晚饭后的散步速度

晚饭后散步是一种良好的习惯，因为现在很多的朋友们，在吃完晚饭之后，就会直接坐在电视旁，缺少锻炼，所以我们提倡大家吃完饭之后，应该要出去散散步，不仅能够锻炼身体，还能够减肥，因为这段时间的热量消耗是比较快的，所以建议大家饭后一定要出去走走，在行走的过程中，速度一定要均匀。

饭后散步不仅是一种良好的习惯，你知道吗？饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

方法/步骤

1.晚饭后两小时瘦身快

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

2、走路也要讲究速度

速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

3、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

4、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度，散步的速度不宜过快，可以选择12分钟走1.5公里的，然后在正常速度走10分钟，这样能够达到散步的目的，同时还能有效减肥，所以各位朋友们，跟着我们一起散步去吧！M.jsS999.CoM

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怎么提高跑步速度呢

跑步是一个非常强身健体的运动，现代人都喜欢通过跑步陶冶身心、拥有健康身体，跑步也是一个讲究技巧的运动，怎么提高跑步速度？在每个跑步阶段为自己设立一个目标，从中可以发现自己的潜能，当跑步到一定时间的话，就可以提高自己的速度，不断的训练自己，达到最佳的运动效率。

1. 耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

2. 力量

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

3. 速度

细分跑步速度是怎样才算是快：

一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。

在跑步中，速度的提升与改变非常重要，有助于帮助我们达到训练目的，当提升了跑步速度之后，我们的减肥目标、健身目标都能轻松完成。肌肉也会变得非常结实，抵抗力增加，对于爱跑步的人来说，希望可以持之以恒的坚持下去。

健身的跑步速度是多少

我们健身跑步的速度最好是在120次/分钟的以上最好，因为跑步速度太快就成了无氧运动，对于我们维持心脏的供血量以及肺部的活力是很不好的，所以我们建议大家在生活中应该要注意健身的跑步速度。我们在生活中健身跑步一般是需要坚持半个小时以上的，因为我们要达到一定的生理平衡状态。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

慢跑可以活动身体，按摩内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上。

这篇文章详细的讲述了健身跑步的速度是多少，对于我们的身体健康有什么好处，希望你们在生活中可以引起重视。一般我们进行健身跑步的速度不要高于120次一分钟，并且我们要每天适当的增加运动量，而不是一次性运动量过度。

提高跑步速度的训练计划

第一周循序渐进。

在交叉训练中，慢慢增加跑步的长度和速度，避免受伤。遵循以下的过程：

周一：1.6到3.2公里的慢跑

周二：骑车或游泳

周三：1.6到3.2公里的慢跑

周四：骑车或游泳

周五：1.6到3.2公里的慢跑

第二周增加一公里。在周一、周三、周五，慢跑3.2到4.8公里。周二和周四继续骑车或游泳。

第三周只骑车或游泳。不跑步了可能有点奇怪，但是新手非常容易受伤，你可以第四周再跑。

第四周继续跑步。目标是12分钟跑1.6公里。周一、周三、周五跑4.8公里。周二和周四骑车或游泳。

第五周加快速度。继续增加你的速度，遵循以下的规则：

周一：跑3.2公里

周二：跑4.8公里

周三：休息

周四：跑6.4公里

周五：跑3.2公里

第六周继续跑步。尝试十分钟跑1.6公里。以下是这周的计划：

周一：跑3.2到4.8公里。

周二：跑4.8到6.4公里。

周三：休息。

周四：跑6.4到8.0公里。

周五：跑3.2到4.8公里。

学习如何加快跑步速度

1.注意你的姿势。你可以采取和你走路一样的姿势来跑步。在跑步的时候不要弯曲你的背部，尽可能的使你的脊柱保持垂直。

2.练习跖屈和背屈。跖屈发生在你通过弯曲踝关节使你离开地面的时候，背屈是使你的膝盖离开地面并成90度角的过程。这种脚踝变化的过程可以提供向前推进的力量。

3.充分开发你的髋关节来支持向前的运动。你跑步的时候臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动。一定要保持你的脚在身体前方，不要等到你的脚落后于身体的时候才收回。

4.使用手臂来推进。当你跑步的时候，交替的使你的手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动，当你的手肘回摆的时候，对侧脚的膝盖应该抬起来。手肘也应该弯曲成一个90度的角。

5.增大你的步伐跨度。你步子跨的越大，也就意味这你将更有效的向前跑动。为了创造一个更大的跨步，你应该使你的脚向前推而不是向前拉你的身体。这意味着你向前跑动的能量应该大部分来自于后面的那条腿。

6.增加你的步伐频率。一旦你掌握了基本技术，你就可以开始减少每个步伐之间的跨度，这意味着你将加快脚步，速度也会更快。尽量不要为了提高速度而牺牲步伐的长度。

7.开始在你的长跑中加入短时的冲刺训练。为了加快长跑的速度，首先纳入到你的长跑之中的应该是间隔时间为30秒或一分钟的冲刺。

养生之道：老人散步算算步速

春暖花开，老人在清晨或黄昏时分多到户外走走，有利于身体健康。对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速（每分钟60—70步）、中速（每分钟70—90步）、快速（每分钟90步以上），老人散步时不妨留心算一算，根据自身情况，选择最合适的散步方式。

血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

脑卒中康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前，肌肉力量已开始下降，健康状况不佳，脑卒中则雪上加霜，留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复。脑卒中患者散步速度不宜过快，时间不宜过长，每次20—30分钟最好。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。

快速散步预防关节炎。人在行走时，肌肉就像一个转动的泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，促进全身的血液循环，加速新陈代谢。因此，只要没有常见慢性疾病的老人，都可以适当加快散步的速度，每分钟走90—120步，每次坚持30—40分钟。在确保无障碍的条件下，可以跨大步，速度适当加快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态。长期坚持快走，可以有效预防关节疾病；但对于已经患关节炎的老人则不适合，会加重关节软骨的磨损，从而引起关节疼痛和肿胀，这类老人更适合中速或慢速散步。

此外，胃病患者散步时可以两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每分钟40—60步，每次5—10分钟，帮助改善胃肠道功能；有腰腿痛的老人可以试试倒退散步，双手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可适当缓解腰腿痛；有呼吸系统疾病的老人散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60—90步，可以增强胸腔功能，对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

正常人跑步速度多少

跑步是我们好多朋友在平时的时候进行的一种健身运动，而且也是一种特别好的运动，不但可以达到健身的效果，同时还可以起到减肥的作用，不过在进行跑步的时候也有好多的朋友不知道速度应该在多少比较的合适，其实这也 是因人而异的，那么，正常人跑步速度多少？下面我们一起来进行一下了解。

具体看配速(每公里的用时)了，如果按照正常马拉松训练的标准正常人，50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话，一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里。观点大体和楼下的朋友一样但是要提醒，如果真得跑步的话，开始一定要慢，充分将身体的各个关节韧带打开后，再加速，否则长时间下去的话，很容易受伤，再个就是跑1小时以上的量，完了之后别忘记拉伸。

然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

通过以上的介绍，我们明白了正常人跑步速度多少，这也要根据自己的身体情况来进行选择，其实跑步并没有绝对多少速度的情况，只是我们要记得尽量的慢跑，尽量的时间达到要求，而且最好是在跑步的时候达到出汗的情况为好。

有氧运动跑步速度多快

有氧运动的具体方式有很多，比如说1000米到3千米不等的跑步，或者生活公里越野，亦或者是跳绳等。尤其是跑步时最常见的有两种，进行跑步健身是一种绿色健康的运动方法，最开始的时候可以是50米，然后逐渐到100米，最后可以完成5千米的跑步锻炼。当然不同距离都跑不起速度也是有所不同的。

跑步的地点选择，最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标计划。先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

进行跑步锻炼的时候，尤其是长跑锻炼的时候，最开始可以先步行60秒左右，使得自己的身体逐渐适应，这个过程可以反复进行10次，然后再正式进行跑步锻炼，每次跑步的时间可以控制在30分钟，尽量做到跑三步呼吸一次，跑步的时候尽量脚尖着地，并且全身肌肉尽量放松。

怎么让跑步速度变快

对于不少的女性朋友来说，体育课就是一场噩梦，因为在体育课上我们总要面临着跑步测试这样的问题。对于跑步慢的女生来说，如何让自己的跑步速度变快，是困扰已久的问题。今天，我们就来看看跑步速度变快该如何是好？

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

跑步速度不是天生的，而是根据后天的训练而得出来的，因此大家不要妄自菲薄。建议大家找到适合自己的训练方法，从而来提高自己的跑步速度当然也可以向专业的老师或者同学进行请教。在进行训练的时候一定要坚持不懈，不能半途而废。

短时间提高跑步速度的方法

跑步是一项比较常见的运动，而且它还是一种可以帮助人们增强体质的健身方式。跑步有慢跑，也有快跑，这都是根据跑步速度决定的，有些人可能不擅于快跑，但是，他们却想提高自己的跑步速度，该如何做呢？如何能在短时间提高跑步速度？

1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。

2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。

3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

在短时间内能够提高跑步速度也不是不可能的，只要增大自己的步幅，提高自己的跑步频率，跑步速度或许就能大幅度地提高。当然，大家还需要控制好自己的呼吸频率，采用腹式呼吸来调节呼吸，就能起到一定的辅助作用，增快跑步速度。

正常人的跑步速度是多少

好多朋友喜欢跑步，跑步也确实是一种特别好的运动，长期坚持跑步会让我们的身体更加的健康，而且还可以在平时的跑步当中达到在减肥的效果，这也是一种运动的好处，不过在跑步的时候有好多需要注意的事情，特别是有好多朋友不知道在跑步的时候速度是多少，下面我们一起来进行一下了解。

一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

跑步时的注意事项

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

通过上述的介绍，我们现在知道了正常人的跑步速度是多少，这在平时的时候并没有一个固定的数值，影响的因素也特别多，只要我们达到减肥健身而且对身体没有伤害的效果就好，另外主要是我们要达到跑步的运动量是最好的。

饭后散步的好处有哪些

饭后散步是一件非常有帮助的活动，有句老话其实也正是这个意思：饭后百步走，能活九十九。有一点要注意，饭后运动得到好处多的一般属于平时很少活动的人，还有的比如体型胖的人也是，对于经常运动的人效果就小多了。一般在吃完饭至少二十分钟以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的时候也建议要走至少二十分钟以上。

1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

千万要注意的是吃完饭后不能够立刻走路，马上走路的话本来在胃附近的血液就会分流到四肢，这对消化是很不利的，所以一般是要在饭后一段时间后散步，这才会真正的起到帮助消化还有锻炼身体的作用。不过要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。

晚饭后社区活动别太猛

对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后去参加丰富多彩的社区活动。因此，很多人一放下碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果运动时间、运动强度、运动量安排不当，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响。

饭后至少半小时再运动

如今，各个社区的活动很丰富，包括舞蹈、太极拳、舞剑、跑步等各种形式，有些人还会去小区的健身器材上锻炼……这些运动虽然动静不一，但都不适合饭后马上进行。

研究表明，进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官。而运动时，循环血量主要汇集于运动器官，消化器官中仅有3%。若在此时运动，即使强度不大，如打太极、舞剑，也会使运动系统从消化系统“抢走”许多血液，造成消化道缺血，长此以往就会引起消化不良。而如果是强度较大的运动，如跳舞、跑步或器械运动，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病，阑尾炎等急性疾病也可能在饭后运动时发作。所以，吃完晚饭最好休息一段时间再去运动。一般情况下，晚饭半小时后，可以参加一些强度较低的运动，如散步、打太极、舞剑等。如果是参加一些中、大强度的运动，最好在晚饭后1—2小时再进行。

制订自己的运动处方

晚饭后如何安排运动才是科学的呢？这要根据不同的年龄和身体状况而定，锻炼内容包括科学的运动强度、持续时间、运动频率这三方面，而评判的标准又可以通过“最大心率”来测定，计算方法是220-年龄。

无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可;年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，尤其对于老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免因为运动过累过晚，影响休息。

喘气急马上停

需要注意的是，对于身体状况较差和患有慢性疾病的人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度;如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少，运动时间长的还要在运动过程中适当补充水或饮料。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。▲