谁说女人不用练胸？这3个动作，可以帮你塑造完美胸型

在健身的时候，很多女生对练胸都会产生很大的顾忌，而不是像很多男性一样，一提到练胸就来了兴致。但是你知道吗？女性练胸是越练越好看的，今天给大家介绍3个动作，可以帮你塑造完美的胸型。

一、为什么女性对练胸有所顾忌？

很多女生之所以对练胸有所顾忌，大多是因为看了很多健身圈中大家所崇拜的那些健美女性的身材。因为大多数健美女性的身材，往往都是肌肉非常饱满，而胸部却非常干瘪，今天在这里告诉大家有关这个问题的解答。其实很多普通的女性对于练胸是不需要有这些顾忌的。

因为，大多数女性锻炼身体，都是为了拥有一个好身材，并不是想要练出像很多健美女性一样饱满的肌肉，而且女性和男性体内分泌的激素也是完全不同的，女性本身就是一个很难长肌肉的群体，所以说在练胸的时候可以完全抛开你的那些忧虑，尽情的练胸吧。

二、哪3个动作可以帮助女性练肌肉？

在开始正式的介绍动作之前，给大家声明一点，下面这3个动作都是需要大家去健身房进行锻炼的，因为这些动作需要用到很多专业的健身器材，如果你是一名健身新手的话，可能还需要一些专业人士对你的动作进行辅助。

1、上斜哑铃飞鸟

做上斜哑铃飞鸟的时候，需要借助一条斜凳，斜凳的坡度大概为45度左右。仰卧在斜凳上，让你的头部，背部，臀部以及腿部都紧贴在斜凳上，然后双手各握住一只哑铃，保持双臂微微弯曲。

将哑铃置于你的胸部正上方，双臂以向身体两侧画弧的方向打开，直到你的上臂与肩部平行时停止，然后将动作还原。做动作的时候应该感受到胸部肌肉充分的拉伸感，如果没有感受到，说明你的动作做的不够标准。每天坚持做三组，每组在15到20次之间。

2、平地哑铃推举

仰卧在平凳上，让你的身体后侧紧贴在凳子的表面，双手各握住一只哑铃，弯曲你的双臂，让你的上臂和小臂成90度。然后打开你的双臂，让你的上臂保持与地面平行的姿势，向上推举哑铃，直到将哑铃推到顶点时停止，然后将动作还原。每天做3组，每组在15到20次之间。

3、上斜哑铃卧推

做上斜哑铃卧推时也需要借助斜凳，让你的身体仰卧在一个与地面形成45度角左右的斜凳上，让你的身体后侧与斜凳贴紧。然后双手各握住一只哑铃，让上臂和小臂形成90度角。

打开你的双臂，让你的小臂保持与斜凳垂直的姿势，像与斜凳垂直的方向推举哑铃，将哑铃推到顶点的位置时停止，然后将动作还原到最初的姿势，每天坚持做3组，每组15到20次。

结语：给大家介绍的这3个动作难度都不是很大，其中有一点需要大家注意的是哑铃重量的选择。对于女性来说，我比较推荐小重量多次数的锻炼方式，而不像很多男性一样，选择大重量少次数，希望今天的分享能够帮助大家，祝大家健身愉快！