练瑜伽可以瘦小腿吗

很多爱美的女性对于身体的肥胖程度是很在意的，有的时候明明是不是很胖了。但还是想对某些部位进行减肥控制。这样的情况就最好是采用运动的方法来进行减肥控制。瑜伽是一种很好的锻炼方法，对于减肥也是能有非常不错的效果。那么瑜伽可以瘦小腿吗？今天我们就来给大家介绍下。

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

上面介绍的这些就是对瑜伽可以瘦小腿吗这个问题最好的回答。练习瑜伽是能有很好的锻炼身体效果的。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择使用。要想让减肥的效果比较明显和长期保持。那么就要坚持锻炼才行。否则的话肥胖是会反弹的。

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慢跑可以瘦小腿吗

慢跑做为现在是生活当中最有效最安全，而且最简单的健身运动项目，受到很多人的热捧，可是有不少的朋友身体不好，慢跑可以瘦小腿吗，慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的，那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的，如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看。

觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;

二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗，首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿，不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度，采取有氧运动，有氧运动不会使得呼吸受到障碍，而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快。

踮脚走路可以瘦小腿吗？

生活中可能很多人都没有注意过自己走路的姿势，但其实想要瘦腿的话改变一下走路的方式或许会有不错的效果。

踮脚走路的时候腿部的肌肉会变得紧绷，这样可以起到一个拉伸的效果。

踮脚走路瘦腿的原因之一就是可以促进腿部的血液循环，因为当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。而且，踮脚尖还可以活动四肢和头脑，改善肾脏功能，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕等毛病，起到很好的养生保健作用呢。

不过踮脚走路这种瘦腿的方式也需要长期的坚持，踮脚走路的时候每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。不过这种瘦腿方式对于肌肉型小腿的效果会更好一点，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用。

慢跑到底可以瘦小腿肌肉吗

慢跑是一项很好的健身运动，也是健身方式当中的主要的一种，很多人在进行慢跑的时候不知道该怎样选择正确，而且选择对身体有好处的方法来进行锻炼，还有很多女性担心慢跑不断地运动自己的双腿，会不会使得肥肉变成肌肉呢！那么慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，以及如何采取正确的慢跑措施，以及慢跑的过程当中要注意哪些要点？

瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。

如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

瘦腿要点：

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

预防肌肉型小腿的方法：

一、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。

而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。

再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

生活当中想要减肥想瘦小腿，那么要劳逸结合，就以上我们介绍的慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，能够考验大家的毅力和耐力慢跑作为很好的有氧运动，对呼吸系统和练习自己的肺活量，帮助我们促进新陈代谢的排泄有着很好的作用。

练瑜伽减小腿吗？

很多男生找女朋友的标准，一般性都是先看腿细不细，在看脸长的漂不漂亮，因此可见腿部的减肥十分重要，拥有纤细的双腿还能保持双腿的形态，可以让整个人的气质或者是完美度上升，所以说今天就来跟大家说一说如何让自己的双腿变得更有型更漂亮，看看是否练瑜伽可以瘦小腿。

腿部减肥瑜伽一：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

腿部减肥瑜伽二：战士式

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

本身练瑜伽就可以让一个人的气质上升，能够塑造一个女人最完美的形态，所以说女人多练练瑜伽是一种修养的表现，并且它还能让自己减肥，何乐而不为呢！但是大家也要注意运动与休息的双重和，不要让身体产生负担。

瑜伽怎么瘦小腿

瑜伽瘦身是如今新兴的一种瘦身的方法，也算是运动减肥的，而且做瑜伽也算是有氧运动的，如果是有氧运动的话对于自己的身体自然是有很多好处的，可以很好的去预防一些疾病的产生，特别是对于自己瘦小腿是很有效果的，能够让自己的小腿部位不会再次存在过多的脂肪，甚至是还可能让自己的小腿部位变得和以前一样纤细的，不会再次感觉到粗大的。

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

step1：双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

step2：深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

step3：脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

step4：随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

其实下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不过在做这个瑜伽动作的时候一定要特别的注意不能够过度的，要是运动过度的话是会对于自己的身体造成一些伤害的，不过这种运动方式可以很好的去锻炼到自己小腿部位的一些线条的，还能够很好的去矫正自己以前就存在的O型腿的。

跳绳能瘦小腿吗？

跳绳也是很好的一种减肥方法，很多女性朋友也比较喜欢通过这种方法来减肥。那跳绳能瘦哪里呢？能瘦小腿吗？小腿较粗的女性想通过跳绳才使自己的小腿变细，但害怕会没有效果，反而起到消极作用。事实上，跳绳是能瘦小腿的，接下来小编就来告诉大家一些跳绳的要领。

跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。

具体做法如下：

1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。

如果你能按照小编上面所介绍的动作要领跳绳并且坚持一段时间，那小编相信，坚持努力后的你一定能达到自己满意的效果。此外，小编还需要建议大家的事，每次跳完绳后要给自己的小腿按摩，是肌肉放松，这样才能起到效果，否则可能会使自己的小腿变得越来越粗。

提踵可以瘦小腿吗 动作规范不是问题

现在的运动方式是非常多元化的，很多人在刚刚接触健身的时候都会被各种各样五花八门的健身方法给迷惑，不知道自己应该选择怎样的运动方式才比较适合自己。其实运动方式并不是最为重要的，重要的是大家觉得自己适合怎样的运动，这样才能够有针对性的去挑选运动。现在非常火热的一项运动就是提踵，那么大家知道提踵这项运动能够瘦小腿吗？今天我们就来看看如何将提踵的动作规范来吧！

1. 提踵可以瘦小腿吗

提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果，但是它的效果并不是持久的，就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的，这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。但是当大家脱下鞋子的时候，腿上的肉又会变回原来的样子，所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话，还是能够帮助大家改善一下腿型的，不过如果想要完，完全全依靠它来改变体型，是没有太大的效果的。因为小腿的肌肉结构，包括肌腱的起始点位置，肌肉与肌腱的交界位置，并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此，如果大家想要长久的让小腿变细，就只能依靠以下的这些方法。

2. 让肌肉萎缩

如果能够让肌肉萎缩的话，是可以不用做任何运动，都能够瘦小腿的，因为小腿中最为关键的就是肌肉了。其实让肌肉萎缩的方法有很多，不过最为直观的就是去医院打瘦腿针，这个方法是能够非常快的，让大家的小腿变细的，并且肌肉也会得到萎缩，只不过这个方法也是不能够长久的，在几个月以后，甚至数年就能够反弹回来。不过大家也不用担心效果，因为它最多只是让腿部还原而已，如果能够找正规医院的话，是没有什么副作用的，尤其是大家在打了针以后，能够好好保养，可能也会让小腿永久的变细。

3. 进行全身减脂。

有的人的小腿上，虽然肌肉不是特别的发达，但是却特别的粗，其实这个时候是最容易减的，因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。减脂的方法就比较简单了，基本上都是一些靠运动来改变的，同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的，只是大家需要去做一番研究，让自己的脂肪进行全方位的减少，这样小腿看起来就会变细了。

其实很多运动都是要将动作做到最为规范，这样才能够达到最好的效果，那么如果大家都能够认真对待每一项运动，并且将它的动作做到最为规范的话，相信效果都是会非常明显的。

蹲马步能瘦小腿吗

蹲马步本来是一项武术锻炼的基础，目前已经成为一项体育锻炼运动。蹲马步能够训练身体的耐力和肌肉的强度，当然适当的蹲马步能够消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃烧，从而起到瘦小腿的作用。当然蹲马步有一些门道，如果没有掌握好，则容易使得身体疲惫，导致小腿肌肉过度发达，这样反而不利于瘦小腿。

马步是练习武术最基本的桩步，练武前的基本功之一，，有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

蹲马步时双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好，可壮肾腰、强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固、平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

上面介绍了关于蹲马步的一些基本的常识，如果想要通过蹲马步瘦小腿，则最好是到健身中心咨询健身教练，健身教练会根据个人的不同情况制定合理的锻炼瘦小腿方式，这样能够起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。

练瑜伽可以瘦身吗

练瑜伽可以瘦身吗？很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目，练瑜伽，动作舒缓，力道轻柔，而且练瑜伽的环境往往比较安静，放着柔和的轻音乐，格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗，哪些瑜伽动作更利于瘦身呢？下面我能一起来了解一下吧。

据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。

瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位， 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥 许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。

通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧，瑜伽动作虽然缓慢，但是对人体的柔韧性有很大要求，初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行，以避免对身体造成不必要的伤害。

练瑜伽可以减肥吗

作为一种深受大众追捧的养生方式，瑜伽的养生效果是非常显著的。通过练习瑜伽，人们可以变得更加自信，而且还能够延年益寿。那么，练瑜伽可以减肥吗？如何练瑜伽才能将效果发挥到极致呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，看看如何正确的练习瑜伽才能够保证身体更加健康吧。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。

这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

以上便是关于练瑜伽可以减肥的介绍。虽然说瑜伽减肥效果是非常好的，但是在练习的时候，应该要注意掌握正确的动作要领。此外，在饮食方面也要多注意，尽量保持清淡为主，同时要注意荤素搭配，这样才能既保证身体健康，而且还能很好的减肥。

经常练瑜伽可以美容吗

瑜伽是近来非常流行的锻炼方式，它不要求空间场地，通过提升意识，帮助人充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。是一种可以帮助达到身体。心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽随时可做，并且动作柔和，经常做瑜伽可以帮助女性瘦身塑型、柔软身体，瑜伽因此备受推崇。那么练瑜伽可以美容吗？下面我就为大家具体介绍一下。

瑜伽对于消除黑眼圈、抚平皱纹、减少粉刺、以及瘦脸等都具有不错的功效。下面是几种简单的面部瑜伽动作，刺激面部肌肉，达到美容瘦脸双功效。注意在做动作的同时保持瑜伽呼吸方法。每个动作重复10次。

一、双手握拳托住下巴

闭起双眼，双手握拳，利用掌心托住下巴，进行瑜伽呼吸法。

二、按压耳根

闭起双眼，两手食指与中指并拢伸直，利用指腹轻轻按压耳根下方。

三、握拳按摩下巴至耳根

闭起双眼，两手握拳，然后轻轻地从下巴处沿着腮帮按摩至耳根下方。

四、掐捏下颌骨下方

头稍稍抬起，利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏左侧下颌骨下方脖子处。然后换边重复相同动作。

五、掐捏脸颊赘肉

头稍稍抬起，利用左手拇指与食指关节轻轻地掐捏脸颊两侧的赘肉。然后换边重复相同动作。

六、按摩颧骨

头稍稍抬起，利用四指指腹从脸颊两侧颧骨处开始往下按摩至锁骨处。

以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以美容吗的解答了。练瑜伽对女性的身体有很多好处，缺乏锻炼但又不想太过劳累的朋友们不妨尝试一下另外，想减肥的朋友将瑜伽与合理的饮食相配合，一定会有很不错的效果，另外，瑜伽还可以帮助减轻压力，放松心情，充满自信。同时瑜伽对女性内分泌，肠道等都有好处。

男性自己可以练瑜伽吗

现代社会不断的进步发展，在繁忙的工作的节奏下人们的面临着各方面的压力，尤其是男性朋友们面临的压力是比很多的女性大的，所以说男性也是非常的需要一种方式来调节下自己的身心，大家都是练习瑜伽可以很好的修身养性，这个时候就有一些男性害羞觉得这个运动是女性做的，实则这个运动是全民的，那么，男性自己可以练瑜伽吗？

可以的，只要按照教的步骤进行练习，得到的效果是很棒的。

瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。

方法

01

趾尖式

功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

扭身祈祷式

功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

03

单臂支撑式

功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

练练瑜伽减减压

练习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，在瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍，事实上，瑜伽并非女性的专项，男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快，工作压力也大，如果不能适当地放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。例如，常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情，平静内心的浮躁，更能够提高自控的能力。

男士练瑜伽入门有诀窍

因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。

男性自己可以练瑜伽吗？以上的内容看过后大家也都知道了，如果说去瑜伽馆会觉得不好意思的话，上文介绍的动作在家里的也是可以很好的做的，一个人在家里，开着舒缓的音乐进行瑜伽练习，不仅是放松自己疲劳的身心使自己绷紧的神经得到释放。更何况对于身体的健康也是帮助的。