瘦后背的瑜伽动作有哪些？

背部是一个比较容易堆积脂肪的地方，很多时候，我们运动，背部都不会受到影响，所以比较容易导致脂肪的堆积，背部脂肪堆积会影响一个人的身材，所以现在越来越多都会在想尽办法的瘦背部，瘦背的话方法有很多，数不胜数，在这里。小编来为大家介绍几种瘦背的好方法。希望对大家有所帮助。

【瘦背瑜伽动作动作二】自然站立，双腿伸直，背部挺直。双手掌心向内，慢慢从身体两侧举到头顶，将手掌并拢合十。伸直双手，感觉整个人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，将左脚贴在膝盖上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后换另一侧腿。

【瘦背瑜伽动作三】身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左侧的位置，左臂弯曲，握住右手手腕的位置，头部向左边倾斜，保持收腹状态，持续这个动作20秒后换另一侧。

【瘦背瑜伽动作四】像动作三一样站立，双脚张开与肩同宽，背部挺直，将双手弯曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外侧，感觉背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。JSs999.COm

【瘦背瑜伽五】双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。要感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

上述中介绍的几种瘦背的方法，你学会了吗？建议大家赶紧动手起来，让自己变成背影杀手，背部减肥见效不是很明显，所以是一定要长期坚持锻炼下来。刚开始锻炼的时候，时间不早太长了，一般控制在20分钟就可以了，然后等身体适应后再慢慢的增加。

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女生后背肉多怎么减肥？后背胖的原因有哪些

很多女性会忽略背部减肥，但背部胖给人的感觉都是壮壮的。想成为窈窕美女不能忽视美背工作。

后背胖的原因有哪些

1、单纯性肥胖和病态性肥胖

遗传、激素和饮食不规律通常被认为是引起单纯性肥胖的主要因素，肥胖的父母其子女有50%是超重的。营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因。病态性肥胖主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常，可导致肥胖症或称症状性肥胖，多达20余种疾病都可导致病态性肥胖，如糖尿病、甲状腺功能减退、脑垂体病变等众多疾病。

2、不良的坐姿

因为现在大部分人上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的，因为长期的坐立，因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿，腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体，很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面，在不知不觉中，就将自己的后腰腾空出来，或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背，身体就会出现一些前倾的动作，小腹会随之报道，然后越来越严重，形成小腹婆的形象。

3、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，肩颈部肌肉得不到运动，背部就很容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。这样肌肉得到锻炼，背部自然不容易长肉。

几个减肥妙招有效瘦背

1、伏地挺身和运行

面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势??。这是一个代表。尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

2、跪游泳

身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部，以降低你的身体，你扫你的双臂背在你身后。圈出你的手臂开销，因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。做一个完整的圆与你的手臂，你的速度，当您去，30次重复，每个方向。

3、紧缩身体伸展

躺在你的背部，把你的脚跟并拢，双脚弯曲，膝盖开到两侧。抬起你的头和肩膀离开地面，并用你的臀部达到了双臂，掉了一地。

压出，通过你的脚后跟，延长你的腿伸直呈45度角，挤压你的大腿内侧在一起。振奋你的腹部的紧张，并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角，然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。这是一个代表。重复15次。

瘦肚子提臀的瑜伽动作有哪些

对于女生而言，身材的好与不好是非常重要的，因为身材好，可以给乂带来很大的自信。每种瑜伽动作都是有各自的作用的，而有些瑜伽动作能够瘦肚子和提臀。那么，瘦肚子提臀的瑜伽动作有哪些呢？下面就一起来了解一下如何用瑜伽瘦肚子提臀吧。

1.三角式

深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90°，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。眼睛注视向伸展的左手拇指。保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后换另一边，重复动作。

2.扭转式

坐下，两脚向前伸直，左脚弯曲，交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。头部尽量往左后转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。回复原来动作，左右换边，重复4次。

3.猫式

跪坐在瑜伽垫上，双手合十向上抬直，然后做起，身体慢慢的向前趴在地板上。此时眼睛要朝前方看，胸部尽量靠近地板，臀部向上提，保持3分钟。

4.鱼式

使身体平躺在地板上，双臂支撑地板，头渐渐的往后仰，直至支撑在地板上，胸部尽量往上提，然后慢慢的放开双手顺时针旋转，朝眼睛仰视的方向伸直。保持30秒，休息片刻。

傍晚的时候可以练习这6个动作

1.祈祷式

用山式站姿势站立。双手弯曲，并拢于胸前大约45°，成合十礼。合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。心情放松，让气息往下沉，达到逐渐安定的作用。

2.展臂式

全身伸直，双臂上举过头，双臂分开与肩宽，稍向后仰头和双臂。

3.前屈式

笔直站立，然后慢慢的向前弯腰，同时双手支撑在自己的小腿上，整个身体与腿呈45°。呼吸情况，站立时吸一口气，弯腰的过程中渐渐的吐气，尽量慢，不着急。一组20个，左右，也可以根据自己的运动量适当的调整。

4.骑马式

双手撑在瑜伽垫上，呈俯卧撑姿势，左脚慢慢地抬起，大约与肩膀一样高度即可，同时头抬起与地面呈水平，眼光直视前方。然后换右脚。一组轮换10次左右。

5.山岳式

将身体下弯，用双掌撑在地板上，两脚稍靠后一步，使身体呈倒V字型，注意身体上半身与手臂在一条水平线上，保持5分钟，休息片刻。

6.人体投地式

慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部位于手掌之间。手肘紧贴身体两侧，胸部下沉，尾骨上提。这个动作不仅可以练翘臀还可以练手臂哦！

瘦上半身的瑜伽动作有哪些

通常在夏天的时候人们都特别的喜欢穿一些很凉爽的衣服，尤其是女性朋友们穿的衣服都是非常显示自己身材的，有很多女性朋友们下身都是比较纤细的，这样的话就可以穿一些很漂亮的裙子，但是往往上半身会堆积一些赘肉，这样的话也会让自己的身材变得没有那么均衡的，所以就要想办法去瘦自己的上半身，但是有针对性的瘦上半身并不是一件非常简单的事情。

侧身美人鱼式

动作：

1、练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

2、将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。

3、呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8～10次，然后换方向重新做。

前臂支撑式

动作：

1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

通常来说还是通过瑜伽的方式去瘦自己的上半身的，比如说用自己的手臂去支撑，这样的话就会让自己的上半身呈现出一个悬空的状态，适当的时候还可以做一个提臀的运动，让自己的肩膀可以很好的保持垂直状态，从而就起到了一定的瘦上半身的作用，而且这个运动要的力量并不需要太大。

瘦胳膊的瑜伽有哪些

每个人都是在意自己的身材的，尤其是现在这个社会都是以瘦为美，所以减肥一直都是大家关注的话题。而生活中往往锻炼不到位的就是胳膊，但胳膊又是很容易堆积脂肪的位置。所以很多的爱美的女性就是很苦恼的，不过现在有一些瑜伽还是效果的。那么，瘦胳膊的瑜伽有哪些？

方法一：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

方法二：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

如何减掉你的粗手臂

方法三：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

方法四：

1：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

2：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

关于瘦胳膊的瑜伽有哪些，大家看过上文的内容也了解的很详细了。其实并不用着急，根据自己的实际情况选择适合的瑜伽，不仅能有着修身养性的作用减肥的效果也是好的。在平时多提提重物对于减胳膊也是很好的，这个大家要合理安排。

瑜伽初学的动作有哪些

瑜伽是一种非常适合女性健身的运动，而且动作简单，耗费体力比较低，即便是初学者，也能够做一些比较轻松的动作，而且瘦身修身的效果非常强大。不过，有一些女性非常担心，自己刚刚学习瑜伽还处于入门的状态，担心自己不能像他人一样练习，这岂不是浪费精力和时间。其实，瑜伽初学的动作也有很多。

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门注意事项：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

练习瑜伽对于初学者来说，还需要注意就是要学会调整自己的呼吸，这样才能让瑜伽的健身效果安全发挥出来。此外，对于初学者来说，如果被的动作做起来都特别的费力，那么就可以试一试婴儿式。这个动作是非常轻松的，而且还可以帮助你学会调整呼吸。

瘦腰的瑜伽方法有哪些

其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的，因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果，尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效，但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的，有很多腰部受伤过的人们都不适合这种运动的，而且转呼啦圈是一个比较高强度的运动，不一定可以达到瘦腰部的作用，反而扭伤自己的腰部，不妨还是试一试瑜伽的方法。

1、白天2-3次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次

超级有效的瘦腰法 帮你远离水桶腰

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

4、滑滑脚跟，轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。

注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

那么除了坚持做瘦腰部的瑜伽动作，还要坚持给自己的腰腹部按摩的，这对于瘦腰腹部也是一个非常好的方法，如果结合起来的话就可以很快的得到一定效果的，基本上来说就是按顺时针的方向去按摩15分钟左右的，而且一定要坚持不懈的，如果是在中间中断的话就会影响到疗效。

瑜伽瘦身的动作有哪些

通过瑜伽来减肥瘦身的想法是相当不错的，因为现在瑜伽这个运动是目前市场上最火热和做流行的一种运动，这种运动是可以让身体变得健康，变得更柔美，练习了瑜伽也是可以加强体质虚弱的现象，所以说很多人都选择了通过瑜伽练习来帮助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的动作到底有哪些呢？

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

瑜伽瘦身的时候就可以做这些运动，让自己得到减肥的效果，做瑜伽的时候要求的就是姿势要对，身段要美，这个就是练习瑜伽的要求，在练习瑜伽的时候想要减肥的话也要将自己的饮食方法尽快的改善过来，总之不能吃一些让身体肥胖的食物，比如说肥肉，脂肪含量高的食物等。

简单瘦腰动作有哪些

看大街上那些细腰的美女，你羡慕吗？你是不是也曾想过拥有像她们那样的细腰。那么瘦腰最快的方法有哪些呢？怎么才能瘦腰？其实瘦腰的方法很简单，只有两个字——运动，只有运动，并且坚持下去就一定能达到想要的结果。其实通过练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，可以让你快速成为细腰美女，下面就为大家介绍一下吧，让水桶腰远离我们。

瘦腰瑜伽一：

跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二：

仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

瘦腰瑜伽三：

站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

瘦腰瑜伽四：

站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。

上面所描述的就是能瘦腰的一下瑜伽动作，大家都记住了吗。在这个以瘦为美的时代，苗条的身材是多么重要啊，有了好的身材，就有了好的形象，好的气质，不仅在生活中而且在事业上有着促进作用，所以大家还在等什么，赶快行动起来吧，让小蛮腰动起来。

减臀部的瑜伽动作有哪些

生活水平的不断提高，人们的业余生活也变得多姿多彩，很多人不再是坐在电脑桌前玩游戏，而是积极的进行一些体育运动，这样是一种比较好的现象，因为我们的身体会随着时间慢慢的衰老，所以我们必须进行一些体育运动，让我们的抵抗力和免疫力不断地增强，那么减臀部的瑜伽动作有哪些呢？

第一式：

第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式：

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

第四式：

跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

第五式：

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，也是最简单的翘臀瑜伽，可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

减臀部的瑜伽动作有很多，这并不意味着每一种你都要学会，你可以根据自己的喜好来选择，当然如果你的经济条件非常富裕的话，你也可以报一些瑜伽培训班，把它当作一种兴趣爱好来培养，这样也能够提升自己的品味，当然生活也会变得更加有乐趣。

瘦手臂瑜伽姿势有哪些

手臂上也是很容易堆积肥肉的地方，这个时候在夏季的话我们就无法自信地穿上性感的吊带衣裙了，所以对于想要减肥的朋友而言，做到针对性的减肥解决，某个部位的肥肉，这样才会让身材变得更好，而现在又为大家具体介绍一下，关于手臂上堆积肥肉的瑜伽解决方法。

除手臂赘肉的瑜伽姿势

1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。 功效

可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

意识力的运用

坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，瘦手臂的最快方法不必勉强，双手抓稳即可。

瑜伽锻炼是非常好的减肥方法，只因为我们都知道瑜伽是建立在运动的基础之上，而运动是每一个减肥的朋友们都不能够缺少的一个方法，注意科学的运再加上日常生活当中合理的饮食搭配，才会让我们的减肥更加的轻松简单。

瘦腰简单瑜伽有哪些

基本上很多人们都需要长期的坐着，而且因为工作原因，所以每天的饮食都显得那么的不规律，最重要的就是根本就没有任何的时间去进行锻炼的，这样的话就会使得自己的腰部有非常多的赘肉堆积起来，所以就有很多女性朋友们想要找到一个非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是这种方法却非常多的，并不知道应该要选择哪一种才更加的适合自己，能够有效的去瘦身。

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

part 3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

最主要的就是需要一个瑜伽垫的，因为很多的瑜伽动作都是要在瑜伽垫上面完成的，其实就是自己采取一个卧躺的姿势就能够达到瘦腰腹部的作用，只是这样卧躺的姿势必须要重复5，6次的，如果只是一次的话就达不到任何的作用，并且还要做一定的仰卧起坐的，这对于瘦腹部也是非常有效果的。

瑜伽减腰部的动作有哪些

每一个人都想让自己拥有曼妙的好身材，所以要想真正拥有曼妙好身材，必须有杨柳细腰，所以很多腰部脂肪堆积过多的女性，同时也包括男性，为了更好的体现出好身材，也为了保障自己身体健康，很多身体肥胖的人，想通过瑜伽减腰部的脂肪，那么瑜伽减腰部的动作有哪些，就来一起全面了解一下。

1 风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3 侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4 眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

5 蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

以上就介绍了通过瑜伽的锻炼，尽快让腰部脂肪通过瑜伽的锻炼进行燃烧，所以对于很多腰腹部脂肪堆积过多的女性，为了能让自己的腰腹部脂肪消失，拥有曼妙的水蛇腰，要对以上瑜伽锻炼减腰部脂肪，全面的进行了解掌握，平时通过瑜伽锻炼，让自己尽快的拥有曼妙的水蛇腰。