很多人在运动,锻炼的时候关心的就是减肥,还有很多人才下定决心让自己每天坚持慢跑的话就在担心结果,如果这个减肥瘦下来的斤数多话,那么人们才会去选择,很多人选择慢跑,是因为慢跑的减肥效果好,慢跑跑起来还不会太费力,每天出门去慢跑,这样的身体还会得到健康的效果,那么慢跑一个月能减肥几斤呢?
运动项目的选择:运动项目非常多,不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现,人体在运动过程的前20-40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以肌糖元为主,在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中,机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据,即我们要运动减肥的话,最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主,比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。
运动强度的把握:我们知道,每个人的身体素质是不一样的,所以相同运动项目相同运动强度的运动,不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握,是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小,起不到应有的减肥作用;运动强度过大,很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外,运动强度过大之后,人们在心理上逐渐比较抵触运动,渐渐就会放弃这种方式。一般来说,对于之前没运动习惯的人群来说,开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜,然后在逐步增加时间,直至增加到40分钟。
运动时间段的选择:对于一般人群来说,合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑,但是对于没有晨跑习惯的人来说,这样只会导致身体处于一种疲劳状态,而对于广大上班族来说,这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且,晨跑之后很容易导致自己饥饿,很容易吃多。所以,个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动,运动之后除了补充水分等,不要在额外吃一些食物了。慢跑一个月下来到底能够瘦几斤的话,那么是根据个人的体质来决定的,有的人瘦的斤数很多,这个就说明人家坚持不懈,每次慢跑的时候都非常的达标,还有的人坚持一个月跑下来,但是却没有减肥的效果,这个就是因为在锻炼的过程中没有注意一些因素造成的,慢跑瘦身的话还要注意这个时候的饮食调节,是辅助自己减肥的方法。
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼,因为慢跑是一种有氧运动,慢跑对身体也非常的好,还不会加重心脏的负担,如果剧烈运动的话,那么难免是会伤害到心脏的,导致心脏受损,这样来慢跑是最合适不过的运动了,减肥的效果非常的明确,并且健身的效果也是非常不错的,那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢?
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大,尤其热量的消耗在半小时之后才开始,一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。
意见建议:每克脂肪会产生9大卡的热量,减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制,效果更明显,尤其是晚餐,再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下,每月可能会减重。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松,俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成,是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气,同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外,这种吸氧排碳的过程,称之为呼吸。一般人在安静状态下,每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后,再做最大的呼气,此呼出的全部气量,称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升,女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生,可使呼吸肌强壮有力,使呼吸动作的幅度扩展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。
在锻炼过程中为了得到更好的效果,那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的,而锻炼的时候进行慢跑的话,那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来,不要大幅度的运动,如果跑得太急切的话,那么这样的运动对身体反而不会太好,还有可能会加重身体的负担。
怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪?下面,小编教你两组减肥操,简单几个健身运动,坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性,可选择适合自己瘦身的减肥运动。
三式运动——一月体脂肪-2%
以伸展运动为主,锻炼身体曲线并增加热量消耗,适合没有运动习惯的美人。
伸展体侧式
step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸,伸展身体侧边的肌肉,停留4~5个呼吸,左右换边。
大字形展开式
step1 双腿呈大字形展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。
step2 身体向右侧弯曲,轻轻用右手碰到膝盖,然后至脚踝再到地板,可依自己的体能选择合适的强度。停留4~5个呼吸,左右换边。
举手弓箭步
step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松,双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。
step2 下半身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌及手臂。停留4~5个呼吸,换方向继续动作。
三个运动——一个月体脂肪-4%
身材整体不胖,却有脂肪在局部堆积,你需要进行更深度的变身计划,帮助你燃烧身体里过多的脂肪!
椅子手臂操
step1 双手扶在椅子两侧,稳定上半身,膝盖弯曲,身体下蹲,做预备动作。
step2 手臂伸直,使身体向上移动,锻炼你的肱三头肌,同时可以锻炼你的腹部,重复动作8次。
坐式美腹操
step1 双腿膝盖并拢,坐在椅子前端1/3的部分,双手自然放在椅子两侧。
step2 腹部用力,使双腿向上抬起,同时身体微微往后倾,但不靠在椅背上。抬得越高,强度越大。重复动作8次。
扶椅俏臀操
step1 站立,双手扶在椅背上。单腿屈膝,向上抬起,脚尖往下压。
step2 单腿屈膝抬起后,将腿由前往后伸展,同时带动身体微微向前倾,活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
(实习编辑:李紫嫣)
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动作1:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
动作2:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部。
1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
动作3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部。
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
动作4:超级呼啦
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。
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动作1:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
动作2:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部。
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
动作3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
动作4:超级呼啦
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌。
1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。
减肥是人们每天说不完的话题,那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法,那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐,制定 懒人减肥食谱。还要注意运动,运动每天消耗的脂肪是减肥的重点,下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉。这样也方便制定减肥计划。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次。
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步还有其他一些注意事项
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:
6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对。
这些方法适合不爱运动的人群,想要减肥的话每天跑步是很必要的,早餐可以吃的饱一些,可以喝点牛奶或者豆浆,这样对身体不但有营养,也不易造成肥胖的,中午的时候不要吃的太多,晚上要少吃点。
如果说跳绳减肥的话一天的次数没有到足够的量,是不能够帮助你达到理想的减肥效果的,但是到底跳绳应该一天跳多少下,才可以真正帮助自己减肥,有些人还是不了解,所以下面就为仔细介绍一下,到底一天跳多少下,才能够更好的帮助自己达到理想的减肥效果。
跳绳减肥方法:
1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。
3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。
7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次 `
了解了上面介绍的这些内容之后,那么大家现在就应该知道,如何更好的利用跳绳这样的方法帮助自己减肥瘦身了吧?其实有效的减肥,就是应该从生活当中的这些方法和技巧开始,这样才能够让减肥,变得更加的轻松简单。
生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市辦公室女朗而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。
每天睡前“折腾”5分钟,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!
1、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
3、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
4、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
四套动作做完以后,躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!
要怎样才能减少热量健康减肥?其实,每天摄入10g的纤维素,就可以减少15%的热量吸收。每天摄取25-30g的纤维质,就可以帮你清肠排脂,轻松一月瘦10斤。
研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,唯一要注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,别吃太咸啦!
一、如果想摄取足量纤维,请这么吃:
1、每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。
不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2、以平时摄取的营养素来分配
营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭约可得8-12g纤维。
水果:每天2-3份约可得8-12g纤维。
蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜约可得8-12g纤维。
3、别忽略水分
采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60(20-30cc)=1200-1800cc啰!
二、如果你常为便秘所苦,请这么做:
这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!
所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物,增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用,但其力量仍然不够,最终的得力帮手仍是摄取食物纤维!
三、如果你不知道如何摄取纤维,请这样做:
要多摄取纤维,其实也不太困难,只要选对食物,并稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!
tips1:尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维,但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜:芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果:梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等,不但吃起来qq易满足,还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪,不过可别另外加糖啰!
tips3:以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质,减重时,以一些豆荚类和干果类,如毛豆、黄豆,及一些豆制品,如豆干、豆腐等,来取代部份的肉类,不但容易饱足,热量也减多多呢!
tips4:菜叶、菜梗通通吃光光!
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃,那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正丰富的部位,下次别挑掉菜梗,一起吃光光吧!
tips5:水果连皮吃,果汁不滤渣!
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富,如苹果、梨子等,吃之前只要充分洗干净,连皮吃最好喔!
1.散步减肥初级阶段,你完全可以跟着自己的感觉走,没有什么特别的要求,事实上是怎么舒服怎么来,记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离,或者逐步提高运动强度。需要注意的是,这个过程不宜操之过急,一旦出现不适应该立即停止。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西,譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4.时间一长,摆动的双臂难免疲惫酸痛,没关系,我们还有其他的动作可供选择。要知道,散步一般都是再饭毕以后,其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部,促进肠胃消化预防肠胃病哦,至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法,就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位,这对于舒经活络有很好的保健效果哦。
6.忙起来的话,也可以试一试快速行走,做起来也很容易,就是尽自己所能走的快些,再快些,增加锻炼强度,快速消除惰性,给身体偶尔换个口味也不错哦。
7.只要你有兴趣,也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换,双脚的着地也要从脚尖开始,这有助于按摩脚底的经络。当然,刚开始不习惯的时候,可以向前走和倒退走交替进行哦。
现如今减肥圈似乎陷入一种怪现象,各种狂瘦法层出不穷,三天瘦八斤,一周瘦10斤等等。
有没有想过,这样减肥健康吗?这样的减肥真的可取吗?如果不健康、不可取,那么一个月减肥瘦几斤才健康了?
看看一些减肥网友怎么说:
网友A:
一个月三四斤就很好了,有些人急于求成,结果身体饿坏了,皮肤变差,内分泌失调,那就得不偿失喽,减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛!谁也不想变成不健康的丑女孩吧!所以要健康,绿色减肥!一日三餐必不可少,饭前多喝水,只要吃到6分饱就OK,不会太饿,也会有体力做事情,关键是要持之以恒,吃饭八分饱,医生不用找。
网友B:
不要一味的求快。我就是个例子,原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤,本很欣喜的,但后来因为疲劳过度加上饮食不得当,导致自己身体免疫下滑,发了高烧,不得不暂停运动了,结果反弹了,白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动(跑步,骑单车,快步走等).瑜伽和合理的膳食(早上吃饱,中午吃好,晚上吃少、吃清淡,实在不行就每顿吃7分饱)。
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。
所以,小编认为通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。
减肥太快会出现什么问题?
1、忽胖忽瘦
快速减肥最容易面临的一个问题就是反弹,所以人们经常会经历忽胖忽瘦的尴尬点,这样没完没了的循环就会开始磨灭你减肥的信心。
2、姨妈出走,内分泌失调
这个妹子应该都深有体会,减肥减着减着把大姨妈都减没了。这是因为短时间快速瘦下去会导致下丘脑激素分泌紊乱,才会影响到大姨妈的造访。此外短时间减掉太多体重也会给器官造成很大的伤害,所以一定要重视啊。
虽然很多人对于跳绳减肥都比较的熟悉,但是并不见得所有人,都用跳绳这个方法就能够让自己看到理想的减肥效果,因为我们会发现有些人方法不正确,或者不能够坚持的话,其实利用跳绳也是不能够让自己看到减肥的成效的,因此下面我们就为大家具体介绍一下,跳绳的话多长时间才可以达到理想的效果。
跳绳运动的方法和注意事项(一个月左右)
跳绳运动是一种极安全的运动,很少有运动伤害的发生,跳绳时应注意的事项:
1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。
2。穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
3。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4。正确的跳绳方法
a)用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
b)两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
想要利用跳绳减肥当然需要有一个持之以恒的心,因为我们都知道,不管哪一种减肥方法,要是不正确,或者总是半途而废的话,那么前面所做的努力也会成为徒劳,因此建议每一个减肥的朋友都应该注意坚持这些减肥方法。
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