健身器材：动感单车如何骑才更有效？

在室内健身的很大一个好处就是不受天气这些多变的因素影响，与室外骑行相比，受天气、安全的影响，以及空气质量的影响，室内动感单车已经变得非常有优势。它通过调整阻力让身体保持燃烧卡路里和减少脂肪。

动感单车骑行技巧：

1、骑行调整

先调整好座椅高度，一般与髋关节同高，再就是座椅与把手的距离，一般约一个前臂的距离(手肘到手掌的距离)

2、骑行姿势

一般轻松踩踏，一边确认膝盖的位置，踩踏时应朝前，不要过度外翻，以免对膝关节造成压力。踩踏到底，应该保留一些空间，不要将膝盖锁死，如果发现膝盖完全伸直，应该再调整座椅高度。上半身保持轻松，不要刻意前压，也不要驼背。

许多人骑着动感单车，没有教练教学，他们大多会采取一个恒定速度的来训练，看着电影和听这首歌，时间会很快过去。

在健身的初期，这种骑车非常有效。与室外骑自行车相比，这种方法更安全，时间也很好。

然而，随着减脂继续，简单的等速恒阻骑行已经不能满足你减少脂肪的需要。需要改变骑行的方式提升训练强度。让减脂训练效果更明显！

今天我们介绍一组动感单车课程，这也是根据HIIT高强度间歇训练原理设计。

如果你没有动感单车相关健身器材的话，也可以通过hiit徒手训练课程来强化自己的燃脂课程，效果也同样非常好。

下面为你介绍一组骑行训练：

一、热身运动

轻松骑行5分钟，保持在每分钟60-70转速，呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。

二、增加阻力一

调高阻力骑行2分钟，维持转速在70-80转/分钟，可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。

三、增加阻力二

再调高阻力，进行站姿骑行1分钟，维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂时不要管转速。

四、增加阻力三

调整到(增加阻力一)的阻力大小，再继续骑行10分钟，维持每分钟80转。

五、缓和恢复

再降低阻力，不用管转速，轻松骑行2分钟，调整呼吸到顺畅感觉。

六、拉伸休息

全身拉伸休息阶段。