早上起来做什么运动比较好？

大家都知道，早晨的时光可谓是非常珍贵的，所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼，这是个很不错的选择哦。早起适当做做运动，不光可以为我们的健康加分，还能增强我们的自信心，提高我们一天的工作效率，为美好的一天做准备。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢？

交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

一日之计在于晨，大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了，早起十分钟锻炼一下我们的身体，可谓是好处多多啊，不仅可以活力充沛一整天，也可以为我们自己树立信心，让我们运动吧，运动带走烦恼。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的，大家可以试一试哦。

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早上起来晨跑的好处是什么

很多人在想要锻炼身体的时候，首先会想起来慢跑，这是一种比较简单的锻炼方式，并且对场地限制比较少，实践起来也方便。对于有一定经验的人来说，他们会更喜欢在早上跑步，也就是晨跑。这样就不需要花更多的钱去健身房的跑步机上锻炼，只要能够坚持下来，效果也是很好的。那么，既然这么多人都喜欢晨跑，今天我们就一起来看看晨跑的好处都有哪些。

晨跑可以减脂

很多人都被肥胖的问题所困扰，也非常想要瘦身变得漂亮，所以减脂势在必行。那么，想要有效地瘦身，我们都知道，有氧运动是少不了的。在所有运动当中，晨跑是一种比较大众化的方式，只要姿势正确，并能够坚持下来，每天慢跑半个小时，就可以很有效地减掉身上的赘肉，还会让自己的身形看起来更美。

晨跑能够激发创造力

有经验的人都知道，早上跑步的效果要比晚上强很多，因为经过一夜的修整代谢，早上起床的时候，身体的体脂率是最低的，这个时候进行晨跑，效果会更好。同时，晨跑也可以让我们的头脑更加清醒，唤起一整天的活力，让身体的各项机能都被很好地调动起来，为一天的生活奠定良好的生理基础，会激发人更多的创造力。

晨跑可以提升心肺功能

经常晨跑的人，和平时基本上不运动的人相比，心肺功能会比较好一些，耐力也比一般人强，运动之后也不会感到十分疲惫，修复力高。因此，对于那些坚持不了几天的人来说，可能感受不到心肺功能的变化，只要能够坚持跑下来，肺活量会得到提升，自己的身体素质也会越来越好。

早上起来跑步的好处是什么呢？

很多人平时早上都很喜欢起来跑步，尤其是早上一大早空腹跑步，晨跑，呼吸早上新鲜的空气，在公园里面，和一些朋友一起跑步，不仅能够锻炼身体，而且能够忘记生活的烦恼和压力，也是非常好的，但是很多人都不知道，早上跑步对身体具体有哪些好处呢？我们来看看吧！

减肥：一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

很多人虽然很喜欢晨跑，但是不知道，如果经常晨跑，尤其是早上空腹晨跑的话，对身体还是会有一定的危害的，因为这样子会导致人容易血糖升高，甚至容易导致一些肠胃方面的疾病，尤其很容易得胃病，所以自己还是应该要比较重视的。

早上起来空腹跑步的弊端

在我们的生活中有许多的人为了自己能够拥有好的身材减肥，早上起来锻炼的时候，为了能够节省时间，也为了早上空腹跑步能够达到更好的减肥瘦身的效果，甚至连早餐都不吃就去跑步，但是事实上真会达到预期的减肥效果吗？到底早上起来空腹跑步好吗？下面我们就来了解一下吧。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

由此可见，早上空腹跑步减肥的弊端往往要大于利，早上空腹跑步减肥虽说看起来可以更加快的燃烧身体的脂肪，不过却不利于人们身体的健康，虽说很多人为了拥有苗条的身材，不过更为重要的是身体的健康，合理的减肥需挑选健康科学的运动方式。

增肌做什么运动比较好

虽然说有些人过度肥胖想要减肥，但是同样的也是有非常多的人太瘦了，所以想要增肌。减肥和增肌都是可以通过一些运动去达到效果的，并不是说增肌只是多吃一些东西，就能够增加肌肉。多吃一些东西是有利于增肌的，但是如果只多吃一些东西，不加与运动的话，就只会越来越胖。那接下来我们就一起来了解一下增肌做什么运动比较好吧！

　1. 使用自由负重训练

基本上想要增肌的话，都是需要让肌肉之间产生更多的撕扯的，所以说，在做运动的时候，我们可以适当的把运动器材的重量提高一些，这样的话，运动效果会更加明显。我们所做的就是要去刺激肌肉鸡肉在被刺激的情况下发育的会更快，基本上哑铃是比较适合辅助我们练习的，不过也不能使用哑铃来做主训练，因为哑铃只能辅助。基本上大家在做自由负重训练的过程中大部分的机械都是固定的，动作也都是有一些不自然的，但是这些动作是比较有效的，也有功效性，并且具有多样性的，大家只要在过程中注意自己的身体，要保护好，不要让身体受伤，就可以达到比较好的效果。

2. 做组合练习

在一定的锻炼基础后，大家应该会有一些肌肉产生了，这个时候做一些组合练习是非常适合的，要想让自己的肌肉产生，其实就是要在器械上增加一些重量，但是使用的器械和应该做的动作都还是和普通的动作差不多的。刚刚开始，大家在锻炼的时候可以先锻炼一段时间再使用组合练习来做，组合练习其实能够让我们的肌肉得到更好的发展。大家不要做无休止的二头肌弯曲，用手掌向外和手掌向内的引体向上，这样的训练对于增肌也是很有好处的。

3. 增肌注意事项

增肌的过程中，大家也要注意，运动量要适当，并且在器械上，大家肯定会增加重量，这个时候也不要超过自己身体能够承受的范围。运动最讲究的就是适可而止，如果是伤害到身体，那么就是一点意义也没有的，所以大家在增肌的过程中，最主要的就是要控制好运动量，并且加以适当的休息和合理的饮食，在此过程中补充适当的蛋白质和热量还有一些维生素都是非常有必要的。在运动的时候，大家也会比较累，保证充足的睡眠时间是很重要的。

大家应该知道，在增肌的过程中，不仅仅需要我们做一些运动，还需要我们摄入适当的营养去补充身体所需要的东西。所以在了解要做什么运动之后，我们也应该去改善一下食谱。

早上起床做什么运动好呢？

俗话说，一日之计在于晨，早晨这段时间不仅是一天的开始，我们的身体在这个时候也是精力最充沛，记忆力最好的时候。那么，在这个时候，我们的运动爱好者们应该做些什么样的运动呢？哪些运动可以帮助我们锻炼身体，与此同时，又可以很好的起到提神醒脑的作用呢？

步行：

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑：

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

跑走交替：

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。

早上起来跑步好不好呢

许多人平时由于多食少动而导致身体逐渐的变得肥胖起来，而身体变胖不仅不利于健康，也导致身材变得不好看。尤其是女孩子们更是不愿意看到自己肥胖的样子，很多人为了减肥，想跑跑步锻炼一下。那么，早上起来跑步好不好呢？对于早上跑步的问题，大家来看看下文更多的介绍。

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

早上起来跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜欢早上跑步。但是跑步前尽量稍微吃点东西，空腹跑步的话可能会产生身体不适的情况。早上跑步的时间也不宜太早，尽量选择在早上八点后好一些，太早的话空气也不是很好。

早上起来跑步到底有什么好处呢？

也许我们早上如果能够提早一点，去公园等这些公共场合去看一下就会看到许多锻炼的人。不过现在的年轻人早上一般会起得比较晚，喜欢睡懒觉。其实如果能够早起一点，出去散散步也好，对我们的身体非常好。还能唤醒一天的精神，这对每个人来说都是十分重要的，那么早上起来跑步究竟有什么好处呢？

跑步的10个好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

3、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

4、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

大家都应该知道早上起来跑步，对我们的能身体非常好。经过小编以上的讲解，我希望大家能够更加深刻地认识到这一点。但是一定要付诸于实际不能够只是想想，很多事情都需要我们自己去实践去努力。无论再忙碌，我们的身体才是最重要的。

在家里做什么运动比较好呢？

现在这代人生活得越来越忙碌了，很多时候不管吃饭还是睡觉都是很不规律的。可能因为现在的竞争越来越大了，所以工作学习都会更加拼搏。很多时候根本不注意锻炼身体，定期去健身房锻炼也是很少有这样机会的。但是运动锻炼身体还是很有必要的，那么在家里可以做哪些运动对身体比较好呢？

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.

动作要领：

(1)手扶墙壁，垂直站立;

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

小编在上面的文字中已经介绍了各种各样在家里就可以做的一些运动。虽然很多运动方式看似很简单但却是对身体健康很有作用的，这些简单又方便，在家里做的运动其实很适合不爱出门或者没有时间出门的朋友们。不管任何时候锻炼身体都是很有必要的。

早上起来晨跑好不好 佳时间是什么时候

跑步是很多人都会选择做的一项有氧运动，跑步因为运动强度不太大，所以能够被大部分阶层的年龄段的人接受，而且经常跑步的话，也可以对心肺功能有一定的帮助，不过，大多数的人会不知道应该选择什么样的时间去跑步。那今天我们就一起来说一下，早上起来跑步好不好？最佳时间应该是什么时候呢？

1. 早上跑步好吗

其实如果人的一天当中有其他的时间的话，尽量还是不要去早上跑步。如果非要在早上进行运动的话，可以在早上早餐过后的半个小时再进行漫步或者是散步慢跑，而且每个人的年纪也不一定相同，个人的身体体质也有不同的差异，因此，选择运动方式的时候，也要根据自己的身体进行调整，如果是老年人，就不要进行长跑了。基本上在早晨是非常不适合进行比较有强度的训练，因为人的身体是处于刚刚苏醒的状态，各个器官都还没有到完全可以工作的状态，我们也要给身体适当的缓冲时间，所以早上是不太适合进行跑步的，很多人如果想要进行晨跑，也不能够空腹去晨跑，可以先进行早餐，然后过半个小时左右再由慢到快的进行跑步，这样的话，对身体的好处会更大一些。

2. 早起跑步的坏处

大部分的情况下，如果很早起来跑步的话，人体内的血糖水平会急速下降，基本上大家的血糖水平如果比较低，会有很多疾病容易诱发，比如说低血糖，很多青少年都会有这种情况，不仅仅是老年人，不适合就年轻少年，如果在这种情况下都是容易晕过去的。更加严重的可能会出现心律失常，这些状况都是需要有人能够陪伴在身边的，否则的话，后果不堪设想，因此，大家在跑步之前肯定要吃一些糖的含量比较高的东西，或者是碳水化合物，这样能够避免空腹跑步对身体的伤害，但是还是不太提倡在早上跑步。

3. 什么时间跑步是最佳的

傍晚跑步效果其实是一天当中最好的，因为如果太早跑步的话，身体还没有进入状态，而太晚跑步则会让身体处于比较兴奋的状态，对于后续的睡眠情况会有阻碍作用，而如果大中午的跑步也会大汗淋漓，容易中暑。根据医生和研究人士的总结，一天当中，在傍晚跑步效果是最好的。

从文章中我们也能看出跑步的最佳时间是傍晚，如果大家可以不进行晨跑的话，就尽量不要进行晨跑，是不太利于身体健康的。

什么时间做运动比较好

科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不到最好效果。

不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用?

美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软;放松族如果你运动是为了纾压放松，任何时间舒缓的运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

(实习编辑：童文冲)

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运动完之后喝什么比较好？

很多人在运动后会大量的出汗，汗水能造成人体缺盐以及糖的现象，这样的话就需要在运动后及时的补充盐跟糖，可以在白开水放适量的糖以及盐，不要加的过多，补充水分要在运动以后，一般在运动后15－20分钟左右再喝水，下面小编具体给大家介绍下。

喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。

另外，清水的成分没有电解质的，清水适合运动员，能达到解渴的目的，也能激活肾脏功能，运动的时候最好不要空腹，在饭后半小时到一个小时之间运动，这样能达到运动效果，也能促进消化的。

什么运动可以瘦大腿比较好？

拥有一个完美的身材，这是很多女人所向往的，因此很多人一直在寻找瘦腿美腿的方法。有人说跑步能够瘦腿，但是有人说跑步只能够减肥不能够减掉大腿上的肉。对于这个很多人都不知道采用什么运动来瘦大腿。那么今天小编就来给大家介绍几种能够美腿瘦腿方法。一起来看看吧。

1.做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好

的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

通过上面的介绍，现在大家应该都知道了可以采用哪些运动方法来瘦大腿了吧。而想要达到比较好的瘦腿效果，这需要大家长期的坚持。一般来说，大腿上的肉都是因为脂肪过多，所以大家在平时可以少吃一些脂肪含量多的食物。