秋季运动喝水要谨慎 小心胃病缠身

秋季是运动减肥的最佳季节，但很多人运动减肥后喝水方式不正确，这样容易引发各种疾病，一起看看吧。

秋季运动减肥后不能随意喝水

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

剧烈运动后大量喝冷饮：易致急性胃炎

大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝碳酸饮料：小心“炸肺”

很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料，这是运动后的大忌，因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

运动减肥后喝水的正确方法

水的选择：盐水。在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。

喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后在缓慢吞下。

普通饮料：如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是除开碳酸饮料，运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化。

jss999.com精选阅读

熟男 小心疾病缠身

曾经，我可以连续做50个引体向上;曾经，我可以连续打一上午篮球;曾经，我牙好、胃口好、睡眠好……

当从男孩变为男人，当曾经成为过去，或许你早成了大肚男，或许你已经秃顶，或许你在压力下辗转难眠……失去了生活平衡的你被“亚健康”困扰?被疾病缠身?

当生活失衡已成事实，何必遮遮掩掩?男性朋友不妨和下列的健康问题对照一下，如果有以下问题，赶紧锻炼或去治疗，想办法找回自己的健康!

症状1

走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。

支招：如果你想自己的晚年能健健康康，拥有高品质的生活，一定要让啤酒肚瘪下去。适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，晚八点后禁主食。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。平时，可以尝试胸腹呼吸法：挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以勤加练习。

症状2

雄性激素缺乏面临更年期困扰

男人一般在45岁之后，是由中年步入老年的过渡时期，也就是“更年期”。这时候男性容易出现骨质疏松、体力不够、性功能下降、犯困等现象。

雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因，其它如激素水平改变、许多相关的疾病、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关。专家介绍，男性在出现更年期症状后，只有约一成病人主动到门诊就诊，有的悄悄购买保健品自我调理。

支招：锌是雄性激素合成的必需品，每天摄取量应在18.7毫克。如果男人的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

症状3

头顶光秃秃不良生活引起的

脱发这事虽然不算大毛病，但是您这么每天照着镜子瞧着，心里舒坦吗?有关资料显示，在30岁男人中，70%以上的人不知掉发是何故;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。据专家介绍，长时间上网，睡眠质量不佳，经常吸烟等不良生活方式成为脱发的主要因素。

支招：生活中注意补充维生素D，对防脱发有益，如果出太阳在阳光下晒10—15分钟有助于身体生成维生素D。此外，经常梳发可以促进血液循环，防止秃头和头皮屑的发生。脱发者应多喝生水或多吃蔬菜，以及含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。

症状4

生育能力下降幸福感打折扣

现在男性不育症患者越来越多。有资料显示，男性不育症的人群集中在30~35岁、40~50岁这两个年龄段。40~50岁的男性治疗不育有多重社会因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。目前生育能力下降的原因非常复杂，有研究表明从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人，这部分人群的不育不孕风险相对较高。同时，糖尿病、抑郁症、高血脂、外伤、手术、不良习惯如抽烟喝酒等因素，都会影响生育能力。

支招：生育能力下降除了与糟糕的生活习惯相关外，很可能患有男科疾病。为此，男士们首先要有健康的生活方式，如不吸烟、不酗酒，不要贪恋桑拿浴，不要常穿紧身裤、牛仔裤。其次，多吃水果和蔬菜，让饮食中富含维生素和抗氧化剂。如果是男科疾病引起的男性不育问题，应及时到正规医院治疗。

老人要谨慎倒走健身

很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。

从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。

但是，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

办公室健身要谨慎

办公室长时间坐着工作，很多人会感觉疲劳难受，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。

专家提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。

因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

另外，不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。

洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。

有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水。

因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。

运动健身 要健康地喝水

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

春季运动 大量出汗要小心

“一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。

刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。

户外运动要把握好“度”，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，避免大量出汗。

刘有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样，运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。

同时，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。

在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。”刘新华说

哮喘患者谨慎选运动

很多哮喘患者都担心运动诱发哮喘，对此，美国“MSN健康生活网”12月份特邀俄亥俄州辛辛那提联合大学跨学科研究所博士阿曼达总结了以下5种适合哮喘患者的运动。

散步。研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得到了明显控制。建议大家每次散步前先用5分钟进行热身，散步过程持续30分钟，最后用5分钟来放松一下身体。

瑜伽。它对于哮喘症患者来说是相当不错的运动形式。其神奇之处在于呼吸控制，因为呼吸运动能激活更多的肺部区域。研究发现，哮喘症患者每周练习2个半小时的瑜伽，持续10周，大部分患者都能减少服药量。对老年人来说，练习太极拳也有相似的功效。

骑车。哮喘患者骑车时最好保持相对缓慢、悠闲的车速。如果时速超过了29公里，就可能有麻烦。原因在于为了保持这种速度而进行的快速呼吸容易让呼吸道变干，从而引起哮喘发作。

网球。做此项运动时应注意边运动边休息、补水，避免因脱水引发哮喘。患者可对速度进行控制，放慢发球和回球时间。若条件允许，最好选择双人网球，因为强度还能因此有所降低。

游泳。哮喘患者最理想的运动就是游泳，因患者所吸入的空气温和、湿度大，在水中身体处于水平位置会让肺部底部所堆积的黏液得以疏导。需注意的是，游泳池中氯气含量过高易引起哮喘发作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择一些室外通风较好的泳池。▲

女性运动时要小心伤害私处！

女性运动时要小心伤害私处！

1、月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

2、外阴创伤

如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

3、子宫内膜异位症

经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

4、卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

5、子宫下垂

妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

秋季健身 选项目时要慎重

秋高气爽，温度适宜，适合健身。为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

此外，洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。

不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。

健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

最后，健身教练建议，中老年人机体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。

秋季运动注意什么

秋季容易感冒，身体各方面都出现转变，秋季皮肤会出现干燥的现象，还有嘴唇会脱皮，这是秋季最常见的症状，就算是在天气多变得秋季还是应该坚持锻炼。秋季锻炼要注意什么呢？天气多变老年人早晚出行要记得加衣服，还有这个时候小孩子的体质也处于比较脆弱的时候，记得给孩子适当的加衣服。

1秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床

2从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛

3对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

秋季是很多变的季节，这个时候早晚气温骤降记得添加衣物。气温有可能以下变冷所以老人和小孩子在这个季节是最容易感冒的。早上运动要看天气如果 天气好就去外面舒展下筋骨，天气下雨气温骤降就在家做一些简单的运动，秋季和夏天不同，这个季节皮肤也变得敏感，人的身体会随着季节的变化而变化。

小伙打球突发心梗 高温天剧烈运动要小心！

近日，家住武汉经济技术开发区的小周和朋友一起打篮球时突发心机梗死，险些丢了命。躺在病床上的小周怎么也没想到，自己才28岁，平时身体也没有什么问题，为什么会得心梗？

协和医院西院周子华教授解释，这几年，青壮年心梗患者越来越多，他们平时身体大都比较好，小周正属于这种情况。最近高温炎热，人体体表血管明显扩张，令心脏、大脑血液供应量相对不足;另外，打篮球后心脏负荷增加，需血量增多，供需失衡，容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

这种年轻男人易发生心梗！

南方医科大学第三附属医院心内科主任周滔介绍说，年轻的心肌梗死患者在近年来并不少见，年轻人的以下不良习惯很危险：每天吸烟20支以上，患心脏病的风险会增加2~3倍。高脂饮食，会导致血管里的脂肪越来越多，容易发生动脉粥样硬化，造成血管堵塞。高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖也升高，可加速动脉粥样硬化的进程。

注意心脏发出的危险信号

临床发现，现在年纪轻轻就患心梗的人越来越多。与老年人相比，年轻人心梗往往发病急、症状凶险，发生猝死的几率比老年人高得多。

因为相比年轻人，老年人的血管狭窄往往有一个比较长的过程。比如某一根血管狭窄，在病变过程中，血管周围的侧支循环会建立起来，能起到代偿作用。而年轻人血管侧支循环的代偿功能还没有建立起来，而且心肌活动也比老年人活跃，所以一旦发病，往往来势汹汹。

据了解，心源性猝死的患者主要表现是意识丧失，心跳呼吸停止，皮肤发绀。一旦发生心源性猝死，在场人员必须立即就地抢救，呼叫120，及时送往附近医院救治。

叶远玲说，心源性猝死的患者，如果能在1分钟内开始心肺复苏，成功率可达到90%以上。包括除颤，黄金抢救时间是在6-8分钟内，每晚一分钟，抢救成功率就减少10%左右。而且时间拖得越久，心肌坏死的面积会越来越大，后面要想抢救成功就很难了。

“有的人以为自己很健康，即便出现早期不适症状，也会觉得无关紧要、忍一忍就过去了，从而错过急救的最佳时机。其实，不管是谁，一旦出现持续性胸痛、胸闷、冷汗等，都应及时去医院就诊，而在熬夜、过度疲劳后出现上述症状，更应提高警惕。”

叶远玲提醒，胸骨后靠正中或偏左侧的位置，如果持续出现闷痛感，这是心脏发出的危险信号。此外，也有一部分人会出现左臂内侧或左侧肩膀的牵拉痛。当出现这些危险信号时千万不能大意，应及时将硝酸甘油、速效救心丸等救命药含在嘴里，并第一时间拨打120急救电话。

以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。

速效救心丸

适应症：行气活血，祛瘀止痛，增加冠脉血流量，缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病，心绞痛。[详细]

最高零售价：￥59.8

健客网：健客大药房CFDA

更多>>

运动后肌肉拉伤应谨慎对待

关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，在本报开辟专栏为读者普及有关运动创伤的知识。擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。

肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

关节扭伤和关节脱位：多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

骨折：应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。

秋季健身要点 适合秋季的6种健身运动

秋高气爽，秋天是一个不错健身季节，适当的运动一下更让人感觉比较舒服，那么下面小编来介绍几种适合秋季健身的好方法：

划船：初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。

快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景，何乐而不为呢?快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

自行车：如果你想欣赏秋季的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。

秋季健身注意事项

一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

二、及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

三、做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

四、循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

五、运动保护预防损伤

因为人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。