晚餐，吃对才会瘦！减肥晚餐的禁忌和建议

　晚餐一天中的最后一餐，往往有不少人会忽略它的重要性。要知道，晚餐吃不好，或吃的方式不对，不单会伤害你的肠胃，还会让你的减肥大计毁于一旦，越减越发胖！

减肥晚餐，应该戒掉大鱼大肉的习惯。

一些上班族，早上随便吃点，而中午又在外面随便吃点快餐之类的，也是马马虎虎的吃过去了，而把所有的营养都集中在晚上吃，其实这样做是非常不当的。

晚餐3禁忌：

禁高脂肪

晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

禁辛辣物

晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

禁难消化食物

晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等疾病。

健康晚餐建议：

晚上应该多以清淡饮食，切记大鱼大肉。再加上夏季昼长夜短，很多人晚饭之后，还要运动而后又要吃夜宵，这都是减肥的大敌。

但也需营养均衡。日常常见的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜类食物都是不错的选择，进食时建议辅以一些粥类，它能减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、开胃类食物，否则它只会让你越吃越多，减重失败。

晚饭可多以粗粮为主，例如玉米，红薯，等食物。

当然了淀粉类的米饭也是一定要吃的，如果不吃米饭的话，你可能很容易就饿了，而如果忍不住在去吃点心的话，那么所有的努力就都没用了。

但是吃的时候一定不要过量，原则上以吃菜为主，坚持吃七分饱就好了。