练胸肌有什么好处

2020-07-14

我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。那么除此之外，男性训练胸肌还有什么好处呢？我们一起来了解一下。

练胸肌对身体的好处有：

1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。

3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。

4、穿衣服比较好看。

5、更有男子气概。

7、做爱时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的做爱爽快感。

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。

通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了男性训练胸肌的好处都有哪些。外在的体形美以及让女性朋友们更加青睐的原因只占其一，锻炼胸肌还能够起到保护自己心脏、肺脏以及肋骨的作用，而且对夫妻的房事也能起到一定的帮助作用。

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胸肌拉伸方法，锻炼胸肌前后拉伸有什么好处

拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一

胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：

很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的健康在开玩笑，锻炼胸肌前不拉伸和热身直接导致以下结果：

1、肘关节和肩关切严重磨损

2、轻则靠成胸肌韧带拉伤、重则造成肌肉拉伤

3、如果是进行大重量卧推，那有可能直接造成健身事故，而砸断胸骨

4、不能够进行持续的锻炼

胸肌锻炼后拉伸的好处：

很多人在胸肌锻炼完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗?，其实这是一个健身的误区，胸肌锻炼以后对胸部的肌肉进行拉伸好处多多，主要有以下几点：

1、可以拉伸胸肌肌肉，让胸肌肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。

3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸肌肌肉的恢复。

4、能够有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基础能量来源糖酵解代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

练腹肌有什么好处呢

社会中的人群除了有健康的身体外，多数人身体曾现出来的是肥胖，喜欢做健身锻炼的是青年，则有些人则是中年人，起初是害怕身体长胖，随着对健身的接触，思想也会发生改变，锻炼则是强健身体，长期锻炼身体则会出现腹肌，身体的肌肉则会更硬、更健康，而很多男性则会加强腹肌的锻炼，那么练腹肌有什么好处呢？

1. 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。

2. 减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

3. 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。

4. 睡眠状况会更好。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。

5. 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。

6.腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。

7. 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

8. 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。

上述文章为大家介绍了练腹肌有什么好处，练腹肌的好处是非常多的，身体更强健的同时身体的疾病就会更少，而身体原患的疾病也会随之减少，锻炼后身体也会发生改变，长期坚持下去身体也不会有肥胖的现象。但是要注意练腹肌需要很多技巧与时间，患者有这样的打算后，就必须寻找正确的方法锻炼下去。

练马步有什么好处呢

大家也知道一般很多的人练武术或者当兵的时候最基础的动作学好蹲马步了，很多的人看到这样可能就会在想就一个小小的蹲马步却是从古代一直到现代都在延续着，所以难免会有点在想是不是真的有着很大的好处呢，其实就是因为很多的人不了解所以才不去练习。那么，练马步有什么好处呢？

不过蹲马步想要有好的效果，就要注意在蹲马步之前做好热身运动，而且不可以强制性的进行运动，如果是自己的身体状况不允许的话，最好是不要做这种运动，以免让身体过于疲倦。

长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。

一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

其实看过上文的内容后，大家应该也都知道了练马步其实是有很多的好处的。上文也只是简单的介绍了一些，不过还是提醒大家的就是蹲马步一般是适合成年人去锻炼的，因为孩子的身体还是在发育的时间，如果过早的接受一些锻炼的话是有很大的阻碍骨骼成长的影响，希望家长们注意。

经常练臀桥有什么好处

臀部锻炼的动作有很多，这些动作自然也有有效的也有效果比较一般的，也有适合我们和不适合我们的动作，所以我们在运动之前，应该先熟悉动作，并且了解动作的好处。那经常练臀桥有什么好处？

1.经常练臀桥有什么好处

臀桥动作能够有效的锻炼我们的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉。我们在运动的过程中，因为我们的腿部需要保持和我们的上半身在一条弧线上，这样我们的腿部需要较大的力量支撑我们的身体。另外我们的背部是向后仰的，所以也有一定的扩张作用，胸部则是因为身体向后的同时，能够起到扩胸的效果。

要知道的是，臀桥动作同时也是我们锻炼身体协调性和平衡感非常有效的动作，因为我们做臀桥需要始终保持同一个姿势不变，所以对于我们考验耐力很有帮助。臀桥动作需要我们有坚持下去的毅力，因为这个动作难度系数不是非常大，但是有拉伸的作用，所以也可以作为运动前的伸展运动。

2.臀桥动作怎么做

臀桥是一个功能非常强大的动作，尤其适合我们在家中进行锻炼，因为动作可以徒手完成。一开始我们平躺在瑜伽垫上，身体放松好，让我们双腿并拢，并且腿部屈膝。这时候我们腰腹部发力，让腹部能够腾空离开地面，同时一点一点向我们的背部方向移动，让我们的腰背部也能够离开地面，从而使大腿和我们的上半身连成一条直线。注意我们的双手需要自然放在我们身体两侧，不能借力。一直坚持动作30秒以上。

3.臀桥动作变形

臀桥动作的变形动作就是我们比较熟悉的负重臀桥动作，我们可以借助哑铃完成。一开始我们也是一样的准备动作，直到我们的身体形成一个臀桥，这时候我们将哑铃放在我们的身体上方，从而让腰腹部能够感受到负重。这个动作对于我们锻炼腹肌是更有效果的，同样也需要我们更多的力量和毅力来完成动作。

以上就是给大家介绍的练臀桥动作的好处，臀桥动作没有太大的技巧，但是能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及腰腹部的肌肉，功能很强大。所以我们可以经常进行锻炼，也可以一次多练几组。

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坚持练仰卧举腿有什么好处有什么作用

经常健身的朋友，会接触到很多健身动作，仰卧举腿就是其中一个动作。不过，很多人都以为这个动作是锻炼腹部肌肉的，尤其是下腹部的肌肉，其实不然，仰卧举腿真正锻炼的是我们的腰大肌。所以，在选择动作的时候，一定要搞清楚，到底是训练哪里的，才能够有针对性地进行练习。今天，我们一起来看看，坚持仰卧举腿有什么好处。

仰卧举腿怎么做

仰卧举腿是个比较简单的动作，就算是没有健身经验，零基础健身训练者也可以做，在家也是可以很方便地练习的。首先，在地板上铺上瑜伽垫，这个支撑力度是合适的，床上做的话，可能太软，动作容易变形。我们首先仰卧，是一种标准的立正姿势，然后并拢双腿，借助腰部发力，用力将两条腿同时抬离地面，和地面呈60夹角最好。

仰卧举腿的好处

仰卧举腿真正练习到的是我们的腰大肌，而不是腹部肌肉，虽然在运动的过程中，腹部下方会受到刺激，但是，主要锻炼的还是腰大肌。腰大肌是一块非常重要的肌肉，位于我们大腿内侧，并在身体内部顺着大腿内侧一直延伸到腰椎附近，对于腰椎健康的人来说，经常锻炼腰大肌，强健肌肉力量，能够更好地保护我们的腰椎，增强核心力量。

仰卧举腿注意事项

对于身体健康的人来说，做完仰卧举腿还会感到不同程度的腰部酸疼，那么，腰椎有问题的朋友，千万不能做这个动作，会加重病情，这样的运动是完全没有益处的。所以，每个人都要清楚身体情况。而那些想要锻炼腹部肌肉的训练者，可以做端腹或者是卷腹，仰卧举腿的作用不大。

早上练瑜伽有什么好处吗？

现在的健身方法是越来越多了，大家对于健身的想法也是越来越强烈了，这是一个非常好的现象，毕竟现在大家经常都是久坐，经常玩手机玩电脑对于身体来说不但不是减压还是增压，所以现在健身越来越流行就是一种很好的现象，只少对于身体来说是好的，今天小编主要给大家讲一下练瑜伽有什么好处？练瑜伽该注意些什么？

瑜伽，印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。

有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。

很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。

很好的氧气供应会让我们的心脏更加的有力量，将血液即时供应到我们的其它器官，也会提高我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化都远离我们。

上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。

如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。

每个人的兴趣爱好都不相同，有句俗话是这么说的，萝卜青菜各有所爱。所以对于健身大家也都是有自己喜爱，也各有所适合，其实还是适合自己的才是最好的，今天小编给大家说的是关于瑜伽的一些注意点，还有瑜伽的好处，大家如果觉得适合自己，觉得自己喜欢就可以开始行动起来练练瑜伽了。

坚持练立卧撑有什么好处

俯卧撑这个动作大家一定很熟悉，但是俯卧撑基本只能锻炼上半身，对下半身的刺激远远不够。想要上半身和下半身同时锻炼，其实可以选择立卧撑。立卧撑是一个非常消耗体力的活动，而且除了锻炼肌肉力量，还可以锻炼身体的灵活性，有效保护关节。立卧撑的好处是很多的，所以想要锻炼身体，还是要适当做一做立卧撑的。

好处一：刺激肌肉

立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉，减掉多余脂肪，让肌肉发展得更协调。首先，作为俯卧撑的近亲，它可以有效刺激到胸肌，臂肌，对于背肌也有一定的锻炼作用，长期练下来，这些部位的肌肉都会增强增粗，变得强壮起来，耐受度也会提高。而且它因为多了一个跳起来的步骤，还可以有效锻炼到腿部肌肉，对臀部肌肉也有一定的拉伸作用。

好处二：增强灵活度

立卧撑的第二个好处就是可以增强身体的灵活度和协调性。其实俯卧撑对于这方面的锻炼几乎是没有的，这也是立卧撑的优点所在。可能一个人做俯卧撑很容易，但是在做立卧撑的时候，跳起来的步骤，就会显得比较笨拙，身体不协调，这个需要一定时间的锻炼，时间长了身体就会变得很敏捷，也会不那么僵硬，看起来很柔软，给人的感觉很舒服。

好处三：保护关节

立卧撑还有一个比较不容易发现的好处就是可以保护关节。现在人大多每天都坐在电脑前办公，颈关节，肩关节，膝关节，肘关节，腰椎间盘之类的连接处老化的速度会很快，稍微动一下就会吱嘎作响。这是因为缺乏运动，关节里的润滑液分泌减少。

常练靠墙静蹲有什么好处

再练一个运动之前，我们都要对这个运动有一定的了解，特别是初学者来说更是要了解这个运动的正确做法，只有这么做才能保证在运动的时候不受伤。靠墙静蹲是我们生活比较常接触的，那一定要知道常练靠墙静蹲有什么好处。

靠墙静蹲有什么好处

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助。

靠墙静蹲一般几分钟

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

靠墙静蹲怎么做

1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

2. 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住。

3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

靠墙静蹲常见错误

1. 膝盖超过脚尖

靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

2. 膝盖内扣

第二种常见错误动作是膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。

练太极拳有什么好处呢

太极拳是很有名的养生运动，经常联系好处多多，太极拳的每个动作都涉及到了全身，练习下来可以让身体的每一个部分都得到锻炼。练太极拳要求动作和呼吸的结合，练太极拳是慢动作，虽运动量不是很大，但可以促进血液循环，有益于心脏功能。而且血液循环好了，可以将体内的废物顺利排出，肠胃蠕动加快，又可以提高消化功能，增强食欲避免便秘。

1.增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

2.畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

3.根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

练太极拳除了锻炼身体，还可以培养一个沉着、冷静的性格，去除浮躁，回归纯真，在忙碌的生活中放松紧张的情绪。而练太极拳的好处主要是提高自己的身体素质，去除疾病，保持精神活力，所以应该每天坚持的练习太极拳。

女人练瑜伽有什么好处呢

瑜伽是一种健身的运动，也是一种特别受欢迎的运动，特别是好多的女性都在练习瑜伽，通过练习瑜伽不但可以让女性更加的有气质，而且还可以起到美容和保持身材的效果，在平时练习瑜伽的时候需要长期的坚持才会有效果，特别是要注意适合自己的动作，那么，女人练瑜伽有什么好处？这是我们要知道的情况。

（1）减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（2）训练注意力，提升智性：

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（3）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

以上就是关于女人练瑜伽有什么好处的介绍，在平时练习的时候需要注意的就是动作定要到位，而且需要身心一致，不能出现杂念的情况，因为瑜伽不但练习我们的身体，同时也在练习我们的心神，这在练习瑜伽的时候是一定要注意的事情。

练健身操有什么好处呢？

每个人的健康都离不开体育锻炼，长时间缺乏运动，不仅仅会使得脂肪在体内大量的堆集，还可能会引起免疫能力明显的下降，这个时候很容易出现一些疾病，比如感冒，浑身无力等等，平时可以适当的做一些健身操，今天小编来介绍做健身操，对我们的健康都会有哪些主要的好处。

年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

健身操能够使得人身体各个部位的肌肉都得到很好的锻炼，不仅仅能够帮助身体消耗大量的能量以及脂肪，从而有效的预防肥胖，并且还能够促进身体的血液循环，有效降低出现高血压高血脂等心脑血管疾病的概率，尤其是对于中老年朋友的健康是非常有好处的。

经常练仰卧举腿有什么好处

仰卧举腿是一个有许多好处的健身方法，而且仰卧举腿也是有许多讲究的，比如正确方法，但是很多人不知道仰卧举腿的好处是什么，当然还是有些人知道是什么好处的。那么，经常练仰卧举腿有什么好处？下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。

仰卧举腿有什么好处

能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

仰卧举腿动作要领

1. 仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直，如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空。

2. 在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。

3. 有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。