盘坐有什么好处呢

盘坐其实就是指的是将自己的两只腿交叉重叠而座的，但是一定要将自己的两只脚放在大腿上面，这样的话才可以起到盘坐的作用，不过这一般都是古时候才会运用的方法，直到现在养生慢慢盛行以后才会有人去尝试着盘坐的方式，这也算是瑜伽的一个基本的动作，如果是经常盘坐的话对于我们的身体血液循环是有一定的帮助，尤其是自己下半身血液循环比较差的人可以起到辅助治疗的效果。

其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人、印度人，就已开始盘坐了。老祖宗们发现：盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久，因此很自然地就采用这种坐姿。

盘坐有很多方法，大家想到盘坐都想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上）之外，还有“散盘”。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。

还有另一种盘坐则把再脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。

盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因。

此外，在盘坐一阵后，打开并舒展两脚，会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲，对平时下半身血循较差的人，也有改善的效果。不过，很多宗教人士盘脚，并不为加强血液循，而是在您盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮我们镇定情绪，好进入静坐的阶段。

因为现在的人的工作都是比较繁忙的，所以生活压力比较大，很少有时间静下心来去思考一些问题，那么就可以采取盘坐的方式，去达到屏息养神的作用，就不会让自己的压力变得没有那么大，让自己的身体感觉到那么的疲惫，可以很好的去镇定自己的情绪，而且还能养成一个平和的性格。

jss999.COM扩展阅读

爬山有什么好处呢

爬山是现代人喜欢的户外运动之一，这种运动属于有氧运动，凡是身体能够行的，一般人都是可以爬山的，很多人喜欢旅游的时候到一些名山大川去，并且边爬山边享受美景，这样度过自己的假日，而有些人喜欢不时到自己家附近的山上，这样爬山也形成一种习惯，而爬山确实有很多好处，爬山有什么好处？下面介绍一下。

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

看到爬山有这么多的好处，可能很多人会想要去试一试，如果自己不经常爬山，或者是偶尔爬一次，这个要看自己的身体情况，自己可以按照自己的情况来制定爬山的计划，并且爬山中需要注意的事情也要了解一些，可以和有经验的爬山者一起爬山，这样可以避免出现一些意外情况。

登山有什么好处呢

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动，而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果，同时也是平时组织活动的时候，很多人喜欢的一种方式，那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗， 现在就为大家来具体，盘点一下登山的几大好处。

首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。 其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。

可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。 爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

登山说起来非常的简单，但实际上它达到的锻炼健身效果是非常有利的，而且可以更好的帮助你预防疾病问题的影响和威胁，所以平时休息的时候，去登山感受大自然的美好，又可以利用它帮助自己锻炼身体，这岂不是一举多得的锻炼方法。

冬天游泳有什么好处呢

进场进行体育电力能让我们的身体变得更加健康，游泳是我们生活中比较常见的一种运动项目，经常进行游泳能让我们的身体变得更加的健康，但是大多数人都是在夏季进行游泳的，其中冬季我们都进行游泳也是有很多的好处，能让我们的身体得的很好的改善，下面一起了解下冬天游泳有什么好处呢。

冬天游泳有什么好处呢

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

上面就是对冬天游泳有什么好处呢的介绍，通过了解之后我们知道冬季进行游泳能很好的体高身体的免疫力，并且还能促进血液循环，会让我们的身体变得更加的健康，但是进行冬泳也是一定要结合的自己的身体情况量力而行。

练腹肌有什么好处呢

社会中的人群除了有健康的身体外，多数人身体曾现出来的是肥胖，喜欢做健身锻炼的是青年，则有些人则是中年人，起初是害怕身体长胖，随着对健身的接触，思想也会发生改变，锻炼则是强健身体，长期锻炼身体则会出现腹肌，身体的肌肉则会更硬、更健康，而很多男性则会加强腹肌的锻炼，那么练腹肌有什么好处呢？

1. 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。

2. 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

3. 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。

4. 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。

5. 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。

6.腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。

7. 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

8. 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。

上述文章为大家介绍了练腹肌有什么好处，练腹肌的好处是非常多的，身体更强健的同时身体的疾病就会更少，而身体原患的疾病也会随之减少，锻炼后身体也会发生改变，长期坚持下去身体也不会有肥胖的现象。但是要注意练腹肌需要很多技巧与时间，患者有这样的打算后，就必须寻找正确的方法锻炼下去。

天天跳绳有什么好处呢

跳绳是一项有氧运动，这种运动对于减肥来说是很有帮助的运动，很多女性都通过跳绳来减肥。不过跳绳虽然很简单，初学者也能够很容易的就上手，不过实际上要是玩得好的话跳绳还是一项对身体的协调性要求很高的运动。一般跳绳如果玩的很熟的话很多都能够玩出一些其他的花样的，可以说是一种全身性的运动，尤其是对下肢的锻炼。

跳绳减肥的好处有哪些？

1、简单且不枯燥

跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

2、锻炼力量耐力

跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

3、促进新陈代谢

很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

一般跳绳的话相同的时间比起跑步来说消耗的能量更多，对于见掉脂肪很有帮助，特别是在大腿上的脂肪还有臀部的脂肪。不只只是减肥，跳绳对身体的健康作用也很大，比如说疆场跳绳能够帮助保护心血管系统，帮助身体免疫力提高。

瑜伽健身有什么好处呢

运动健身是非常重要的一件事情，因为我们还发现在现在忙碌的工作当中，很多人都没有时间去运动健身，所以这样一来身体就反而容易受到各种疾病的影响和伤害，所以我们需要通过一些健身的方式，更好地锻炼身体，避免一些疾病发生，而下面要为大家介绍的是瑜伽健身的一些好处。

1. 活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2. 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

3. 活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4. 增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5. 改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

大家看了上面的介绍之后，现在应该知道瑜伽健身，可以给我们带来的这几大好处了吧，其实运动健身是每个人都不能够忽略的事情，因为只有积极的健身，这样才能够更好的锻炼身体，有效地帮助自己预防一些不良疾病。

练习瑜伽有什么好处呢

生活中多数人都有练习过瑜伽，其难度是各不相同的，有些人练习瑜伽是当成爱好，而有些人则是当成事业在进行，所持有的态度不同练习瑜伽的方式也有区别，但是进行合理的瑜伽锻炼，身体将接受到多种好处，其好处也会同时存在。那么练习瑜伽有什么好处呢？患者身体会更加健康，其柔软性也会更好，而患者精神、外形等也会有变化。

其主要的好处为：

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

练习瑜伽有什么好处呢？文章里讲解的内容是练习瑜伽的好处，其好处表现在六方面，坚持瑜伽练习是非常好的一项运动，这项活动是有氧的活动，适合任何年龄群的人练习，如果患者年龄过大或是太小时，适合简单的瑜伽动作，患者在练习时还要注意身体关节的护理，防止患者运动不得当，关节等部位发生多种不适与意外。

阴瑜伽有什么好处呢？

现在瑜伽在各地都受到一些人的追捧，瑜伽馆可以说是遍地开花，很多人都喜欢到瑜伽馆进行瑜伽锻炼，瑜伽确实对人体有很好的美体塑形效果，但是有很多人对瑜伽的了解其实并不看很透彻，瑜伽的种类有很多种的其中阴瑜伽也是瑜伽中的一种，那么阴瑜伽有什么好处呢？

阴瑜伽也是十分好的一种解压运动，在阴瑜伽中就会有更多前弯的动作，这个动作就能让人冷却下来，心情也就更加的放松，而且还加入了更多冥想的引导，整个练习的过程中都是在不断释放的状态。

阴瑜伽也中和了道家的思想和中医的经络学，当你在压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的一个减肥效果，就好比是在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就能通过对经络的作用以此来达到减少大腿脂肪的效果，由此可见阴瑜伽和普通瑜伽是不同的，这对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

阴瑜伽的体式虽然是需要保持10分钟左右，但却不是过度的拉伸。也许是有的人在练习过长时间的拉伸之后，就会慢慢的发现自己的肌肉会十分的酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直是维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，能够正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通城阳瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。

上面是有关阴瑜伽的好处的一些介绍，需要注意的是，在练瑜伽的时候，最好到专业的瑜伽馆进行锻炼，有专业的老师进行指导，训练起来就会达到事半功倍的效果，练瑜伽也需要讲求循序渐进的过程，尤其对一些高难度动作，不要强迫自己，以免导致身体出现拉伤现象。

锻炼哑铃有什么好处呢

可能我们生活中进行锻炼，可能很少人去进行哑铃锻炼，的确痒玲给我们带来的难度是非常大的可能很多人都采用一些跑步或者是其他的锻炼方式，对哑铃这种情况并不是特别在意，我们也可以尝试的选择一种新的运动方式，下面就让我们一起了解一下锻炼哑铃有什么好处呢吧。

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

提示：如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。

大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的时候不要心急，等到以后练熟了，就可以加大运动量了，练习哑铃的好处多多，不管是男性还是女性都可以练哟。

锻炼哑铃有什么好处呢的好处是非常多的，对于我们自身刚是有百利而无一害，可以有效的我们自身的免疫力和抵抗力可以有效地帮助我们预防很多种不必要疾病的威胁，同时进行哑铃锻炼，还有助于我们增加自身的臂力腰腹力以接全身的肢体协调能力。

跳绳运动有什么好处呢？

跳绳是很多人都选择的一种娱乐项目，并且跳绳也非常的锻炼身体，跳绳是要我们全身都跟着运动，所以也是一种减肥的好方法。但是很多人一般都只是把跳绳当做一种娱乐方式，并不是很清楚跳绳会给我们带来怎样的好处，所以今天我们就请权威专家为大家讲解一下跳绳会为我们带来怎样的好处吧。

跳绳最佳燃脂法

一、跳绳的益处：

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

热身

（这部分也称为伸展运动）

1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3 肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4 四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7 向外展体将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8 扩胸运动身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9 全身运动双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10 完整的跳绳以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）

以上就是为大家带来的关于跳绳可以为我们带来怎样的好处的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道了跳绳会给我们带来怎样的好处，这样跳绳也就不仅仅只是一种娱乐项目了，还可以是一种养生项目哦。

练马步有什么好处呢

大家也知道一般很多的人练武术或者当兵的时候最基础的动作学好蹲马步了，很多的人看到这样可能就会在想就一个小小的蹲马步却是从古代一直到现代都在延续着，所以难免会有点在想是不是真的有着很大的好处呢，其实就是因为很多的人不了解所以才不去练习。那么，练马步有什么好处呢？

不过蹲马步想要有好的效果，就要注意在蹲马步之前做好热身运动，而且不可以强制性的进行运动，如果是自己的身体状况不允许的话，最好是不要做这种运动，以免让身体过于疲倦。

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

其实看过上文的内容后，大家应该也都知道了练马步其实是有很多的好处的。上文也只是简单的介绍了一些，不过还是提醒大家的就是蹲马步一般是适合成年人去锻炼的，因为孩子的身体还是在发育的时间，如果过早的接受一些锻炼的话是有很大的阻碍骨骼成长的影响，希望家长们注意。

女人游泳有什么好处呢

游泳有很多的好处，例如不仅有利于身体的健康，而且还能够缓解颈椎病等痛楚，特别对于炎热的夏季而言，游泳也是解暑的良好方式之一，对于小孩子而言，游泳也能够帮助小孩子长高，也有利于一些患者的伤势恢复，那么对于女性朋友而言游泳都有些什么好处呢？下面就我自己的经验为大家介绍一下.

1.人们在游泳的过程中可以活动全身的部位，四肢，颈肩背部，腹部等部位的肌肉，全身肌肉都参加运动，可促进血液的循环，有利于新陈代谢。游泳中的蛙泳对颈椎病尤其有帮助，因为颈椎在其头部一仰一俯之间就进行了锻炼，增强了颈椎部位的肌肉，防止颈椎的退变。

2.游泳是用上肢划水，这样可以锻炼颈肩背部的肌肉群，在水中为了克服阻力，全身的肌肉都会动起来，这样会增加血液的循环，有利于肌肉的韧性等。

3.长期坚持游泳尤其是蛙泳还可以改善颈椎不适、恢复颈椎的部分功能等，不过要长期坚持，这样效果才会更好.

4.要注意游泳之后对自己肌肉进行热水的恢复，例如用热水毛巾敷在自己的肌肉上面能有效的去取乳酸带来的酸痛感。也可以做一些恢复性的慢走等训练，这些都有效加快身陈代谢，减少乳酸的积聚。

5.当然同时女性要注意，当经期时还有怀孕时不应游泳，容易感染一些疾病。

不可否认游泳对于人体的好处有很多，所以我们在有条件下还是可以多进行一些游泳运动，特别对于女性而言，不仅能够在对自己的身体有所帮助，同时也能够让女性保持良好的身材，但是需要注意的问题也是很多的，游泳的时候最好选择一些干净的泳池等。