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其实,每个人的身体机能都是不一样的,有些人适合做一些运动,但是,有些人不知道用科学上的方法去运动,所以会造成身体上的各种不适应,那么,一些人喜欢有氧运动,那么,小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢,怎么样做才是最科学的呢?

1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2,循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3,不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。

4,锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担

5,运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

6,持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

我们知道了有氧运动的注意事项,我们以后就应该用科学的方法对待运动,才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥,所以,最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法,才能够让我们更加健康。

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舒展运动要注意什么?


定期伸展训练

伸展能非常大的帮助你提高身体的柔韧度,但必须是在你定期去做的前提下。这是因为伸展是为了保证肌肉柔软放松,如果两次运动之间间隔过久,你的肌肉会再度紧缩,又将回到原点。因此,短期但定时的伸展练习会比一周突发一小时以上的运动要有效的多。

呼吸

深呼吸会很明显地提高你的拉伸效率,因为深呼吸增强了氧气在血液中的运输,改善循环,将有毒物质和乳酸运出肌肉内部。这会帮助放松肌肉,更加利于伸展。用力吸气也能帮助你的身体放松,同时你可以全神贯注于手边的任务。

补充水分

这对任何形式的运动都非常重要,伸展运动也不例外。肌肉的主要组成物质是水,因此没有充分的水分,肌肉无法达到最佳状态。如果你的肌肉在非最佳状态工作,你会无法得到最大效果,并会发现提升柔韧性更难了。所以要确保在锻炼前后补充足够的水分避免脱水。

伸展能够使肌肉兴奋

拉伸有些兴奋,甚至略微感到疲倦的肌肉最为有效。这也是为什么传统的静态性伸展在锻炼之后更为有效。对于为锻炼准备的动态性伸展来说,伸展之前需要进行30秒钟的跳跃或原地跑运动。这会促进血液循环,增强肌肉兴奋程度,准备好开始动起来。

当你感到疼时立即停止

拉伸不应该让你感到疼,这很可能是因为你动作选择幅度过大或者动作不正确。提高柔韧性是需要一个过程的,你不会拥有瞬间的成效。因此,你需要确保你在做拉伸时要保证适度、可控,并非去冒着拉伤肌肉的风险。

健身需要注意哪些呢


人们在追求美的道路上从未停息,总是通过各种各样的方式希望自己看起来更加完美一些,女性健身一般是为了减肥,而男性减肥则是为了让自己长肌肉或者腹肌,对于健身的人来说,一定要去了解健身需要注意哪些,只有这样,才能更好的进行健身运动,接下来让我们一起来了解一下健身需要注意哪些呢?

现在上班一族,老板一族对自己的健康,体型更是高度重视,白天上班,周末假期的时间里,健身房里的人也越来越多,可是健身也有一些小事项是需要注意的,你知不知道呢?

避开生理周期

想去健身的女士,应当掌握住自己身体的生理周期,做好时间的安排。女士们在这个特殊的时间段内,不建议进行大量的重体力活的训练,但是,可以做一些相对简单、轻松、柔和性的运动,反而对身体会有益处。

避开剃毛时间

不少喜欢美观,追求时尚的部分女士,男士,习惯剔除部分体毛的习惯。而恰恰这个习惯跟健身是相禁忌的。因为剔除体毛后进行健身,会让肌肉因为汗水的交融而发生发红,发痒,甚至发炎。为了避免这种情况,一般剔除体毛后6小时后才进行健身比较合理。

卸下浓妆

健身前,不宜保留有浓妆,因为健身时,身体以及脸部会出大量的出汗,必然会化解部分化妆品,否则容易变成花面猫。而且,身体在高速运动时,身体的毛孔在扩展状态,会吸收化妆品进入皮肤,对皮肤是严重的伤害,而且这样对皮肤不好。

摘除首饰

进入健身房时,务必取下耳朵,脖子,手上,脚上的那些易碎的首饰以及贵重物品。因为健身时携带这些物品容易在过程中发生破碎或者与机械发生碰撞导致意外事故发生。

制止吸烟

健身房内,禁止打声的聊天,打电话,甚至是乱丢垃圾及吸烟,都是不礼貌的表现。若真的受不了烟瘾,可以到健身房外面的走道,那儿一般有吸烟区。

专业服饰

进入健身房时,需要换上专业规范的训练服饰,这个是健身礼仪的一种。这样能保证在训锻炼程中不会因为衣服拉链或扣子跟机械发生碰撞挂钩而出现意外。同时,穿专业健身服是展示自己自信心的一种表现,对自己是一种爱护。

补充水份

健身时需要控制训练的时间,特别是初学者的前面几次。训练过程中,大量的汗水流失,会导致体内缺水,应当及时的补充水分以免发生身体缺水的状态导致不适。在健身放的训练时间不宜太长,更加不建议进行大体能的机械运动,否则容易导致身体负荷过大而发生劳损。

健身需要注意哪些?以上对于这个问题进行了详细的解答,最为重要的是我们要注意自身的安全,因为只有拥有一个完整无缺的身体,我们才能够继续进行健身,也能更好的进行健身,当然这仅仅只是一方面,还需要我们注意的问题还有很多,感兴趣的话可以详细的进行了解。

练瑜伽要注意哪些呢


我们在练习瑜伽的时候究竟要注意些什么呢?相信很多第一次接触到瑜伽的人肯定不知道在练习瑜伽的时候到底该注意些什么事项呢?如果练习瑜伽的时候我们都知道自己该注意些什么呢,那么就能够轻松的掌握练习瑜伽的技巧,很多人在练习瑜伽的时候以为跟着照做就行了,但是练习瑜伽是没有这么简单的,那么我们在练习瑜伽的时候该注意些什么呢?

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

在练习瑜伽的时候这些事项多必须要注意,这样让自己直接的掌握连写瑜伽的技巧对自己的练习结果是有很大的好处,而当给自己练习瑜伽的时候还要记得减少自己的压力,练习瑜伽必须要放松心情来练习,注意劳逸结合,同时也要记得在练习瑜伽的时候注意掌握好练习的姿势。

运动“四忌”要注意


在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

有氧运动跑步等户外运动要注意场地选择


越来越多的人喜欢上了户外运动,不少人会选择在户外跑步、锻炼瑜伽、健身操等但并不是所有地方都适合锻炼,相反有些场所锻炼,不但达不到健身养生的功效,反而还会招致疾病或者横祸。那么下面我们就与小编一起去了解一下哪些地方不适合锻炼。

日出前不要到树木边锻炼早晨的氧气没有晚上好,这是因为植物经过一夜的新陈代谢,排出了大量的二氧化碳,导致空气中的二氧化碳含量增多,在此环境下锻炼身体,可能吸入的都是有害气体。因此早上锻炼树林不是最佳位置。专家特别指出,健身应选在日出之后日落之前,并且遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。

不要在高楼大厦下锻炼因为楼房林立,楼群之间容易形成忽强忽弱不断变化的高楼风,人在如此环境下锻炼身体,容易受凉感冒,甚至被邪风所侵。此外,楼群之间也非安全之地,楼上坠落的物体也威胁着锻炼者的安全,可能给锻炼者造成飞来横祸。

不要在电磁波干扰严重的地方锻炼高压线、变电站、移动通信和广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近,都不同程度地存在着电磁波辐射,形成一种无形烟雾,对人体健康极为不利。在这些环境中锻炼,容易遭到电子辐射,对人的神经、心血管、内分泌等系统产生不良影响。

不要在交通要道及交叉路口附近锻炼这些地点的空气含有大量微尘,而且微尘中还混杂着很多种有害物质。如果在这些地方锻炼,吸入肺部的有害物质就会增加,可诱发哮喘发作,还会株连心、肝、肾等器官,甚至引发癌症。

不要在空气污染区域锻炼不要在烟囱、浴室、餐馆和工业区、化学气味较浓的场所等附近锻炼,因为这些地方有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方吸入的有害物质会极大增加,锻炼不但无益甚至有损健康。因此,锻炼的地点要尽可能远离这些释放污染的场所,否则可能会损害健康。在健身房锻炼时,也要注意健身房是否具有良好的通风设备和对流装置,是否存在污染源(如橡胶地毯、密度板、人造胶合板等),若气味刺鼻,最好暂时不要进入。否则,有氧运动可能变成伤身运动。

使用有氧单车需要注意的事项


骑单车是一项非常好的有氧运动。在国内,自行车非常普及,几乎没有人不会骑自行车,但是,更多的时候我们是利用它来代步,而很少考虑它的健身功效,自然也很少有人真正了解自行车健身的正确方法。那么,就以健身房中的有氧单车为例,一起来了解以下常见的骑单车过程中的一些误区,希望通过避免这些误区,能让有氧单车的健身效果更加明显。

误区之一:只注重速度强度,忽视频率的重要性

这是许多刚入门的年轻人最容易犯的错误,一开始就希望通过大强度的运动来达到明显的效果,这是不科学的。在没有前期的适应训练之前就进行几十公里的长途锻炼,而且过程中只追求速度、阻力强度,这样其实对身体的伤害相当大,严重的会造成膝盖积水。力美健的私人教练说,健身过程中应该同时注意运动量、训练频率和动作强度这三个要素,初学者在适应基本的强度及频率后才可以增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次进行有氧单车的训练时,要有充足的热身准备,注意稳定骑行的频率,使身体微微发热、出汗,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等不良反应。

误区之二:骑行的姿势

错误的骑车方法不光达不到应有的健身效果,而且十分容易造成身体的损伤。力美健教练为健身爱好者做指导时,发现人们会不经意的采用错误的骑行姿势,比如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍微前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节协调同步,注意把握骑行节奏。

误区之三:蹬踏的动作

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。教练说:脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

野外骑行要注意什么问题注意哪些?


运动是现代人每天都要做得事,不仅是休闲娱乐更是锻炼身体的好途径。很多运动达人都会选择骑自行车,包括年轻人甚至是老年人,他们有专业的护具和车。在路上飞驰的他们看起来那么的炫酷。有的人追求刺激喜欢野外骑行,但是每项运动都是有一定的危险的,如果没有注意到一些细节的话,很容易发生事故。今天我们就来说说野外骑行需要注意些什么。

一种健康自然的运动旅游方式 ,能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ,简单又环保。驶过颠簸的路途 ,穿越黑暗的隧道 ,在不断而来的困难当中体验挑战,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说,骑自行车都具有提高记忆力的作用,这是因为,锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平,而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示,骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是,并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动,运动前应征求医生建议,根据病情量力而行。

日常缺乏运动,就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能,尤其是有氧运动,提高人体新陈代谢和免疫力,起到健身防癌的作用。

一项好的运动不仅要在运动时注意动作,更要在运动前运动后注意热身。要防止在骑车过程中发生抽筋等意外。小编还要说的是,在剧烈运动后要及时补充营养,随时补充水分。以防身体在高强度的运动下出现脱水的情况。

男人健身需要注意哪些问题


很多健身的女性都会去细心的在众多健身有关的问题当中,尽量选择最适合自己的一款,女人健身在当今社会固然很重要,那么在时尚潮流侵袭大众的今天,男人健身需要注意的问题也渐渐多了起来。那么,男人健身需要注意哪些问题呢?

 1.健身中途可以喝水,但切忌猛喝。

2.健身后休息40分钟以上马上补充营养,特别是蛋白质。500G牛奶分开吃,加4个鸡蛋左右,100G糖类补充平衡血糖。有鸡肉,牛肉最好,不要吃猪肉。

 3.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

4.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

男人健身需要注意哪些问题?上面四点是男人健身中应该注意的问题,同样需要注意的问题还有很多很多,还有待每个健身的男人自己去发现和改正,男人健身室流行的趋势,更是每个男人刻不容缓的事情,健身对我们每个人来说,意义都非常重大,应该予以重视。

孕期运动,要注意安全


孕妇运动时,为安全起见,需要监测心率。利用心率来决定运动强度。一般而言,以不超过每分钟140次为原则,每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血应及时到医院就诊。

运动是好事,准妈妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,但孕期运动要因人而异,切忌盲目运动,这样对胎儿和孕妇都不利,严重者会导致流产,妊娠期高血压病患者要静养、休息,严重的需住院治疗,是不宜运动的。

对大多数女性来说,怀孕之后,可以照常上班,参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿,使全身的肌力增加,有利于分娩。怀孕的时候保持运动的习惯,不但准妈妈的体力较好,肌肉也更有弹性。当然,为了宝宝的安全,最好不要做激烈的运动,可做简单的伸展操或散步。

此外,孕妇应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作;也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。

运动后感觉不适要注意


运动是很多人强身健体、疏解压力的方法,但运动时当身体出现以下7大反应信号时,就要格外注意了。

1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续23天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续34天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始,循序渐进。

5.头痛头晕。一般做一些剧烈运动时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。

6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

健身要注意运动性疾病


运动性昏厥

人们在参加运动时如果精神过于紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动,经适当休息后多数可自行缓解。

运动性血尿

多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中,约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,则应及时去医院进行检查,以防急性肾炎的发生。

运动性心绞痛

由于运动时会造成心脏负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,其在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

运动性哮喘

多发生在寒冷的冬季,可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

运动性低血糖

是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状,严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。

运动性遗精

一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快,流经睾丸和前列腺的血液增多,加之因某些运动器械长时间摩擦等因素,都会刺激诱发性冲动,从而出现遗精。

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徒步运动,安全事项要注意


安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

知道自己的位置与方向

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

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