如何利用健身球达到塑形功效？

健身球是一项新兴、有趣、特殊的健身器材，它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。与其说健身球是一种安全有效的运动器械，不如说它是一种健康有趣的玩具。做球操时运动者的心率保持在每分钟115 ~ 135次，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每 45分钟13 ~ 25干焦，所以球操是一种温和但效果显著的有氧运动。这套有氧球操可帮助你锻炼全身肌肉群，尤以腰、腹部的塑形功效显著。下面就让我们告诉您用健身球达到塑形功效的步骤吧！

一、侧并步持球摆动

步骤1:站立，双脚并拢，腰背挺直，持球于体前。

步骤2:右脚向右侧迈一步，左脚脚尖点地，双手持球向右前侧伸出去。

步骤3:屈膝，左脚向右脚并拢，左脚尖点地，双手持球摆动置于身体右侧。

步骤4:以同样方式换另一侧重复练习。

二、侧并步跳拍球

步骤1:站立，双脚并拢，腰背挺直，持球于体前。

步骤2:右脚向右侧迈一步，左脚脚尖点地，双手持球向右前侧伸出去。

步骤3:双掌松开，将球在身体右前侧向下拍。

步骤4:以同样方式换反方向重复练习。

三、上步吸腿持球上举+转身360回原地

步骤1:站立，双脚并拢，腰背挺直，持球于体前。

步骤2:吸左膝跳起，脚尖绷直朝下，同时双手持球高举过头，手臂尽量伸直打开。还原手臂持球于体前。

步骤3:吸右膝跳起，以同样的方式换另一侧重复练习。

步骤4:双手持球置于胸前，左脚向后侧撤一步，左脚脚尖点地，身体向右后方持球转体。

步骤5:左脚上一步，右脚后撤一步，脚尖点地，随即再向右后方转身180,双手保持持球置于胸前。

步驟6:身体回向正前方。

四、扶球侧点地

步骤1:左手扶在球的上方，右手向后上方伸展，左脚向左侧方向迈出伸直，左脚尖点地，右腿屈膝，挺胸抬头，保持腰背挺直。

步骤2:反方向进行同样练习，在变换方向时，用手推动健身球， 使其移动到另一侧。

只需这四个要点，健身球的塑形功效明眼人一眼就看出练前和练后的差别！加上更有意义的哑铃锻炼方法和健身计划一周表，效果更佳！您还在等什么呢？健身球的玩法，实在太多了，塑形功效又是这么的明显，赶紧下单一个回家，亲自感受健身球的趣味玩法吧！