胸部减肥操怎么做

在我们的生活中，不仅是女性想要减肥，很多男性也热衷于减肥，特别是一些胸部比较大的男性，会让他们觉得非常的尴尬，所以很多的男性都会想了解减胸部的一些方法，最近比较流行的一种减肥方法就是减肥操，通过跳减肥操来减肥，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，那么胸部减肥操怎么做呢？

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。

而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。

而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。

因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。

短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

以上就是关于胸部减肥操怎么做的一些介绍，其实男性如果想减胸部还是有很多方法的，最重要的就是要坚持下来，这样才会有效果，在减下来之后你就会发现，所有的努力都是值得的，最后需要提醒朋友们的是，在减下来之后也要注意坚持锻炼，保持身材。

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男士搏击减肥操怎么做

搏击操的运动量比较大，瞬间爆发力很强，肢体的运动幅度较大，比传统的健身操具有更好的减肥优势。由于这种健身操的运动量较大，所以比较适合于男士锻炼身体。尤其是一些中年男人，啤酒肚出来了，血压以及胆固醇的含量也有所上升，身体处于亚健康状态，如果适当地进行搏击减肥操锻炼，可以很快使得身体摆脱亚健康状态。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

其实在各种减肥操当中，搏击减肥操效果是最好的，通过这种健身操的锻炼，可以调动身体的各个器官，使得身体全面燃烧脂肪。这种运动是一种有氧锻炼，男性如果能够坚持锻炼一个月，体重的下降以及肌肉的突出都是非常明显的，还能够使得关节活动能力加强，使得身体耐力提高。

全身有氧运动减肥操怎么做

有氧运动已经不再是一个新鲜的话题了。有氧运动由于其燃烧脂肪多，消耗热量快，非常受到大家的欢迎。有氧运动有很多，其中跑步，跳绳，游泳等等都是有氧运动。而有些体操也是有氧运动。那么，全身有氧运动减肥操怎么做呢？全身有氧减肥操能够调动起全身的部位，达到有效的瘦身减肥效果，大家一起来学一学。

保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。

第一步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第二步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第三步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

全身有氧运动减肥操怎么做，其实也很简单，上面已经给大家写出了具体的步骤，大家只要按照步骤多加练习就可以学会。同时，大家在做瘦身减肥操的时候也不能操之过急，要注意适量科学合理，不能过量损伤肌肉。减肥除了运动，也要结合合理的饮食才行。

胸部肌肉运动怎么做

男性如果想要自己更加有魅力，就应该要想办法让自己的胸肌更加的发达，这样才会引起女性的关注。但是因为很多男性平时的工作都是比较忙的，所以没有太多的时候去健身房进行锻炼，所以想要了解一些能够帮助锻炼肌肉的方法，那么胸部肌肉运动怎么做呢？有什么需要注意的呢？

动作要领：

1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

胸大肌(02)：史密斯卧推

注意事项：

1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌

杠铃卧推、推举(barbell press)

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

动作要领：

1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

以上就是关于胸部肌肉运动怎么做的一个介绍，男性朋友可以根据上面介绍的方法来进行锻炼，只要选择正确的锻炼方法才会使得肌肉变得越来越发达，也会让自己更加有男人味，同时自己的身体也得到了相应的锻炼，身体也会更加健康。

胸部肌肉的锻炼怎么做？

对于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的话，看起来会非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比较偏瘦弱的那一种，胸肌都不是很明显，身上的肌肉也不好看，那么有什么方法能够锻炼身体练出好看的胸肌呢？我们来了解一下吧！

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组笔者一天4组。

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩。

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)。

仰卧起坐也能练习胸肌。这个就不多介绍了。

每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。

如果想要练出完美的胸肌的话，除了平时应该要多做锻炼，多运动，日常生活中的饮食也是非常的重要的，肉类应该要多吃一些牛肉和鸡肉，禽类，或者多吃一些鱼蛋白质也是比较丰富的，想要练胸肌香蕉必不可少，多吃香蕉也很好。

睡前做的减肥操有哪些

每一个女性在生活中总是不断的追求美丽，但是在生活中由于我们缺少运动特别容易导致身体出现肥胖的现象，这样会严重的影响着自身的形象，但是很多人由于工作的原因白天没有时间进行运动，不能达到更好的减肥效果，其实我们平时生活中如果在临睡前做些减肥操也能达到减肥的效果，但是一定要掌握好方法的，下面一起了解下睡前做的减肥操有哪些、

睡前做的减肥操有哪些

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

经常跳减肥操能起到很好的瘦身效果，但是一定要根据时间段选择适合自己的减肥操这样在减肥的同时才能让身体更加的健康，上面就是对睡前做的减肥操有哪些的介绍，通过了解之后我们可以根据自己的情况进行选择，但是一定要长期进行坚持。

一起做节后减肥操

喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后，原来苗条的身材有点儿走形!小记专门请教了健身教练魏老师，对付这些“乘虚而入”的脂肪。

魏老师强调，女性最易发胖的部位是腹部，因此重点要锻炼腹部肌肉。

动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10次~15次。

动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行，要争取用腹横肌来抬腿，做10次~15次。

动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，腹部收紧，做10次~15次。

动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。

动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行，做10次~15次。

做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

经络养生操怎么做

养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生，其实养生的方法也可以通过运动来进行，其中养生经络操就是一种最重要的养生方法，也是对人身体特别好的一种方式，那么，经络养生操怎么做？我们来了解一下

1、每天敲风市穴 健康会随“风”而至

在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。

敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。

敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。

2、“养生站桩”抱住健康

“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。

“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放下来。

使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视可以做，聊着天也可以做。如果看电视站上半小时，什么时间都不浪费。

“随意站立，双手环抱，全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优美的养生状态，能够直接地把人体的很多特效穴位能调动起来，因此“抱住健康”养生法的原理就是在剌激人体经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。

首先，它调动的是足三里这一对大穴;另外“抱住健康”养生法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶正中的百会穴;两手掌站立状态，正好又调动了劳宫穴;脚掌站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的劳宫和涌泉两大要穴起作用。所以，练“抱住康健”法的时候，人往往手心、脚心会发热;还有胸部、腹部和背部会充足分放松，这又调和任督两脉。全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！

“抱住健康”是静中有大动，看似静静地站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽然不能全无杂念，但却能心生喜欢，精神愉悦。

练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没高必要屏弃一切杂念，要做到的是松而不懈，紧而不僵，多想点令人愉悦的事，以达到强你的身，收你的心，通过古人讲的“性命双修”，即现代的“身心锻炼”，长久坚持下去，便可益寿延年。

以上就是经络养生操的方法，这种方法对我们身体是特别有好处的，可以做为一种我们长期坚持的养生方法来进行，不过需要注意的就是在进行的时候也要心动，长期的坚持后，我们会发现养生的效果也是相当不错的，另外再配合饮食效果会更好。

怎么做子宫保养操

每一个女性都希望自己的生活更加的精致，但是就需要对身体做好保养，其中子宫作为女性重要的生育器官，也是维持女与性激素水平的一个器官，所以在平时生活中想要自己更加健康年轻一定要对子宫进行保养，但是光靠饮食和调整生活习惯不能达到更好的效果，平时可以做一些子宫保养操，下面一起了解一下怎么做子宫保养操

怎么做子宫保养操

舒缓痛经

很多女性都会受到月经不调和痛经的困扰。小编推荐你几招有效治疗痛经的瑜伽动作，通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛。

鸵鸟式

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

增延脊柱伸展式

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

伸展脊柱，放松髋关节

吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

按摩腹内脏，改善月经不调

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

束角式

纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛，让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

猫变式

有助于消除痛经，缓解月经不调 膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

上面就是对怎么做子宫保养操的介绍，通过了解以后我们知道经常做子宫保养操能够让身体变得更加健康，另外对身体上保养不是一朝一夕，只做一次两次就能达到效果的，需要我们长期进行坚持，另外平时在生活中要保证良好的个人卫生。

男士健身操怎么做

大多数男士可能都不会想要去做健身操，而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影。其实健身项目并没有性别之分。男士们也许更适合跳健身操。男士不能局限于做器械锻炼，其实应该也适当的做一些有氧运动，这样才能更好的起到锻炼身体的作用。下面呢，给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧。

胸+手臂 掌上压

当过兵的男孩不会对掌上压（Push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

椅上升降

将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

以上就是给男士介绍的健康操，男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨，做一些伸展运动，做做热身运动，这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧，可以每天设定一个时间坚持做，这样还可以培养起对健身操的兴趣。

健身操健美操怎么做

能够有一个好的身材，是很多人的梦想，尤其是很多女性朋友。对于女性朋友来说，通过做健身操来减肥，是非常适合的。那么，健身操健美操怎么做呢？正确科学的减肥方法有哪些呢？下面便一起来了解一下吧，看看正确减肥的方法有哪些，希望本文的介绍能够对您有一定帮助。

减肥方法：

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥！

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

以上便是关于健身操健美操的介绍。由此可见，科学合理的进行饮食，对于减肥的帮助是非常大的。在生活中，我们应该要养成一个好的饮食习惯，做到饮食清淡，一日三餐营养均衡，这样不仅可以很好的保证肠胃健康，还能够维持身材。

健身圈减肥怎么做

呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具，那会只当玩具玩，现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具，呼啦圈的瘦腰效果比较好，像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰，效果比较好，当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧，这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用，对身体排毒比较好，做呼啦圈的时候要注意时间跟方向，下面小编教大家做呼啦圈运动的方法。

呼啦圈能瘦腰吗？

呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

转多久呼啦圈能瘦腰？

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

注意：

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

2.转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

运动减肥需要长时间坚持才有效果，除了运动减肥外还要注意饮食，不要吃高脂肪油腻的食物，高热量的食物也不要吃，糖分多的食物会容易造成肥胖，避免暴饮暴食，吃饭的时候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品类清淡的食物。

经络操中老年健身操怎么做

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做？

第一节伸展运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：四肢运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍。

第三节：肩部运动4×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第四节：扩胸运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、含胸。5—8同1—4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳， 左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下，右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍，还原成直立。

第五节：体侧运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂侧下举，右臂体侧屈，向左侧腰、手心向后，同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立，两臂体前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2两手握掌在体侧敲击2 次，左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举，右臂上举，手心向前，右脚在左脚后外侧点地。5。8同1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节：体转运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、两臂经侧摆到侧平举，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。，左臂侧平举，右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2右手叉腰左手斜上举，左脚侧出一步成开立、半蹲，同时向左后体转。3、4还原成开立，两手叉腰。5—6同1。4。7、8还原成直立：第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节：骸部运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2两臂屈肘于体侧，左前臂经下向上摆，右前臂经上向下摆，左脚侧出一步成开立，顶左髋。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 动。第二个八拍同第一个八拍。第8拍还原成直立。第三个八拍：1、2两臂在胸前屈肘，从左移向右，同时做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节：腹背运动8×8

预备姿势：直立。第二个八拍：1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举， 两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间，半蹲，上体后仰，抬头挺胸。7、 8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍：1、2、3、4两臂上举，上体向后振二次。5、6上体前屈，两手手指触地。7、8还原成直立。第四个 、JL拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第九节：踢腿运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经胸前屈肘向侧斜下打开，手心向上，同时提膝后放下成开立。3、4同1、2方向相反。5、6两臂经体侧的至侧平举，手心向下，同时左脚屈膝抬平。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左脚侧踢45度。3、4左脚并右腿稍蹲，右手放于体侧。5、6同1、2。7、8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十节：全身运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2重心左移，左臂侧平举，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十一节：跳跃运动8×8

预备资势：直立。第一个八拍：1—4左脚开始向前跑三步。第4拍，右脚落地成开立。 5右手贴右骸，左手届时经胸前向侧打开，同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前，同时向右顶髋。7同5。8还原成直立。第二个八拍：1—4后退跑3步，手臂动作同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2两手握拳，两臂体前交叉，屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂侧平举，同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举，右臂屈肘于肩上，交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立，第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十二节：整理运动4×8

预备姿势：直立。第一个八拍：人—3左脚开始走秧歌十字步，两手前后摆。4单脚交换跳。5—8同1—4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍，两脚先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。第四个八拍：两手先左后右，依次经肩上，腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。

关于经络操中老年健身操怎么做，大家应该也是了解的很清楚了。其实在我们的生活中老年人一辈子都在为孩子操劳，随着时间的推进，老年人的身体也是越来越不好了。所以大家有时间的话一定要多多的陪陪家里的老人，也能让老年人们开心下。