腹肌怎么练效果好呢

经常会有朋友问腹肌怎么练效果好呢？很多人都说去健身房效果最明显，然后就是多吃好的营养来补充体力。许多练腹肌的爱好者对于锻炼的动作都是一知半解，使终达不到理想的效果，还有的可能会因为某个动作而导致受伤而没有坚持下来，所以很多人都觉得很难，下面我们就一起来了解下腹肌怎么练效果好吧。

1.一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2.没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3.仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6.俯卧撑，俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7.引体向上，引体向上：做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

8.哑铃，哑铃：如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9.长跑、短跑：跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10.篮球篮球：也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。

上面所讲的就是腹肌怎么练效果好呢，在肌肉训练的过程中，不可过于急躁，动作缓慢的腹肌效果比仓促锻炼的效果要好很多。平时在饮食中，要多吃蔬菜及水果，少吃淀粉类的食物，保持好的体力，同时要保持愉快的心态，要想练好腹肌每天都要坚持，按照以上照做肯定有效哦。

jss999.com相关知识

腹肌板怎么练腹肌好呢

男人都希望自己有强大的腹肌，其实对于腹肌是靠锻炼形成的，男人可以利用腹肌板来锻炼出强大的腹肌的，那么腹肌板怎么练腹肌呢，应该采取什么样的措施锻炼好腹肌呢，需要靠运动之外，还应该利用一些工具来锻炼出好的腹肌的，这样就能够成功的塑造一个男人漂亮的腹肌的，那么应该怎么练习好呢？

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。

腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

END

腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

END

注意事项

1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。

2、有健身方面的问题，可以给本文留言，必定给你回复。

其实对于腹肌板怎么练腹肌呢，可以用上面的一些简单运动来做好腹肌的练习的，简单的运动是很重要的，而且只要坚持练习的话，肯定能够锻炼出强大有力的腹肌来的，而且利用腹肌板这样的工具也能够成功的塑造好的腹肌的，希望这样的方法对男性有帮助。

自己在家怎么练腹肌更好呢

在很多人的审美观中拥有腹肌、胸肌等是最健康的，也堪称最完美的身材，我们也能观察到有腹肌的人并不多，处于正常工作的人群多数是腹部有肥肉的，也称之为赘肉，可进行瘦身减肚子，在减肚子时还能练腹肌，练腹肌可选择多种方式，常规的锻炼是健身房的器材锻炼，当然也能在自己家里，那么自己在家怎么练腹肌更好呢？

1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌。

6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

7、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

8、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

9、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

自己在家怎么练腹肌更好呢？在家里时可使用以上方式锻炼腹肌，患者选择锻炼时可多种方式结合起来，运动量只要没有超量都是身体承受的范围，身体也不会有异常的问题出现，而患者锻炼腹肌时还要关注不适的现象，有些患者锻炼后能感觉到腹部疼痛、酸胀等，严重的无法进行后期的锻炼，在家里练习时要谨慎的选择与判断。

腹肌怎么练成好呢

随着现代社会人们对健身的观念越来越深，很多朋友都希望自己能够拥有完美迷人的腹肌，这样也能更好的凸显整个身材比例，从而在穿衣方面也会显得更加的有优势。能够受到更多异性的青睐，于是很多朋友都在寻找能够练好腹肌的方法。那么腹肌怎么练成好呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

锻炼腹肌的最佳时间

您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。

时间段安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了腹肌怎么练成的疑问，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们都能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中针对腹肌的练成才会更加的有心得和经验。当然我想告诉大家的是，虽然很多朋友都想快速的练好腹肌，但是我们也必须循序渐进地进行。

小腹肌怎么练好呢

相信很多朋友在日常生活中都非常羡慕那些拥有腹肌的朋友，因为他们都清楚的意识到了只有自己拥有腹肌，这样才能更好的凸显整个身材比例，进而在穿衣方面也会占有更多的优势，并且也能让整个人的精神面貌显得更好。所以锻炼小腹肌就非常有必要了，那么小腹肌怎么练好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看吧！

那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了小腹肌怎么练的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更熟练的掌握。当然我也想再提醒大家的是，小腹肌的练成也并不是一天两天就能看到明显效果的，所以这就需要人们给予更多的坚持。

小腹腹肌怎么练好呢

男人的腹部要是有点肌肉的话，那么看起来的效果就不一样了，没有肌肉的男人看起来柔柔弱弱的，如果男人没有肌肉的话，那么看起来也是很软弱的，所以说男人将腹部的肌肉练出来才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的话，那么是要长期苦练，在艰苦练习的情况下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么练好呢？

事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线。

关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

小腹部的肌肉是可以选择用这样的方法来锻炼的，练肌肉是可以平复男人看起来柔软的身子，如果将肌肉锻炼出来了，那么还可以得到健美的效果，肌肉对于男人来说是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整个人看起来更加的神清气爽，也给人一种成熟的魅力感。

什么时间练腹肌好呢

相信针对很多朋友来说，能让自己拥有迷人完美的腹肌曲线是他们梦寐以求的心愿。因为他们已经清楚的意识到了，只有锻炼好自己的腹肌才能更好的凸显自己的身材比例，同时也能让自己看起来显得更加的年轻。那么什么时间练腹肌好呢？针对大家所提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了什么时间练腹肌，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中才能更加熟练的练好自己的腹肌。当然我想提醒大家的是，腹肌虽然很漂亮，但是要练好也不是一天两天就可以办到的，所以这就需要人们给予更多的坚持。

练腹肌什么时候好呢

腹肌的练习，不仅应该要掌握科学的动作要领，在时间的把握上面也要注意。只有在正确的时间去练习腹肌，才能够有好的效果。那么，练腹肌什么时候好呢？哪个时间段进行腹肌的练习，才能练出好看的腹肌呢？下面便一起来了解一下吧，看看练腹肌的最佳时间段是什么时候吧。

早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后，那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的，其他的辅助运动也不可少。早上进行一些有氧运动和吐纳训练，既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。

下午两点左右，人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收。这个时候锻炼腹肌效果也是很好的。你不妨选择一些强度大一点的对腹部肌肉进行几种锻炼的远动，因为这个时间点人的肌肉速度、力量和耐力都比较好，能够很好地起到锻炼效果。

傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的，其次就是人体在傍晚时分，身体的各方面的状态都处于极优的状态下，对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。傍晚进行训练，还有一个好处就是能够让疲累了一天的身体在运动中得到放松，让紧张了一天的神经在运动中得到舒缓。

中午12点到14点和晚上21点之后是不适宜锻炼腹肌的，因为就算你进行锻炼，效果也是不好的，白流汗的事我们要尽量避免。中午进行锻炼不仅不能练出腹肌还可能导致肠胃出现问题，吃下去的午餐没办法很好的消化对于身体来说伤害是巨大的，而且中午进行强度训练，身体太累影响下午的正常工作。而晚上21点之后进行腹肌的锻炼运动很容易影响睡眠质量。

以上便是关于练腹肌什么时候好的介绍。在练腹肌的时候，在饮食方面也要注意。平时应该尽量避免食用高热量及油腻的食物。这些食物在人体内不容易消化，很可能会堆积成脂肪，影响到腹肌的练习，对健康也是有一定危害的，需要注意。

男士怎么练肌肉好呢？

男性朋友为了追求完美身材，对肌肉的锻炼还是很关注的，那么男士怎么练肌肉好呢？首先大家要知道，身体的各个部位都可以练出肌肉来，因此在选择锻炼方法的时候，要明确自己的目标是什么，需要达到一个怎样的效果，然后指定一个长期的规划，才能取得更好的效果。

1、可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多.

2、然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。

3、然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。

4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。

通过上面的介绍，大家对男士怎么练肌肉好呢也都很清楚了。在锻炼肌肉的时候难免会遇到一些困扰，但是不能长时间的间断，更不能有半途而废的现象出现。每天设定的运动量要具有科学合理性，不能盲目的追求上进，却忽视了自身健康。

腹肌每天练效果好吗

随着现代社会人们对健身的关注度越来越高，很多朋友在下班之后都会抽出一些时间到健身房进行锻炼。特别是对于腹肌的锻炼更是受到了更多朋友的关注和推崇，因为平坦而结实的腹肌会给人一种积极向上的健康感受。因此腹肌每天练效果好吗？面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

相信通过上述我们大家的讨论，广大朋友们对于腹肌每天练的问题，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想告诉大家的是，虽然锻炼好腹肌能让我们的整个身材比例显得更加的完美，但是我们也不能急于求成，还是要根据自己的能力和需求来进行锻炼。

侧面的腹肌怎么练好呢

锻炼肌肉有很多方法，男人想要将肌肉锻炼更好，那么所花费的功夫也是不小的，在锻炼肌肉的时候必须要努力，还要坚持下来，腹部肌肉如果是练在侧面的话，那么这样的腹肌看起来也更好看，更明显，男人穿上任何衣服都是非常壮观的，对于男人而言，这个也是一种男人的骄傲，但是这个侧面的腹肌到底该怎么练好呢？

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

如果想要给侧面的腹肌做锻炼，那么就可以试试上面我们所说的这些方法来帮助自己得到保健和健美的效果，锻炼出好的腹肌不是一件简单的事情，必须要长期坚持下来，并且自己所做的姿势都要合情合理，这样锻炼出了侧面的肌肉还能得到健身和滋补身体的效果。

练腹肌多长时间好呢

如果我们要练腹肌，那么到底该怎样来将腹肌练出来才能得到更好的效果呢？如果锻炼过肌肉的人都知道，这个腹肌在锻炼过程中还是比较痛苦的，也是很复杂的，很多人就是因为坚持不了，所以说效果一直都不明显，断断续续的，练习腹肌的时候时间方面必须要掌握好，那么练腹肌需要多长时间呢？

专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。

我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法，很简单。

找个重物(沙袋或是什么重的东西，自己寻找去)绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意！每组次数为6—9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30—90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

如果自己要锻炼腹肌，那么肯定是需要这么长的时间才能看到自己的腹肌有明显的效果，锻炼腹肌的时候自己的肌肉有可能会有酸痛的现象，不过大家按照这样的方式来做，让自己坚持下来，在这样的情况下肌肉酸痛的现象很快就能改善了，大家也不要心急，如果发现有效果的话坚持锻炼效果也会更好。

大肚子怎样练腹肌好呢

生活中，由于生活方式的不健康及缺乏锻炼等因素的影响，很多人的身材容易变形，最常见的便是大肚子。肚子大对人体形象的影响是很大的，需要正确的进行减肥。那么，大肚子怎样练腹肌呢？如何快速的练出好看的腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看大肚子该如何练腹肌。

仰卧起坐 有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。

正确做法是：仰卧起坐 有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目——

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。

45°

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。

以上便是关于大肚子怎样练腹肌的介绍。大肚子练腹肌的过程是较为漫长的，所以在锻炼的时候，首先应该要有着足够的毅力。其次，应该要养成良好的饮食习惯及睡眠习惯等，这对于腹肌的锻炼是非常重要的，需要引起锻炼者的注意。