权威营养师教你，上班族专属七天减肥运动食谱！

减肥的过程简单来说就是

控制每日摄入与消耗的热量差

然而对于上班族来说

每天忙碌的工作占据了大部分时间

运动量不足

吃进去的卡路里消耗不完

于是最后统统存储为脂肪

想想都是泪啊有木有!

氮!素!

只要找对方法

上班族们也是可以一路瘦到底的

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早餐哥哥隆重推荐

上班族专属七天减肥运动食谱

利用生活中的天然瘦身食物

向健康好身材一路狂奔吧!

什么是减肥运动食谱?

合理的减肥运动食谱能提供较长时间的饱腹感，控制热量的摄入。同时，它能提供每天身体必须的营养素，尤其是高蛋白食物和高膳食纤维食物，前者有助于肌肉的合成，提升基础代谢，加快消耗热量的速度;后者能刺激肠胃蠕动，帮助身体排毒，这也是减肥过程中必不可少的一环。

是不是有点抽象?其实这么吃就可以了↓↓↓

一周七天减肥食谱第一天

早餐：全麦面包+一杯牛奶+一个奇异果

午餐：胚芽米饭+香菇豆腐+牛肉萝卜+菠菜汤

晚餐：一小碗西红柿挂面

主打食物：胚芽米

胚芽米是指在加工过程中能保留稻谷胚芽部分的米，胚芽米被称为具有生命力的“活米”。经科学研究发现，大米胚芽中植物蛋白含量高达约21%，由胚芽米烹饪成的胚芽米饭富含丰富的蛋白质、膳食纤维、多种维生素和钙、铁、锌、硒等微量元素，可以说是既营养又好吃的米饭。

一周七天减肥食谱第二天

早餐：低脂鲜奶+小型苹果+一个白煮蛋

午餐：胚芽米饭+鱼香茄子+白菜炖豆腐

晚餐：一个紫薯+白菜汤

主打食物：白菜

白菜的营养价值很高，它含有大量的膳食纤维，可增强肠胃蠕动，缩短代谢产生的废弃物在体内停留的时间，从而避免堆积大量毒素。每天吃两餐白菜，无论是白灼还是清炒，都有很好的减肥效果。

一周七天减肥食谱第三天

早餐：燕麦+一杯酸奶+一个白煮蛋

午餐：素水饺+什锦蛋花汤

晚餐：一小碗丝瓜鸡蛋面

主打食物：丝瓜

丝瓜不仅排毒，还能促进身体代谢哦!丝瓜中的维生素C可以帮助肝脏排毒，清除体内的有害物质。其中的维生素B族含量也很可观，而维生素B族对于食物释放能量起到了关键作用。它们参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此摄入充足的维生素B族，减重效果会更明显。

一周七天减肥食谱第四天

早餐：地瓜稀饭+一个白煮蛋+一只梨

午餐：西红柿牛肉烩饭+黄瓜汤

晚餐：清炒黄瓜+一小碗饭

主打食物：黄瓜

黄瓜内有一种叫丙醇二酸的物质，它能将糖分转化为脂肪，再将脂肪转为热量消耗掉。而且黄瓜的热量也很低，100克的黄瓜只有约15大卡。此外，黄瓜中充足的膳食纤维也让其成为不少人的减肥最爱。

一周七天减肥食谱第五天

早餐：一个馒头+一个白煮蛋+半个葡萄柚

午餐：汤饺

晚餐：一小碗胚芽米饭+牛蒡萝卜汤

主打食物：牛蒡

牛蒡(bàng)有着“蔬菜之王”的美称，因为牛蒡中的菊糖不易被分解为葡萄糖，食用后不用担心血糖上升，并且具有调节血糖的作用。牛蒡中的膳食纤维能增加饱腹感，而且牛蒡中的β-胡萝卜素远超过胡萝卜本身，可抑制胆固醇合成，提升新陈代谢水平。

一周七天减肥食谱第六天

早餐：一小块白薯+西瓜汁

午餐：杂粮饭+鸡胸肉+白菜豆腐汤

晚餐：清炖木瓜

主打食物：木瓜木瓜是减肥的利器，特别是青木瓜，因为青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，而木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类，甚至是脂肪，使得脂肪细胞的体积减小，让身体能及时把多余脂肪排出体外。

一周七天减肥食谱第七天

早餐：白粥+一个白煮蛋+番石榴

午餐：清蒸草鱼+凉拌西红柿(少糖)+紫菜汤

晚餐：西红柿海鲜汤

主打食物：西红柿

西红柿的热量很低，5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但其营养价值却很高。西红柿含有大量的膳食纤维，能促进身体排毒，更富含维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E，满足了身体对维生素的需求。另外，西红柿中独有的茄红素可以降低热量摄取，从而减少脂肪的积累。

觉得早餐哥哥推荐的食谱中有几道不合口味?其实减肥运动食谱是否健康有效，主要看能不能达到均衡营养，而非一定要吃某种食物。