跑步后喝水不利于减肥吗？

现在很多女生整天都把减肥挂在嘴边，但是又不付之于行动。当然，不可否认的是，还是有很多女生拿出自己的行动来努力完成自己的目标，但是同样地这些女生也没能够达成自己的目标。很多女生都尝试过跑步这一项运动来减肥，那么这里就出现一个问题了，跑步后喝水可以减肥吗？今天我们呢就来探讨一下这个问题。

研究说餐前饮水助减肥

美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水;第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。

3个月后，三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克，饭前不喝水者平均减重约5000克，前者比后者多减重约2000克。

另一项研究显示，安全范围内，每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。

现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授说，这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说：“这或许让人减少了热量的摄入。”

此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡·穆克尔鲍尔同意戴维的分析，同时提出，“饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗，但关于这方面的研究不多”。

误区：水喝得越多越好，喝得越多越容易瘦

保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。一般情况下，人体每摄入1卡路里的食物就需要摄入1毫升的水分来维持体内代谢平衡，而人体一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是这些水分可不都是我们平常直接喝进去的水。其实，一般人每天只需要摄入1.5至2升的水量，如果一个杯子容量为200毫升左右，那么就需要喝八杯了。

除了从一般喝水中摄入水分，剩余的那些水分就需要从日常饮食的食物中摄入，比如说蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%)，还要肉类和鱼也含有70%的水分。从另外一个角度看，在减肥期间，均衡的饮食很重要。虽然说水能够帮助减肥，但是切忌采用每天只喝水而不进食的方式来减肥，水并不是喝得越多越好，水喝过量了是不会帮助你减肥的，反而害了你。

倘若不节制地拼命喝水，也许你就会中了所谓的“水毒”而引起假肥胖表现。因为过量的饮水对身体健康是有害的。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少，那么又如何能够减肥呢？一般情况下，贪图减肥效果而过量饮水导致中了“水毒”，常常会有这样的体征表现：眼袋、下身肥胖、双下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表现。

很多女性觉得自己的身材不是那么的完美，但是她们又不肯花出时间来努力地为这一目标作出努力。所以在这里我就建议大家，一定要将自己的目标付之于行动，只有这样我们才能够真的达到自己的目标。

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早起锻炼其实不利于健康

人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

体育锻炼是件好事，但人们存在不少误区，如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

还有很多人认为，剧烈运动后应立即坐下来休息，但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质，在肌肉当中产生大量乳酸，如果此时坐下来休息，乳酸在肌肉里堆积，会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以运动后应慢走、慢跑，让身体过渡到舒缓状态。

有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

跳绳减肥后能喝水吗

随生活水平的整体的提升人们的肥胖现象在日常生活中随处可见，肥胖问题成为当下影响人们生活的难题，如今人们认识到肥胖带来的不好现象时开始了一段漫长的减肥过程，减肥过程中难免会有剧烈运动，在高频率的跳绳汗流浃背后人们都喜欢大量的喝水，那么在跳完绳后，能否马上喝水呢？

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

饮水指南

1.运动前补水

运动前检查机体水合状态，因为机体对补液需求存在个体差异。

•在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。

•在运动前10 – 15分钟，喝200-350毫升的水。

摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求，使机体保持水分。

2.运动中补水

•运动低于1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的水。

•运动超过1小时，每运动15 - 20分钟，喝100-200毫升的运动饮料（含5 - 8%碳水化合物和电解质）。同时，每小时饮用量不超过1升。

3.运动后补水

对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。

•体重每降低500克，喝550-700毫升的水或运动饮料。

通过上面详细的介绍，进行剧烈的减肥运动后是不能马上喝水，为了安全和健康着想我们还是需要注重这些小细节对我们身体的危害性的，剧烈运动后我们都应该做些慢运动后再喝水和坐下休息，以免造成对身体健康的问题，具体情况还可以参考一下饮水指南，相信对你会有帮助的。

运动后能够马上喝水吗

很多人在做完体育运动之后就会感到非常的口渴，所以这时候就会想要喝一些水，这也是我们很多人普遍存在的一个问题，其实在运动之后是不能够马上的喝水的，不然对于我们的心脏影响也是非常的大的，所以一定要注意不能马上喝水，下面我们一起来简单的了解下这个问题。

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

如果真的非常的口渴的话是可以适量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的话，对于心脏就容易造成冲击，在运动之后也是不能马上的坐下的，建议原地走走，过十分钟左右在坐下，这样是最为安全的了，一定要注意哦！

力量训练后跑步减肥吗

力量训练后进行跑步，其实这会让身体处于疲劳状态，如果长期疲劳运动的话，很容易导致肌肉出现僵硬的现象，对身体是有很大危害的，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面来看看力量训练后跑步减肥吗？

想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。

力量训练的方法：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

通过小编的介绍，力量训练后跑步是能减肥的，想减肥的朋友可以先进行力量训练之后再去跑步，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。

运动后能马上喝水吗 马上喝水危害多大

随着减肥瘦身风气的愈演愈烈，运动成为很多人的减肥首选。运动灰板睡着大量的体能消耗，因此在运动之后的补水也是非常重要的。运动的时候出汗较多，嗓子和喉咙也会发干，所以运动之后总是迫不及待想要喝水。但是专家说了，运动之后其实是不适宜立即喝水的，因为运动虽然停止，但是身体的各个器官也都还未恢复到正常水平，此时喝水，会加剧对肠胃以及心脏的刺激，因此在运动之后是不适宜立即喝水的。

运动之后马上喝水，危害大

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

晚上运动之后，什么时间喝水最好

在进行运动之后，虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。

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跑步可以有利于增高吗

想要长高，很多人可以说尝试很多的方法，听到谁说哪一种增高药物或者增高产品有效，会不顾一切地去购买或者使用，但实际上你必须了解的是，有的时候这些方法或者产品不合适的话，对你健康是会造成危害的，所以必须注意科学的方法，比如说运动跑步对帮助增高是比较好的。

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.？悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

因为不管是哪一种运动，都可以很好的锻炼你的身体，促进骨骼的发育，尤其是处在发育时期的青少年们积极运动，是帮助你长高的最关键，而且最有效的方法不想让自己成年之后还是个长不高的话，那么现在就运动起来吧！

运动后可以马上喝水的吗？

随着生活节奏的日益加快，越来越多的人开始用运动的方式来强身健体，早晨进行晨练的人也越来越多。小编近日发现，很多人会在运动后马上补充水分，或者是电解质饮料，虽然所喝的东西不尽相同，但是很多人都是在运动后马上喝下的。那么，运动后马上喝水究竟对不对呢，小编来给大家普及一下。

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

所以说，运动后马上喝水的做法是不对的，它会刺激到我们的肠胃黏膜使其产生强烈的震动，严重者还会引起急性胃出血和肠痉挛等等严重的急性病。所以运动完之后不要马上喝水，稍做休息，等呼吸平稳再小口小口的喝水，最好是淡盐水，才是正确的方式。

跑步时喝水可以吗

跑步时喝水可以吗？虽然跑步是一种常见的体育运动，也都知道这项运动是对身体有好处的，记得以前的体育老师说过：运动时尽量不要喝水，这样容易导致运动效率大大的降低，对身体还不好，可见跑步这项运动中，也是需要我们在日常生活中有很多知识是需要了解的，那么究竟这个说法是不是正确呢？跑步时究竟能不能喝水呢？

跑步时喝水可以吗：

1.喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳。这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。例如，当外界气温过高或湿度上升，使人的体温也随之上升时，或者当运动使体温上升时，人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受影响，形成疾病的状态。

2.体温高导致的危险有：中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热疲劳是心脏送出的血量减少，引起循环失调;特痉挛时的体温并不高，可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。

跑步时喝水可以吗？跑步本来对我们说是一种有益的运动，了解了这个问题后，这时也知道需了解跑步时的一些相关常识才更好，起码不会导致自己因不知道这些知识而造成伤害，可见跑步时是可以喝水的，但千万不要一次喝大量水，尽量一次喝两三口为最佳。

运动后喝水能减肥吗以及注意事项

运动后喝水能减肥吗想必大家并不是很清楚，运动的确可以达到减肥的效果，而且还可以帮助我们塑造身型，但是需要我们注意的事项有很多才能够帮助我们更好的达到一个减肥的效果，科学的减肥方法才更重要，下面就让我们一起了解一下运动后喝水能减肥吗及注意事项吧。

1.运动后多喝水或者少喝水都不能减肥，通俗的来说就是与减肥没有关系．运动使人体的细胞代谢加速，从而产生细胞代谢物．大部分以汗液的形式分泌到体外．细胞处于缺水状态．所以要及时的补充水分．如果认为这个时候喝水会增肥，坚持不喝水．就有可能出现平时人们说的”脱水”．所以运动后喝水是应该的，不会增肥

2.运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。

肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。

3.对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

运动后喝水能减肥吗及注意事项需要引起我们每个人的高度重视，运动后尽量不要大量的饮水，否则会给我们身体带来很大的伤害，同时也要掌握科学的运动方式和方法能够帮助我们达到更好的减肥效果，希望对大家有所帮助。

练完瑜伽后能喝水吗

瑜伽虽然属于外来物，但是由于瑜伽的功能比较多，或者是很多机构赋予它的功能比较多，目前在国内非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的，很多女性喜爱瑜伽就是看重它减肥的作用，为了能够达到最佳的效果，整个过程中的细节都是很在意的事情。那么，练完瑜伽后能喝水吗？下面咱们就来详细了解下吧。

一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。

首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。

瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水，最好是能够喝温开水，且慢慢喝，少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发，瑜伽后可以适量饮用运动饮料，一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，二是能够帮助解渴。当然不能喝太多，否则很容易使人变胖。

练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分，但是要注意不宜喝太多水，否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果，一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。

有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍，大家应该清楚了吧。在练瑜伽的过程中是有很多需要注意的地方的，特别是对于喝水的要求非常高，很多人都是辛辛苦苦的练瑜伽，小的细节不注意的话，就有可能影响其作用，大家应当注意这方面的事宜。

三大运动不利减肥

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。

做大运动量运动时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

(实习编辑：童文冲)

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运动减肥可以喝水的吗？

大家有没有尝试过运动减肥完后非常口渴，口干舌燥的，很多人这个时候都喜欢一次猛灌水，可是这样到底是正确的吗，小编认为其实运动完后是可以喝水但是喝水的方式要注意，接下来让小编为大家介绍运动减肥可以喝水吗的这个问题，大家可以好好观看下，在运动完后要注意这个问题。

运动中必须及时补水。人在运动时的热能要通过出汗蒸发来消散。当流汗造成体内失水达到体重2%时，机体耐热能力会降低，如果继续失水，肌肉的力量和耐力也会降低，而这时再严重脱水的话，可致体温过高和循环衰竭，甚至导致喝水是不会增加体重的，减肥的主要目的是减少脂类，而并非水分。不过如果在运动中喝起水来没个完，也不利于吸收，还会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，每次100-200毫升为宜。同时，补水虽要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低，最好选择白开水或矿泉水

晚上运动完后，半小时左右慢慢的喝1杯水。过1个多小时睡觉。吃饭时时饱的，运动完后会稍有一点点饿。

指导意见：

运动与节食相结合才是减肥的最佳方法。一般运动后如果出了比较多的汗，需要及时补充水分的，避免脱水。不要等到口渴了再去喝水，晚饭不要吃得太多6成饱就可以了，运动量少的话可以先喝一小杯水，半小时后再喝一大杯，补充水分我们建议运动以后半小时以内被要喝水，您这种做法是正确的。运动减肥是一种健康的减肥方法，但是很多人不能够持之以恒，其效果不是立竿见影，但是长久坚持应该是有效果的。祝您早日拥有好身材！ 以上是对“减肥时运动完后可以喝水吗？”这个问题的建议。

看了以上的有关于运动减肥可以喝水吗的这个问题，大家都了解了把，大家在生活中要多多注意这个问题。注意饮水的频率以及量的问题，注意饮水的时间的问题，同时小编善意提醒下运动完后的人千万不要马上对着风扇吹，以免感冒。