体育锻炼对身体健康的益处有哪些

在今天，似乎人们都不是很喜欢运动，可是经常不运动，对我们的身体是没有意思的好处的，经常不运动的人，更容易生病，体质更差，他们不知道体育运动对人的好处有哪些，从而就很容易忽略运动，那么我们今天就来了解一下体育锻炼对身体健康的益处有哪些吧！

( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。

( 二 )体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。

经常进行体育锻炼的人，他们的身体会更加强壮，特别是一些学生要经常参加一些活动，而且上文为大家介绍了体育锻炼对身体健康的益处有哪些了，希望学生们能够多加锻炼，让自己的身体更加健康，而且锻炼还可以让我们长个哦！

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体育锻炼作用有哪些？

运动的好处非常多，尤其对于青少年的孩子来说，多做一些体育锻炼可以对正在发育的身体打下坚实的基础，这样也会对身体发育有很大的益处，体质也会比不运动的孩子强得多。青少年多运动对于心肺功能有着很好的提升，那么，怎么运动最好？体育锻炼作用有哪些？

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

以上就是有关体育锻炼作用的介绍，我们可以知道，青少年运动的好处有很多，不仅仅是身体发育，就连神经系统也会得到很好的提升。运动可以使得神经系统保持兴奋状态，可以消除疲劳和保持头脑清醒的目的，所以体育锻炼对青少年的作用是无穷的。

进行体育锻炼的好处有哪些

由于现在工作压力的逐渐增大，越来越多的人会更加懒得动弹，这样也会导致更到的毛病缠上自己。在紧张的工作之中，人们缺乏一些体育锻炼，这是比较常见的一个问题。或许人们会讲，体育锻炼会有什么好处呢？真的能够让自己的身体更加强健吗？还不如吃一些保健品来的快，简单又不累，多方便。但是，是药三分毒，还是靠外力锻炼更加有效，那么体育锻炼到底有哪些好处呢？

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

加强体育锻炼才能够提高自身的免疫能力，这样才能够让自己的身体更加强健。同时，在生活之中多添加一些有氧运动，这样也能够锻炼人们在生活之中的反应能力，同时又一个更加强健的身体，也才能够让自己在工作之中有更好的精神面貌。

多喝水对身体有哪些益处？

作为一个有机体，我们身体中有70%左右是由水分组成的，水分在调节身体诸多功能方面发挥着十分重要的作用，能够把各种营养素运送到身体所需部位，并把体内的许多代谢废物与毒素排出体外。给身体补充足够水分，有以下诸多好处：1）帮助食物消化；2）降低血压水平；3）防治便秘；4）减轻哮喘病症；5）缓解抑郁症状；6）促进脂肪代谢；7）维护毛发与骨骼健康；8）给皮肤提供更加充足的血液与氧气；9）缓解焦虑情绪；10）调节体温，使之维持在正常范围之内；11）压低食欲；12）预防水分在体内潴留；13）缓解心理压力等等。

一般情况下，我们常把许多病痛的发生归咎于年老、疾病或者虚弱，实际上，这些病痛都可能是身体缺乏水分的结果。有时，即使注意力或者精力不集中也是身体缺水的表现。你要知道，我们的大脑90%是由水分组成的。经常出现绵绵不休的头痛，我们常以为是生活劳累所致，其实这可能是身体缺水的结果。还有，我们之所以经常患感冒，也与身体缺乏水分关系颇大。所以说，给身体补充足量水分对于营养保健有着十分重要的意义。

什么是喝水的最佳时间？口渴了才喝？错

口渴虽是一种生理现象，但若等口渴了才想起喝水是不好的。因为口渴与体渴是不等同的，细胞的缺水往往要早于口渴感的出现，当人感到有喝水需要时，通常身体已经差不多达到轻度脱水了。

进行运动训练时，人体通过辐射散热的比例减少，而蒸发散热则是身体维持热平衡的主要途径，即出汗散热。一般情况下的运动，排汗率为0.5~1.5升/小时，在高温干燥环境下的运动，排汗率可以到达2升/小时，甚至超过3升/小时。运动中的体重下降主要是流失汗液引起的，而当身体丢失的水分达到体重的2%时，身体已经轻度脱水，此时血容量减少，心率加快，体温调节能力下降，水盐代谢紊乱。在这种情况下运动，心脏负荷加重，会对运动能力和身体健康造成影响。

餐前喝？不完全正确

临近用餐时喝大量的水会冲淡胃酸，增加胃肠负担，同时也影响食欲和食物的消化。但是餐前半小时到1小时适当地喝一些水，能够满足饮食中身体分泌消化液的需要。餐前补水可以选择开胃汤或者果蔬汁等方式。

清晨一杯温开水？正确

清晨起来一杯温白开水对人体健康有很多好处，能够及时补充一夜睡眠中流失的水分，降低血液的粘稠度，还能洗涤消化道，湿润肠道，防治便秘。沸水自然冷却到20?25摄氏度时，水的内聚力增大，与人体细胞的水分子结构接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤和脏器，能够帮助人体快速消除疲劳。

少量多次？正确

快速喝大量的水，会迅速稀释血液，升高血压，加重心脏负荷及肾脏排水的负担；在运动之后以及在热环境或者干燥环境中失水较多的情况下，一次喝水较多会导致反射性的脱水，进一步增大汗液流失，反而越喝越渴。所以每次饮水最好不超过300毫升，在锻炼中补充水分，应每隔15?20分钟补充150毫升左右的饮用水。日常补水时间间隔可以长一些，以少量多次的原则为最佳。

多大的饮水量是适宜的？

千万别多喝水，小心水中毒？不完全正确

水中毒是因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，摄取水分的速度过快，会引起脱水低钠症。健康人水喝多了不会引起水中毒。水中毒通常见于严重肾病患者，在体液电解质紊乱的情况下还大量输入或者摄入低渗液体。

每人每天喝多少水，与年龄、体重、活动量、所处环境的温度和湿度、生活习惯等因素都有关系。一般来说，一个70公斤的成年人（轻体力者）每天需要水为2800毫升左右，而每天从食物当中可以得到的水分大约为800毫升，每天体内产生的内生水约为400毫升，其余的1500毫升左右的水则需要通过白开水或者饮品来补充。

喝什么样的水才是好水呢？

一天的时间当中补充什么样的水都是有讲究的。正确的补水方式和适宜的饮品，在解渴的同时还可以实现快速补充其他营养素的作用。

体育锻炼重要性有哪些

生活中释放的进行体育锻炼对于我们的身体是有很大好处的，也会使得我们能够拥有一个良好的精神面貌，不过很多学生在上学的时候是没有什么时间锻炼的，但是生命在于运动，其实锻炼对于我们来说是非常重要的，这样才能够拥有一个健康的身体，那么体育锻炼重要性有哪些呢？

竞技体育可以培养学生的竞争意识。现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中，不讲门第、不分尊卑;在竞赛活动中，不存在除个人身体、心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。体育运动中最讲法制，不徇私情;最讲现实，不论资历;最讲务实，不图虚妄。这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。

有助于培养学生良好的社会道德与合作精神。在竞技体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，人们只能在规则允许的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责和惩罚。同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为。竞技体育始终遵循着"机会均等、优胜劣汰"的基本原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观念;通过竞技体育也可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。因此，学生通过参与竞技体育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会公德。即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理解。竞技运动为我们提供了这样的一个社会生活的学习和锻炼的机会和场所。

有助于培养优良的个人品行 竞技体育有助于培养人的乐观精神和自信心，敢于竞争，敢于胜利，要求改革自我、超越自我等社会生活中不可缺少的优良品行;通过竞技体育还能培养领导与服从和充分展示与自我约束的良好行为。有实验证明：有竞赛经历的学生能显示出较好的个人修养和社会适应性，表现出更高的组织领导能力。因为竞技体育为承受责任、作出决定、影响他人等领域的重要品质提供了锻炼的机会。另一方面，竞技体育又具有培养服从的一些品质的趋向，如尊重、遵守规则，服从裁判等。学生从竞技体育中也能培养应当无敌意或无怨恨地接受批评意识，不应有超越规定，严重伤及对手的行动。竞技比赛有时需要有自我约束或自我牺牲的精神，不仅建立在意志和取胜的欲望上，还必须建立在豁达的宽容心理上。这些品行都是个人立足于社会的重要条件。

关于体育锻炼重要性，上文给大家做了一个详细的介绍，所以无论多忙都要抽一些时间来进行锻炼，因为锻炼过后的感觉是非常不错的，也可以叫上自己的朋友，这样也可以相互监督和鼓励，不过提醒大家在做任何锻炼之前一定要先做好热身运动。

体育运动对健康的好处有哪些

健康是我们现在关注的大问题，没有健康的身体，做任何事情对于我们来说都是没有意义的，在生活中，我们要注意自己的身体，要学会疗养身体，多吃一些对自己身体好营养的食物，体育运动对健康的好处有很多，如果我们坚持不懈的锻炼身体的话，会明显发现我们的抵抗力和免疫力比那些不进行体育运动的人要好得多。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

一、体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

总括：体育锻炼能：

1、使关节囊和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

4、增强心脏输血功能

5、增大心输出量

从上面我们可以了解到体育运动对健康的好处，所以在日常进行体育运动还是很有必要的，当然仅仅是靠运动来增强体质是远远不够的，更要学会饮食上的搭配，最好是多了解一些关于饮食方面的问题，只有饮食和运动完美结合，才能促进我们的身体往健康的方面发展。

攀岩对身体的益处有多少

●增加身体柔软度与协调感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。

●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!

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健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？

健身锻炼已经成为大众最受欢迎的业余消遣活动之一了，人们锻炼身体，有的是为了减肥，有的是为了增肌，但更多的还是为了身体健康，那么健康究竟会给我们带来哪些好处呢？

健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？

我们一起来看看：

1.健身可以让你的骨骼变得更坚实，减少患骨质疏松的风险。

2.健身可以减少脂肪，让你的身体变得更加健康。

3.健身可以让我们睡眠状态更好，疲劳更快恢复。

4.健身可以减少我们患感冒的风险，增强我们的免疫能力。

健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？

5.健身可以塑造我们形体的美感，让我们身型更加挺拔。

6.健身可以减少我们患心脏血管疾病的风险。

7.健身可以让我们获得更广阔的社交圈，认识更多志同道合的朋友。

8.健身可以让我们工作状态更加出色，注意力，记忆力都得到增强。

......

那么我们该怎么健身，事实上跟自己身体状态结合起来是比较好的方式，比如形体不好，我们可以做力量训练，增多肌肉，如果身体脂肪过多可以做相应的减脂训练。

不管做哪类健身运动，都要做好提前的热身运动，运动的强度一开始也不宜过大，长期锻炼的人各个关节一定要保护好，循序渐进的训练方式能让你获得更好的健身体验。

做力量训练的人群，可以从简单的训练开始，搭配上相应的器械，你的身体素质会越练越好，像深蹲，硬拉，卧推，这样的基础训练结合复合动作训练，能让你的各个肌肉群都得到锻炼。

健身锻炼对我们身体健康究竟有何好处？

由于个人身体条件，时间，偏好等问题，每个人选择的健身方式也不同，但具体哪个更好，还是要根据自身的标准来判断，刚开始健身的人可以多了解一下相关的理论知识，避开一些要避开的误区，这样锻炼起来也会更加有条理，训练动作也可以更快掌握。

Via:图文来源网络如侵权告知删

相关链接：坚持健身的十大好处

你的身体健康吗？

最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。

躯体健康可用五块来衡量：

1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。

2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。

3.说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。

4.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。

心理健康可用三良好来衡量：

1.良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

2.良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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经常体育锻炼都有哪些好处

体育锻炼给人们的生活带来的许多的好处，或许有一些人还不相信，但是事实确实如此。人们在生活之中坚持锻炼，长时间下来会发现自己的身体有很大的改变。不仅仅如此，在面对问题的心态方面也会有很大的改变。那么具体来说，经常进行体育锻炼会给人们带来哪些好处呢？

经常参加体育锻炼，可以：

A 增强骨质，引起肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到提高。

B 提高肌肉力量，使肌纤维增粗，肌肉体积增大。提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉反应速度，准确性和协调性都有提高。

C 加强关节的稳定性和活动范围，增加关节的灵活性，增加关节面软骨和骨密度的厚度，增强关节的抗负荷能力。总之，经常参加体育锻炼可以增强人体活动能力，促进运动系统机能提高。

体育锻炼对人的身体和心理都有巨大的积极作用：

A 体育锻炼可以增强心血管系统的作用，使心脏的功能加强。

B 体育锻炼可以增强呼吸系统的作用，增强肺功能。

C 可以增强神经系统的作用，使神经活动的平衡性和灵活性得到提高。适度的运动可使原来兴奋的神经细胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作时就能提高工作效率。

D 经常体育锻炼能使肌肉和骨骼得到更多营养，关节更灵活，也可使体脂肪减少。

E 可以促进新陈代谢，使人心情愉快，精神饱满。

F 经常体育锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒等疾病。

G 可缓解内心的紧张情绪，使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定积极的状态中。

H 对形成良好的心理素质具有积极的促进作用。

I 体育锻炼对治疗心理疾病也有一定的积极作用。

想要让自己的生活变的更加精彩，这就需要人们根据自己个人情况来拟定一个合理的运动计划，长久坚持，持之以恒，一定会让自己有不小的收获。体育锻炼给人们带来的好处有许多，还需要人们在进行锻炼之后才能够自己体会。

身体心理 你的身体健康吗

最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。

躯体健康可用五块来衡量：

1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。

2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。

3.说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。

4.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。

5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。

心理健康可用三良好来衡量：

1.良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。

2.良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。

体育锻炼与人体健康之间的关系

本期为大家带来的是体育锻炼与身体健康相关领域的研究进展，希望读者朋友们能够喜欢。

1. PLoS ONE：有规律地锻炼或是永葆青春的一剂良药

DOI： 10.1371/journal.pone.0182155

随着年龄增长，机体行走和平衡变得越来越困难，但对于老年人而言，行走和保持平衡却非常有必要；不积极锻炼的老年人常常会增加自身的患病、入院治疗及残疾的风险，那么运动到底能带来多大改变呢？

日前，一项刊登在国际杂志PLOS ONE上的研究报告中，来自塔夫茨大学营养与研究中心等机构的研究人员通过研究发现，对于经常静坐的人群而言，每周至少有规律地进行48分钟体育锻炼对于机体的功能能够带来巨大好处，同时还能够最大程度地降低个体残疾的风险。

研究者Jean Mayer博士表示，往往有一些人想要保持健康的体魄，独立生活，但他们往往会失去自己的健康；这项研究中，我们通过研究证实了，体育锻炼或能帮助有效预防机体运动性的丢失，而且小小地增加体育锻炼或许能够产生较大的效应。研究者们对年龄在70-89岁的1635名男性和女性进行了平均2.6年的跟踪调查分析，其中一半参与者被随机指定进行步行、基于步行的力量、灵活性和平衡性训练程序中，同时让另外一半参与者参加健康教育讨论会；所有参与者在研究初期身体机能水平均较低，在开始研究前的一个月里，参与者每周进行进行不超过20分钟有规律地体育锻炼。

研究者发现，老年人锻炼地越多，其机体功能表现越好，每周进行至少48分钟体育锻炼的参与者往往能够最大化地预防机体主要运动能力的缺失。最后研究者Fielding说道，有规律地体育锻炼往往能给老年人带来诸多益处，而且能够有效降低老娘个体患多种疾病的风险，随着年龄增长，如果我们想要减少肌肉损失、想要预防机体功能减退以及独立性丧失，那么最有效的方法就是保持良好的锻炼习惯。

2. PSE：为何有些人会讨厌锻炼？罪魁祸首竟是DNA

doi： 10.1016/j.psychsport.2016.12.001

日前，一项发表在国际杂志Psychology of Sport and Exercise上的研究报告中，来自阿姆斯特丹自由大学医学中心的研究人员通过研究表示，如果去健身房能够让你更加愁眉苦脸的话，那么你天生可能就不喜欢运动。至少有一部分喜欢/不喜欢运动的人机体的运动习惯或许都是遗传下来的。

研究者Nienke Schutte表示，喜欢锻炼的人往往会花费较多的时间去锻炼，因此开发新型的干预手段或许就能够帮助那些天生不爱锻炼的人增强运动并体会运动所带来的快乐。尽管人们普遍认为锻炼会让机体变得更加健康，但有时候或许并不总是这样。人们在锻炼期间和锻炼后的感受方式或许存在较大的差别。

这项研究中，研究人员让青少年双胞胎进行20分钟循环的锻炼测试以及20分钟的跑台运动，在锻炼期间和锻炼之后询问个体的锻炼感受；结果表明，由于机体遗传因素不同，个体在锻炼的主观经验中或许存在高达37%的差异。这项研究包括115对单卵双胞胎、111对异卵双生及35对非孪生同胞，所有参与者均完成了20分钟静止自行车的骑行锻炼以及20分钟的跑台锻炼，每次锻炼过程中参与者都会被询问自身的感受，以及是否锻炼会让他们变得更加有能量、紧张等感受。

最终，研究人员评估了引发12%-37%的运动乐趣差异的个体机体的遗传易感性，如果参与者表示非常喜欢运动，那么其通常也会进行较多的运动。研究者强调道，他们所发现的仅仅是锻炼乐趣和机体遗传性之间的简单关系，而并非是一种因果关联；但一个重要的结论就是，一种让人们锻炼的一刀切方法似乎并不是有效的，如今研究人员知道在锻炼期间和锻炼后个体的感受或许是可遗传的，因此他们就像寻找在该过程中发挥作用的真正基因是什么。

研究者Maddux表示，确认运动乐趣背后的遗传因素或许会给个体带来实际的意义，甚至在并不知道哪些基因参与的情况下；我们或许并不需要鉴别出引发个体对锻炼感受差异的基因，清楚知晓遗传因素在其中所扮演的关键作用或许能够帮助那些高强度锻炼引发不适的人群减少他们的自责表现。

3. 如何精确测量体育锻炼消耗的卡路里？

我们一天从早到晚无时无刻不在消耗着卡路里。一些动作，例如静坐，能够保持身体处于基本状态，而当我们剧烈运动的时候消耗的卡路里是平时的10倍。

虽然计算卡路里并不是最好的减肥方式，但它对于我们计算每天摄入的热量是否有盈余，例如下班后的一场球能否消耗掉早晨起来吃下的一个甜甜圈，是有一定帮助，或者说是有趣的。

幸运的是，目前我们有一个科学地计算所有运动所消耗的卡路里的方法，而且相比现有的一些应用性软件来说，它能够反映更深层次的东西。

近年来，研究者们致力于得到人类所有活动所消耗的卡路里熟知，从事这项研究的来自NIH以及亚利桑那州立大学的研究者们将其研究得到的结果放在网站上供人们浏览。每个对自己平时消耗卡路里比较关心的人都可以通过查阅相关信息以及进行一些简单的数学运算达到目的。

具体来讲，这一方法依赖于一种叫做MET的、代表着代表代谢平衡的关键数值。1MET意味着"静坐消耗的能量"，相当于1千卡/千克/小时。对于体重70千克的人来说，一个小时将消耗70千卡的能量。以此类推，对于同一个人来说，进行2MET的活动每小时将消耗140千卡的能量。

根据网站的描述，这种计算方式并没有考虑体重、体脂、年龄、性别以及运动效率等因素带来的影响。因此，对于不同的人来说，还需要对这些因素进行校正再加以使用。

体育锻炼的注意事项都有哪些

对于现在生活之中的人们来说，体育锻炼是一项十分有必要开展的活动。因为体育锻炼能够帮助人们在生活之中建立一个全新的面貌，让人们在工作之中变得更加精神，同时还能够让大家在生活之中拥有一个健康的身体，与疾病进行抗争，那么在体育锻炼的过程中需要注意哪些事项呢？

忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。

忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

体育锻炼对人们来说是一种不错的选择，但是人们也需要视情况而定，为自己量身定做一个科学合理的运动计划，这样也就能够让自己的生活变得更加有色彩，才能够让大家拥有一个更加快乐的阳光生活。