腹部燃脂甩脂腰带使用注意事项

平时在生活当中，我们并不建议减肥的朋友盲目的使用一些减肥产品，因为有的时候这些产品的胡乱使用，反而容易在无形中给自己的健康造成伤害，但是有的时候如果能够正确地利用一些产品的话，那么他们也可以帮助你起到辅助减肥的效果，例如腹部燃脂，下面就具体介绍一下，腹部燃脂腰带的正确使用以及注意事项。

注意事项

1. 按摩腰带的主动程序是以10分钟为准，如果您要同一时间按摩不一样部位，您可运用手控程序进行挑选，主张不要在同一部位接连运用超越20分钟;

2. 不要在高温度和高湿度的环境中的应用;

3. 深静脉血栓形成患者的恶性肿瘤，创伤的病人，心脏功能衰竭(心脏疾病，心肌梗死，心脏起搏器)的患者，孕妇，应不要运用甩脂腰带;

4. 请不要在餐前或是餐后一小时使用，这是很危险的;

5. 选择的按摩速度，按个人的身体状况和需求，也适用于保证紧密连接到适当的身体按摩腰带;

6. 当按摩带持续很长一段时间的使用后，为防止机器过热，内部热保护装置自动启动，按摩腰带将暂时中断运行。只要让机械冷却的温度到一个安全的水平，可以再次使用

7. 若电线、插头或变压器损坏时请勿运用;

因为有的时候你对这些减肥产品的使用不太了解，而且使用方法不正确的话，那么肯定就可能会在这个过程当中，让自己受伤，而又起不到减肥瘦身效果的，所以减肥的朋友们也应该注意正确地利用这些减肥瘦身产品。

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1.训练时多采用「最多回报」的方法，例如多关节组合负重运动，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体上升等。

2.除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。

3.利用很短暂的休息时间（10至60秒），来激发最大的生长荷尔蒙反应。

4.改变负重的节奏和休息时间，令身体更易适应新的刺激。

5.要快速地达致低脂肪的体格，采用肌肉发达型训练守则（8至12次，重覆三组或以上，70％至85％1RM负荷）

6.保持更长的肌肉受压时间，可消耗更多能量和增加运动后耗氧量-尝试4秒的离心和1秒的向心节奏。

7.以训练去产生一个合成代谢反应。由于显着的脂肪分解（脂肪燃烧）的影响，增加生长荷尔蒙的重要性是最高的。

8.进行循环训练，期间只稍作休息，能激发最大的生长荷尔蒙反应。

9.如要在较长的时间逐渐减少脂肪，可以加入力量训练循环，如有利睾酮激素释放的较重负载（高达95％1RM）、稍长的休息（2至3分钟），以及进行多次重覆动作。

10.加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你还未够努力。

11.进行力量训练和体能时，进行无氧能量系统比有氧系统更优胜。

12.进行高强度的间隔冲刺训练以改善体能。两个例子是每次8秒共60下冲刺，然后休息12秒;或在跑道上进行6次的30秒的跑步冲刺，然后休息4分钟。

13.在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。

14.进行一些身体放松活动，不要只坐在屏幕前：如伸展、散步等。

15.在你的日常饮食中戒除所有加工食品，不要再吃它们了。

16.戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油。他们必须消失于从日常饮食中，以及蛋糕，XX派，奶茶等等，反式脂肪=人造，其余关键词各位脑补吧。

17.不要逃避脂肪。研究表明，进食30％至50％良好脂肪的人，有较多的雄性荷尔蒙和减少身体脂肪。

18.吃良好的脂肪，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。

19.服用鱼油来提高omega-3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的，其实一周吃一次的深海鱼已经足够。

20.进食高品质蛋白质的食物-有机肉类可为你提供最多的蛋白质达致「最多回报」，但避免肉类的热量过高，可以选择去皮鸡胸等。

21.消除小麦和少吃谷类，多吃蔬菜。

22.提高休息代谢率（身体在休息时燃烧的卡路里量）可从高蛋白质饮食中摄取15％至25％的优质蛋白质吸取，但无法替代自然饮食，一切说蛋白（奶昔）可以替代者纯属扯淡，相当于不吃饭掉体重一个道理。

23.消除所有高GI的碳水化合物，只吃低GI的蔬菜和浆果。GI值：升糖(葡萄糖)指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。

24.进食含丰富抗氧化剂的食物，以防止会增加脂肪的炎症。多吃芥兰、西兰花、花椰菜、小白菜、草莓、石榴和樱桃。

25.非绿色蔬菜有助您减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

26.喝大量的水（最少每天3公升），保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。

27.避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料（适量）。坚持只饮水，茶及咖啡（无糖）。

28.一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。

29.服用益生菌来改善肠道健康。

30.确保您的维他命D水平超过40纳克/毫升。如果水平不足，请服用维他命D补充剂。

31.确保体内的镁水平达到标淮，科学家建议每天服用500毫克的镁。

32.进行锌液测试，看看你是否可以感受到锌。如果不能，代表你你缺乏锌，并需要摄取锌，以加快脂肪流失。

33.补充维他命B，尤其是如果你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs，因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命B。

34.在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。

35.喝有机绿茶，以提高脂肪的燃烧和协助身体排毒。

38.摄取肉硷(carnitine)，以帮助身体利用脂肪作为燃料。甚至当进行艰苦的训练时，可延长体力耗尽的时间。

39.常摄取海鱼、贝类，因为富含较丰富的氨基酸牛磺酸(taurine)，它有助降低压力荷尔蒙皮质醇，并帮助人体消化脂肪。

40.除去身上的穿环，有助减少脂肪，尤其是脐环。

41.限制从饮食中吸收的果糖，因为它令你不能减少腹部的脂肪。任何食物过量都会以脂肪的形式进行储存，限制并非不吃。

42.避免在训练前饮牛奶，因为牛奶是非常「促胰岛素」的，这意味着它会导致高胰岛素水平持续偏高，使你消耗较少能量。

43.训练后不要喝咖啡因，因为它可能会提高皮质醇，这时候你需要清除它以便脂肪燃烧和达致最佳的复元效果。

44.吃优质蛋白质作早餐。

45.从你的饮食中，戒除所有糖份。如果你想减少脂肪，糖份只会为你带来更多的烦恼。

46.尽可能争取足够的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

47.清楚知道自己所进食什么食物，并且加以控制。从来没有人会意外地吃了任何东西。

远红外燃脂塑身腰带的动作

对于现在减肥的方法是五花八门的，不光是只有饮食减肥和运动减肥这两种方法的，有些人们对于这两种方法都不是那么赞同的，但都觉得只是通过运动减肥的方法根本就无法去真正的减肥的，所以就会采取远红外燃脂塑身腰带这种减肥方法的，对于这种减肥方法而言比一些运动要简单许多的，这主要就是由于在佩戴这种腰带以后只要进行一些简单的动作就可以达到这个效果。

动作一：仰卧直腿悬空交叉

动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二：仰卧侧身起

动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三：原地俯身扭腰

动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直 上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动 腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

最简单的一个动作就是原地俯身扭腰，因为有很多的女性朋友们在佩戴这个东西以后都是为了去瘦自己腰部的赘肉的，腹部是非常容易堆积赘肉的一个部位的，而且通常在运用一些运动方式去减肥以后都很难去瘦下来这个部位的，所以这个方法就可以让我们的腰部变得更加纤细。

男士腹部燃脂运动怎么做

很多女性都在，苦恼自己肚子上堆积的肥肉问题，但事实上除了女性回面对这种问题苦恼之外，男性朋友也会容易面对啤酒肚的现象，这对整个身材自然会造成了影响，那么如果男士想要有效的瘦腹，燃烧腹部的肥肉和脂肪，应该选择哪一种方法呢？下面我们就为大家具体来推荐一下这些有效的，男士腹部燃脂运动。

A 平板开合跳

腹肌收紧、胯部和踝部尽量保持再同一平行线

B 仰卧卷腹

双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖

C 侧仰卧起坐

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位

D 登山者跳

保证腹部缩紧，背部的起伏越低越好

E 跨步跳

上肢保持直立，双脚尽量往前跳

男性朋友如果能够坚持以上所介绍的这些腹部运动的话，相信也可以帮助自己达到最理想的燃脂减肥功效，同时注意这些运动对帮助自己锻炼身体，保证健康也可以达到很好的效果，所以平时生活当中，应该多抽出一些时间运动锻炼。

按摩椅的使用注意事项

随着人们对于保健意识的提高，按摩椅已经逐渐走进了我们的日常生活，按摩椅能够消除疲劳、按摩肌体，起到放松身心作用。但是使用按摩椅也有一些注意事项，一起来看看！

如何使用按摩椅：

一、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

二、开始对身体进行按摩，在控制单元中把握一个由低速相高速、由轻柔到用力的调节原则即按摩力量和次数要由少到多，由轻渐重。

三、掌握好按摩的时间，每次以20分钟最多，一天两次就够了。另外，在按摩时还要时刻留心自己的身体反应，一旦产生不适感就应该立刻停止按摩，不要勉强坚持。

不宜使用按摩椅的人群：

1.心脏病、高血压患者及骨质疏松患者。因为按摩可使人体的血液循环速度加快，容易导致心脏病和高血压患者发病；

2.身体太过瘦弱的人，因皮下脂肪较薄，若是随便用按摩器直接按摩关节部位，容易刺激骨膜，引起损伤和无菌性炎症；

3.运动员或体育方面的相关人士，过度拉肌肉造成肌肉拉伤的患者需到医院就诊，而不能用按摩椅替代。

减脂误区：最佳燃脂区间真的更燃脂吗？

脂肪的代谢必须靠有氧系统，有氧老师也常常跟你说要把心跳保持在燃脂区间。。。

但是一定要保持再燃脂区间才能有效的燃烧脂肪吗？

最大摄氧量与运动强度

有氧系统使用了脂肪，同时也使用碳水化合物作为能量。

对于消耗脂肪，我们最关心的就是如何提高使用脂肪的比例，这个比例由氧气的使用（我们叫摄氧量）与运动强度决定。

我们能使用最大的氧气量就叫做最大摄氧量（VO2max），下图以最大摄氧量为基准，算出不同摄氧量对于消耗脂肪（fat）、碳水化合物（cho）比例的影响。

100%VO2max的运动强度，会完全使用碳水化合物，不使用脂肪（因为脂肪烧太慢来不及用）。

在轻松的强度，只需要10%VO2max的状况下，消耗的热量有70%的脂肪。

这张图告诉了我们两件事：

脂肪供能比例最高的活动强度在20%~30%VO2max以下，这时候用到最多的就是脂肪！我们一般活动的强度，所以基础代谢率很重要！因此只要基础代谢率增加，消耗脂肪的能力自然增加。

消耗脂肪最适合的运动强度在40%~70%VO2max，强度再增加就几乎只消耗碳水化合物。

有了这些数据，我们就能设定我们的运动强度，达到最好的脂肪使用比例。

心跳率

但是你会说，我们在外面运动，要怎么量最大摄氧量？又不能在实验室，带个面罩测试。

好在科学家研究出，心跳率跟最大摄氧量的关系。下图是最大心跳率与最大摄氧量的关系

对照刚刚说的，运动强度在40%~70%VO2max，消耗比较高比例脂肪，也就是最大心跳率60%~80%左右。

最大心跳率主要跟年龄有关，我们可以用最简单的公式来计算

所以我们常讲的燃脂区间，有两种算法

目标心跳率算法1

最大心跳率=220-年纪

目标的心跳率设在最大心跳率的70%~85%

Ex：30岁的人，他的最大心跳率是220-30=190下

目标的心跳率是190x70%~190x85%=126~162下

目标心跳率算法2

心率储备值(HRR)=最大心跳率-安静心跳率

目标心跳率设为HRR的50%~85%+安静心跳率

以30岁的人为例

最大心跳=190下,安静心跳假设为70下

HRR=120下

目标的心跳率是(120x50%+70)~(120x85%+70)=130~172下

由上面的计算可以发现，两种算法相差并非很大，一般运动以第一种方法计算最为方便，现在市面上有许多穿戴装置，可以测量心跳，以后运动时只要在家先算好目标的心跳，再输入心跳表，就可以轻松保持在需要的强度。嫌自己计算麻烦？有些厉害的心跳表，可以自动帮你把上面的计算做好，就尽管往前跑就对了！

燃脂区间最燃脂?

经过上面这么多的介绍，所以我们运动的强度就是要保持在燃脂区间才最燃脂吗？

答案是不一定的，强度较高的运动对于长期的燃脂效果是更好的

以下是三个事实；

1.减少脂肪形成；消耗碳水化合物对我们也是有帮助的，过多的碳水化合物会转换成脂肪堆积在身上，运动把过量的碳水化合物消耗掉，也能减少脂肪形成

2.消耗更多热量；运动强度增加，虽然使用脂肪比例减少，但总消耗热量比较高，总消耗的脂肪其实是更多的

3.增加平常的代谢；一天24小时，运动时间可能只占1小时不到，运动当下消耗的脂肪的确是低强度运动较多，but，高强度运动能够提升其他23小时的代谢，一整天下来消耗脂肪反而是高强度运动胜出

说了这么多，到底要怎么选择适合自己的强度呢？

最好的方法是高低交错，以高强度运动刺激代谢，长时间低强度运动帮助恢复。

别忘了搭配心跳率达到最好的效果！

自由重量器械的使用注意事项

自由重量器械的使用注意事项

即便是使用很轻的器械，在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比，培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上，她在家中等丈夫回来，她想做一些肩部锻炼让自己更清解于是，她就从1个7磅哑铃开始锻炼，但是她太困了，以至于没能控制好哑铃。两个哑铃碰撞在一起，不幸的是，她的右手食指和无名指被砸到了。事故导致了指骨骨折，而且她还不得不接受树脂指甲的移植手术。

我们就不再向你描述当时那血腥的场面了。这足以说明，自由重力锻炼需要你全神贯注地投人。以下是一些可以增加自由重力锻炼的安全性和趣味性的相关建议：

1.在使用较重的自由重力锻炼器械进行锻炼时，应找人辅助。

2.当你把锻炼器材从架子上取下来或者放回去时，一定要当心。千万别连腿都不弯就试图去把重物提起。

3.在你完成一组锻炼之后，请不要把锻炼器材随手乱扔。巨大的撞击声必然会吵到旁边的锻炼者，而配重片也有可能会滚出去，轧到别人的脚趾。

4.双手提取配重片。要知道，它们是很沉的，因而在你把配重片装到杠铃上的时候，你可能会和锻炼时一样容易受伤。所以，如果它对你来说过于沉重了，就不要试图用一只手提起它往杠铃上装。

健身球瑜伽球使用注意事项

健身球以及瑜伽球，都是在健身练习瑜伽的时候，会使用到的一种健身辅助用具，确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具，那么就会让我们的健身到事半功倍的，但是使用这些健身用具之前，对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解，那么下面就为大家详细分析介绍一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。

一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

不管是谁都应该注意了解这些健身，以及瑜伽球的使用常识，这样才可以避免在这个过程当中错误的使用，而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧，才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快，让我们可以塑造最完美的身材。

如何运动燃脂

虽然说每个人都了解运动，才是燃烧脂肪的最好方法，但是我们都知道其实运动方法各种各样，并不见得你都能够了解这些方法，所以说想要运动减肥的朋友，还是应该科学地了解哪一些运动，这样就可以更好的帮助自己燃烧脂肪的，而下面就为大家具体介绍一下这些燃脂运动。

1、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

2、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

3、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

如何运动更好的燃烧脂肪减肥，相信通过上述的内容分析介绍之后，那么对于一些减肥方法以及常识的认识，大家就应该有了科学的了解了吧，减肥并不是说要我们使用什么减肥药或者产品，因为最不能够缺少的就是运动。

健身凳的五个使用注意事项

健身凳可以使你的锻炼更有效。一些健身発是平的，也有一些是竖直的，它们通常像一条窄窄的靠背椅，但是靠背很高，而且还有衬垫。有一些是可调节的，你可以把它们调节成向上倾斜或者向下倾斜的姿态。以下是一些使用健身凳的相关提示：

1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果（尤其是胸部锻炼）。让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼（但是如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地）。让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意，每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。

2.以健身凳为支撑物。当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时，调节健身凳至垂直角度，然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃，所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是，当配重增加时，你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。

3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要採着它去换家里的灯泡，也不要坐在上面休息，更不要用它来做有氧踏步操。但是，如果你无法提起超过30磅的哑铃的话，那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。

4.双脚及地或平置于健身凳上以感觉舒服为宜。

5.切忌双脚悬空（尤其是对初学者来说）。这会使你的身体很不稳定，就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。

什么是燃脂心率?燃脂心率的范围是多少?

燃脂心率！有氧运动的转速表！

心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。

很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。

有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。

心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。

首先，了解心跳率的第一课，就是认识最大心跳率，得知自己最大心跳率最简单的方式，就是利用220-年龄=最大心跳率的公式。

什么是燃脂心率？燃脂心率的范围是多少？

有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。

了解自己的心跳率之後，又可以从中得知什么资讯呢？许多新手在刚开始做有氧运动时，常会遇到经验不足，速度控制不佳，然后效率下降，这都是心跳率超过负荷或心率不够所造成的。

减肥注意事项！

听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。（有节奏的运动）

如果第一个星期体重没有下降，不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。

多站，少坐。站立也能消耗卡路里。

如果正餐之间感到饥饿，吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度，防止下一顿就进食过量。

不能不吃正餐！你可能会以为不吃正餐可以减肥，但事实却恰恰相反。如果不吃正餐，你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。

芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明，吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此，吃芹菜可以减肥！但是，什么食物都塞进嘴里是不好的，吃东西也要有讲究。

青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。

减肥要从小目标开始（3-9磅，即1.3-4公斤）。当你发现瘦了3-9磅（1.3-4公斤），你会感觉非常棒，感觉瘦下来就像一场梦。

如果跑得快让你觉得不舒服，就慢跑。

感到孤独的时候，要知道还有很多人和你经历一样的事情。

记住自己的体型也很重要；如果整个家族的人都矮壮结实，或者没肌肉，不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。

如何计算燃脂心率

对于燃脂心率，其实很多人不太重视和了解，但是想要运动减肥的朋友，对这个问题就需要注重了，因为只有运动达到一定的，才能够帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的运动减肥效果，可是如何去计算燃脂心率，很多人不知道，所以下面就为大家具体介绍一下燃脂心率的计算方法。

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．

卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率．

举个栗子：

年龄30岁，静态心率68次／每分钟，选用强度百分比：最大心率之60%－80% 。

计算最大心率：最大心率=220-年龄 220-30=190

计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率190-68=122

计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141

计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166

燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

2、运动要持续20分钟以上；

3、大肌肉群的运动；

以上就是关于燃脂心率的一些计算方法，以及常识的了解，关注这些内容的分析和了解，那么我们就可以达到自己所理想的运动效果，也希望在平时生活当中，大家对这些常识都应该有更加科学的认识和了解。