散打与拳击的区别有哪些呢

散打包含的项目是很多的，可以说是全身都要结合的运动，并且还要重视多方面的运动技巧，很多人在选择项目时会选择散打，开始学习的时候没有章法，但是时间久了后会明确，其锻炼则会更快。而拳击则是依靠反应，通过拳的出击能过到目的，可是很多人对这两种运动不清楚，那么散打与拳击的区别有哪些呢？

散打有拳法腿法和摔法，拳击只有拳法，散打的拳法和拳击的拳法(各个武术的拳法几乎都是这样)几乎是一样的。散打和拳击的实战势和步法也是大同小异，练散打的出拳力度一般不如练拳击的。

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联(AIBA)自一九九七年开始实行的新规则中规定业余拳击比赛实行五个回合制;每个回合打两分钟，回合间休息一分钟;职业拳击比赛一般是实行十至十二个回合制，回合中间休息一分钟。世界拳击联盟比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在十秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。

本文对散打与拳击的区别进行了详细的分析，当我们阅读完文章后就能清楚区别，散打与拳击都有自己的优势和特点，我们要重视其影响才能选择适合自己的武术运动方式。但是要注意每项运动都要消耗很多时间，所花费的精力也是极大的，如果学习者没有坚持的恒心，就不要轻易的开始锻炼。

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散打和武术的区别有哪些

散打和武术都是属于健身的一种，散打和武术也是属于中华武术，现在中华武术是不会失传的，很多父母们都会送孩子去学武术，为了让孩子强身健体，这个也是为了中国武术不会失传的关系，而练习武术的时候很多孩子会选择散打，还会选择武术，其实散打也就是武术的一种，但是散打比武术练习得更辛苦，下面我们来看看散打和武术到底有哪些区别？

现代散打，既不是西方的拳击运动，又不是中华传统拳术技击功夫的体现。从散打运动员在赛台上的表现及技术风格来看，其攻防方法运用表现为招法零碎;其自身整体表现为身体与四肢分家，内在的神、意、气机与身法、步法、手法组成的攻防方法亦不统一。

用力的所谓刚柔程度，充其量亦不过类似前人所说“二八是散手”的水平，即硬的多，柔的少，自身阴阳不平衡。

总之，由于散打的理论体系不完整，修炼功夫的技术宗旨体现得不明确，虽吸收了各种搏击、格斗、拳术技击的外在招法，但未能在散打运动员身内“同化统一”，没有一定的法则、规矩，任何攻防方法全凭教练员和运动员的主观愿望的揣测、想象而施之。故运用时身体各方面名符其实地显现为“散”。

理论体系不同：中华传统拳术是中华民族文化在武学拳门的结晶，其理论是以中华民族传统文化为基础的。具体是：运用易经的学说阐明拳术的理、法、术、功，确立修炼和运用拳术的法则、规矩、规律;进一步以道德经学说为理论经典，指导、修炼“拳道”的艺境;以黄帝内经为首的一系列中医理论，认识和阐发拳术修炼时，拳术技术、功夫与人体各方面的关系，阐明拳术健身强体，开慧增智的方法、效果及生化机智的道理;以兵法学说指导拳术攻防的战略和战术原则;以诸子百家学说，包括中国佛学理论，指导传统拳术功夫的修炼与运用。故可以说，中华传统拳术是一门理法术功内容博大精深的学问，故修炼拳术必须明理而知法，按法而修能得术，按术而用见功夫。

这个散打和武术还是有很大区别的，如果知道什么是散打，还知道什么是武术的话，那么建议对这方面多了解了解，如果想要让孩子学习这个散打和武术的话也要先让孩子了解清楚，让孩子强身健体的话最好是根据孩子的需要，还有孩子的喜欢程度来选择，让孩子的身体活动更好的力量。

散打和泰拳的区别有哪些

散打和泰拳其实是有很大区别的，散打和泰拳都是属于武术中的一种，但是他们的区别是有很大的，散打是属于中国的，而泰拳则是属于泰国的，国度不同的话，所排练出来的方式方法是不同的，中国的散打是男女都可以参加的，但是泰拳，基本上是属于男性所锻炼的一种武术，这些武术都是可以让人身体体质变好的运动，那么散打和泰拳有哪些区别呢？

泰拳是古代暹罗国/泰国的传统武术，目前大家常见到的泰拳是古泰拳中虎型泰拳经过现代擂台化改造之后形成的。古泰拳包括拳、腿、肘、膝、内围缠斗、地面技、配合武器的军用格斗技术等，现在主要是拳、腿、肘、膝、内围纠缠等技术，摔法技术虽然不得分但部分选手会根据比赛需要适度使用。泰拳以强大杀伤力著称，这个主要是是依靠熟练掌握技术动作技术和利用重心移动击打的法力要领实现的。另外泰拳的内围技术也很有价值，跟内家拳的听劲有异曲同工之妙。目前泰拳赛以职业赛事为主，不过也存在锦标赛。泰拳发展较好的国家除泰国外还包括荷兰、法国、日本等。

散打是我国从80年代开始试点的一种格斗项目，目的是为让传统武术的技术可以登上现代竞技擂台，起初其技术吸收了各个传统武术流派的技术，但后来为适应擂台需要不断进行技术革新，其竞技规则也改编过多次。主要技术是拳腿摔，不过在商业赛(区别于锦标赛)上常常允许使用膝盖攻击技术。目前散打赛以锦标赛为主、商业赛为辅。锦标赛一般要求在四方形无绳墙擂台上举行，运动员佩戴护具;商业赛多在围绳擂台举行，运动员不佩戴护具。散打发展较好的除中国外还包括俄罗斯、伊朗等国。

泰拳和散打不仅仅是国度不同，它们的姿势和动作都是不同的，这个散打和泰拳在练习了之后对人们身体的好处也是不同的，大家在选择这个散打和泰拳的时候最好是根据自己的喜爱程度来选择，最好是选择最合适自己的武术来做练习，不管练习哪种，自己下定决定就要坚持的练下来。

快跑与慢跑的区别有哪些呢

减肥几乎是每个女性的梦想，也是每个女性每天都在采取这种方法，现如今减肥几乎成了一项全民运动，不让女性每天都采取节食减肥，减肥茶还有减肥药，运动减肥，那么最受广大朋友们喜欢的就是跑步，跑步不仅可以减肥，还可以排出身体的脂肪，那么快跑与慢跑的区别有哪些呢，到底哪种方法有效呢！

全面了解跑步减肥 慢跑和快跑有啥区别

疑惑1：长跑有什么好处？

科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;。

长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。

不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。

另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

减肥可不能呈一时之快，如果长期的坚持下来，可达到减肥的疗效，估计大家很多人还在抱怨自己找不到合理的正确的方法，那么有关快跑与慢跑的区别有哪些，为大家介绍到这里，每一个人要选择适合自己的方法，有帮助的运动方法，才可以起到很好的疗效。

散打和拳击的主要区别

散打和拳击都是国内外有影响力的运动。很多爱好者对这两项运动爱不释手，我们也知道对于这种传统运动，他的发展是经历了很多时期的，之所以能够源远流长下来他是有他独特的性质的。但是很多人不能准备的区分散打和拳击，那么散打和拳击的主要区别有哪些呢？接下来就让我们一起来了解一下。

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

散打有拳法腿法和摔法，拳击只有拳法，散打的拳法和拳击的拳法(各个武术的拳法几乎都是这样)几乎是一样的。散打和拳击的实战势和步法也是大同小异，练散打的出拳力度一般不如练拳击的，毕竟拳击只练拳所以出拳力度可以说是所有武术中最大的。两者主要的本质区别应该还是拳击就单纯的用拳，需要很灵活的步伐，然而散打虽然拳脚并用，但还是比较注重腿法和摔法！

散打和拳击的区别是比较大的，他们虽然有很多相似的地方但是同样也存在很多的不同之处，因此大家可以通过一些细节进行区分，拳击就是单纯的用拳，然而散打是注重拳脚并用，因此大家可以根据这些不同之处进行区分。我相信仔细观察大家一定能够准确的区分。

垒球和棒球的区别有哪些

棒球和垒球都是非常受欢迎的团体运动，每年各地都会举行相关的体育比赛，特别是台湾、日本、韩国都拥有非常优秀的棒球团队，受到了人们的追捧。棒球和垒球非常的相像，因此对于许多不了解这两种运动的人们来说很容易就会把两者混淆在一起，因此闹出了许多的笑话，下面我们就来跟大家说说垒球和棒球的区别有哪些，让大家更好的能区分开来。

（1)投球方面土墩：垒球-投手并不会在土墩上投球

棒球-投手必须站在土墩上投球

动作：垒球-以下手臂方式投球

棒球-并没有规定方式，在实际上，大多数投手都会使用举手过肩的方式投球，

但在很多职业的联赛，亦可看到有棒球的投手会使用下手臂方式投球，这大多

数都会是救援型投手(一般在第6局之后才换出作救援)

（2)规则方面场地：垒球-垒与垒之间相距18.3米(60英尺)，此外，垒球在第一垒有一个安全垒，

即附加在普通的白色垒旁边的橙色垒，用来避开冲撞。跑垒员必须跑到橙色

的安全垒，而第一垒球员必须跑到白色垒。

棒球-垒与垒之间的距离为27.45米(90英尺)

击球：垒球-投手与打者的距离为12.2米(40英尺)

棒球-投手距离为18.4米(60英尺，6英寸)

走垒：垒球-跑垒者在投手投球前必须最少有一只脚在垒上(故此投手不必太在意盗垒问题)

棒球-跑垒者可以随意离开垒板，进行盗垒(故此棒球的投手如在对方上垒的情况上，

投球时定必小心亦亦地先看一看跑垒者的离垒距离)

局数：垒球-7局

棒球-9局

和局：垒球-在7局完结后，仍是平手的情况下，在加时战时，跑垒者会从第二垒开始跑垒，

以增加得分机会

棒球-在和局时，并没有特别的规则

（3)用具方面基本上，两项运动需要的用具是一样的，而最大的分别会在於球的大小，垒球比棒球大很多

而棒球是分两种球，一种是硬式，另一种是软式球(基於比赛场地的限制，大部份在日本玩业余

棒球的都是打软式的，主要是因为日本地方不够，多数只会建设比硬式棒球场较小的软式棒球场

而装备方面，请必须在购买前看清楚该用品是适合用於硬式棒球/软式棒球还是垒球

例如假设您是打硬式棒球的话，请注意不要使用软式或者垒球用的护具还有球棒，因针对不同硬度的球种，

棒球用品的制造商会使用不同的质料，重量等等

最简单的一点，就是假设使用了垒球或软式用的球棒去打硬式的球的话，球棒是会很容易变形的。

另外，最需要强调的是，请必须注意自己使用的守备手套是否适用於自己所打的球种，例如假设使用软式的

手套，用来长期打硬式棒球的话，由於软式手套的质量不能承受硬式球，故此不止手套会容易损坏，

而手骨亦会很容易受伤，但由於在香港的棒球，球速不会去到太快，故此很多球友都会使用软式手套。

垒球和棒球的区别有哪些，看着上面的介绍我们已经了解到了想要很好的区分来这两种运动要从运动的用具、规则、队员等几方面来区分，这样才能更好的察觉。棒球和垒球对于人们的运动量非常大，而且对于训练队员的团结性有着很高的要求，棒球和垒球不管是男女都非常的适合，所以想要练习的话你也可以参加哦。

杠铃和哑铃的区别有哪些

杠铃和哑铃这两者看起来很像，有很多人都觉得这两者之间可能只是中间有一条杠的区别，事实上不是这样的，杠铃还有哑铃这两者之间确实是有一些区别的。一般老四说杠铃比较适合帮助人体锻炼并且帮助增加肌肉纬度还有力量，而哑铃主要是来帮助锻炼身体上的小肌肉群的能够帮助重塑肌肉。总之想要好好锻炼的话可以将这两者结合起来。

使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。

哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。而哑铃由于其灵活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。

如果具体一点来说的话就是重量比较直观了，一般很多人锻炼的时候会用推卧的方式，而使用杠铃推卧的话有人能够做到杠铃推卧100kg，但是同样的推卧用哑铃的话就只能够做50kg了，这个就是很明显的区别，所以要按照自己的需要来选择杠铃或是哑铃。

瑜伽和普拉提的区别有哪些

瑜伽和普拉提都是属于运动的一种，但是瑜伽和普拉提所做的动作都是不同的，这种瑜伽和普拉提也是有很多区别，但是锻炼之后所得到的调养效果也是不同的，瑜伽是修身塑身的，而这种普拉提在锻炼的时候是需要比较艰苦一些，瑜伽和普拉提很多人会当成是一种运动方式，那么瑜伽和普拉提到底有哪些区别呢？

瑜伽和普拉提均属于静态练习，通过体式的练习达到效果。

瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。

瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。

瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。

区别

呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

体式练习方面不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，体式连贯性较强，体式上要求核心的稳定，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些，体式对呼吸的配合要求更高。

上面我们介绍了关于瑜伽和普拉提的各种区别，如果知道了瑜伽和普拉提这两种运动到底有哪些区别的话，那么自己才能更好的选择最合适自己的运动方式，通过运动是可以帮助自己减肥瘦身的，通过运动还能改善自己体质肥胖，在期间要减少自己脂肪食物的摄入。

立卧撑和波比跳的区别有哪些

很多人刚开始健身的时候，还比较容易区分各个动作之间的不同，毕竟，锻炼的动作数量有限。随着健身的逐步深入，接触到的动作越来越多，一些动作之间的差异也变得越来越小，甚至很多动作的名称都特别类似，而对于某些动作来说，虽然叫法不同，但却是同一个动作，让人费解。今天，我们一起来看看，立卧撑和波比跳的区别是什么。

立卧撑怎么做

想要弄清楚立卧撑和波比跳的区别，首先，我们需要搞明白的是二者都怎么做。立卧撑和俯卧撑只有一字之差，不过，二者的运动效果完全不同。首先，我们需要俯身做一个俯卧撑，然后起身跳跃一下，这是一套立卧撑的做法。所以说，立卧撑是建立在俯卧撑的基础上，做不了俯卧撑，就不能做立卧撑。而立卧撑能够比俯卧撑多锻炼下肢力量。

波比跳怎么做

波比跳是一个综合了俯卧撑、深蹲和跳跃的动作。首先，我们需要俯身做一个标准的俯卧撑，然后收腿起身做一个标准的深蹲，最后再跳跃一下，这是一套波比跳的动作。想要让波比跳变得自然流畅，一气呵成，那么我们需要逐一攻克俯卧撑、深蹲的标准做法，然后将它们无缝衔接起来。波比跳的运动强度是比较大的，开始做之前要热身。

立卧撑和波比跳的区别

通过对立卧撑和波比跳的动作分析之后，我们发现，这是两个不同的动作，锻炼效果自然也不一样。二者之所以会搞混，很大原因是因为它们的名字，因为立卧撑和立卧撑跳名字相似，但不是一个动作，立卧撑跳的另外一个名字就叫作波比跳。所以，要搞清楚，立卧撑和立卧撑跳（波比跳）是不同的。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别有哪些

在健身过程中，我们会接触到各种各样的健身动作，而在健身时，相信许多人会发现有些健身动作名字类似，但作用不同，比如直腿硬拉和屈腿硬拉。那么，直腿硬拉和屈腿硬拉有哪些区别？下面就一起来了解一下它们的区别吧！

一、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

1.动作不同

直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉；屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。

2.极限重量不同

同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。

3.主要锻炼部位不同

屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。

相较于直腿硬拉，屈腿硬拉时腿部有明显的参与，膝关节的拉伸动作，能够帮你拉起更大的重量；屈腿硬拉适合练背，直腿硬拉侧重于练腿。

二、直腿硬拉

直腿硬拉是指从动作开始到结束，始终保持腿部直立的硬拉。

动作要领

1.两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前；

2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃恢复到初始姿势。

注意事项

1.提铃和还原过程腰要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰；

2.直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压力，预防损伤。

三、屈腿硬拉

屈腿硬拉也叫传统硬拉，是指初始时膝盖弯曲，臀部略接近膝盖高度，将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。

动作要领

1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度；

2.腿肌用力伸膝提铃，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，然后屈膝缓慢下降还原。

注意事项

1.过程中不可含胸佝背，注意腰背挺直；

2.杠铃下放低于膝盖位置时，需要臀部下沉、膝关节向前，否则容易重心不稳导致动作变形。

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健身与减肥的区别是什么呢

随着现在越来越多的人想为自己塑造体型，保持身体健康，健身与减肥就是很多人都关心的问题，但是在这两个问题上很多人却有一些争议，有些人认为健身比较重要，有些人认为减肥才是最迫切的，那么健身与减肥的区别是什么呢？这两个问题真的是完全矛盾的吗？下面我就来为大家一一做一个解释吧。

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

从以上的文章我们可以看出来，减肥和健身确实有着千丝万缕的联系，但是这两种方式的侧重点却是不一样的，健身主要是指力量的锻炼，身材的塑造，而且肥的主要侧重点却在于局部脂肪的尽快消除，控制体重，因此，只要大家整理好自己的养生目标，就能够在两种方法的选择方面有所侧重，这样才能更好的达到自己的目的。

练拳击的好处有哪些

拳击是中华武术中颇受推崇的其中之一，在国际上也有很多拳击的赛事，拳击不但是一种有影响力的运动而且练习拳击还能够强身健体，目前也有很多的家长送孩子去练习拳击，那么练拳击究竟有什么好处和作用呢？那么接下来就让我们一起来了解一下练习拳击的好处吧！希望大家能够知道。

1、提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

2、能够自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

练习拳击的好处是非常多的，长期练习拳击的人肌肉也比较发达，身体各方面也都比一般的人健康。特别是男性练拳击会更加有男人的独特魅力。长期练习拳击不但可以强身健体而且还能够让自己变得更加的阳光。因此如果对于拳击感兴趣的人在日常生活中不妨打打拳击也是挺好的。

力量训练与健美训练的区别

力量训练与健美训练的区别

力量训练和健美训练的话题或者争论似乎一直层出不穷，从未平息。很多人都很容易混乱两者的关系。今天我们就一起来认识他们，区分它们

相同点：两者的练习手段都是抗阻训练

区别：目的不同，出发点不同，方法不同

力量训练：力量训练以绝对力量为主要训练目标

如力量举（硬拉、深蹲、卧推),大力士，其主要训练方法以爆发力和身体整体力量为主，很少训练局部小肌肉群。训练主要也以大重量为主。

健美训练：

健美训练的目的是发展肌肉维度，肌肉线条，身材比例，清晰度，视觉冲击。皮下脂肪，再加以健美运动员对健美运动的理解。

健美训练不以纯粹的力量为主要训练目标，健美训练重心放在肌肉上，可能会更重视孤立刺激，分离刺激或者通过拉长阻力矩增加目标肌肉的负荷，

训练当中多采用中等重量，控制速度等方法来锻炼肌肉的纬度和线条。

再有，就是有很多健美运动员把每块肌肉都分的很细，锻炼的时候分开进行锻炼，这在力量训练中是不多见的。

3.技术差异：同一技术动作在力量训练和健美训练中差异！

比如卧推！

在力量举训练中，我们的目的就是推起最大重量，所以在规则限制之内我们会以一切手段去代偿，比如起桥推！

而在健美训练中，我们目标是要发展胸大肌的维度，那么我们会通过调整身体姿态来让更多的负荷施加在胸大肌上，孤立肌肉发力。

4.训练负荷安排上的差异。

力量训练的负荷安排基本遵循运动生理学和运动训练学，都表现出鲜明的周期性，有针对性的负荷区间，精准的间歇把控，合理的动作组合，并且以动作或者某一能力为内容主体

而健美训练会在某一阶段完全打破这一套，比如无间歇递减金字塔，变态超级组，10×10配30秒间歇，平板完了上斜，上斜完了哑铃，哑铃完了夹胸，夹胸完了俯卧撑之类，训练内容主体完全是某一肌群。

5.最后，力量训练和健美训练在一定程度上是相容互补的！

比如力量训练中发现动力链中某一环节薄弱，那么就可以用健美孤立训练的思路去重点强化。再比如健美训练到达平台期时，可以通过力举训练来提一个训练高度。

1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。

2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。

3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。