内衣。不仅名牌运动内衣如Craft，M？ser， Medico， Odlo等，使用最新的面料，其他的传统内衣公司也逐渐在这块普遍看好的领域开辟新的道路。

如果你以前都没有注意到这些问题，那么现在就应该重视了，既要注意打到跑步锻炼的效果，也不能够忽视跑步的时候，一些服装的选择，这样才能够更好地避免其他不利因素的发生，尤其是女性朋友更应该注重这些运动常识问题。

正确的跑步减肥姿势是什么？

平时大家经常都会做一些有氧运动，游泳运动的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，体操，很多人还会自己跑跑步，相对于其他的运动方式来说，跑步是非常简单的一种，但是像这么简单的运动方式其实也是有一些注意事项和正确方法，那么正确的跑步姿势是什么呢！

跑步分晨跑和晚练，但是我比较推荐晚上。晚上不要吃的太饱，饭后一小时左右，先热身，不要太剧烈。如果你从未跑过步，那么先慢慢来。快走然后慢跑。

然后就是呼吸节奏和方法，跑的时候舌头要贴着上颚，闭紧嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的调整步伐，让呼吸节奏跟脚步的步伐调成一致。这样下来慢慢你就会适应。

如果一次跑下来感觉身体不适，那就隔一天再跑，不能操之过急。五公里，十公里慢慢来。跑完以后如果身子还热，可以做点俯卧撑‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3个月，绝对见成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推荐一天六次，前提是你有时间和你的胃很好。

大腿与膝的动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

其实比较推荐的跑步的时间是在晚上，或者是下午四五点钟的时候因为这个时候空气中的氧气含量比较多，跑起来比较轻松，不容易头晕，能够跑的时间比较长，而且晚上跑步能够让身体有一些疲倦的感觉，更有利于晚上的睡眠。

练瑜珈时的注意事项是什么？

因为坚持练习瑜伽，可以让女性的身材更加匀称，身形更加美丽，而且整个人的气质也会提升不少，所以现在练习瑜伽已经是一件风靡全世界的运动，这也是各个地方瑜伽馆都如雨后春笋般出现的原因。但是一些新手在练习瑜伽的时候，不了解瑜伽练习的注意事项，可能会让自己感觉到非常的不舒服。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;

8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话，排除大小便，减轻负担;

只有遵循了这些瑜伽练习的注意事项，才可以让瑜伽练习效果更好，才会让自己呼吸舒畅，身心愉悦。初学者在练习瑜伽的时候，最好是跟着专业的教练进行，这样才可以让自己的瑜伽动作做得更到位，才可以达到事半功倍的效果。

跑步减肥的正确姿势是什么？

现在有很多人为了减肥选择了那些不健康的减肥方法，要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，如何正确的跑步减肥呢？下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！

以锻炼身体为目的的跑步方法

在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。所以，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步方法

跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

正确的跑步姿势

1、头自然摆放。

2、双肩与身体微夹紧。

3、腿不宜过高。

4、运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节

的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。

5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着

地的冲击。

6、跑步摆臂时尽量放松。

跑步减肥贵在坚持，如果你不坚持跑下去很容易造成反弹的迹象。如果你想好了要减肥的话，那么就选择跑步减肥吧。它不仅能够燃烧掉身体内的脂肪，而且对身体健康有好处。只有通过自己的努力才会成功，没有任何事情都能速成的，加油吧。

简单的健身动作是什么

平时经常运动健身的朋友，都知道运动健身的方法各种各样，就看你喜欢哪一种方法，但是对于初学运动健身的朋友来讲，更加倾向于一些简单的方法，现在我们来为大家具体推荐一下，比较简单但是达到的健身效果却比较好的，一些健身动作在家里就可以完成。

第一个动作：搁腿仰卧起坐

这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。

开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。

训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

第二个动作： 仰卧腿上举

重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

同样这个动作可以借助到床边（最好边沿可以抓握）比较宽实的凳子上，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起

开始位置：仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。

第三个动作：坐式缩腿

起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

这些健身动作都是非常轻松简单的，所以很多时候，你也不要总去抱怨自己工作忙碌，没有时间去运动健身，有的时候你能够注意，以上所介绍的这些动作就可以达到最理想的运动健身效果，而且这些动作也是比较轻松简单的。