跑步可以减肥吗？怎么才不会练成肌肉？

随着人们生活条件的提高，饮食上是想吃什么就可以吃到什么，虽然饱了口福，但是身材也在一天天的变胖，这让许多爱美的人士都非常的苦恼。所以想要减肥的人，会采取一些运动来达到目的，比如可以坚持进行慢跑。但是有些人又担心经常的跑步会让身体上出现肌肉。那么，怎么跑步既可以减肥，又不会练成肌肉呢？

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡等就可以有效的预防肌肉的出现。

每天都坚持慢跑三十分钟以上，就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗掉，坚持一段时间就会发现自己的体重大大的降低了。如果担心慢跑会导致身体出现肌肉，那么，在慢跑开始前，先进行热身运动，然后在慢跑结束后，在进行按摩、拉伸，并用热水泡泡脚，这样都可以有效的预防肌肉的出现。M.Jss999.com

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如何减肥才不会反弹？

减肥之前先要了解自己的脂肪含量是非常重要的，这是评定一个人是否肥胖的科学标准，仅靠体重来评定是不够的。

健康的脂肪百分比（女性）应在21%?24%。要想将脂肪减到健康的水平，可以通过有氧运动来增加脂肪的消耗，同时配合肌肉训练。

很多减肥者主要是通过节食来减体重，这样减去的体重大多是水分和肌肉组织（蛋白质），而体重减得越快越难维持降低后的体重。主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低，使身体在日常生活中消耗的热量减少。也就是这个原因，体重很容易反弹！

要想恢复过去的身材，除了控制饮食外还要养成运动的习惯。锻炼可根据体力和感觉来逐渐加大训练量。另外，锻炼中一旦感觉疲劳便马上休息，不要勉强进行。另外，每周进行2?3次针对全身肌肉的抗阻力训练（力量训练），多采用多关节的动作。肌肉训练可以增加能量消耗、增强力量。新妈妈们还应该在训练中适当增加一些腹横肌训练（腹横肌是腹部深层的肌肉，多锻炼这块肌肉可使腹部变得平坦）、腿部以及臀部的训练。也可以在训练中加入普拉提动作。

可参考以下训练计划：

星期一：（有氧运动）跑步30?40分钟，速度保持在自我感觉轻松?有些吃力之间。

星期二：（肌肉训练）器械坐姿推胸2组，每组12?15次；卷腹2组，每组15?20次；器械坐姿蹬腿2组，每组12?15次；哑铃弯举2组，每组12?15次。

星期三：休息

星期四：（有氧运动）椭圆机20?30分钟，自我感觉在轻松?有些吃力之间。

星期五：（肌肉强化）器械肩上推举2组，每组12?15次；手持哑铃深蹲（不要低于膝盖）2组，每组12?15次；平板支撑（开始可以选择跪姿）3组，每组30秒；哑铃颈后臂屈伸2组，每组12?15次。

星期六：休息

星期日：普拉提

以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度。

这样跑步 小腿才不会变粗

觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。

速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

怎么跑步不会长肌肉呢

跑步是一种很好的锻炼方式，经常使用跑步来进行锻炼的话，那么就能起到很好的锻炼身体的效果。跑步能很好的提升心肺功能。对于一些心肺功能比较差的人来说是很好的锻炼方法。跑步的锻炼方式还适合很多人进行锻炼。那么怎么跑步不会长肌肉呢？今天我就来给大家详细的介绍一下。

1、脚跟落地是关键。跑步时前脚

掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。

怎么跑步不会长肌肉的问题，看过上面的介绍后大家在心里应该有一个清楚的认识了。跑步的锻炼对全身的肌肉运动都是有好处的，但是在跑步的时候也要尽量的注意，不要出现过量的情况，否则的话不光不能对身体健康有比较好的帮助，还会影响到身体健康。

跑步这样跑才不会使小腿变粗

跑步是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。

有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，那么，跑步真的会养成小粗腿吗?怎么跑步小腿不会变粗?

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。比如在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，以为自己的大腿生长太多的肌肉，让自己变的更肥了。

其实，正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

这样跑步小腿不会变粗：

1、跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2、热身运动不能忘记

热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

3、跑后伸展运动

跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

怎么练成肌肉呢？

每个人都需要拥有一个健康的身体，而且加强锻炼不仅可以改善人体健康状况，还能塑造体形。不管是女性还是男性，都可以通过运动锻炼的方式，来达到自己理想中的体形和身材。尤其是肌肉型身材更立刻锻炼，每天坚持足够的运动量，才能让效果更好，那么怎么练成肌肉呢？

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

上文中对怎么练成肌肉给出了明确的介绍，在锻炼的同时也不要忘了给身体补充能量和水分。肌肉锻炼时每天的运动量都是很大的，因此身体消耗的能量及水分也会非常多，如果不能得到补充，就会让身体产生虚脱，会极大的损伤到自己的身体。

跑步可以减肌肉吗

跑步是有氧运动的一种，对于促进身体健康，缓解身体不适症状，是有着一定的作用的，很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥，也是效果较为明显的减肥方法，然而长期的跑步，对于减肌肉有作用吗？这对于减肥者来说，是颇为重要的，下面就一起来做一下详细的了解吧。

如果腿部脂肪较多可以长跑细腿，而冲刺跑强度大，是肯定可以发达腿部肌肉的。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大，但是却可以通过减脂重塑腿部线条。

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

跑步减肌肉的效果并不明显，而且长期跑步的话，还可能会导致小腿出现肌肉，所以日常要注意缓解这种症状的出现，日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象，日常要注意保持健康的生活习惯，坚持运动锻炼的同时，缓解小腿的肌肉现象。

跑步多久才减肥呢？

很多人都想要通过跑步来进行减肥等，但是减肥对于很多人来说是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能让自己减肥下来的，所以我们要跑步多久才减肥呢，这个问题接下来让小编为大家解答下，大家如果真心想要通过跑步减肥的话可要坚持锻炼。

跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键：

1. 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次

2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3. 讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好.

跑1小时。几天就有效果了。 饮食是一方面，建议饭吃6到7成饱，然后运动。运动下去的肉不爱反弹！说下有氧运动的作用。 有氧运动对减肥有什么好处？ 运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废 物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。选个自己喜欢的才能坚持下来。

看了以上的有关于跑步多久才减肥的相关问题，大家是不是学会了不少呢，大家在生活中要好好的运动，坚持锻炼，对身体才好，只有运动达到一定的量的时候，减肥才有一定的效果，在运动减肥的时候大家不仅要多多的运动也要注意饮食健康等。

下午跑步可以减肥吗

减肥的运动其实有好多，不过一般认为最合适也是最方便的减肥运动就是跑步，跑步不受器械或是时间的限制，而且一天当中有好几个时间段适合进行跑步减肥，每个人的时间安排不同，跑步的时间也会不同，不过只要适合自己而且方法正确，一般会达到减肥的效果，下午跑步可以减肥吗？下面我们来进行一下了解。

早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

需要提醒的是，很多MM认为只要多运动，便能把身体多余脂肪消耗掉。其实这种想法是错误的。研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

通过上述的介绍，我们可以知道下午跑步可以减肥，在上述几个时间段进行减肥一般都可以达到减肥的效果，我们在进行跑步运动减肥的时候只要注意正确的频率，而且运动量要适量就好，特别是在进行运动后我们要注意及时的补充水分。

六月会瘦吗？到底怎么吃才不会变胖

你是不是特别羡慕身边那些看着永远吃不胖的瘦子，甚至还自欺欺人吃不胖是天生遗传的。其实每个瘦子背后都有你许多不为人知的生活习惯～

01.营养均衡吃得好

真正健康的瘦子其实都不是靠节食减肥出来的，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。

而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～

人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议：

早餐

粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋（两白一黄）+水果/蔬菜

其中燕麦需要无糖无果干，牛奶需要喝脱脂的最佳～

午餐

蔬菜：一定要绿叶菜，注意毛豆、西兰花等都不算，他们属于高碳水化合物。

碳水化合物：用粗粮作为主食，可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。

蛋白质：推荐优质蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等，建议不吃鱼皮、不喝鱼汤，牛肉热量高，一周两次中午吃即可。

晚餐

绿叶菜+蛋白质，减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。

02.克制饮食吃的少

真正的瘦子是绝对不会暴饮暴食的，他们饮食注重八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～

我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食，且不会关注零食的热量有多高，喝杯奶茶，吃个甜品那是每日标配，热量就是这么不断摄入，脂肪就是这么囤积的。

而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。

03.戒糖戒奶戒油是王道

最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。

在平时生活中你可以尝试：

☑️把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；

☑️把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；

☑️调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；

☑️烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；

☑️主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。

04.有氧运动和力量训练的有机结合

瘦子都会有坚持运动的生活习惯。不少胖子想到减肥就是去跑步，对于体重大基数的人来说，初期的有氧运动的确会让体重下降明显，但长期而言效果不明显。

并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振，脂肪的体积越大、重量越重，共振的效果越强，身体受到的伤害也就越大，如软组织、关节方面，容易造成膝盖受损。

所以真正要想提高你的运动表现率，同时提升你的基础代谢形成易瘦体质，塑造肌肉线条、增强肌肉力量，那么运动时的力量训练必不可少。

一般顺序为热身动态拉伸，先无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。

05.良好生活作息是关键

良好的生活作息也是瘦子养成的必要因素。生活作息包括：

⭕️充分的睡眠时间，晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。

建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉，不要超过10点半，晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气。

⭕️按时吃饭，建议早餐时间在8点前、午餐在11：30-12：30、晚餐在7点前，拒绝夜宵！三餐规律可以使你体内血糖水平稳定，减少胰岛素分泌，脂肪储蓄低，一顿吃一顿不吃，会使胰岛素反应强烈，体重反弹。

⭕️多喝水，这也是小瘦子们的养成秘籍，相信人马妞水喝多真的不会肿。

建议每天早上起床喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜，每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水，你可以问问自己有喝满吗？

⭕️另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。

比如饭后站立半小时，能爬楼梯就不坐电梯，早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节，早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯～

以上的生活习惯都是来自真正的瘦子的真实分享～大家赶紧学习起来，也欢迎大家留言分享更多瘦子的养成秘籍！

为什么减肥不会瘦脸?怎么减肥可以瘦脸?

很多人费尽心思的减肥，体重虽然下降了但是脸却并没有变小，看起来还是胖胖的，这是为什么呢?

一般来说减肥是很难运动到脸的，而脸大的原因也有很多，所以导致减肥成功却没有瘦脸的因素主要有以下几个方面。

效果不明显

脸部脂肪的厚度只相当于躯干脂肪厚度的皮下脂肪层，捏捏你的脸和捏捏你的肚子，估计就能感觉出来厚度差别了。身体躯干的脂肪多，基数大，减肥就比较容易见到成效，而脸部整体脂肪含量少，基数小，一般情况下，减肥的“眼见”效果会不是很明显。

天生基因原因

此外，减肥效果还跟基因和新陈代谢有关，有的人胖会比较先胖肚子、腿、臀部等，而有的人就会先胖脸，可能不巧，你刚好是这波先胖脸的。所以脸是先瘦还是后瘦，这个是羡慕不来的。

减肥方式不当

一些人可能会说，我明明体重下降了十几斤，为什么我脸就是不瘦，拜托，你先说说你的怎么瘦的吧。就像上边所说的，如果是运动减肥的话，一般情况下，脸部虽然瘦的不明显，但也是会瘦的，而你呢，身体瘦成棍，而脸一点没瘦，跟个大头娃娃似的，不想揭穿你，要不节食了，要不短时间内疯狂运动了。

怎么减肥可以瘦脸

1、饮食法：平日三餐中多吃可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

2、运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的胖了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

3、有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

4、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

5、脸部吸脂术：吸脂术即脂肪抽吸术，又称吸脂减肥术和体型雕塑术，它可以永久性地除去人体一些部位过度堆积的脂肪细胞，再现人体的形体美。脸部吸脂，一般抽吸量不超过200毫升，抽脂手术后下巴脂肪细胞数目减少，度过术后恢复期后不需再次抽吸，也不会反弹。

6、指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

7、化妆瘦脸法：如果你觉得运动按摩太辛苦，又懒于做吸脂手术，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的。

8、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

9、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容医疗机构通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

10、其它：如冷敷，用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。

怎么运动才不长肌肉

女性朋友们在平时可以通过有氧运动来减肥，一半是不会出现长肌肉的情况，但是你们要注意自己的饮食问题，并且你们在生活中应该要注意运动量。我们减肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的调节我们腹部的赘肉，让我们的腰部变的更加好看，所以女性朋友可以加强锻炼。

有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

通过这篇文章对于怎么运动才能不长肌肉的介绍，相信你们应该都知道想要运动不长肌肉，你们可以在平时通过慢跑的方法或者坚持广播体操的方法，你们需要注意的是避免运动过度以及饮食不均衡等，你们要做到肌肉放松。

晚上去跑步可以减肥吗

生活当中肥胖的朋友特别多，而且想保持完美身材的爱美女性也特别多，可是想有完美的身材并不是一件容易的事情，需要我们付出艰苦的努力，一般我们减肥的时候大部分朋友会通过运动来完成，而且在运动当中跑步是一种最好的减肥方法，那么，晚上跑步能减肥吗？对于这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。

晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的。

通过上述的介绍，我们可以知道晚上去跑步可以减肥，而且减肥的效果也是特别好的，只是我们在晚上跑步的时候不但要注意安全，而且还要注意跑步的强度，特别是不能出现运动过度的情况，而且还要做到运动的可以让我们燃烧脂肪。