游泳的时候该注意什么？

因为生活质量的不断提升，很多人都喜欢在休闲的时候去游泳馆游泳，即便是在一些农村地区，人们也喜欢在天气比较热的时候去野外河中或者是湖中游泳。游泳是一件非常有益身心健康的事情，而且经过游泳的锻炼，身体会越来越强壮。但是，游泳也是有风险的，那么游泳时应该注意什么呢？

1.游泳的用具，如游泳衣裤、水镜等需经常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼，再滴几滴眼药水。对于耳中积水，可将头侧偏用单腿原地跳动让水流出。

2.非经教师同意不能擅自下水游泳。

3.下水之前先做准备活动，以免不适，在救生员在场时方可下水。

4.身体患病者不要去游泳。

5.忌饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

6.初学游泳者，不要到深水区游泳以策安全。

7.不能在游泳池区域内奔跑。

8.服从教师管理，严禁跳水，不能做危险的动作和游戏。

9.游泳过久会引起肌肉疲劳。突然遇冷或猛然用力，都会引起水中抽筋。遇此情况，要冷静，动作放松，对抽筋部位的肌肉做按摩，或变换游泳姿势，赶紧上岸休息。

10.参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的 情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

11.不要在游泳池浅的一边跳水。

12.不要把汽水瓶、玻璃器皿带到游泳池边，以免破碎扎脚。

13.雷电阵雨天气要赶快离开游泳池去避雨，以免被雷击。

14.长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

15.如遇到别人被淹，自己不会游泳，不要下水，可以大声呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。

16.水中万万不可嬉戏逗闹，以防不测。

17.不要戴换气管潜水，一旦呛水，非常危险。

18.发现出了游泳事故，要立即呼救，采取行动。要迅速打急救电话，或拦车送医院。

19.游泳活动期间，未经教师同意不得擅自离开游泳池区域;游泳活动结束，各班须检查核实人数后才能带队离开。

20.泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

在游泳之后，一定不要马上进食，这是非常错误的做法，因为游泳之后马上吃东西，会让肠胃的负担进一步加重，很容易患上一些肠道疾病。如果是第一次游泳，那么一定要在之前做一个体检，看看身体是否符合游泳的要求，凡是患有腹泻疾病、病毒性肝炎的人，都是不能游泳的。

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练习瑜伽该注意什么

练习瑜伽不仅能够让我们舒缓压力，还能够调节我们的身心健康。现在都市人的生活还有工作压力都是非常大的。瑜伽是一种讲究平和还有协调活动，重在调养身心的一项运动。练习的人一定要先了解自己的身体调节，参加训练之前一定要做一个身体体检，根据自己的实际情况来制定一个锻炼计划还有训练的项目。那么练习瑜伽注意什么？

1、练习冥想。冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进。为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间。清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

人们在练习瑜伽的时候，在做姿势的时候，如果发现身上出现了某种剧烈的疼痛的情况，或者感觉到特别地眩晕的话，马上要停止练习。瑜伽动作需要在时间的推移还有经验的积累中仔细地练习。这样才能够练习得更加地好。

春季健身该注意什么

锻炼要适度

进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。

专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

专家还提醒说，在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。

晨炼不宜过早

大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒说，太早进行晨炼，效果并不一定好。

在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼;太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险。

老年人应“四注意”

“一年之计在于春”。春节刚过，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，然而专家提醒：鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应“四注意”。

首先要注意运动量和运动幅度不要太大。整个冬天，很多老年人的活动量大大少于平时，因此，刚进入春季，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。

其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早上的雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼;太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合锻炼的时候。

第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环。

第四是要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。

游泳运动训练注意什么？

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，游泳的好处有很多，游泳可以保持身体健康，可以减肥，可以锻炼肺活量。很多人喜欢游泳，却没有很好的游泳方法，游泳需要有技巧才能更好的发挥游泳的作用。游泳训练应该怎样进行呢，游泳需要专业的指导和正规的训练吗？游泳训练又需要多久的时间呢？

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

学会了游泳后，要注意一些游泳事项，游泳前需要做的准备活动，游泳时又需要注意的方面也很多，所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳训练还需要注意安全，和有规律的训练，这样游泳才真的可以有效果，才能对身体有好处。

海边游泳的地方应注意什么

游泳是我们生活中很多人都喜欢的一种运动项目，经常进行游泳能很好的提高我们的身体免疫力，并且也能让肺活量得到提升，尤其是夏季游泳是非常受欢迎的一种运动方法，但是在不同的场地进行游泳也会让我们有不一样的心情，其中海边能让我们更好的释放压力，下面一起了解下海边游泳的地方应注意什么。

海边游泳的地方应注意什么

第一条 泳衣

1.要穿着连体的泳衣

由于在公开的水域中，就算是在白天也会有强烈的紫外线照射，因此如果不穿连体的全身泳装是非常容易被太阳晒黑，而且也很容易被紫外线灼伤，甚至出现中暑的现象。

2.要穿多颜色的泳装

因为野外不是游泳池，不好分辨颜色，尤其是灰度大的颜色，要穿艳丽的颜色和红色，以免不容易查找。

第二条 系上浮漂

要系浮漂，因为在游泳馆游惯的人累了可以在池边休息，可是公开水域没有休息的地方，遇到紧急情况没法处理，最好系上浮漂，备用;尤其注意孩子。

第三条 潮汐规律

在去海边游泳或者游玩的时候，一定要提前了解潮汐的情况，通常千万不要在枯潮的时候下水游泳，因为这个时候的海流比较湍急，非常容易被海水冲走。

第四条 下海旅游要结伴同行

集体的力量是强大滴，好玩的活动是要大家参与滴！

第五条 患有以下疾病的人员不能下海游泳

1、严重的高血压、冠心病、脑血栓疾病这样的病人在海水中由于海水的刺激易发生血管痉挛，引起心脑血管病的意外发生.如心肌梗塞脑溢血等。

2、风湿病、哮喘病：这种病人海浴会使病情加重。

第六条 准备活动

这个已经是老生常谈的事情了，不论做什么事，都要提前做好准备运动，下海游泳同样需要。例如活动全身关节和用海水轻轻拍打身体，让身体逐渐适应海水的温度，从而避免因为对海水温度的不适引起的抽筋现象。

上面就是对海边游泳的地方应注意什么的介绍，通过了解之后我们知道海边游泳首先要做好防晒，另外最好选择连体的游泳衣，并且值得注意的是有风湿病或者是心脏病的人最好不要到海边游泳。

游泳要注意什么呢

一些人就是知道游泳对身体好，游泳很舒服，也是一种放松自我的锻炼方法，但是却没有想到在游泳的时候对身体还是有伤害的，特别是在没有准备充足的情况下就去游泳，否则是很容易出现溺水的现象，如果真的溺水了，那么也要记得及时的急救，所以说我们想要游泳的话还需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢？

首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。

当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。

女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水)，因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。

游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

不怎么会游泳的人，请勿到深水区。

切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。

这些事项就是需要在游泳的时候注意的各种事项，游泳的时候一定要记得自己不要一个人，这样当出现危险的时候就没有人及时的救治，这样对自己来说伤害也非常的大，而在游泳的时候也不能跑到水比较深的地方去游泳，这样溺水身亡的事故也是很容易发生的。

哑铃练胸肌该注意什么

现代人越来越重视健身运动，因为每天上班基本都是坐着的，如果再不运动，身体的抵抗能力就会越来越低，而且体形也会变化，很多都纷纷开始进行力量训练，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道哑铃练胸肌该注意什么吗？

1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3.确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

4.一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5.注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

6.为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

7.哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护，哑铃上法也要注意安全

通过小编的介绍，哑铃练胸肌该注意什么都清楚了吧，在用哑铃锻炼胸肌的时候一定要注意，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

有氧运动 你该注意什么

对于健身入门者或者想了解运动的人来说,学习和了解以下几点很是重要.

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

10.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。

力量训练前该注意什么

很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前该注意什么吗？

力量训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。

在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。

通过小编的介绍，力量训练前一定要记得热身，以免在训练中受伤，这一点一定不要忽视了，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

秋冬跑步 你该注意什么

跑步前

1. 充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。

3. 适量进食淀粉类食品。

跑步中

1. 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2. 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

3. 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

4. 量力而行。

跑步后

1. 适当的整理运动。

2. 作好保暖工作。

3. 适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

4. 加强营养摄取。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

游泳前应注意什么呢？

游泳是很多人喜欢的一项健身运动，尤其是夏天的时候，因为气候的原因，游泳的人就更多了，但是也有很多人是死于游泳的，因为对游泳的知识都不了解，所以在游泳的时候没有做好全部的准备。大家知道游泳时候都有哪些禁忌和紧急的处理措施吗？接下来，我们就来看看游泳之前要准备什么？要注意些什么。

游泳时注意八忌：

一忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

二忌不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

三忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤然收缩，易引起疾病。

四忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

五忌游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。

六忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。

七忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。

八忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。

游泳的时候脚部抽筋是比较成交的现象之一，一旦发作的时候不仅仅是疼痛难忍，而且还不能活动。如果不能及时的施救所以才会发生溺水的事故，在发生脚抽筋的时候，千万不要慌张，要保持镇静，尽量向周围的人施救，上岸后要多按摩按摩抽筋的地方。

去游泳要注意什么呢

游泳是运动量很大的活动，要想游泳必须先学会，学会游泳后就可以按照自己的时间安排选择地点，游泳的次数等。但是要注意游泳是水里进行的，水里藏有很多危险，稍不注意将会发生意外，必须做好游泳的相关准备，那么去游泳要注意什么呢？游泳时需要注意禁忌是很多的，做好相关的注意点对游泳有益处。

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

去游泳要注意什么呢？要注意的忌点非常多，文章中列举了十点，我们要按照相关的要求执行，游泳时要消耗体能，宜饭后一小时后进行，游的过程中要注意休息，使用体能恢复，避免在水里出现抽筋的症状，此时要及时呼救，避免患者有溺水的情况发生，因而要游泳必须有人陪同，身体患病后必须禁止游泳才行。

游泳前要注意什么呢

说到游戏其实是很多人喜欢的一种健身运动，尤其是在夏季炎热的时候。因为天气的原因很多的人喜欢去游泳。但是大家也知道在生活中很多的人需要注意的事项没有了解到，往往有很多的人死于游泳，就是因为这样所以更加的需要大家去了解下游泳前要注意什么呢，以免自己出现问题。

游泳时注意八忌：

一忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

二忌不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

三忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤然收缩，易引起疾病。

四忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

五忌游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。

六忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。

七忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。

八忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。

在生活中很多的人因为在游泳前没有做好该注意的准备工作，导致在游泳的时候常常会因为脚部抽筋发生危险。这个时候如果有专业的游泳老师在的话还会避免危险发生，但是如果没有专业的老师的话，出现抽筋的情况大家一定不要过于着急，保持镇静不要乱动。等待着别人的救助才会更好。