哺乳期间可以练习瑜伽吗

很多妈妈们生了孩子之后身体太肥胖了，一时没有办法接受这样的身材，所以说很多给孩子喂奶的妈妈们就开始盲目的找办法来帮助自己减肥，听说什么减肥就给自己试什么，也有很多人会想到瑜伽，通过瑜伽来减肥的人真是大有所在，因为瑜伽运动了之后是有健身减肥的效果，那么哺乳期间的妈妈们可以练习瑜伽吗？

当然可以。你可以选择性的练习一些简单的具有针对性的动作，比方说自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，这些动作都相对简单却又具有整体性，很适合哺乳期的。不过我个人认为，如果你想收腰腹，最好的办法是练普拉提。

运动分为两种

1.有氧运动

比较缓慢，不激烈的运动为有氧运动如慢跑 瑜珈身体进行这类运动时只做有氧呼吸即可获得足够能量。会产生乳酸。JsS999.coM

2.无氧运动

做比较激烈的运动时，有氧呼吸不能满足身体的需求，所以身体既做有氧呼吸，也做无氧呼吸。而无氧呼吸的代谢物就是乳酸。

瑜珈动作缓慢，属于有氧运动，所以你不用担心乳酸的问题！只是你是刨腹产，要等到创口完全愈合才可以运动哦！

在哺乳期间是可以练习瑜伽的，哺乳期间很多妈妈们都觉得没有事情可做，也觉得带孩子太烦躁了，如果静下心来练习这个瑜伽的话还有静心的效果，在做瑜伽锻炼的时候我们必须要掌握好相关的规律，必须要合理的运用这姿势，这样做瑜伽锻炼才可以得到更好的减肥效果。

jss999.com相关知识

哺乳期需要健身练习

有不少青年妇女在生育前身材苗条，但生孩子后体态就逐渐发福起来，从而失去了往日的风韵。妇产科专家指出，分娩后应尽早的参加健身锻炼，并配合合理的营养调理和母乳喂养是有效地预防产后肥胖的良好方法。

产后肥胖属生育性肥胖，其原因在于妊娠引起身体内分泌的改变，使体内脂肪代谢失去了平衡，此时的健身复原工作更具有积极的意义。母乳喂养不仅有益于婴儿生长发育和健康，也有利于母体继续保持体型的健美。

现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。因为婴儿对母亲乳头的吸吮可反射地引起脑垂体分泌催乳素。哺乳越多，吸吮越频，催乳素分泌就越多。催乳素还能促进乳房的生长发育。使乳房变得更为丰满。

另外哺乳过程还促进催产素的分泌。催产素可促使妊娠期间扩大了的子宫收缩，复原。哺乳期的健身锻炼，特别是腹部肌肉的锻炼能使子宫尽快复位，并防止腹部脂肪的堆积。

在哺乳期能练高温瑜伽吗

众所周知，一般孕妇在怀孕期间都会因为妊娠而身材走形，所以产后都会迫切的想要恢复自己以前漂亮的身形，而塑身效果最佳的运动，非瑜伽莫属了，在瑜伽的大种类中，高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的联系方法。那么，对于刚刚做完月子，正处于哺乳期的妈妈们能在哺乳期练高温瑜珈吗，下面大家就对这个问题做一个详细的了解。

高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。

它是在38℃—40℃的高温环境中做瑜伽。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重，塑造身形。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

而在练习高温瑜珈时，无疑是会出汗的。这样会使得体内物质代谢加剧，汗液变浓变酸，将在一定程度上改变母乳的味道，会使宝宝不习惯母乳的味道，变得不爱吃母乳甚至拒绝食用。而且，高温瑜珈对于人的体能的要求也很高，自己的身体消耗太大，养分供给不足孩子可就要招罪了，所以妈妈们为了自己的宝宝一定要慎重选择。

那么在哺乳期就一定不能练习高温瑜珈吗？也不一定。

是否能在哺乳期练高温瑜珈，这还需要根据各位妈妈自身的体质来看，如果自己体质不错的话，一般顺产的妈妈满月后可以练了，剖腹产的妈妈就要遵医嘱了。

哺乳期的妈妈们如果想要练习，注意练习的时间和选择练习的动作是关键，时间需要靠妈妈们根据自己的身体情况自行掌握，而练习的动作，可以选择一些简单的具有针对性的动作，比方说自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，这些动作都相对简单却又具有整体性，很适合哺乳期的妈妈们。

以上就是哺乳期能练高温瑜珈吗的全部内容了。哺乳期的妈妈们想要练高温瑜伽，注意练习的时间和动作的掌握就好了，不宜时间过长，同时一些动作不要强做，和老师多沟通，订制适合自己身体状况的瑜伽动作就好了。希望妈妈们都能通过适当的练习高温瑜珈获得一个好身材。

月经期间真的可以练习瑜伽吗？

生理期是女性生命中的重要部分，也是比较脆弱的时期，在经期很多女性都会出现各种小情绪，易焦躁动怒。经期也有诸多注意事项，不能过多剧烈运动，因此不少人会疑问经期能否做瑜伽。其实经期瑜伽有诸多好处，能帮助女性朋友更顺利地度过经期。下面小编就来详细介绍一下经期瑜伽的体式。

靠墙三角式

功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作：

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。

坐角式

功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

动作：

1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

束角式

功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。

动作：

1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

2.保持8-10个呼吸。

现在大家对经期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月经期间是比较脆弱的，其实不妨做做瑜伽，练习以上小编介绍的体式，还能缓解疲劳，减少月经的过量排出。这样懂得如何通过瑜伽来帮助调整月经，还有助于身体健康呢。

一般哺乳期可以转呼啦圈吗

哺乳期是女性非常重要的一个阶段，坐月子期间可能导致身材走样，但是 不建议在哺乳期的时候就开始减肥。一方面容易导致自身身体素质变差，另一方面会影响孩子的正常哺乳，奶水质量也会下降。所以在哺乳期不适合转呼啦圈，可能导致内脏变形或者是腰部受伤。下面，我们就起来了解一下女性在哺乳期需要注意的事项。

哺乳期不能吃的药品

哺乳期妇女的用药问题，不能只考虑药物是否影响乳汁分泌，还必须考虑药物对宝宝的影响。许多药物可随母亲乳汁排出而进入婴儿体内。尽管有的药物在乳汁中的浓度很低，但由于宝宝体稚身嫩，药物对对宝宝必定会起到作用。以下是一些常见的哺乳期禁用药或慎用药：

1.抗微生物药物，如青霉素族抗菌素，包括青霉素、新青霉素Ⅱ、新青霉素Ⅲ、氨基苄青霉素等。

2.磺胺类药物，如磺胺异恶唑、磺胺嘧啶、磺胺甲基异恶唑、磺胺脒、丙磺舒、甲氧苄氨嘧啶、制菌磺、双嘧啶片、复方新诺明等等。

3.氨基糖苷类药物如庆大霉素、链霉素在乳汁中浓度较高，会使婴儿听力受损，应禁用。

4.异烟肼(雷米封)，对乳儿尚无肯定的不良作用，但由于抗结核药需长期使用，为避免对乳儿产生不良影响，最好改用其它药物或停止哺乳。

5.灭滴灵，为广谱抗菌药，常用于治疗滴虫性阴道炎及厌氧菌感染。口服后虽然对哺乳儿的损害尚未最后肯定，但仍主张最好不用。

6.氯霉素，乳儿特别是新生儿，肝脏解毒功能尚未健全，若通过乳汁吸入氯霉素，容易发生乳儿中毒，抑制骨髓功能，引起白细胞减少，甚至引起致命的灰婴综合征，应禁用。

7.四环素和强力霉素，这两种药都是脂溶性药物，易进入乳汁。特别是四环素可使乳儿牙齿受损、珐琅质发育不全，引起永久性的牙齿发黄，并可使乳幼儿出现黄疸。所以也应禁用。

8.氨基比林及含氨基比林的药物，如去痛片、撒烈痛片、安痛定等，能很快进入乳汁，应忌用。

9.硫酸阿托品、硫酸庆大霉素、硫酸链霉素等药物，在乳汁中浓度比较高，可使婴儿听力降低，应忌用。

10.抗甲状腺药物甲基硫氧嘧啶，可由母乳而抑制乳儿的甲状腺功能。口服硫脲嘧啶，可导致乳儿甲状腺肿和颗粒性白细胞缺乏症，故应禁用。

11.抗病毒药金刚烷胺，常有医生将它开始给病人抗感冒。哺乳母亲服此药后，可致乳儿呕吐、皮疹和尿潴留，应禁用。

12.患了恶性肿瘤的哺乳期妇女应停止哺乳，因抗癌药物会随乳汁进入宝宝体内，引起骨髓抑制，出现白细胞下降。

13.需用抗凝血药时，不能使用肝素，可用双香豆素代替，以免引起新生儿凝血机制障碍。

此外，在哺乳期不能吃的药品还有，水杨酸类药物，利尿剂和作用猛烈的泻药。镇静药如苯巴比妥、阿米妥等，口服避孕药。专家提醒：哺乳期应慎用药物

哺乳期最好不吃比较刺激的食物，包括调味料。巧克力、可可脂这一类型的最好也不要吃，容易导致消化不良或者是影响食欲。要注意韭菜、麦芽可能会抑制奶水分泌。尽量多吃一些新鲜水果蔬菜，多喝牛奶一些汤汁。最好要比平时多吃一倍的食物。

哺乳期散步健身是最佳方式

小宝宝出生会让全家人欢喜，但是一些年轻的妈妈却为自己因为生产孩子产生的形体变化而烦恼。有的人还没有给孩子断奶，就想立刻减肥，希望像从前那样苗条。她们认为最容易的办法就是吃减肥药。其实这是不可取的。

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药更不可取，减肥饮品也要谨慎选择。

最适合产妇减肥的方式是运动减肥，其中以散步行走为最佳。孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行。步行时最好穿上负跟的形体训练鞋，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，这是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好。

睡前可以练习瑜伽吗

有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的，现在的年轻人压力都很大，而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的，甚至也会影响到一个人的睡眠的，那么睡前可以练瑜伽吗，瑜伽是很不错的健身运动方式，练习瑜伽的时候到底应该怎么样做好呢，选择什么方式的瑜伽练习好呢？

1、束角式

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2、蜥蜴式

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

3、坐角式

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

4、猫伸展式

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

5、脊柱扭动式

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

6、脊柱扭动式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

8、侧卧弯曲

预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。

俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。

睡前可以练瑜伽吗，瑜伽确实是很不错的健身方式，但是练习瑜伽的时候一定要掌握很好的方式，其实睡前瑜伽练习的时候一定能够舒缓压力的，也是一种很不错的促进睡眠的运动方式，不过练习瑜伽的时候也是需要讲究方式方法的，这样才能够更好的舒缓身体所有的压力。

练习瑜伽可以美容吗

瑜伽到底有没有减肥的效果，很多人都觉得不知道到底是为什么要练瑜伽，看着别人整天都在练瑜伽，所以说不知道自己练习瑜伽也是否有这样的效果，做瑜伽锻炼很多人都觉得有健身和减肥的效果，但是对于美容来讲，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽锻炼是否有美容的好处，那么瑜伽可以美容吗？

减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

瑜伽

塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

瑜伽

美容

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽

增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

瑜伽

改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

瑜伽是可以帮助我们得到美容的效果，因为瑜伽练习好了晚上有帮助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么对皮肤来说也是最好的，做美容的时候还要注意合理饮食，记得要多给自己吃点一些胶原蛋白，含有这种成分的食物对美容来说有是最好的。

练习瑜伽可以长胖吗

在我们的生活中现在工作是越来越繁重了，很多的人因为忙于事业常常出现体质不健康偏瘦的情况。而对于这个情况很多的朋友会说可以在生活中多多的锻炼下，对于近些年比较受到大家的欢迎的一种运动就是瑜伽，所以很多的身体偏瘦的朋友就像了解下练习瑜伽可以长胖吗？

瑜伽是改善人们的体质的，如果偏瘦她可以增强你的肌肉，让你更丰满些，如果脂肪很多，很胖的人，瑜伽可以燃烧你多余的脂肪，所以瑜伽是可以增肥的.而且是现在演员常用的长胖的方法！为了入戏，能身姿会更匀称一些。

如果你很瘦(主要看BMI)，那么练瑜伽是会胖的，但长的是肌肉，不是脂肪，因为瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你没有脂肪可以消耗，当然不会再变瘦如果你不瘦，那可能是饮食方面，比如刚练完就吃东西可是练瑜伽的话肯定会长肌肉的啊

可以让你的身体更匀称，细条更完美瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运动瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。

另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况;到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。

其实在生活中并没有哪个运动可以让自己的身体变胖，很多的运动都是可以让自己的身体更加健康得。同样的瑜伽也是如此，可以让一些身体娇小偏瘦的朋友看起来更加的健康。同样的对于一些虚胖不健康的也是有着瘦身的效果呢。

练习瑜伽可以减肥吗

很多人都不知道到底哪种运动可以减肥，更不知道我们做瑜伽到底有没有减肥的功效，所以说很多人面对瑜伽都会望而却步，因为在么有把握能减肥的情况下是不会盲目的做运动的，因为每种运动都可以得到不同的功效，身体肥胖也是不同的部位，有的人是上身，还有的人是下身肥胖，那么练瑜伽可以减肥吗？

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

只要大家长期的坚持下来，那么做瑜伽肯定是能得到减肥效果的，在做瑜伽的时候想要得到减肥效果的话就必须要记得加强自己的体质，做瑜伽是否可以得到减肥的效果也是要看一个人的意志力，如果做瑜伽可以减肥的话，那么在日常生活中还要做好相应的改善，特别是从饮食上面。

胖子可以练习瑜伽吗

肥胖确实是非常的严重的，如果一个人太过肥胖了肯定是希望能够尽快的减肥的，但是瑜伽这样的减肥方式好不好呢，胖子可以练瑜伽吗，因为胖子身材不好，而且非常的笨拙，练习瑜伽到底好不好呢，有没有减肥的效果呢，如果肥胖的人想维持一个好的身材肯定是希望尽快的减肥的，不知道如何减肥呢？

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;

胖子可以练瑜伽吗，特别肥胖的人练习瑜伽是有好处的，尤其是对减肥效果是很好的，瑜伽的好处是甚多的，特别是能够让肥胖的身材好一些的，瑜伽对人体有众多的好处的，比如能够修身养性，也能够改善一个人的情绪的，练习瑜伽确实是能够起到很好的减肥效果的。

晚上可以练习瑜伽吗

瑜伽是一种很好的健身方式，特别是女孩子为了保持一个好的身材应该多练习瑜伽，不知道晚上可以练瑜伽吗，因为很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能够健身的，有的女孩子只要抽出时间可以练习瑜伽，那么晚上练瑜伽有没有好处呢，下面就给大家好好的介绍一下怎么样练习瑜伽效果好呢？

睡前练习瑜伽方法

睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

注意事项 1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

晚上可以练瑜伽吗，对于瑜伽这样的运动方式是有利于健身的，但是练习瑜伽也是需要讲究方式的，时间也是需要控制好的，目前来说利用瑜伽这样的方式减肥效果是很好的，如果能够按照上面的方法减肥的话，坚持一段时间肯定能够起到减肥目的的。

生理期间可以练瑜伽的吗

现实生活中有很多的都市白领都喜欢做瑜珈。他们把瑜伽当成必做的室内运动之一，因为瑜伽不仅可以修身养性，还可以帮助他们塑体型，特别是女性还可以提高自己的气质，瑜伽还具有形体瘦身的作用呢，那么在生理期间可以练瑜伽吗？在生理期练习瑜伽又要注意哪些事情呢呢？下面我们就一起来了解一下吧。

答案是因为而异的，因为现实生活每一个女性的身体素质对瑜珈动作的反应能力有所不同，加之所学习的瑜珈难度各方面的问题，因此不能一下子规定说经期能或不能练习瑜珈。比如说如果你在经期时，感觉身体非常虚弱，痛经不想痛的话 ，那就休息下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气，那不妨做做瑜珈动作起到修身养性的作用，只要做的动作幅度不是特别大的话，应该都不会给身体造成影响的。

在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作，如果一定要做的话，尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈，对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。

好处一：提升女性形体美

通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美，因为瑜珈有很多下腰的动作，加之其动作都上相对较为柔软的，因此有使女性腰部更柔软的作用，同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的，所以具有减肥的作用。

好处二：促进身体健康

女性在长时间的瑜珈动作中，可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态，促进人体血液循环，更有利于提高身体的灵活性。有研究发现，瑜珈对于女性的骨骼健康，身体灵活性均有很大帮助，练习瑜珈的时间越长，身体退化的速度就越慢。

好处三：保持平衡心态

瑜珈具有修身养性的作用，特别是对于脾气暴躁，工作生活压力大的女性更要多练习瑜珈，以调情志，促心态平衡，保持一个良好的心态，更有利于保持身心年轻。同时瑜珈可以通过调节人的心绪的作用 ，使人免去烦燥之苦，对于女人日常的行为处事也均有一定的帮助。

练习瑜珈对于女性的身心健康均有很大的帮助，因此鼓励有条件的女性可以多练习瑜珈。在练习瑜珈过程中一定要注意以下几点。

1、一定要到专业的瑜珈会所接近正规的指导，否则容易因为练习的动作不到位，而引起不必要的运动损伤。

2、练习瑜珈一定要根据自己的能力来进行选择，建议从易到来，切记一下子做高难度的动作。特别是要注意自己身体实际的承受能力，最好不要超过身体的极限。

3、练习瑜珈需要循序渐进的原则进行，只有长期坚持才能起到好的效果。

最后再提醒一下：瑜珈是适合大多数不同年龄阶段的女性的一种运动，现在这个社会当中也是有很多男性也是会很喜欢练瑜伽的。像现在网上很流行的情侣瑜伽也是很好的学习，不仅可以增进双方的感情，还可以增加情趣。上面就是对于生理期间可以练瑜伽吗这个问题的解答。