坚持早上爬山有什么好处

登高望远一直都是我们经常会喜欢的一种运动，在我们的周围经常会看到许多的人去参加爬山运动，因为爬山能够消耗人体大量的脂肪，而且还能把身体中的毒素通过汗液排出体外。在我生活的这个小区，住着许多的老年人，他们每天都坚持早上去爬上锻炼身体，看起非常的精神，那么每天坚持早上爬山有什么好处呢？

1、登山治疗近视

眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

2、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

3、登山有益于延缓衰老

人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

6、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

7、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

8、爬山对免系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

9、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。

10、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

每天坚持爬山有什么好处呢，看着上面的介绍相信大家对于爬山已经有了深深的认识，虽然我们都知道爬山对于人们的好处有许多，但是却不知道原来爬山的好处多的数不清，不仅可以治疗近视，而且还能锻炼身体，并且最重要的是起到了减肥的功效。

jss999.com相关知识

爬山有什么好处吗

现在的人生活条件很不错，所以大家会比较重视养生方面，而养生无外乎饮食、运动等等，而说到运动，现在的人会在自己闲的时候去运动，有很多是选择健身房，这样很方便，而有的人会走出去到户外做一些运动，这中间推荐爬山这个运动，爬山有好处吗？很多人会想要知道这个问题，下面就介绍一下。

众所周知，爬山最大好处就是有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

爬山的好处，爬山出汗有哪些益处？

爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。

爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

需要注意的是，爬山的时候往往会遇到温度变化大的情况，这个时候自己注意应对，自己爬山的时候不要穿的太过单薄，山里本身会比城市要冷一些，并且往山上爬，容易吹到山风，自己需要带一件外套，这样可以遮风避雨，另外自己需要注意自己的身体状况，以便随时调整计划。

早上练瑜伽有什么好处吗？

现在的健身方法是越来越多了，大家对于健身的想法也是越来越强烈了，这是一个非常好的现象，毕竟现在大家经常都是久坐，经常玩手机玩电脑对于身体来说不但不是减压还是增压，所以现在健身越来越流行就是一种很好的现象，只少对于身体来说是好的，今天小编主要给大家讲一下练瑜伽有什么好处？练瑜伽该注意些什么？

瑜伽，印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。

有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。

很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。

很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。

上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。

每个人的兴趣爱好都不相同，有句俗话是这么说的，萝卜青菜各有所爱。所以对于健身大家也都是有自己喜爱，也各有所适合，其实还是适合自己的才是最好的，今天小编给大家说的是关于瑜伽的一些注意点，还有瑜伽的好处，大家如果觉得适合自己，觉得自己喜欢就可以开始行动起来练练瑜伽了。

男人坚持健身有什么好处？

有的男人很想健身，想着健身增肌，有型，可是这种念头会因为一些其他原因而打消。其实呀，男人健身并不是还有外在的一些可塑性，男人健身还能对身体的健康有一定的影响。那么，男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

坚持早锻炼有什么好处

如今不管是为了健康，还是为了美，人们都是会常常进行锻炼的，但是只是一两天的进行锻炼的话则是不好的，因为对于锻炼而言是需要坚持的，因为锻炼的话不坚持的话是没有什么效果的，那么坚持早锻炼的话有什么好处的呢？这也是需要大家能够及时搞清楚的，下面则是介绍的坚持早锻炼的好处，希望想要锻炼的朋友们能长期坚持锻炼为好。

1、可以促进身体的成长。对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，肌肉都长得很结实，这是因为运动让肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

2、提升呼吸和循环系统功能。心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

锻炼已经在我们的生活中无处不见了，因为不仅仅是为了身体健康，还是塑形减肥，很多的人们都会选择运动，进行锻炼的，那么坚持早段的话好不好呢？这也是需要大家及时弄明白的，上面介绍的则是坚持早锻炼的好处，希望广大人们在生活中重视起来，积极的进行锻炼为好。

每天坚持步行有什么好处

每天坚持步行有什么好处

这些年越来越多的人热衷于健身运动，有的喜欢跑步，有的喜欢举铁，有的还喜欢健步走，不管哪种方式都对身体有益，我们常说饭后走一走，活到九十九，我们一起来看看步行半小时对身体的八大益处。

1、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

2、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

3、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

4、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

5、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

6、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

走路是世界上最好的运动

1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

女生坚持做运动有什么好处

一个人做运动对人的身体是有许多作用的，相信有人还是了解的，当然不管是什么运动都是有讲究的，比如标准动作、动作要点等等，但是很多人都不知道做运动有什么好处，当然还是有人知道的。那么，女生坚持做运动有什么好处？下面就一起来了解一下吧！

1. 控制体重

运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

2. 使精力充沛

运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。

3. 改善睡眠质量

现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。

4. 增强抗病能力

运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

5. 带来好心情

运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。

6. 提高大脑机能

运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。

坚持做仰卧撑有什么好处

在健身动作中，有着许许多多的动作，而每一个动作的效果也是各有不同的，所以在练习的时候，先要了解一下健身动作的好处，这样可以让你更好的健身。仰卧撑是一个很好的动作，仰卧撑还有许多好处。那坚持做仰卧撑有什么好处？

仰卧撑有什么好处

1. 可以增强人体力量

作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。

2. 能够防止衰老

有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

3. 能够改善精神状态

一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。

仰卧撑怎么做

1. 呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

2. 然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。

坚持做收腹运动有什么好处

在收腹运动中，有的运动很不错的，有的运动不怎么样，相信有人对收腹运动还是知道的，但是有一些人都不清楚收腹运动的好处有哪些，相信还是有人知道有哪些好处的。那么，坚持做收腹运动有什么好处？下面就一起来了解一下有什么好处吧！

坚持做收腹运动有什么好处

经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生，另外，经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助，可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹，那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话，那么不仅腹部会没有赘肉烦恼，你整个人的形象气质也能提高好几个点。

收腹运动怎么做

1. 拱背运动

（1）预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

（2）动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2. 挺腰运动

（1）预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

（2）动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

3. 扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

早上做俯卧撑有什么好处呢

现在疾病很多，尤其是一些疑难杂症，身边的很多人都缺乏锻炼，其实上班虽然很忙，但是每天抽出来一点时间进行锻炼还是有的，有的人习惯于饭后散步或者进行一些舒缓的运动，也有的人喜欢早上起来之后先做一些俯卧撑，然后在吃饭去上班，接下来小编就给大家说说早上做俯卧撑有什么好处。

俯卧撑的好处有很多：

1、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

早上起来可以做俯卧撑，不过最好是分成几组，开始时做的慢些少些，后来的运动量逐步增加。也可以先做做操热身，以免刚睡醒，体力和状态还没有达到正常，一开始太剧烈了对肌肉和筋腱不好，容易受伤。

早上做俯卧撑的时候也要在饭前，因为做俯卧撑的一个要求就是要空腹，如果腹中有食物的话，这样对于自己的胃部和腹部的伤害都是巨大的，也不要喝水，做完俯卧撑之后要稍微休息一会才可以进食，喝水的时候要小口喝，不要喝的过猛。

坚持练仰卧举腿有什么好处 有什么作用

经常健身的朋友，会接触到很多健身动作，仰卧举腿就是其中一个动作。不过，很多人都以为这个动作是锻炼腹部肌肉的，尤其是下腹部的肌肉，其实不然，仰卧举腿真正锻炼的是我们的腰大肌。所以，在选择动作的时候，一定要搞清楚，到底是训练哪里的，才能够有针对性地进行练习。今天，我们一起来看看，坚持仰卧举腿有什么好处。

仰卧举腿怎么做

仰卧举腿是个比较简单的动作，就算是没有健身经验，零基础健身训练者也可以做，在家也是可以很方便地练习的。首先，在地板上铺上瑜伽垫，这个支撑力度是合适的，床上做的话，可能太软，动作容易变形。我们首先仰卧，是一种标准的立正姿势，然后并拢双腿，借助腰部发力，用力将两条腿同时抬离地面，和地面呈60夹角最好。

仰卧举腿的好处

仰卧举腿真正练习到的是我们的腰大肌，而不是腹部肌肉，虽然在运动的过程中，腹部下方会受到刺激，但是，主要锻炼的还是腰大肌。腰大肌是一块非常重要的肌肉，位于我们大腿内侧，并在身体内部顺着大腿内侧一直延伸到腰椎附近，对于腰椎健康的人来说，经常锻炼腰大肌，强健肌肉力量，能够更好地保护我们的腰椎，增强核心力量。

仰卧举腿注意事项

对于身体健康的人来说，做完仰卧举腿还会感到不同程度的腰部酸疼，那么，腰椎有问题的朋友，千万不能做这个动作，会加重病情，这样的运动是完全没有益处的。所以，每个人都要清楚身体情况。而那些想要锻炼腹部肌肉的训练者，可以做端腹或者是卷腹，仰卧举腿的作用不大。

坚持练立卧撑有什么好处

俯卧撑这个动作大家一定很熟悉，但是俯卧撑基本只能锻炼上半身，对下半身的刺激远远不够。想要上半身和下半身同时锻炼，其实可以选择立卧撑。立卧撑是一个非常消耗体力的活动，而且除了锻炼肌肉力量，还可以锻炼身体的灵活性，有效保护关节。立卧撑的好处是很多的，所以想要锻炼身体，还是要适当做一做立卧撑的。

好处一：刺激肌肉

立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉，减掉多余脂肪，让肌肉发展得更协调。首先，作为俯卧撑的近亲，它可以有效刺激到胸肌，臂肌，对于背肌也有一定的锻炼作用，长期练下来，这些部位的肌肉都会增强增粗，变得强壮起来，耐受度也会提高。而且它因为多了一个跳起来的步骤，还可以有效锻炼到腿部肌肉，对臀部肌肉也有一定的拉伸作用。

好处二：增强灵活度

立卧撑的第二个好处就是可以增强身体的灵活度和协调性。其实俯卧撑对于这方面的锻炼几乎是没有的，这也是立卧撑的优点所在。可能一个人做俯卧撑很容易，但是在做立卧撑的时候，跳起来的步骤，就会显得比较笨拙，身体不协调，这个需要一定时间的锻炼，时间长了身体就会变得很敏捷，也会不那么僵硬，看起来很柔软，给人的感觉很舒服。

好处三：保护关节

立卧撑还有一个比较不容易发现的好处就是可以保护关节。现在人大多每天都坐在电脑前办公，颈关节，肩关节，膝关节，肘关节，腰椎间盘之类的连接处老化的速度会很快，稍微动一下就会吱嘎作响。这是因为缺乏运动，关节里的润滑液分泌减少。

秋天爬山的好处有哪些

很多人都有过爬山的经历，因为爬山可以让你有一览众山小的快乐，尤其是在现在快节奏的生活当中，人们很容易觉得身心疲惫，甚至觉得生活没有了乐趣，所以这个时候你就应该学会放松自己的心情，把自己放到大自然当中，尤其是在秋天的时候，爬山可以给你带来很多意想不到的好处。

1、秋天登山，大家记得，绝对不能一早就去，这是因为早晨的天气太冷，若是登山出汗，在山顶风一吹，极易造成感冒，不仅不能起到锻炼身体，反而会伤害到身体。

2、秋天的时候，记得，登山的时间最好是选择在下午的三至晚上九点钟，这个时候，气温正好适合，不热也不冷，如果晚上六点后有变温，也不建议再爬山。

3、在登山的时候，不建议在气喘的时候喝水，最好是把水带好，然后登到山上后，等气喘停息一会后并且找背风的地方喝水，这样，不会把风灌进肺里，对身体有极好的作用。

4、秋天的时候，记得，因为气温本身就低，是不适合用嘴来呼吸的，这样，不仅有有害物质进入体内，而且没有预热。用鼻子呼吸，这样，阻挡脏物，也能预温空气。

5、秋天到了，大家都喜欢登高，可是，有一些疾病的病人是不宜在这个季节登山的，例如，关节炎患者，癫痫患者等。这几类患者常会因为气温的变化而出现身体的不适，所以，秋天不建议这类患者登高。

因为秋天本身就是比较适合爬山的季节，所以说在平时忙碌的工作当中，不妨让自己停下脚步，抽出一些时间，在某一天约上三五个朋友去爬山吧！而且本身爬山也是很好的一项运动锻炼，可以很好的帮助你提高身体的素质预防疾病。